คุณรู้สึกแบบนี้ด้วยไหม? ทุกสิ่งที่คุณทำ ตั้งแต่เรื่องเล็กไปจนถึงเรื่องใหญ่ ต้องทำให้สมบูรณ์แบบ 100% คุณรู้สึกหนักใจและรู้สึกผิดไหมถ้าทำผิดพลาดเล็กน้อย? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจกำลังประสบกับภาวะทางจิตที่เรียกว่า 'ลัทธิ ความสมบูรณ์แบบ ' พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าทุกสิ่งที่คุณทำต้องสมบูรณ์แบบ ปราศจากข้อผิดพลาด การคิดแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณเลย
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ?
พวกเราส่วนใหญ่สามารถเป็น "คนรักความสมบูรณ์แบบ" ได้ในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต อาจจะเป็นในเรื่องการทำอาหาร หรืออาจจะเป็นในเรื่องงาน แต่ถ้าคุณกำลังมองหา "ความสมบูรณ์แบบ" ในทุกสิ่งที่คุณทำ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นคนรักความสมบูรณ์แบบ ลองมาดูกันว่าลักษณะสำคัญของคนรักความสมบูรณ์แบบมีอะไรบ้าง
- การผัดวันประกันพรุ่ง: การเลื่อนการเริ่มต้นงานออกไปเพราะกลัวว่าจะทำไม่สำเร็จโดยไม่ผิดพลาด
- เสียเวลาโดยไม่จำเป็น: คุณใช้เวลานานกว่าคนอื่นในการทำสิ่งเดียวกัน เพราะคุณไม่มีเวลาที่จะทำมันให้ "สมบูรณ์ แบบ "
- คิดถึงแต่ผลลัพธ์สุดท้าย: แทนที่จะสนุกกับกระบวนการ คุณกลับทำงานโดยคำนึงถึงแต่ผลลัพธ์สุดท้ายเท่านั้น
- ความไม่พอใจ: คุณจะรู้สึกว่างานยังไม่เสร็จจนกว่าคุณจะคิดว่า "ตอนนี้มันดีแล้วจริงๆ"
สิ่งสำคัญคือ 'ความสมบูรณ์แบบ' ไม่ใช่โรค แต่หากไม่ ควบคุม มันอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณได้
ความสมบูรณ์แบบนิยมมีประเภทหลักๆ หรือไม่?
ใช่แล้ว เรากำลังพูดถึงความสมบูรณ์แบบ 3 ประเภทหลัก ๆ แม้ว่าจะมีส่วนที่คล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างเล็กน้อยเช่นกัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้างในตารางนี้
| ประเภทความสมบูรณ์แบบ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| ความสมบูรณ์แบบตามมาตรฐานส่วนบุคคล (โดยยึดตามมาตรฐานของตนเอง) | นี่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาก เพราะคุณตั้งเป้าหมายสูงไว้ให้กับตัวเองและมีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกหดหู่และเครียด แม้ว่าคนอื่นจะบอกว่า "เป้าหมายเหล่านี้สูงเกินไปที่จะบรรลุ" แต่มันก็จะยิ่งเป็นแรงผลักดันให้คุณ |
| ความสมบูรณ์แบบที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเอง | นี่เป็นเรื่องอันตรายเล็กน้อย ในภาวะนี้ คุณจะรู้สึกกลัวและสิ้นหวัง ราวกับว่าคุณจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมายได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น โรควิตกกังวล ความเครียด การโทษตัวเอง และการหลีกเลี่ยงการทำงาน |
| ความสมบูรณ์แบบที่สังคมกำหนด (เกิดจากแรงกดดันจากสังคม) | สิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีนี้คือ คุณไม่ได้อยู่ภายใต้ความกดดันจากตัวคุณเอง แต่มาจากภายนอก ที่ต้องการให้คุณ "ทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ" ตัวอย่างเช่น ในอาชีพอย่างแพทย์หรือทนายความ แม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยก็ห้ามทำเด็ดขาด นอกจากนี้ ความกดดันจากพ่อแม่และสังคมบางส่วนก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งด้วยเช่นกัน |
ผลกระทบต่อสุขภาพจากลัทธิความสมบูรณ์แบบ
ผลการวิจัยพบว่า การใฝ่หาความสมบูรณ์แบบนั้นมีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตหลายประการ มาดูกันว่าผลกระทบเหล่านั้นมีอะไรบ้าง
- ปัญหา ด้านสุขภาพจิต :
- ภาวะหมดไฟ (ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป)
- ความเครียด
- ภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- ความคิดและการกระทำที่ไม่พึงประสงค์ ( โรคย้ำคิดย้ำทำ - OCD)
- โรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต:
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความผิดหวัง
- การเลื่อนงาน
- ปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
ทำไมเราถึงมี "ความสมบูรณ์แบบนิยม" เช่นนี้?
เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเดียวสำหรับเรื่องนี้ อาจมีหลายสาเหตุ ลองมาดูสาเหตุหลักๆ กัน
- ความกลัวความล้มเหลวมากเกินไป
- ความต้องการอย่างแรงกล้าที่จะเอาใจพ่อแม่หรือผู้ใหญ่
- ความปรารถนาที่จะได้รับความรักและการยอมรับจากผู้อื่น
- มีปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ
- รู้สึกไม่มั่นใจและด้อยค่าในตัวเอง
- ปัญหาความสัมพันธ์กับพ่อแม่ในช่วงวัยเด็ก
- หมายถึงบุคคลที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถพิเศษในวัยเรียนหรือวัยเยาว์
มีวิธีการรักษาใดบ้างเพื่อเอาชนะความสมบูรณ์แบบนิยม?
ใช่ค่ะ ถูกต้องเลย แทนที่จะพยายามจัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวเอง การไปพบ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่น จิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาผ่านทาง แพทย์ ของคุณนั้นสำคัญมาก พวกเขาสามารถช่วยคุณหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการและเริ่มต้นการรักษาที่ถูกต้องได้
มีวิธีการรักษาหลักหลายวิธีที่ใช้กันอยู่
การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT)
สิ่งนี้สอนให้คุณรู้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ 100% มันสอนให้คุณรู้ว่าความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ และอย่าปล่อยให้มันมาหยุดยั้งคุณในเส้นทางข้างหน้า
การบำบัดด้วยการสะกดจิต
วิธีนี้ช่วยให้หลุดพ้นจากความคิดแบบ "ได้ทั้งหมดหรือไม่ได้เลย" และช่วยเปลี่ยนทัศนคติที่แข็งกร้าวนี้
การบำบัดระบบครอบครัว
ในส่วนนี้ เราจะมาดูว่าลัทธิความสมบูรณ์แบบเกิดขึ้นได้อย่างไรในครอบครัวของคุณ และส่งผลกระทบต่อคุณในฐานะบุคคลอย่างไร เราจะทำงานร่วมกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อหาทางแก้ไขปัญหานี้
สิ่งที่คุณสามารถลองทำได้ด้วยตัวเอง
นอกเหนือจากคำแนะนำทางการแพทย์แล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถลองทำเพื่อจัดการกับอาการนี้ได้ด้วยตนเอง
- จดข้อดีและข้อเสีย: เขียนข้อดีและข้อเสียของการเป็นคนรักความสมบูรณ์แบบลงในสมุด เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง ให้ลองพิจารณาข้อเสียเหล่านั้นและตัดสินใจ
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: ตั้งเป้าหมายที่สมจริงที่คุณสามารถทำได้จริง แล้วคุณจะไม่เหนื่อยกับการไล่ตามสิ่งที่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไป
- กำหนดเวลาส่งงาน: กำหนดเวลาส่งงานที่เป็นไปได้จริงสำหรับแต่ละงาน และพยายามทำให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสียเวลาโดยไม่จำเป็นไปกับเรื่องเดิมๆ
- หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง: แทนที่จะคิดถึงผลลัพธ์สุดท้าย ให้แบ่งงานออกเป็นส่วนๆ และทำส่วนต่อไปเมื่อเสร็จสิ้นแต่ละส่วน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่หนักใจจนเกินไป
- ยอมรับความผิดพลาด: จำไว้ว่าความผิดพลาดไม่ได้เลวร้ายเสมอ ไป ในความเป็นจริง คุณสามารถเรียนรู้จากมันได้ แทนที่จะจมอยู่กับมัน จงยอมรับมันว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
- หันไปสนใจสิ่งอื่น: แทนที่จะพยายามทำให้สิ่งเดิมสมบูรณ์แบบ ลองใช้เวลาทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสำคัญต่อคุณดูบ้าง
ข้อสรุปสำคัญ
- ความสมบูรณ์แบบไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะทางจิตที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไข
- ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต จงเข้าใจว่าทุกอย่างไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 100%
- หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรไปพบ แพทย์ และขอคำแนะนำ แทนที่จะทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง
- ตั้งเป้าหมายที่สมจริง อย่าผลัดวันประกันพรุ่ง หาเวลาให้กับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และใจดีกับตัวเองด้วย
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ