คุณมีอาการปวดหลังบ่อยหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับอาการปวดหลังกันเถอะ

อาการปวดหลัง เป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ คนในปัจจุบัน บางครั้งอาการปวดนี้เกิดขึ้นหลังจากทำงานเล็กน้อย ยกของหนัก และบางครั้งก็อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุใดๆ เลย อาการที่เรามักพูดว่า "โอ้...ฉันปวดหลัง" นั้นคืออะไร? มันเป็นเรื่องปกติหรือไม่? หรือเป็นสิ่งที่น่ากลัว? เรามาพูดคุยเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน เหมือนกับที่เรากำลังคุยกับเพื่อนกันดีกว่าไหม?

สาเหตุของอาการปวดหลังมีอะไรบ้าง?

ส่วนใหญ่แล้ว นิสัยที่ไม่ดีของเราเองที่เราทำโดยไม่รู้ตัว คือต้นเหตุของอาการปวดหลัง ลองคิดดูสิ กระดูกสันหลังของเราทำหน้าที่รองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด และช่วยให้เรายืนตัวตรง ก้มตัว และหมุนตัวได้ มันมีความรับผิดชอบมากแค่ไหน? ดังนั้น หากเราไม่ดูแลรักษามันอย่างถูกต้อง ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่ปัญหาจะเกิดขึ้น

กล่าวโดยง่าย กระดูกสันหลังของเราเปรียบเสมือนหอคอยที่ประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ 24 ชิ้น เรียกว่ากระดูกสันหลัง เป็นที่ตั้งของไขสันหลัง ซึ่งเป็นเครือข่ายประสาทที่ควบคุมความรู้สึกและการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย ดังนั้น แม้จะมีปัญหาเล็กน้อยเกิดขึ้นในระบบที่ซับซ้อนนี้ เราก็สามารถรู้สึกเจ็บปวดได้

นี่คือ เหตุผล หลักบางประการ:

• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานบนเก้าอี้ทำงานหรือขณะขับรถนั้นไม่สบายตัว หลายคนมักนั่งหลังค่อมใช่ไหม? นั่นไม่ดีต่อหลังเลย
• การเคลื่อนไหวซ้ำๆ: เมื่อคุณทำท่าก้มและยกของซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่นในบางอาชีพ กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจรับมือไม่ไหว
• การเคลื่อนย้ายสิ่งของอย่างไม่ระมัดระวัง: การยก ดัน หรือดึงวัตถุหนักๆ อย่างกะทันหัน อาจทำให้ กล้ามเนื้อตึงได้ หากทำไม่ถูกวิธี

นอกจากพฤติกรรมเหล่านี้แล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีก หลังอาจได้รับความเสียหายจากอุบัติเหตุ การบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา หรือการหกล้ม บางครั้งกล้ามเนื้อหลังอาจตึงตัวและเป็นปมอย่างกะทันหัน (กล้ามเนื้อกระตุก) ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง รู้สึกเหมือนเนื้อหนังบริเวณขาถูกฉีกขาด

เมื่อเราอายุมากขึ้น ข้อต่อของเราจะเสื่อมลง และกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังอาจเสื่อมลงได้ ซึ่งเรียกว่า โรคข้อเสื่อม นอกจากนี้ เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูกสันหลังอาจโป่งออกมาและกดทับเส้นประสาท ซึ่งเรียกว่า หมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรง

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดเพิ่มขึ้น

อาการปวดหลังเป็นอาการเดียวหรือไม่?

ไม่ค่ะ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง คุณอาจมีอาการอื่นๆ บริเวณแขนและขา นอกเหนือจากอาการปวด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาการเหล่านี้ด้วยเช่นกัน

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

อาการปวดหลังทั่วไปอาจหายไปได้ภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม ในกรณีต่อไปนี้ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

• หลังจากได้รับบาดเจ็บ เช่น การหกล้มหรืออุบัติเหตุหากความเจ็บปวดเกิดขึ้น
• หาก อาการปวด รบกวน กิจกรรมประจำวัน ของคุณ (เช่น การเดิน การลุกขึ้น การไปทำงาน)
• หากอาการปวดเรื้อรัง นานกว่า 6 สัปดาห์ มีอาการแย่ลง หรือลามไปยังบริเวณอื่น

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจร่างกาย ตรวจสอบว่าคุณสามารถงอหลังได้มากแค่ไหน และตรวจสอบว่าเส้นประสาทของคุณทำงานปกติหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติม เช่น เอกซเรย์ สแกน MRI หรือสแกน CT แต่โปรดจำไว้ว่า ผลการตรวจเหล่านี้ไม่ได้มีความสัมพันธ์โดยตรงกับอาการปวดที่คุณรู้สึกเสมอไป

มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?

หลายคนคิดว่าเมื่อมีอาการปวดหลัง ควรนอนอยู่บนเตียง แต่ความจริงแล้วนั่นเป็นความคิดที่ผิด การนอนอยู่บนเตียงนานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงและทำให้การหายช้าลง การออกกำลังกายเบาๆ จะดีกว่า

• กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอาการของคุณโดยเฉพาะ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง ลดอาการปวด และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอีกครั้ง
• ยาแก้ปวด: ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอลและไอบูโพรเฟน สามารถบรรเทาอาการได้ชั่วคราว การประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งก็ช่วยได้เช่นกัน แพทย์อาจสั่งยาที่แรงกว่านี้ แต่ยาเหล่านี้อาจทำให้ติดได้ ดังนั้นจึง ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
• การรักษาทางเลือก: บางคนอาจพบว่าการรักษาด้วยวิธีไคโรแพรคติก การฝังเข็ม และการนวด สามารถช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน
• การผ่าตัด: นี่เป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดจะพิจารณาเฉพาะในกรณีที่กระดูกเสียหาย หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรืออาการที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น เส้นประสาทถูกกดทับ

วิธีป้องกันอาการปวดหลัง?

มีคำกล่าวว่า 'การป้องกันดีกว่าการรักษา' ดังนั้น แทนที่จะรอจนกว่าอาการปวดหลังจะเกิดขึ้น ควรปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

• ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง (กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว) การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหลังของคุณ
• รักษาสรีระที่ดี: พยายามรักษาให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันขณะนั่ง ยืน และเดิน
• โปรดระมัดระวังขณะยกน้ำหนัก: ขณะยกน้ำหนัก อย่าแอ่นหลัง แต่ให้งอเข่าและรักษาหลังให้ตรง
• ท่าทางการนอน: ควรนอนตะแคงข้าง ควรใช้ที่นอนที่มีความแน่นปานกลาง ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป
• งดสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี ส่งผลให้สารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลง