หลังจากทราบว่าคุณเป็น มะเร็ง เต้านม และเริ่มการรักษาแล้ว คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงการออกกำลังกายด้วยซ้ำ เนื่องจากความเหนื่อยล้าและความไม่สบายตัวที่คุณรู้สึก นั่นเป็นเรื่องปกติมาก แต่หลังจากได้ฟังสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ มุมมองของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง จะเป็นอย่างไรถ้าเราคิดว่านี่คือ 'วิธีรักษา' มะเร็งเต้านมแบบใหม่ล่าสุด? มาดูกันว่าทำไม
การออกกำลังกายช่วยยืดอายุขัยได้จริงหรือไม่?
งานวิจัยในเรื่องนี้ได้ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดใหญ่ที่ดำเนินการในปี 2021 พบว่าผู้หญิง ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นมะเร็งเต้านม มีความเสี่ยง ที่มะเร็ง จะกลับมาเป็นซ้ำ (แพทย์เรียกว่า "การกลับมาเป็นซ้ำ") และมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่ามาก
เรื่องราวนี้ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันอย่างแน่ชัดว่า การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นสาเหตุของประโยชน์นี้หรือไม่ หรือว่าพฤติกรรมที่ดีอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของผู้ที่ออกกำลังกาย (เช่น การรับประทานอาหารที่ดี) ก็มีผลด้วยเช่นกัน แต่ที่แน่ชัดก็คือ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย
การออกกำลังกายช่วยบรรเทาผลข้างเคียงของการรักษาได้หรือไม่?
นี่เป็นเรื่องสำคัญที่สุดสำหรับหลายๆ คน นักวิจัยมั่นใจ 100% ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดผลข้างเคียงจาก การรักษาโรคมะเร็ง เต้านม
- ความเหนื่อยล้า: ความอ่อนเพลีย อย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นจากการรักษา เช่น เคมีบำบัดการออกกำลังกายช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
- ความเครียด และความวิตกกังวล: เมื่อคุณออกกำลังกาย จิตใจของคุณจะสงบลงและระดับความเครียดจะลดลง
- อาการปวดข้อ: วิธีนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดจากการรักษาบางอย่างได้ด้วย
กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณ มันช่วยให้คุณมีพละกำลังในการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน แบกของชำ และอุ้มเด็กเล็ก นอกจากนี้ สัญญาณของความชรา (เช่น การสูญเสียมวลกระดูก ) อาจปรากฏเร็วกว่าในผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากโรคมะเร็ง การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมภาวะนี้ ปกป้องกระดูก และป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอลงได้
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร? วิทยาศาสตร์เบื้องหลังเรื่องนี้คืออะไร?
แล้วอะไรเกิดขึ้นภายในร่างกายเมื่อคุณออกกำลังกาย? มีหลายสาเหตุด้วยกัน
1. การควบคุมระดับฮอร์โมน: มะเร็งเต้านมบางชนิด ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนอินซูลินและ เอส โทรเจน การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกาย
2. การควบคุมน้ำหนัก: การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม การควบคุมน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงที่มะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำอีกด้วย
3. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: การค้นพบเมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะสามารถต่อสู้กับเซลล์มะเร็งได้ดียิ่งขึ้น
ในอดีต เราเคยแนะนำให้ผู้หญิงพักผ่อนหลังจากเป็น มะเร็งเต้านม ซึ่งจริงๆ แล้วนั่นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ระหว่างการรักษา การฟื้นตัวก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
โอเค แล้วคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?
เป็นการยากที่จะให้คำตอบเดียวสำหรับคำถามนี้ เพราะมันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของคุณ ประเภทของการรักษา และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือก อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปอยู่บ้าง
องค์กรต่างๆ เช่น สมาคมมะเร็งแห่งอเมริกา แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง (150 นาที) ต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ด้วย
ตารางด้านล่างนี้ประกอบด้วยสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนเริ่มออกกำลังกาย
| ข้อเท็จจริง | คำอธิบาย |
|---|---|
| ควรปรึกษาแพทย์ | ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ถามแพทย์ว่าการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับคุณ และควรทำนานแค่ไหน |
| เลือกสิ่งที่คุณชอบ | เลือกสิ่งที่คุณชอบทำ อาจจะเป็นการเดิน การปั่นจักรยาน การเต้นรำ การว่ายน้ำ ฯลฯ แล้วคุณจะรู้สึกอยากทำสิ่งนั้นตลอดเวลาโดยไม่รู้สึกเบื่อ |
| เข้าร่วมกลุ่ม | ถ้าเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่ม การได้รับการสนับสนุนจะช่วยให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น |
| หากมีการผ่าตัดต่อมน้ำเหลืองออกไปแล้ว | หากคุณได้รับการผ่าตัดเอาเนื้องอกที่รักแร้ออก ให้ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อเริ่มยกน้ำหนัก อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย |
สุดท้ายนี้ จงทำเท่าที่คุณทำได้ การรักษาอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากในบางวัน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ในวันเหล่านั้น อย่างน้อยก็ลองเดินสักนิด สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน มากกว่าที่จะคิดถึงผลลัพธ์
ข้อสรุปสำคัญ
- การออกกำลังกายระหว่างและหลังการรักษาโรคมะเร็งเต้านม เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการฟื้นตัวของคุณ
- การออกกำลังกายช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษา (ความเหนื่อยล้า ความเครียด อาการปวดข้อ) และช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
- มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นมะเร็งซ้ำและการเสียชีวิตจากมะเร็งได้
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ เสมอ
- ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ