คุณคงคุ้นเคยกับความรู้สึก
เหนื่อยล้า และง่วงนอนทุกเช้าหลังจากตื่นนอน การเริ่มต้นวันใหม่จึงเป็นเรื่องยากใช่ไหม? แต่ลองจินตนาการว่ามีนิสัยง่ายๆ ที่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ นั่นก็คือ
การเดิน ในตอนเช้า การเดินไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณในแต่ละวัน แต่ยังดีต่อชีวิตของคุณโดยรวมอีกด้วย มาดูกันว่านิสัยเล็กๆ น้อยๆ นี้จะนำประโยชน์ที่น่าทึ่งอะไรมาสู่ร่างกายและจิตใจของคุณบ้าง
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประหลาดใจของการเดินในตอนเช้า
กล่าวโดยสรุป การเดินเล่นตอนเช้าคือของขวัญที่คุณมอบให้ตัวเอง มีการศึกษาบางชิ้นพบว่า
การเดินเร็วเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึงสองชั่วโมง ไม่เพียงเท่านั้น แต่ถ้าคุณทำให้การเดินเป็นนิสัยประจำวัน คุณจะได้รับประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
- คุณจะรู้สึก ผ่อนคลายและมีความสุข ตลอดทั้งวัน
- ความเสี่ยงในการเกิด โรคหัวใจ โรค หลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และ มะเร็งบางชนิด จะลดลง
- ความคิดและจิตใจจะ แจ่มใส ขึ้น
- ความดันโลหิตสูง ได้ รับการควบคุมแล้ว
- ร่างกายจะได้รับ พละกำลังและพลังงาน ที่ดี
- ความจำดีขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม ที่มักเกิดขึ้นตามวัยลดลง
- สุขภาพจิตและอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก
- ป้องกันน้ำหนักเกินที่ไม่จำเป็น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ควรพยายามเดินในลักษณะนี้เป็นประจำอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ (นั่นคือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์)
| ผลประโยชน์ | มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? (มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?) |
|---|
| ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น | การเดินทุกวันช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่เดินวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะป่วยน้อยลงถึง 43% และถึงแม้จะป่วย อาการก็จะไม่รุนแรงมากนัก |
| การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น | เมื่อคุณเดิน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตจะลดลง ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นอย่างมากในระยะยาว การเดินวันละ 2 ไมล์ (3.2 กิโลเมตร) ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย |
| การสนับสนุนร่วมกัน | เมื่อคุณเดิน ข้อต่อของคุณจะเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารและออกซิเจนไปยังข้อต่อ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดข้อและปรับปรุงการทำงานของข้อต่อให้ดีขึ้น |
| การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ | การเดินในตอนเช้าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมของคุณ |
| ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ | จากการศึกษาในกลุ่มผู้ชายอายุ 71-93 ปี พบว่าผู้ที่เดินมากกว่าหนึ่งไมล์ (400 เมตร) ต่อวัน มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ต่ำกว่า แม้แต่การเดินระยะสั้นๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็ดีต่อทั้งจิตใจและร่างกายเช่นกัน |
การเดินตอนเช้าช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตได้
การตื่นนอนแต่เช้าและออกไปเดินเล่นสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างน่าประหลาดใจ หลายการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดิน
20-30 นาที ขึ้นไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างคุ้มค่า สิ่งสำคัญคือควรทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การเดินในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นและจบวันด้วยจิตใจที่เบิกบาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม
ความคิดสร้างสรรค์ ของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณคิดไอเดียใหม่ๆ ได้มากขึ้นขณะเดินมากกว่าตอนที่คุณนั่งอยู่เฉยๆ การเดินยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป
กลไกการทำงานของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข"
เมื่อคุณเดินหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายทั้งทางจิตใจและอารมณ์
- โดปามีน:วิธีนี้ช่วยลด ความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้
- เซโรโทนิน: ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
- เทสโทสเตอโรน: ช่วยให้ผู้ชายมีพละกำลังและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
- ฮอร์โมนเอสโตรเจน: สามารถช่วยลดอาการของวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงได้
แล้วจะเริ่มต้นสร้างนิสัยนี้ได้อย่างไร?
สำหรับคนที่นอนดึกและตื่นเช้า การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณอยากให้การเดินเล่นตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันจริงๆ ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยกระตุ้นตัวเองได้
- เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับเดินให้พร้อมในคืนก่อน: จากนั้นในตอนเช้าคุณก็แค่ตื่นนอนแล้วสวมใส่ได้เลย
- สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ทำให้คุณมีความสุข: เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วออกไปเดินเล่น มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเดิน: การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อมาก
- โปรดระมัดระวังเมื่อเดินในที่มืด: หากคุณเดินในที่มืดช่วงเช้ามืด ให้สวมใส่ เสื้อผ้าสะท้อนแสง เพื่อให้รถยนต์มองเห็นคุณได้ และอย่าลืมเดินชิดขอบถนนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ลองเดินบนเส้นทางที่แตกต่างออกไป: แทนที่จะเดินเส้นทางเดิมทุกวัน ลองเดินบนเส้นทางใหม่และในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ดูสิ แล้วคุณจะได้พบกับสิ่งใหม่ๆ ทุกเช้า
ไม่ต้องกังวลหากพลาดไปสักวัน นั่นเป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป สิ่งสำคัญที่สุดคือเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายและความสามารถของคุณ ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดิน หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ ควร ปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแบบนี้
ข้อสรุปสำคัญ
- การเดินเล่นตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ
- เริ่มจากน้อยๆ ก่อน เริ่มจาก 15-20 นาทีต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างต่อเนื่อง ตั้งเป้าไว้ว่าอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
- เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ (เช่น การแต่งตัว การฟังเพลง) ที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยนี้ได้
- ฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
การเดินตอนเช้า, ประโยชน์ต่อสุขภาพ, การออกกำลังกาย, สุขภาพจิต, การลดน้ำหนัก, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ