คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์อยู่หรือเปล่า? มาพูดคุยเกี่ยวกับ DBT (การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ) กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากบ้างไหม? คุณรู้สึกเศร้าเสียใจแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือรู้สึกว่าตัวเองโกรธมากกว่าที่คิดไว้หรือเปล่า? การใช้ชีวิตอยู่กับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็มีข่าวดีอยู่ มีวิธีการรักษาพิเศษที่สามารถช่วยได้ในสถานการณ์เหล่านี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรักษานั้นกัน นั่นก็คือ DBT หรือการบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy)

กล่าวโดยสรุป DBT คืออะไร?

DBT หรือ การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตที่ใช้การพูดคุยเป็นหลัก โดยมีพื้นฐานมาจากการบำบัดยอดนิยมอีกรูปแบบหนึ่งคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) และออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอารมณ์รุนแรง

คำว่า "วิภาษวิธี" ในที่นี้หมายถึง "การนำแนวคิดที่ขัดแย้งกันสองอย่างมาผสานกัน" ลองนึกภาพดูว่า วิธีการบำบัดนี้ช่วยให้คุณยอมรับความจริงในชีวิตและพฤติกรรมของคุณอย่างที่เป็นอยู่ (การยอมรับ) ในด้านหนึ่ง และในอีกด้านหนึ่ง ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดปัญหาและพัฒนาชีวิตของคุณให้ดีขึ้น (การเปลี่ยนแปลง) การรักษา สมดุลระหว่างแนวคิดสองอย่างนี้ คือ การยอมรับและการเปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของ DBT

วิธีการบำบัดนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในทศวรรษ 1970 โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อ มาร์ชา ไลน์ฮาน

การบำบัดด้วย DBT ช่วยใครได้มากที่สุด?

ผู้ที่มีปัญหาในการจัดการและควบคุมอารมณ์สามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจาก DBT งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการรักษาแบบนี้มีประสิทธิภาพสูงสำหรับปัญหาสุขภาพจิตหลากหลายประเภท

• โรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง (BPD)
• พฤติกรรมการทำร้ายตัวเอง
• ความคิดหรือความพยายามฆ่าตัวตาย (พฤติกรรมฆ่าตัวตาย)
• โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
• ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด
• ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะการกินมากเกินไปและโรคบูลิเมีย
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล

การบำบัดด้วย DBT ทำงานอย่างไร?

ในการบำบัดด้วย DBT เป้าหมายหลักของนักบำบัดคือ การสร้างสมดุล ระหว่างการยอมรับคุณและปัญหาของคุณในแบบที่เป็นอยู่ (การให้กำลังใจ) และการสนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น (การเปลี่ยนแปลง) วิธีการบำบัดนี้โดยทั่วไปประกอบด้วยสี่ส่วนหลัก

1. การประเมินเบื้องต้นก่อนการบำบัดด้วย DBT: ก่อนเริ่มการบำบัด นักบำบัดจะพูดคุยกับคุณเพื่อดูว่า DBT เหมาะกับคุณหรือไม่ หลังจากอธิบายทุกอย่างแล้ว และหากคุณตกลง พวกเขาจะขอให้คุณเข้ารับการบำบัดเป็นระยะเวลาที่กำหนด

2. การบำบัดรายบุคคล: ในการบำบัดนี้ คุณจะได้พบกับนักบำบัดของคุณสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละประมาณ 40-60 นาที โดยพบกันเพียงลำพัง คุณอาจถูกขอให้จดบันทึกความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณด้วย ซึ่งจะช่วยให้ทั้งคุณและนักบำบัดระบุรูปแบบปัญหาได้

3. การฝึกทักษะเป็นกลุ่ม: นี่ไม่ใช่การบำบัดแบบกลุ่ม เหมือนกับการเรียนในห้องเรียน นักบำบัดจะสอนทักษะสำคัญ 4 อย่างให้กับกลุ่ม โดยเน้นที่การเรียนรู้ทักษะเหล่านี้มากกว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

4. การให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ในภาวะวิกฤต: นี่เป็นส่วนที่สำคัญมาก หากคุณมีความคิดที่ทำให้ทุกข์ใจอย่างกะทันหัน เช่น การทำร้ายตัวเอง ในระหว่างการบำบัด คุณสามารถโทรหาผู้บำบัดของคุณและขอความช่วยเหลือได้ทันที อย่างไรก็ตาม มีเวลาและข้อจำกัดที่กำหนดไว้สำหรับการโทรนี้

ทักษะหลักสี่ประการที่สอนใน DBT

การบำบัดด้วย DBT มุ่งเน้นไปที่ทักษะสำคัญ 4 ประการที่จะช่วยให้คุณจัดการชีวิตประจำวันได้อย่างประสบความสำเร็จ ทักษะเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของการบำบัดนี้

ฉันจะหาผู้ที่เหมาะสมสำหรับการบำบัดด้วย DBT ได้อย่างไร?

นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายสักหน่อย แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำในศรีลังกาคือปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัว หรือ แพทย์ ที่คุณไว้วางใจ แล้วให้พวกเขาแนะนำคุณไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดที่คุณพบได้ รับการรับรองและมีใบอนุญาตจากรัฐ ในด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบว่าเขา/เธอมีประสบการณ์ในการรักษาอาการของคุณหรือไม่ (เช่น โรคบุคลิกภาพแปรปรวน โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร)

การรักษาด้วย DBT ใช้เวลานานแค่ไหน?

การรักษาด้วย DBT โดยทั่วไปใช้เวลา อย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปี แต่โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และปัญหาสุขภาพจิตมีความซับซ้อน บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) การรักษาอาจใช้เวลานานหลายปี

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

อย่าพลาดการนัดหมายการรักษาแม้แต่ครั้งเดียว การเข้ารับการรักษาทุกครั้งมีความสำคัญมาก

หากคุณมีอาการซึมเศร้ารุนแรงอย่างกะทันหัน เช่น มีความคิดฆ่าตัวตาย ให้รีบพูดคุยกับนักบำบัดของคุณหากเป็นไปได้ หากติดต่อไม่ได้ อย่าอยู่คนเดียว ให้ รีบพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หรือไปที่ ห้องฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที

DBT เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับอารมณ์รุนแรง อาจต้องใช้ความพยายามบ้างในการหาผู้บำบัดที่เหมาะสมกับคุณ แต่ก็คุ้มค่า ยิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วและมุ่งมั่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเริ่มต้นใช้ชีวิตที่ดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น