มีวิธีการรักษาคอเลสเตอรอลทางเลือกใดบ้างที่ไม่ต้องใช้ยา?

เมื่อแพทย์บอกว่าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง คุณอาจสงสัยว่า "นอกจากทานยาแล้ว ฉันจะทำอะไรได้อีกบ้าง?" ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมจากธรรมชาติมากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ แต่ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ ก่อน เพราะบางผลิตภัณฑ์อาจมีประโยชน์ แต่บางผลิตภัณฑ์อาจไม่เหมาะกับคุณ นอกจากนี้ หากคุณกำลังทานยาสำหรับโรคอื่นๆ อยู่แล้ว ก็มีโอกาสที่ยาเหล่านั้นอาจมีปฏิกิริยากับผลิตภัณฑ์ใหม่ที่คุณกำลังทานอยู่

ฉันสามารถรับยาลดคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาหรือไม่?

กล่าวโดยสรุปคือ ไม่ได้ คุณไม่สามารถซื้อยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลจากร้านขายยาได้หากไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม คุณอาจหาซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรและสารอาหารบางชนิดที่อ้างว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

ในที่นี้เราจำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างที่แท้จริงระหว่าง "อาหารเสริม" และ "ยา"

• อาหารเสริม: คือสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ เช่น วิตามินและแร่ธาตุ แม้ว่าจะมีในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล แต่ก็ไม่ได้มีการอนุมัติให้ใช้รักษาหรือควบคุมโรคใด ๆ โดยเฉพาะ อาหารเสริมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมสารอาหารที่ขาดไปจากอาหารที่เรากิน
• ยา: ยาเหล่านี้ผลิตขึ้นเพื่อวินิจฉัย รักษา บำบัด และป้องกันโรค ยาเหล่านี้เปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของร่างกายเรา ยาต้องผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดในด้านคุณภาพ ความปลอดภัย และประสิทธิภาพก่อนที่จะได้รับการอนุมัติให้จำหน่าย

ดังนั้น โปรดจำไว้ว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่สามารถใช้ทดแทนยาที่แพทย์สั่งได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล

ด้านล่างนี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่เราก็จำเป็นต้องตระหนักถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วย

วิธีควบคุมระดับคอเลสเตอรอลผ่านทางอาหารและเครื่องดื่ม?

นอกเหนือจากการทานอาหารเสริมแล้ว การปรับเปลี่ยนอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการควบคุมคอเลสเตอรอล ต่อไปนี้คือกลุ่มอาหารหลักบางกลุ่มที่สามารถช่วยคุณได้

อาหารที่มีใยอาหารสูง

ใยอาหารมีเฉพาะในพืชเท่านั้น ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ โดยเฉพาะที่พบในข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่วเลนทิล ถั่วต่างๆ แอปเปิล และส้ม มีประโยชน์อย่างมากในการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)

ถั่ว

ถั่วชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และพีแคน สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ การรับประทานถั่วเหล่านี้วันละหนึ่งกำมือกล่าวกันว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย

ถั่วเหลือง

การเพิ่มอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง ลงในอาหารประจำวัน สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL และไขมันอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ได้

ไฟโตสเตอรอล

สารเหล่านี้เป็นสารประกอบที่พบได้ตามธรรมชาติในพืช คล้ายกับคอเลสเตอรอล ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากลำไส้ พบได้ในปริมาณเล็กน้อยในธัญพืชไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ นอกจากนี้ยังพบในมาการีนและน้ำสลัดบางชนิด คุณสามารถตรวจสอบได้ว่ามีสารเหล่านี้อยู่หรือไม่โดยดูที่ฉลาก

กรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มาก การรับประทานปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮริง และปลาทูน่า อย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน ถือเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะจะช่วยควบคุมการสร้างไตรกลีเซอไรด์ในตับ นอกจากนี้ยังช่วยลดการสะสมของไขมัน (คราบพลัค) ในหลอดเลือดและควบคุมการแข็งตัวของเลือด เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทก็เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นกัน

ข้อสำคัญ: หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 (เช่น แคปซูลน้ำมันปลา) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรับประทาน ยาต้านการแข็งตัว ของเลือด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน: ไขมันทรานส์

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีฉลากว่า "น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน" และ "น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน" เพราะเป็นน้ำมันที่ผลิตขึ้นเองโดยกระบวนการทางเคมี โดยมีส่วนประกอบดังนี้:

• ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) เพิ่มสูงขึ้น
• ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL)
• ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย

สารเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น บิสกิต เค้ก และขนมขบเคี้ยวบรรจุห่อ ดังนั้น การอ่านฉลากก่อนซื้ออาหารจึงมีความสำคัญมาก

การออกกำลังกายสมอง: อีกหนึ่งวิธีช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายแล้ว กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ไทชิ และการทำสมาธิ ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดและช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ทางอ้อม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำกิจกรรมเช่นโยคะ

หากคุณยังคงควบคุมระดับคอเลสเตอรอลไม่ได้แม้ว่าจะทำทุกอย่างที่กล่าวมาแล้ว วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง