รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีเพิ่มพลังงานกันเถอะ

ออกกำลังกายตอนเช้า ทำงานหนักที่ออฟฟิศช่วงบ่าย เล่นกับเด็กๆ ตอนเย็น... คุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากทำกิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนไม่มีพลังงานและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันหรือไม่? ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณอาจคิดว่าการทาน อาหารเสริม ที่ "เพิ่มพลังงาน" น่าจะเป็นความคิดที่ดี บางทีคุณอาจเคยใช้สิ่งเหล่านั้นมาแล้ว

แต่เรามาดูกันว่ามาตรการเหล่านี้จะได้ผลดีแค่ไหน และเราสามารถทำอะไรได้อีกบ้างนอกเหนือจากนี้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่อ้างว่าช่วยเพิ่มพลังงาน

มีผลิตภัณฑ์หลายประเภทที่อ้างว่าช่วยเพิ่ม อำนาจทางการ ตลาด ลองมาดูกันสักเล็กน้อย ฉันได้สร้างแผนภูมิอธิบายอย่างละเอียดเพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น

อาหารเสริมอย่างเดียวไม่พอ! คุณจะเพิ่มพลังงานได้อย่างแท้จริงได้อย่างไร?

ลองคิดดูสิ อาหารเสริมเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น มันเหมือนกับการเติมลมยางรถยนต์โดยไม่มีน้ำมันหล่อลื่น ความแข็งแรงของเราขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเราจริงๆ มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง

1. กินอาหารให้ครบถ้วนและดื่มน้ำให้เพียงพอ

ในทางเทคนิคแล้ว พลังงานของเรามาจากแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป นั่นคือจากอาหาร เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณเริ่มหมดลงระหว่างวัน ให้ลองหา ของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มาทาน

• อัลมอนด์ สองสามเม็ด
• ผลไม้ชนิดหนึ่ง เช่น กล้วย
• โยเกิร์ตผสมกราโนล่าเล็กน้อย

และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจำไว้คือ ส่วนใหญ่แล้วเรามักรู้สึกเหนื่อยเมื่อร่างกาย ขาดน้ำดังนั้นจงดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำสักหนึ่งหรือสองแก้วตลอดทั้งวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นสิ่งที่เราทุกคนขาดไป การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการซ่อมแซมและฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรนอน หลับประมาณ 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนตลอดทั้งวัน

3. ออกกำลังกาย

คุณอาจกำลังคิดว่า "แล้วจะไปออกกำลังกายที่ไหนเวลาเหนื่อยล่ะ?" แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกาย เพิ่มออกซิเจน และทำให้รู้สึกดีขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ

ฉันไม่จำเป็นต้องไป ยิม จริงๆ

• เต้นรำไปกับเพลงกับเด็กๆ เป็นเวลา 10 นาที
• ทำงานในสวนสักเล็กน้อย
• ลอง ทำท่าโยคะ สักสองสามท่าก่อนนอนตอนกลางคืน

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเพียงวันละ 20 นาที มีโอกาสรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง ควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควร ปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในโจรที่ขโมยพลังงานของเรามากที่สุด ไม่ว่าคุณจะกินและนอนดีแค่ไหน หากคุณยังคงมีภาระหนักอยู่ในใจ พลังงานของคุณก็จะลดลง

เมื่อคุณปฏิบัติตามนิสัยที่ดีที่กล่าวมาข้างต้น เช่น การนอนหลับอย่างเพียงพอ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ดี ความเครียดก็จะถูกควบคุมได้โดยอัตโนมัติ จากนั้นคุณก็จะกลับมามีเรี่ยวแรงอีกครั้ง