อาการใจสั่นและความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกกังวลใจหรือไม่? (ใจสั่นและความวิตกกังวล) - มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณเคยรู้สึกว่าหน้าอกของคุณเต้นแรงอย่างกะทันหันโดยไม่มีสาเหตุอะไรเลยไหม? เหมือนกับว่าคุณเพิ่งวิ่งระยะไกลมา หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรบางอย่างกำลังกลิ้งอยู่ในอก เต้นผิดจังหวะแล้วก็เต้นแรงอีกครั้ง? นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกกลัว กดดัน หรือวิตกกังวล ซึ่งเราเรียกว่า "ความวิตกกังวล" ดังนั้นอย่ากลัวไปเลย วันนี้เรามาพูดคุยเรื่องนี้กันให้ชัดเจนดีกว่า

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ อาการใจสั่นเหล่านี้คืออะไร?

คำว่า 'หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ' อาจทำให้บางคนตกใจ แต่ความหมายที่ง่ายที่สุดก็คือ คุณเริ่มรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วมาก ปกติแล้วเราจะไม่รู้สึกว่าหัวใจเต้น แต่ในเวลานี้...

• อาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงและเร็วมาก
• คุณอาจรู้สึก เหมือนมีผีเสื้อบินวนอยู่ในอก
• อาจรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นผิดจังหวะไปครั้งหนึ่ง แล้วก็เต้นเร็วขึ้นในครั้งถัดไป
• คุณอาจรู้สึกว่า หัวใจเต้นผิดปกติ เต้นเร็วบ้าง ช้าลงบ้าง แล้วก็เร็วขึ้นอีกครั้ง

ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นที่หน้าอก คอ หรือลำคอ บางครั้งมันจะหายไปในไม่กี่วินาที แต่บางครั้งก็อาจเป็นอยู่นานหลายนาที

ทำไมความวิตกกังวลจึงทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก? ความสัมพันธ์ระหว่างสองสิ่งนี้คืออะไร?

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนน แล้วจู่ๆ ก็มีสุนัขตัวใหญ่กระโดดเข้าใส่คุณ คุณจะรู้สึกอย่างไร? คุณจะรู้สึกหนาว เหงื่อออก และหัวใจเต้นแรงใช่ไหม? นั่นคือกลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายเรา เราเรียกว่า "ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนี"

เมื่อคุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือเครียด สมองของคุณจะคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย ในเวลานั้น สมองจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับ "อันตราย" นั้น ในเวลาเดียวกัน ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลิน หนึ่งในหน้าที่หลักของฮอร์โมนเหล่านี้คือการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เนื่องจากมันช่วยสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณมีพลังงานในการต่อสู้หรือวิ่งหนี

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นปัญหาในที่ทำงาน การสอบ หรือความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้คน สมองของคุณจะส่งสัญญาณว่าเป็น "อันตราย" จากนั้นปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" จะถูกกระตุ้น อะดรีนาลินจะเพิ่มขึ้น และหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น

เราควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บหน้าอกเมื่อใด?

แม้ว่าอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากความวิตกกังวลมักจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาการเจ็บหน้าอกทุกกรณีจะเกิดจากความวิตกกังวลเสมอไป บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ ดังนั้น หากคุณมีอาการใดๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก ควรไปพบแพทย์ทันที ซึ่งหมายถึงการไปที่ แผนกฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดโดยเร็วที่สุด

สาเหตุอื่นๆ ของอาการเจ็บหน้าอกโดยไม่มีอาการวิตกกังวล

• ปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ): ตัวอย่างเช่น ภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (Atrial Fibrillation - Afib)
• กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ: การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการติดเชื้อไวรัส
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์: โดยเฉพาะภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน
• ปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของหัวใจ: เช่น โรคลิ้นหัวใจ
• สาเหตุอื่นๆ: การบริโภคคาเฟอีน (กาแฟ ชา) หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ยาบางชนิด โรคโลหิตจาง (ภาวะขาดเลือด)

แพทย์วินิจฉัยอาการนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องนี้ แพทย์จะพูดคุยกับคุณอย่างละเอียดก่อน ไม่ต้องกลัวนะคะ บอกความรู้สึกของคุณให้ชัดเจน แพทย์อาจถามคุณเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น:

• คุณรู้สึกเจ็บหน้าอกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว? เป็นมานานแค่ไหนแล้ว? คุณรู้สึกเจ็บหน้าอกวันละกี่ครั้ง?
• ก่อนที่เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลหรือไม่?
• คุณรับประทานยาอะไรบ้าง (รวมถึงวิตามินและสมุนไพร)?
• คุณมีพฤติกรรมการกินอย่างไรบ้าง? คุณดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังมากแค่ไหน? คุณดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่?
• มีใครในครอบครัวของคุณเป็นโรคหัวใจหรือไม่?

จากนั้น แพทย์จะใช้หูฟังตรวจฟังเสียงหัวใจของคุณ และตรวจดู หากจำเป็น แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

• การตรวจเลือด: ตรวจสอบภาวะโลหิตจาง ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ และระดับแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม (ภาวะโพแทสเซียมต่ำ)
• ECG (คลื่นไฟฟ้าหัวใจ): การทดสอบที่บันทึกกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ ซึ่งสามารถตรวจสอบความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจได้
• การตรวจหัวใจ ด้วยคลื่นเสียงสะท้อน (Echo): นี่คือการสแกนหัวใจ สามารถตรวจสอบโครงสร้างของหัวใจ การทำงานของลิ้นหัวใจ และประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้
• เครื่องตรวจวัดการเต้นของหัวใจแบบพกพา (Holter Monitor): นี่คืออุปกรณ์ขนาดเล็กที่คุณสวมใส่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน มันจะบันทึกการทำงานของหัวใจอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณทำกิจกรรมประจำวัน
• เครื่องบันทึกเหตุการณ์: คุณสามารถใช้เครื่องนี้ได้หลายสัปดาห์ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ ให้กดปุ่มบนเครื่อง และเครื่องจะบันทึกคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ในเวลานั้น

วิธีรักษาอาการเจ็บหน้าอกที่เกิดจากความวิตกกังวล?

หลังจากทำการตรวจแล้ว หากแพทย์ยืนยันว่าอาการแน่นหน้าอกของคุณเกิดจาก "ความวิตกกังวล" การรักษาจะเน้นไปที่การจัดการกับภาวะ "ความวิตกกังวล" เป็นหลัก เพราะเมื่อรักษาที่ต้นเหตุแล้ว อาการ (แน่นหน้าอก) ก็จะลดลงเองโดยอัตโนมัติ

จิตบำบัด

นี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมาก เราเรียกมันว่า 'การบำบัดด้วยการพูดคุย' ในที่นี้ คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับนักให้คำปรึกษาหรือจิตแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนมา ซึ่งจะช่วยคุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิด 'ความวิตกกังวล' ของคุณ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากและนิยมใช้กันทั่วไปสำหรับเรื่องนี้

ยา

ในบางกรณี แพทย์อาจสั่งยาเพื่อควบคุมอาการ

• ยา เช่น ยาคลายความวิตกกังวล (anxiolytics) และ ยาแก้ซึมเศร้า สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลในระยะยาวได้
• ยาบางชนิด เช่น ยา ในกลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ จะช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนอะดรีนาลิน ซึ่งช่วยควบคุมอาการทางกายภาพ เช่น หัวใจเต้นเร็วและตัวสั่น
• เบนโซไดอะซีพีนแม้ว่ายาประเภทนี้จะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วในกรณีฉุกเฉิน แต่ควรใช้ในกรณีที่จำเป็นอย่างยิ่งและในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเสพติด

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและมาตรการบรรเทาอาการ

นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง การนำสิ่งเหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณควบคุมทั้งความวิตกกังวลและอาการใจสั่นได้ดียิ่งขึ้น

วิธีบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกได้ทันที

ลองนึกภาพว่าจู่ๆ คุณก็เกิดอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงและหัวใจเต้นแรง อย่าตกใจในขณะนั้น ลองทำสิ่งเหล่านี้ดู

• การหายใจลึกๆ: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุด นั่งในท่าที่สบาย หลับตา วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้อง หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก (นับ 4) ขณะที่หายใจเข้า คุณจะรู้สึกว่ามือที่วางบนท้องขยับไปข้างหน้า จากนั้นกลั้นหายใจไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก (นับ 6) ทำเช่นนี้สักสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ กลับสู่ปกติ
• การฝึกสติ: จงใส่ใจกับสถานที่ที่คุณอยู่ พยายามระบุสิ่งที่คุณเห็น 5 อย่าง เสียงที่คุณได้ยิน 4 อย่าง สิ่งที่คุณสัมผัส 3 อย่าง สิ่งที่คุณได้กลิ่น 2 อย่าง และสิ่งที่คุณลิ้มรส 2 อย่าง (แม้แต่น้ำเพียงเล็กน้อย) การทำเช่นนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดจากความกลัวและนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน
• น้ำเย็น: ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือดื่มน้ำเย็นเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้
• การเดิน: ถ้าเป็นไปได้ ลองเดินเล่นสักครู่ มองดูสิ่งรอบข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้