มะเร็ง เต้านม เป็นภาวะที่สร้างความเครียดอย่างมากให้กับทุกคน ทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย ช่วงเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทาย คุณรู้สึกตึงๆ ที่แขนและไหล่ และมีปัญหาในการงอและเหยียดแขนขาหรือไม่? คุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยกมือขึ้นเพื่อทำสิ่งง่ายๆ เช่น หวีผมหรือใส่เสื้อผ้าหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเอาชนะความไม่สบายเหล่านี้และฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วด้วย การออกกำลังกายง่ายๆ ที่แพทย์แนะนำ
เหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมากหลังการผ่าตัด?
ลองนึกภาพดูว่า การเคลื่อนไหวของไหล่และแขนของคุณอาจถูกจำกัดบ้างเนื่องจากการผ่าตัด ถ้าเราปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ บริเวณเหล่านั้นอาจตึงมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงมากขึ้น แต่ถ้าเราออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เราก็จะได้รับประโยชน์มากมาย
- หายเร็วขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม การไหลเวียนโลหิต และเร่งการสมาน แผล
- การฟื้นฟูการเคลื่อนไหวที่สูญเสียไป: วิธีนี้มีประโยชน์อย่างมากในการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ให้กลับมาเป็นปกติ
- ลดอาการปวดและตึง: บรรเทาอาการตึงของ กล้ามเนื้อ และข้อต่อ และลดอาการปวด
- ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น: กล้ามเนื้อที่อ่อนแอสามารถกลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง
มีวิธีการผ่าตัด มะเร็งเต้านม หลายวิธี ตัวอย่างเช่น:
- การผ่าตัดเอาเต้านมออกทั้งหมด ( การผ่าตัดเต้านม )
- การผ่าตัดเอาเฉพาะก้อนเนื้อออก ( การผ่าตัดเอาเฉพาะก้อนเนื้อออก )
- การผ่าตัด ต่อมน้ำ เหลือง
- การผ่าตัดเสริมเต้านม
ไม่ว่าคุณจะได้รับการผ่าตัดประเภทใด การเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ของคุณอาจได้รับผลกระทบในระดับหนึ่ง ดังนั้น ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนว่า “ตอนนี้สามารถเริ่มออกกำลังกายได้เลยหรือไม่” แพทย์จะประเมินสภาพของคุณและบอกเวลาที่เหมาะสมที่สุดให้คุณทราบ
แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ที่บ้าน หลังจากได้รับคำแนะนำจากแพทย์แล้ว โปรดจำไว้ว่า อย่าหักโหมจนรู้สึกเจ็บปวด เริ่มอย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้
1. การออกกำลังกายด้วยไม้กายสิทธิ์
วิธีนี้จะช่วยให้ขยับไหล่ไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้ไม้เรียวยาว เช่น ด้ามไม้กวาดหรือด้ามไม้ปัดน้ำฝน ช่วยได้
| วิธีการทำ | จดจำ |
|---|---|
| 1. นอนหงายบนเตียงหรือพื้น งอเข่าและวางฝ่าเท้าลงบนพื้น 2. จับแท่งไม้ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือท้อง โดยหงายฝ่ามือขึ้น 3. ตอนนี้ให้ยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้แขนข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ ยกไม้ขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อแขนข้างที่ผ่าตัด 4. กดค้างไว้ 5 วินาที 5. ค่อยๆ ลดแขนลง และทำซ้ำ 6-8 ครั้ง | หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่แขนข้างที่ผ่าตัด อย่าฝืนใช้งานต่อไป คุณควรจะรู้สึกเพียงแค่การยืดเบาๆ เท่านั้น |
2. การกางข้อศอก
ท่านี้ช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ ควรทำท่านี้อย่างช้าๆ
| วิธีการทำ | จดจำ |
|---|---|
| 1. นอนลงบนเตียงหรือพื้นโดยยกแขนขึ้นและงอเข่า 2. วางมือไว้ด้านหลังคอและประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน โดยให้ข้อศอกชี้ขึ้นไปทางเพดาน 3. จากนั้น กางข้อศอกออกไปด้านข้าง แล้วค่อยๆ ลดข้อศอกลงจนแตะเตียงหรือพื้น 4. ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง | หากยังรู้สึกเจ็บอยู่ อย่าฝืนทำต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถงอข้อศอกได้ดีขึ้นเอง |
3. การโค้งตัวด้านข้าง
ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย” />
ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าท้องและลำตัวส่วนบน ควรทำขณะนั่งบนเก้าอี้
| วิธีการทำ | จดจำ |
|---|---|
| 1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และวางมือทั้งสองข้างประกบกันไว้ข้างหน้า 2. ค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรงและยกขึ้นเหนือศีรษะ 3. ยกมือทั้งสองข้างขึ้น แล้วโน้มตัวไปทางขวาจนสุด 4. ยืนตัวตรงอีกครั้ง แล้วพับตัวไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน 5. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง | คุณควรจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ดีทั้งสองข้างของร่างกาย หยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวด |
4. การเดินขึ้นไหล่
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องทำด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ
หมายเหตุพิเศษ: อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ จนกว่าคุณจะได้รับการผ่าตัดเสริมเต้านมและถอด สายระบาย ออกแล้ว
| วิธีการทำ | จดจำ |
|---|---|
| 1. ยืนอยู่หน้ากำแพง 2. ใช้ปลายนิ้วมือข้างที่ได้รับการผ่าตัดแตะผนังเบาๆ 3. ทีนี้ค่อยๆ "เดิน" ขึ้นไปบนผนังด้วยนิ้วมือของคุณ 4. เมื่อรู้สึกว่ามีแรงดึงเบาๆ ที่มือ ให้หยุดตรงนั้น 5. ค่อยๆ ลดมือลงช้าๆ ในลักษณะเดียวกัน 6. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง | อย่าพยายามฝืนตัวเองขึ้นไปเกินกว่าจุดที่รู้สึกปวดแขน คุณจะสามารถขึ้นไปได้อีกเล็กน้อยในแต่ละวัน |
ข้อสรุปสำคัญ
- การฟื้นตัวจากการผ่าตัดมะเร็งเต้านมเป็นกระบวนการที่ยาวนาน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้คุณในระหว่างกระบวนการนี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรขออนุญาตจากแพทย์ก่อนเสมอ
- เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และง่ายๆ ฟังเสียงร่างกายของคุณ
- ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนให้หยุดเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตึงเล็กน้อย แต่หากรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ให้หยุดออกกำลังกายทันที
- จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากทำแบบฝึกหัดนี้ทีละเล็กละน้อยทุกวัน
- หากคุณมีข้อสงสัยหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายใดๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ สุขภาพของคุณสำคัญที่สุด
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ