คุณเคยรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากบ้างไหม? คุณรู้สึกเศร้าเสียใจแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือรู้สึกว่าตัวเองโกรธมากกว่าที่คิดไว้หรือเปล่า? การใช้ชีวิตอยู่กับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็มีข่าวดีอยู่ มีวิธีการรักษาพิเศษที่สามารถช่วยได้ในสถานการณ์เหล่านี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรักษานั้นกัน นั่นก็คือ DBT หรือการบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy)
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
กล่าวโดยสรุป DBT คืออะไร?
DBT หรือ การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษ (Dialectical Behavior Therapy) เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตที่ใช้การพูดคุยเป็นหลัก โดยมีพื้นฐานมาจากการบำบัดยอดนิยมอีกรูปแบบหนึ่งคือ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT) และออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอารมณ์รุนแรง
คำว่า "วิภาษวิธี" ในที่นี้หมายถึง "การนำแนวคิดที่ขัดแย้งกันสองอย่างมาผสานกัน" ลองนึกภาพดูว่า วิธีการบำบัดนี้ช่วยให้คุณยอมรับความจริงในชีวิตและพฤติกรรมของคุณอย่างที่เป็นอยู่ (การยอมรับ) ในด้านหนึ่ง และในอีกด้านหนึ่ง ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดปัญหาและพัฒนาชีวิตของคุณให้ดีขึ้น (การเปลี่ยนแปลง) การรักษา สมดุลระหว่างแนวคิดสองอย่างนี้ คือ การยอมรับและการเปลี่ยนแปลง ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของ DBT
วิธีการบำบัดนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในทศวรรษ 1970 โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่อ มาร์ชา ไลน์ฮาน
การบำบัดด้วย DBT ช่วยใครได้มากที่สุด?
ผู้ที่มีปัญหาในการจัดการและควบคุมอารมณ์สามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจาก DBT งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการรักษาแบบนี้มีประสิทธิภาพสูงสำหรับปัญหาสุขภาพจิตหลากหลายประเภท
- โรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบก้ำกึ่ง (BPD)
- พฤติกรรมการทำร้ายตัวเอง
- ความคิดหรือความพยายามฆ่าตัวตาย (พฤติกรรมฆ่าตัวตาย)
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
- ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด
- ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะการกินมากเกินไปและโรคบูลิเมีย
- ภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
สิ่งสำคัญคือ พื้นฐานของสภาวะเหล่านี้ทั้งหมดคือความพยายามที่ล้มเหลวและไม่เหมาะสมในการควบคุมอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง DBT สอนให้คุณรับมือกับอารมณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและดีกว่า แทนที่จะเป็นวิธีที่ก่อให้เกิดปัญหาเหล่านั้น
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →การบำบัดด้วย DBT ทำงานอย่างไร?
ในการบำบัดด้วย DBT เป้าหมายหลักของนักบำบัดคือ การสร้างสมดุล ระหว่างการยอมรับคุณและปัญหาของคุณในแบบที่เป็นอยู่ (การให้กำลังใจ) และการสนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น (การเปลี่ยนแปลง) วิธีการบำบัดนี้โดยทั่วไปประกอบด้วยสี่ส่วนหลัก
1. การประเมินเบื้องต้นก่อนการบำบัดด้วย DBT: ก่อนเริ่มการบำบัด นักบำบัดจะพูดคุยกับคุณเพื่อดูว่า DBT เหมาะกับคุณหรือไม่ หลังจากอธิบายทุกอย่างแล้ว และหากคุณตกลง พวกเขาจะขอให้คุณเข้ารับการบำบัดเป็นระยะเวลาที่กำหนด
2. การบำบัดรายบุคคล: ในการบำบัดนี้ คุณจะได้พบกับนักบำบัดของคุณสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละประมาณ 40-60 นาที โดยพบกันเพียงลำพัง คุณอาจถูกขอให้จดบันทึกความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณด้วย ซึ่งจะช่วยให้ทั้งคุณและนักบำบัดระบุรูปแบบปัญหาได้
3. การฝึกทักษะเป็นกลุ่ม: นี่ไม่ใช่การบำบัดแบบกลุ่ม เหมือนกับการเรียนในห้องเรียน นักบำบัดจะสอนทักษะสำคัญ 4 อย่างให้กับกลุ่ม โดยเน้นที่การเรียนรู้ทักษะเหล่านี้มากกว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
4. การให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ในภาวะวิกฤต: นี่เป็นส่วนที่สำคัญมาก หากคุณมีความคิดที่ทำให้ทุกข์ใจอย่างกะทันหัน เช่น การทำร้ายตัวเอง ในระหว่างการบำบัด คุณสามารถโทรหาผู้บำบัดของคุณและขอความช่วยเหลือได้ทันที อย่างไรก็ตาม มีเวลาและข้อจำกัดที่กำหนดไว้สำหรับการโทรนี้
ทักษะหลักสี่ประการที่สอนใน DBT
การบำบัดด้วย DBT มุ่งเน้นไปที่ทักษะสำคัญ 4 ประการที่จะช่วยให้คุณจัดการชีวิตประจำวันได้อย่างประสบความสำเร็จ ทักษะเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของการบำบัดนี้
| ทักษะ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ... (ความหมาย) |
|---|---|
| สติ | การอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ โดยไม่เสียใจกับอดีตหรือหวาดกลัวอนาคต การฝึกฝนการสังเกตความคิดและความรู้สึกของตนเองโดยปราศจากการตัดสิน |
| ความอดทนต่อความทุกข์ | การเรียนรู้ที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ เจ็บปวด หรือเครียด โดยไม่ใช้พฤติกรรมที่เป็นอันตราย ก็เหมือนกับการเรียนรู้วิธีรับมือกับความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน |
| ประสิทธิผลระหว่างบุคคล | เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและไม่ต้องการอะไร (ขอบเขต) ในแบบที่เคารพตัวเองและผู้อื่น ซึ่งรวมถึงการสามารถพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" เมื่อจำเป็น |
| การควบคุมอารมณ์ | การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตนเองมากขึ้น เข้าใจอารมณ์เหล่านั้น และมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์แทนที่จะตกเป็นทาสของอารมณ์เหล่านั้น |
ฉันจะหาผู้ที่เหมาะสมสำหรับการบำบัดด้วย DBT ได้อย่างไร?
นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายสักหน่อย แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำในศรีลังกาคือปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัว หรือ แพทย์ ที่คุณไว้วางใจ แล้วให้พวกเขาแนะนำคุณไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดที่คุณพบได้ รับการรับรองและมีใบอนุญาตจากรัฐ ในด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบว่าเขา/เธอมีประสบการณ์ในการรักษาอาการของคุณหรือไม่ (เช่น โรคบุคลิกภาพแปรปรวน โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร)
การรักษาด้วย DBT ใช้เวลานานแค่ไหน?
การรักษาด้วย DBT โดยทั่วไปใช้เวลา อย่างน้อย 6 เดือนถึง 1 ปี แต่โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และปัญหาสุขภาพจิตมีความซับซ้อน บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง (BPD) การรักษาอาจใช้เวลานานหลายปี
สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าการรักษาจะใช้เวลานานแค่ไหน แต่สำคัญอยู่ที่ว่าคุณได้ขอความช่วยเหลือและเริ่มต้นการเดินทางแล้ว การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ถือเป็นชัยชนะครั้งใหญ่แล้ว
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
อย่าพลาดการนัดหมายการรักษาแม้แต่ครั้งเดียว การเข้ารับการรักษาทุกครั้งมีความสำคัญมาก
หากคุณมีอาการซึมเศร้ารุนแรงอย่างกะทันหัน เช่น มีความคิดฆ่าตัวตาย ให้รีบพูดคุยกับนักบำบัดของคุณหากเป็นไปได้ หากติดต่อไม่ได้ อย่าอยู่คนเดียว ให้ รีบพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หรือไปที่ ห้องฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
DBT เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับอารมณ์รุนแรง อาจต้องใช้ความพยายามบ้างในการหาผู้บำบัดที่เหมาะสมกับคุณ แต่ก็คุ้มค่า ยิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วและมุ่งมั่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเริ่มต้นใช้ชีวิตที่ดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น
ข้อสรุปสำคัญ
- DBT เป็นรูปแบบพิเศษของจิตบำบัดที่ช่วยจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง
- ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลระหว่างสองด้าน คือ "การยอมรับ" สถานการณ์ของคุณ และ "การเปลี่ยนแปลง" สถานการณ์นั้นให้ดีขึ้น
- จากกิจกรรมนี้จะสามารถเรียนรู้ทักษะเชิงปฏิบัติได้ 4 อย่าง เช่น การฝึกสติและการอดทนต่อความทุกข์
- ความมุ่งมั่นและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการบำบัดด้วย DBT อาจต้องใช้เวลาสักระยะจึงจะเห็นผลลัพธ์
- หากคุณประสบปัญหาเช่นนี้ อย่าทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง ปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้วางใจและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.