การออกกำลังกายและโภชนาการหลังการผ่าตัดมะเร็งเต้านม: สิ่งที่คุณควรรู้

การผ่าตัด มะเร็งเต้านม เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในชีวิตของผู้หญิง หลังจากผ่าตัดแล้ว การดูแลตัวเองจึงสำคัญยิ่งกว่าเดิม ด้วยโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพได้ ดังนั้น เรามาพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดและเข้าใจง่ายกันดีกว่า

วิธีลดความรู้สึกไม่สบายหลังการผ่าตัด?

อาการคลื่นไส้และอาเจียนหลังการผ่าตัดเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการฉายรังสี คุณอาจมีอาการเบื่ออาหารและไม่อยากอาหารได้เช่นกัน บางครั้งภาวะขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า "กลุ่มอาการผอมแห้ง" ซึ่งทำให้ร่างกายผอมและอ่อนแอลง

ลองนึกภาพดูว่าเราจะรับมือกับความยากลำบากเหล่านี้อย่างไรในช่วงเวลาเช่นนี้ นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ บางประการ:

• แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อในคราวเดียว ให้กินอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ระคายเคืองและลด อาการคลื่นไส้ ได้
• แทนที่จะทานอาหารแข็ง ลองทานโปรตีนเชค โยเกิร์ต และเครื่องดื่มโปรตีนแบบเหลวดู อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและดื่มง่าย
• ดื่มซุปง่ายๆ เช่น ซุปไก่ใส่ผัก ซุปเหล่านี้ให้สารอาหารและของเหลวที่ร่างกายต้องการ

อาหารที่ช่วยให้หายเร็วขึ้น

หลังการผ่าตัด ร่างกายของคุณต้องการพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับที่ต้องใช้ก้อนอิฐในการสร้างกำแพงที่พัง ร่างกายของเราก็ต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อรักษาบาดแผล ซ่อมแซมเซลล์ และต่อสู้กับ การติดเชื้อ

ความสำคัญของโปรตีน

หลังการผ่าตัด ร่างกายของคุณ ต้องการโปรตีนมากกว่า ปกติ เพื่อช่วยในการสมานแผล ซ่อมแซมเซลล์ และต่อสู้กับการติดเชื้อ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับโปรตีนมากขึ้น:

• เติมผงโปรตีนหรือนมผงลงในอาหาร
• ใส่ชีสขูดลงใน ผัก มันฝรั่ง ข้าว และสลัด
• ทานของว่างที่มีโปรตีนสูง เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และชีส
• สิ่งสำคัญที่สุดคือ: ในช่วงแรกหลังการผ่าตัด ควรทานโปรตีนให้มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและกลับมาแข็งแรงได้ หากต้องการลดน้ำหนัก ค่อยคิดเรื่องนั้นทีหลังก็ได้

สารไฟโตเคมีคอลต้านมะเร็ง

สารเหล่านี้เป็นสารอาหารพิเศษที่พบในพืช สาร "ไฟโตเคมีคอล" บางชนิดสามารถต่อสู้กับเซลล์มะเร็งและ ป้องกันไม่ให้มะเร็งกลับมาเป็นซ้ำได้จากการศึกษาพบว่ามันช่วยป้องกันได้

• ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองมีสารเคมีจากพืชที่เรียกว่า "ไฟโตเอสโตรเจน" ซึ่งคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของเรา อาหารที่มีถั่วเหลืองได้แก่ ถั่วแระญี่ปุ่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง และซุปมิโซะ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าถั่วเหลืองอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมที่ขึ้นอยู่กับเอสโตรเจนได้ แต่บางคนก็ไม่เห็นด้วย ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ว่าการรับประทานถั่วเหลืองวันละ 1-3 ส่วนเหมาะสมกับคุณหรือไม่ เพราะ อาจส่งผลกระทบต่อการรักษาด้วยฮอร์โมนได้

• สารต้านอนุมูลอิสระ: พบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก และถั่ว อาหารอย่างบรอกโคลี แครอท บลูเบอร์รี่ และมะม่วง ล้วนเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายของเราจากความเสียหาย นักโภชนาการกล่าวว่า การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารสดหลากหลายชนิดนั้นดีกว่าการรับประทานอาหารเสริม

• ไลโคปีน: สารนี้ก็เป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ชนิดหนึ่งเช่นกัน มันเป็นสารที่ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงและองุ่นชมพู สารเหล่านี้อาจช่วยต่อต้านมะเร็งเต้านมได้

• เบต้าแคโรทีน: นี่คือสารที่ให้สีส้มแก่ผัก เช่น แครอท มันเทศ และฟักทอง รวมถึงผลไม้ เช่น แอปริคอต การศึกษาบางชิ้นชี้ว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนอาจช่วยลดความเสี่ยงของการกลับมาเป็นมะเร็งเต้านมซ้ำได้

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมตลอดชีวิตจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ อย่างไรก็ตาม แนวทางทั่วไปเหล่านี้จะมีความสำคัญมากในการเริ่มต้น เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น เรามาสร้างตารางแบบนี้กัน

การฟื้นฟูและเสริมสร้างความแข็งแรงที่ได้จากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง สุขภาพจิต และสุขภาพโดยรวมได้ การรักษาสภาพร่างกายให้กระฉับกระเฉงหลังการผ่าตัดมะเร็งเต้านมเป็นสิ่งสำคัญ การน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจทำให้มะเร็งกลับมาได้ ดังนั้น การออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหลังการผ่าตัด หากคุณได้รับการทำเคมีบำบัดหรือการฉายรังสี ความเหนื่อยล้านั้นอาจรุนแรงขึ้นกว่าเดิม ที่น่าประหลาดใจคือ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้จะเป็นเพียงแค่การเดิน ก็เป็นความคิดที่ดี

ลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

• ความปลอดภัยต้องมาก่อน: ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด คุณควรปกป้องแผลและบริเวณที่บอบบาง หลีกเลี่ยงการยกของหนัก (เช่น กระเป๋า เด็กเล็ก)
• ปรึกษาแพทย์: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ เสมอ เมื่อแพทย์อนุญาตแล้ว ให้เริ่มอย่างช้าๆ และระมัดระวัง พิจารณาพบนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาผู้ป่วยมะเร็งเต้านม
• โปรดระวังภาวะบวมน้ำเหลือง: หากคุณเคยผ่าตัดเอาต่อมน้ำเหลืองออกจากรักแร้ คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมที่แขน ซึ่งเราเรียกว่า "ภาวะบวมน้ำเหลือง" ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นหากคุณเคยได้รับการฉายรังสี เนื่องจากน้ำเหลืองในแขนของคุณระบายออกได้ไม่ปกติ อาการบวมนี้อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อหลังการผ่าตัดหรือการฉายรังสี

ดังนั้น คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น เทนนิส การวิ่งเร็ว และการออกกำลังกายโยคะ ที่ทำให้แขนของคุณต้องรับแรงกดดันมากเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การปกป้องแขนของคุณจากอาการบาดเจ็บนั้นสำคัญมาก