คุณเบื่อตัวเองหรือเปล่า? มาพูดคุยเรื่องความเกลียดชังตัวเองกันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกรังเกียจตัวเองบ้างไหม? ความคิดเช่น "ฉันทำอะไรไม่ถูกเลย", "ฉันดูน่าเกลียดจัง", "ฉันไม่มีวันดีพอ" ผุดขึ้นมาในใจคุณอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า? การโทษตัวเอง การดูถูกตัวเอง และความรู้สึกเกลียดชังและผิดหวังในตัวเองอย่างรุนแรงแบบนี้ เราเรียกว่า การเกลียดตัวเอง (self-loathing ) ซึ่งเป็นความรู้สึกเหมือนกับการเกลียดตัวเองนั่นเอง

กล่าวโดยสรุป การเกลียดตัวเองคืออะไร?

เมื่อคุณรู้สึกเกลียดตัวเอง คุณมักจะเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงเกี่ยวกับรูปลักษณ์และการกระทำของคุณ ทุกข้อบกพร่อง ทุกความผิดพลาดที่คุณทำจะถูกขยายใหญ่ขึ้น คุณโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดเหล่านั้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าและไร้ประโยชน์

เมื่อจิตใจของคุณคิดถึงแต่เรื่องลบๆ อยู่เสมอ มันจะทำให้มองเห็นสิ่งดีๆ หรือแง่มุมเชิงบวกในชีวิตได้ยากมาก

ข่าวดีก็คือเราสามารถพยายามเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้ แต่บางครั้งการทำเช่นนั้นด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและแนะนำคุณในการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านี้ได้

ผู้ที่มีภาวะเกลียดตัวเองจะมีอารมณ์ความรู้สึกและอาการอย่างไรบ้าง?

ภาวะนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ คุณอาจหมดความสนใจในทุกสิ่งและมีแรงจูงใจน้อยลงในการทำสิ่งดีๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าการพยายามเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานนั้นไร้ประโยชน์ หรือคุณอาจไม่คิดถึงสุขภาพร่างกายของคุณเลยเนื่องจากความคิดเชิงลบเช่นนี้

อาการอื่นๆ อาจปรากฏขึ้นร่วมกับภาวะนี้ได้ เรามาดูกันให้ชัดเจน

ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความคิดเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ความคิดหลักๆ คือ การขาดความเห็นอกเห็นใจตนเอง การโทษตัวเองอย่างรุนแรง การขาดความมั่นใจในตนเอง และความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความคิดที่ผุดขึ้นมาในใจคุณอาจเป็นประมาณนี้:

ความคิดและความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเป็นวงจร เมื่อความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมา คุณก็จะรู้สึกแย่ ความรู้สึกแย่ๆ นั้นจะนำไปสู่ความคิดแย่ๆ มากขึ้น วงจรนี้จึงดำเนินต่อไป

การเกลียดตัวเองเป็นโรคทางจิตหรือไม่? อะไรคือสาเหตุของมัน?

ไม่ การเกลียดตัวเองไม่ใช่โรคทางจิต แต่เป็น อาการหนึ่งของ ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ที่พบได้บ่อยที่สุดและมักเกี่ยวข้องกับอาการนี้คือ ภาวะซึมเศร้า

การเกลียดตัวเองอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง และมักเป็นสิ่งที่ค่อยๆ พัฒนาขึ้นทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป

• ภาวะสุขภาพจิตที่เป็นสาเหตุ: การมีภาวะทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล
• ประสบการณ์ที่ไม่ดีในวัยเด็ก:ถูกดุด่า วิพากษ์วิจารณ์ หรือเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างต่อเนื่องจากพ่อแม่ ครู หรือเพื่อนร่วมชั้น
• ความคาดหวังทางสังคมและการเปรียบเทียบ: การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น คิดว่า "ฉันไม่สามารถเป็นเหมือนเขาได้" "ฉันไม่สวยเท่าคนอื่น"
• ความสมบูรณ์แบบนิยม: ความเชื่อที่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างต้องทำอย่างสมบูรณ์แบบ 100 เปอร์เซ็นต์ และความเชื่อที่ว่าแม้แต่ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็ห้ามเกิดขึ้น
• ความนับถือตนเองต่ำและขาดความมั่นใจ

เราควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้?

ความรู้สึกเกลียดตัวเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตนเองในบางครั้ง ดังนั้น ทางที่ดีที่สุดคือ ควรปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หรือแพทย์ เพื่อขอความช่วยเหลือในการรับมือกับความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้

พวกเขาอาจแนะนำวิธีการรักษา เช่น การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) กล่าวโดยง่ายคือ นี่คือการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณ และช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านั้นได้

สิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ด้วยตัวเอง

การ打破วงจรความคิดเชิงลบนี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณได้:

• ทำสิ่งต่างๆ ที่นำพาความทรงจำที่ดีมาให้คุณ เมื่อความคิดด้านลบเข้ามา ให้ทำอะไรบางอย่างที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเหล่านั้นได้
• นึกถึงประสบการณ์ที่ดีในอดีต เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะทำอะไรสักอย่างแล้วคิดว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณเคยทำได้ดีในอดีต
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ แม้แต่สิ่งเล็กๆ อย่างการแขวนรูปคนที่คุณรักไว้ใกล้กระจกก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
• แบ่งปัญหาใหญ่ๆ ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ แทนที่จะพยายามทำอะไรใหญ่ๆ ให้เสร็จในคราวเดียว ให้ทำทีละขั้นตอน
• จงมุ่งเน้นที่ความพยายามของคุณมากกว่าผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะมุ่งเน้นที่การเข้าเส้นชัยเป็นคนแรกในการแข่งขันวิ่ง ให้มุ่งเน้นที่การเข้าเส้นชัยให้ได้

อีกวิธีที่ดีในการรับมือกับสถานการณ์นี้คือการพูดคุยกับ "มือใหม่" ในหัวของคุณ ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนอยู่ในหัวของคุณที่คอยบอกคุณว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นผิด คุณเคยพูดคุยกับพวกเขาไหม ลองทำแบบนี้ดู:

1. พูดความคิดแย่ๆ ที่ผุดขึ้นมาในใจออกมาดังๆ

2. ลองถามตัวเองว่า "ฉันจะพูดแบบนี้กับเพื่อนสนิทที่สุดของฉันหรือเปล่า?"

3. ถ้าคำตอบคือ "ไม่"ลองคิดดูว่าคุณสามารถเรียบเรียงความคิดนี้ใหม่ให้เป็นประโยชน์และสร้างสรรค์กว่านี้ได้หรือไม่ (ฉันควรใช้คำว่า "ดี" หรือ "สร้างสรรค์" แทนคำว่า "สร้างสรรค์" ไม่สิ นั่นเป็นคำในภาษาอื่น คำว่า "มีประโยชน์" หรือ "เชิงบวก" ดีกว่า) ลองคิดอีกครั้ง: ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ลองคิดดูว่าคุณสามารถเรียบเรียงความคิดนี้ใหม่ให้เป็นประโยชน์หรือสร้างสรรค์กว่านี้ได้หรือไม่

เมื่อคุณพูดกับตัวเองแบบนี้ คุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณไม่ยุติธรรมและใจร้ายกับตัวเองมากแค่ไหน นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะเปิดประตูสู่การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ

เมื่อไหร่ที่คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน?

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว แต่ถ้าความคิดเหล่านั้นครอบงำจิตใจและรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันจนถึงขั้นที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย ก็ถึง เวลาที่ควรไปพบแพทย์แล้ว

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• หากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงไป
• หากสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผลการเรียนหรือผลการทำงานของคุณ
• หากรูปแบบการนอนหลับของคุณเปลี่ยนแปลงไป
• การใช้คำว่า "ฉันรู้สึกไม่ สบาย " เพื่อหลีกเลี่ยงงานสังคมและความรับผิดชอบ (ฉันควรใช้ "ฉันรู้สึกไม่ สบาย " แทน "ฉันรู้สึกไม่สบาย" ไม่สิ ทั้งสองคำผิด ฉันควรใช้สำนวนภาษาสิงหลทั่วไป เช่น "ฉันรู้สึกไม่สบาย") ลองคิดดูอีกครั้ง: ถ้าคุณพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่สบาย" เพื่อหลีกเลี่ยงงานสังคมและความรับผิดชอบ คุณก็จะพบว่าตัวเองพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่สบาย" บ่อยๆ

บางครั้งความคิดที่เกลียดตัวเองเหล่านี้อาจลุกลามไปสู่ ความคิดที่จะทำร้ายหรือฆ่าตัวตาย หากคุณเริ่มมีความคิดเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความช่วยเหลือมีอยู่ เสมอ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจทันที ไปพบแพทย์ทันที หรือไปที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก