เมื่อปีใหม่เริ่มต้นขึ้น เราทุกคนต่างตั้งปณิธานใหม่ด้วยความหวังใหม่ๆ “คราวนี้ฉันจะออกกำลังกายแน่นอน” “ฉันจะลดการกินอาหารที่มีไขมันสูง” คุณอาจคิดเช่นนั้น ในทำนองเดียวกัน นิสัยด้านสุขภาพใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้คนทั่วโลกคือ ' Dry January ' กล่าวโดยง่ายก็คือ การงดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงตลอดทั้งเดือนมกราคม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะให้ร่างกายของเราได้ 'รีเซ็ต' และทบทวนความสัมพันธ์ของเรากับแอลกอฮอล์
แนวคิด "งดดื่มแอลกอฮอล์ตลอดเดือนมกราคม" เริ่มต้นขึ้นได้อย่างไร?
เรื่องราวนี้เริ่มต้นในประเทศอังกฤษในปี 2011 หญิงคนหนึ่งชื่อเอมิลี่ โรบินสัน งดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพราะเธอฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ด้วยผลลัพธ์ที่ดีที่เธอได้รับ องค์กรชื่อ 'Alcohol Change UK' จึงเริ่มโครงการนี้อย่างเป็นทางการ ปัจจุบัน ผู้คนหลายล้านคนในประเทศต่างๆ เช่น อังกฤษและอเมริกา เข้าร่วมความท้าทาย 'Dry January' นี้
คิม อีแวนส์ เป็นหนึ่งในผู้ที่รับความท้าทายนี้ เธอทำแบบนี้มา 15 ปีแล้ว เธอเริ่มทำกับเพื่อนๆ ที่ยิมตอนอายุ 20 กว่าๆ เพราะเธอเริ่มมีอาการเมาค้างบ่อยๆ
“มันง่ายกว่าที่ฉันคิดไว้ และฉันสนุกกับมันมาก” คิมกล่าว ในตอนแรก ปัญหาใหญ่ที่สุดของเธอคือแรงกดดันจากสังคม ไม่ใช่จากการไม่ ดื่มเหล้า “ฉันรู้สึกว่าเพื่อนบางคนไม่ชอบที่ฉันทำแบบนี้ แต่ตอนนี้ฉันก็แค่หัวเราะและปล่อยวางไป” เธอกล่าว
คิมซึ่งปัจจุบันอายุ 39 ปี กล่าวว่า ประโยชน์นั้นนับไม่ถ้วน เธอทานอาหารอย่างควบคุมไม่ได้มากขึ้น นอนหลับดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น ไม่ขาดน้ำ และใส่ใจกับสิ่งที่เธอกินมากขึ้น “ฉันรู้สึกดีอยู่เสมอ ที่สำคัญกว่านั้น มันช่วยประหยัดเงินให้ฉันด้วย” เธอกล่าวอย่างมีความสุข
การงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรือไม่?
ดร. จอร์จ คูบ ผู้อำนวยการสถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า "แน่นอน" ตามที่เขากล่าว งานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนนั้นมีประโยชน์
- การลด ภาวะดื้อต่ออินซูลิน : นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- การควบคุมความดันโลหิต: นี่เป็นข่าวดีมากสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- การลดน้ำหนัก
- ระดับของปัจจัย การเจริญเติบโต ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งลดลง
เราทุกคนทราบดีว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยง ต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคตับ และมะเร็งชนิดต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้น แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับ สุขภาพจิต การตัดสินใจ การขับขี่ และความสัมพันธ์ทางสังคมของเราด้วย
ดร. คูบ กล่าวว่า โครงการต่างๆ เช่น 'งดดื่มแอลกอฮอล์ในเดือนมกราคม' แสดงให้เห็นว่าผู้คนใส่ใจสุขภาพของตนเองมากขึ้น "ตอนนี้ผู้คนตระหนักแล้วว่าแอลกอฮอล์เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย" เขากล่าว
ชีวิตทางสังคมที่ปราศจากแอลกอฮอล์?
แอลกอฮอล์ได้กลายเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงหรือไปงานปาร์ตี้ แต่สิ่งนี้กำลังเปลี่ยนแปลงไป ความต้องการเครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ (Mocktails) และบาร์ไร้แอลกอฮอล์ (Dry bars ) เพิ่มขึ้นอย่างมาก
คริส มาร์แชลล์ เป็นเจ้าของบาร์ปลอดแอลกอฮอล์แห่งหนึ่ง เขาเคยติดแอลกอฮอล์เมื่อตอนหนุ่มและเลิกได้แล้ว “ผมเห็นว่าผู้คนจำนวนมากต้องการมาพบปะพูดคุยและสนุกสนาน ไม่ใช่แค่ดื่มเหล้า” คริสกล่าว
"ในบาร์ของฉัน ผู้คนต่างตั้งใจฟังกันและพูดคุยกันอย่างระมัดระวัง ไม่มีเสียงตะโกนหรือการเมินเฉยเหมือนในสถานที่ที่มีแอลกอฮอล์" นี่แสดงให้เห็นว่าเราสามารถสนุกกับชีวิตทางสังคมได้แม้ไม่มีแอลกอฮอล์
จะทำอย่างไรให้การท้าทาย "งดดื่มแอลกอฮอล์ตลอดเดือนมกราคม" ประสบความสำเร็จ?
การงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคน ดังนั้นนี่คือ เคล็ดลับ บางประการที่จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้ได้อย่างเต็มที่
| คำแนะนำ | จะทำอย่างไรดี |
|---|---|
| วางแผน | บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณกำลังจะเริ่มทำอะไรแบบนี้ ถ้าเป็นไปได้ ชวนคนอื่นมาร่วมด้วย |
| ควรเก็บตัวเลือกไว้เสมอ | เมื่อไปงานปาร์ตี้ ควรเตรียมเครื่องดื่มอย่างอื่นไปด้วย แม้แต่โซดาเล็กน้อยผสมมะนาวก็ช่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาที่ไม่จำเป็นได้ เพราะมันดูคล้ายแอลกอฮอล์ |
| จงฝึกหัดพูดว่า 'ไม่' | เมื่อมีคนยื่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณ จงฝึกนิสัยที่จะปฏิเสธอย่างสุภาพแต่หนักแน่นว่า "ขอบคุณค่ะ ฉันไม่ดื่มค่ะ" |
| ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอยากดื่ม | ลองสังเกตดูว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากดื่ม ถ้าเครียดก็ไปออกกำลังกาย ถ้าเหงาก็ไปเดินเล่นกับเพื่อน |
| บันทึกความคืบหน้า | จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงในทางบวกที่คุณรู้สึกได้ลงในสมุดหรือแอปในโทรศัพท์ของคุณ คุณนอนหลับได้ดีขึ้นไหม? คุณรู้สึกตัวเบาขึ้นไหม? คุณประหยัดเงินได้ไหม? การได้เห็นสิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น |
คำเตือนที่สำคัญมาก!
"เดือนมกราคมปลอดแอลกอฮอล์" มักเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในการคิดถึงสุขภาพของตนเอง อย่างไรก็ตาม มี บางสิ่งที่เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ
หากคุณติดสุราอย่างรุนแรง อย่าหยุดดื่มแอลกอฮอล์กะทันหันไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการถอนยาอย่างรุนแรง ซึ่งอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น มือสั่น เหงื่อออกมากผิดปกติ ชัก ประสาทหลอน วิตกกังวลอย่างรุนแรง หรือซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลิกดื่มแอลกอฮอล์ การค่อยๆ ลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงทีละน้อยภายใต้การดูแลของแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ
สุดท้ายนี้ โปรดจำคำกล่าวของดร. คูบ ที่ว่า "ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากงดดื่มแอลกอฮอล์ไปหนึ่งเดือน นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ"
ข้อสรุปสำคัญ
- "Dry January" หมายถึงการงดดื่มแอลกอฮอล์ตลอดทั้งเดือนมกราคม ซึ่งเป็นการ "รีเซ็ต" ร่างกายและจิตใจได้ดี
- มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การงดดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือน ช่วยลดความดันโลหิต ภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักตัว และปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้
- อย่ารู้สึกอายหากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้หรือการสังสรรค์ การเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (ม็อกเทล) กำลังเป็นที่นิยมไปทั่วโลก
- ข้อควรทราบอย่างยิ่ง: หากคุณติดแอลกอฮอล์อย่างรุนแรง การหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
- สังเกตดูว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อจบการท้าทายนี้ นั่นอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณกำลังขอบคุณคุณอยู่ก็ได้
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ