GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) คืออะไร? มาเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่มันมีต่อจิตใจและร่างกายของเรากัน!

คุณเคยรู้สึกหนักใจ รู้สึกกังวล หรือวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผลบ้างไหม? หรือนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาจนถึงเช้า? สิ่งเหล่านี้เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คนในปัจจุบัน ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงเพื่อนตัวเล็กๆ ที่อยู่ภายในร่างกายของเรา ซึ่งจะคอยช่วยเหลือเราในยามเช่นนี้ ชื่อของเขาคือ GABA

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ GABA คือใคร?

GABA หรือกรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก เป็นสารเคมีที่สมองของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ กล่าวให้แม่นยำยิ่งขึ้น มันคือสารสื่อประสาทที่ส่งข้อความในระบบประสาท ลองนึกภาพสมองของเราเหมือนรถยนต์ มีสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เหมือนคันเร่ง ซึ่งทำให้รถวิ่งเร็วขึ้น และมีสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่เหมือนเบรก ซึ่งทำให้รถชะลอและหยุด ดังนั้น GABA จึงเปรียบเสมือนเบรกหลักในสมองของเรา

เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี คุณอาจจำได้ว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นและร่างกายสั่นเมื่อคุณวิ่งไล่สุนัขอย่างกะทันหันหรือไปสัมภาษณ์งานสำคัญ ในเวลานั้น สมองจะทำงานมากเกินไป หน้าที่หลักของ GABA คือการควบคุมการทำงานที่มากเกินไปนี้และส่งสัญญาณไปยังสมองว่า "โอเค ใจเย็นๆ ตอนนี้ไม่เป็นไรแล้ว" และผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของเรา

หากระดับ GABA ลดลง สมองของเราจะควบคุม "กลไกการยับยั้ง" ได้ยากขึ้น ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ ตามมา

ประโยชน์หลักของ GABA ต่อสุขภาพของเราคืออะไร?

ตอนนี้คุณคงทราบแล้วว่า GABA เป็นสารเคมีตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้รู้สึกสงบ แต่ไม่เพียงเท่านั้น GABA ยังสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อีกหลายอย่าง

ความสงบทางจิตใจและการควบคุมความวิตกกังวล

นี่คือประโยชน์ที่รู้จักกันดีและสำคัญที่สุดของ GABA ในการศึกษาหลายครั้ง ผู้ที่ได้รับ GABA เป็นอาหารเสริมได้รับการวัดคลื่นสมองด้วยเครื่อง EEG เป็นเวลาเพียงแค่หนึ่งชั่วโมง สิ่งที่พบคือคลื่นอัลฟา ซึ่งเกิดขึ้นในสภาวะที่สมองสงบและผ่อนคลาย เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นั่นหมายความว่า GABA สามารถขจัดความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่จำเป็นในจิตใจของเรา และสร้างความรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้

ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง)

ความดันโลหิตสูงเป็นศัตรูที่มองไม่เห็นสำหรับผู้คนจำนวนมากในสังคมปัจจุบัน มันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอย่างมาก

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงได้รับ GABA เป็นเวลา 8 สัปดาห์ และมีการตรวจวัดความดันโลหิต ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทาน GABA 80 มิลลิกรัมต่อวัน มีความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้คือ นี่ เป็นเพียงผลการวิจัย หากคุณมีความดันโลหิตสูง อย่าหยุดรับประทานยาที่แพทย์สั่ง หรือเริ่มรับประทานยาใหม่ใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำอะไรทั้งสิ้น

เพื่อลดความอ้วนและรักษารูปร่าง

โรคอ้วนยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลายชนิด รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ จากการศึกษาในเกาหลีพบว่าอาหารเสริม GABA สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและระดับไตรกลีเซอไรด์ รวมถึงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังมีรายงานว่า GABA ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA มีความเสี่ยงหรือไม่?

เนื่องจากร่างกายของเราสามารถผลิต GABA ได้เองตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารเสริม GABA จึงโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย และไม่มีรายงานปฏิกิริยาระหว่างยามากนัก

อย่างไรก็ตาม มีบางจุดที่เราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

• สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร: ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะยืนยันว่าอาหารเสริม GABA ปลอดภัย 100% สำหรับคุณแม่เหล่านี้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริม GABA ในช่วงเวลานี้
• ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ: หากคุณกำลังได้รับการรักษาสำหรับภาวะทางการแพทย์อื่นๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม GABA อย่างแน่นอน

ความจริงง่ายๆ ก็คือ หากคุณกำลังพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและขอคำแนะนำจากเขาก่อน นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องตัวคุณเอง

เราจะได้รับ GABA ได้อย่างไร? มาเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและปริมาณที่เหมาะสมกัน

ปริมาณที่แนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเสริม GABA นั้นแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาวะทางการแพทย์ ดังนั้น แพทย์ของคุณจึงเป็นผู้ที่เหมาะสมที่สุดที่จะทราบว่าปริมาณใดเหมาะสมสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้จำกัดอยู่แค่การรับประทาน GABA เสริมเท่านั้น แต่ยังมีวิธีการได้รับ GABA จากอาหารธรรมชาติอีกด้วย

การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยรักษาระดับ GABA ในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดีอย่างเป็นธรรมชาติ