ฮาฐะโยคะ หรือ วินยาสะโยคะ? (ฮาฐะโยคะ vs วินยาสะโยคะ) - มาดูกันว่าแบบไหนเหมาะกับคุณ!

โยคะเป็นหัวข้อที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะ คุณจะได้ยินชื่อต่างๆ มากมาย เช่น ฮาฐะโยคะ วินยาสะโยคะ อัชตังคะโยคะ... คุณเองก็สับสนใช่ไหมว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร และแบบไหนเหมาะกับคุณ? ไม่ต้องกังวล นั่นเป็นเรื่องปกติ วันนี้เราจะมาพูดถึงโยคะสองสไตล์หลัก คือ ฮาฐะโยคะและวินยาสะโยคะ ในแบบที่เข้าใจง่าย

ก่อนอื่นเลย ฮาฐะโยคะคืออะไร?

ลองนึกถึงหฐโยคะว่าเป็นเหมือนยายของโยคะ มันเป็นรูปแบบโยคะที่เก่าแก่และพื้นฐานที่สุด ถูกนำเสนอขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำสมาธิ

ฮาฐะโยคะประกอบด้วยการฝึกทั้งท่าทางทางกายภาพที่เรียกว่า อาสนะ และการควบคุมลมหายใจที่เรียกว่า ปราณายามะ แต่ทั้งหมดนี้ทำอย่างสงบและช้าๆ คุณจะอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานพอสมควร พร้อมกับหายใจเข้าออกเพียงไม่กี่ครั้ง ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสได้สังเกตและรับรู้ถึงร่างกายและลมหายใจของคุณอย่างใกล้ชิด

เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่ช้า จึงเรียกวิธีการนี้ว่า ฮาฐะโยคะ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะ หรือผู้ที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด

ท่าหลักบางท่า (อาสนะ) ในหฐโยคะ

ในโยคะหฐแบบดั้งเดิมมีท่าประมาณ 84 ท่า นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น

แล้ววินยาสะโยคะคืออะไร?

วินยาสะ โยคะ เป็นโยคะรูปแบบใหม่ที่ทันสมัย ​​รวดเร็ว และมีพลวัต ลองนึกภาพเหมือนกับการเต้นรำ คุณจะเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งอย่างต่อเนื่องและราบรื่นไปพร้อมกับลมหายใจ เหมือนกับการหายใจเข้าในท่าหนึ่งแล้วหายใจออกในอีกท่าหนึ่ง

นี่คือเหตุผลที่คลาสโยคะวินยาสะมักจะ กระฉับกระเฉงมาก อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น และคุณจะเหงื่อออกมาก นี่ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งด้วย ท่าต่างๆ ในฮาฐะโยคะหลายท่าก็ใช้ในวินยาสะเช่นกัน แต่ความแตกต่างอยู่ที่ความเร็วในการทำท่าต่างๆ และวิธีการเชื่อมต่อท่าเหล่านั้นเข้าด้วยกัน

นอกจากนี้ยังมีโยคะวินยาสะหลายประเภทอีกด้วย

• วินยาสะ พาวเวอร์ โยคะ: อย่างที่ชื่อบอก โยคะสไตล์นี้ท้าทายและรวดเร็วกว่า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• วินยาสะโยคะร้อน: โยคะ ประเภทนี้จะทำในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 95-105 องศาฟาเรนไฮต์ (35-40 องศาเซลเซียส) ความร้อนจะช่วยให้ กล้ามเนื้อ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ก็ทำให้การออกกำลังกายท้าทายมากขึ้นด้วย

โยคะสองรูปแบบนี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ทั้งสองวิธีมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์ของการฝึกหฐโยคะ

• ความแข็งแรง: การคงท่าต่างๆ ไว้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
• การทรงตัว : เมื่อคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายจะทำงาน
• ความยืดหยุ่น: ช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• สุขภาพจิตที่ดี: ผลการศึกษาพบว่า การฝึกฮาฐะโยคะเพียง 12 ครั้ง ก็สามารถลด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ได้อย่างมีนัยสำคัญ
• ความเครียด : การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอช่วยผ่อนคลายจิตใจ แม้เพียงการฝึกฝน 90 นาทีเพียงครั้งเดียวก็สามารถลดความเครียดได้
• วัยหมดประจำเดือน: อาการไม่สบายบางอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบจากการศึกษาเบื้องต้นพบว่า ฮาฐะโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับได้เช่นกัน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะแบบวินยาสะ

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าให้ประโยชน์คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ
• ความแข็งแรงและความอดทน: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม โยคะวินยาสะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และเพิ่มความอดทนได้
• การทรงตัว: การเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
• สุขภาพจิต: เช่นเดียวกับการฝึกโยคะรูปแบบอื่นๆ วินยาสะโยคะสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามัน ยังสามารถช่วยเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย

โอเค แล้วแบบไหนเหมาะกับคุณที่สุด? วินยาสะใช่ไหม?

คำตอบของคำถามนี้ขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง กล่าวคือ ขึ้นอยู่กับว่าคุณคาดหวังอะไรจากโยคะ ลองดูตารางด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจเรื่องนี้กัน

คุณเลือกอย่างไรกันแน่?

วิธีที่ดีที่สุดคือ ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปที่สตูดิโอโยคะและลองเรียนสักสองสามคลาสในทั้งสองสไตล์ จากนั้นคุณจะเข้าใจว่าสไตล์ไหนที่ให้ความรู้สึกสนุกสนานและช่วยเยียวยาร่างกายและจิตใจของคุณได้มากที่สุด

อย่าลืมบอกครูผู้สอนว่าคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะ การบอกครูจะช่วยให้ครูปรับท่าทางให้เหมาะสมและตอบคำถามของคุณได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรืออาการบาดเจ็บใดๆ ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนเริ่มฝึกโยคะ