คุณจะเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและใจดีกับตัวเองไหม? (ความใจดีต่อตนเอง)

ชีวิตอาจเต็มไปด้วยความท้าทายในบางครั้ง มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นที่เราควบคุมไม่ได้ การรับมือกับ อารมณ์ ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็มีข่าวดี เมื่อเรารู้สึกควบคุมอะไรไม่ได้ รู้สึกท่วมท้น และรู้สึกหงุดหงิด มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองใจดีกับตัวเองมากขึ้น เมื่อเราเริ่มให้อภัยตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา อารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ก็มีโอกาสน้อยที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมาก

การใจดีกับตัวเองนั้นหมายความว่าอย่างไรกันแน่?

วลี "จงใจดีกับตัวเอง" อาจฟังดูแปลกๆ แต่เป็นเรื่องง่ายๆ แต่ทรงพลังมาก พูดง่ายๆ ก็คือ การปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทของคุณ คุณดุเพื่อนของคุณไหมเวลาที่พวกเขามีปัญหา? ไม่ คุณไม่ทำ คุณพูดกับพวกเขาอย่างอ่อนโยนและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น นั่นคือสิ่งที่เราเรียก ว่าความใจดีต่อตัวเอง เมื่อคุณทำเช่นเดียวกันกับตัวเอง

หากคุณมีนิสัยชอบติเตียนตัวเองและมองทุกอย่างในแง่ลบอยู่เสมอ การคิดถึงการใจดีกับตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก มันอาจรู้สึกอึดอัดและเหมือนกำลังทำอะไรผิดเมื่อพยายามทำเป็นนิสัย แต่เมื่อคุณนึกถึงความรู้สึกของการใจดีกับผู้อื่น การใจดีกับตัวเองก็จะง่ายขึ้น

มันมีลักษณะสำคัญสี่ประการ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

วิธีง่ายๆ บางวิธีในการฝึกฝนการใจดีกับตัวเอง

เอาล่ะ มาดูกันว่าเราจะนำสิ่งเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง นี่คือสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้

1. เผชิญหน้ากับความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ

การอยู่คนเดียวกับความรู้สึกของตัวเองนั้นเป็นเรื่องยาก และบางครั้งก็อาจรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติ เรามักใช้ โซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ หรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อหลีกหนีจากความรู้สึกเหล่านั้นเมื่อเรารู้สึกเศร้าหรือโกรธ แต่ จงหยุดพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านั้น และลองเผชิญหน้ากับมันดู ความรู้สึกเหล่านั้นมีอะไรมากมายให้เราได้เรียนรู้ เมื่อคุณหยุดมองว่ามันเป็น "ความรู้สึกที่ไม่ดี" คุณจะเข้าใจ

2. ทำในสิ่งที่คุณรัก

ไม่ว่าคุณจะโทษตัวเองมากแค่ไหน ก็ยังมีกิจกรรมต่างๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อใจดีกับตัวเองได้ ลองคิดถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำอยู่แล้วเพื่อดูแลตัวเองดูสิ อาจจะเป็นการฟังเพลงเพราะๆ อ่านหนังสือ เต้นรำ โทรหาเพื่อนสนิท เล่นแคร์รอมกับครอบครัว หรือชงชาขิงอร่อยๆ สักถ้วย มันไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่ เช่น การนั่งสมาธิ หาอะไรสักอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขและพยายามทำมันบ่อยๆ

3. ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณให้คุณค่า

ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปมากจากสถานการณ์การระบาดของโควิด-19 บางคนตกงาน บางคนสูญเสียคนที่รัก หลังจากความท้าทายและโศกนาฏกรรมเช่นนี้ มุมมองที่เรามีต่อคุณค่าของชีวิตอาจเปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่น การช่วยเหลือครอบครัวด้านการเงินอาจสำคัญสำหรับคุณ แต่คุณอาจทำไม่ได้เมื่อตกงาน แต่คุณสามารถ เข้มแข็งทางจิตใจ มีความรัก และ ให้การสนับสนุนพวกเขาได้ นั่นก็เป็นการแสดงความเมตตาและการดูแลตัวเองที่ดีอย่างหนึ่งเช่นกัน

4. อยู่กับปัจจุบันขณะ (ตั้งสติ)

เมื่อคุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือไม่คุ้นเคย ให้ลองมองดูเท้าของคุณ สัมผัสถึงความมั่นคงของเท้าที่เหยียบอยู่บนพื้น และรู้สึกถึงการรองรับที่ได้รับจากพื้นดิน นำความสนใจของคุณมาสู่ปัจจุบันขณะ จากนั้นคุณจะหลุดพ้นจาก ความคิดที่ไม่จำเป็น ที่วิ่งวนอยู่ในใจ และจิตใจของคุณจะรู้สึกสงบและปลอดโปร่ง

5. ดื่มด่ำกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ

ชีวิตสมัยใหม่ของเราส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆ เช่น การอ่าน การคิด และการทำงาน แต่ความสุขซ่อนอยู่ในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับกลิ่นน้ำหอมที่คุณชื่นชอบ รสชาติของอาหารอร่อย หรือภาพพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาอะไรในชีวิต อย่าลืมให้ของขวัญตัวเองด้วยการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ การทำเช่นนี้จะเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อตัวเองและโลกได้

6. กอดตัวเอง

การสัมผัสทางกายและความรักใคร่เป็นสิ่งที่ให้ความสบายใจและเพิ่มพลังอย่างมาก แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียว คุณก็ยังสามารถรู้สึกแบบนั้นได้ ลองกอดตัวเอง หรือลูบมือของคุณดู การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายเช่นนี้ ช่วยลดระดับ คอร์ติซอล ซึ่ง เป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเราได้อีกด้วย

7. จงพอใจกับสิ่งที่คุณมี (ฝึกฝนความกตัญญู)

การใช้เวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมีและมีความสุขกับมัน จะช่วยเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของคุณได้มาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบได้ ด้วย อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างเช่น กาแฟร้อนๆ สักแก้วในตอนเช้า พระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม หรือความคิดที่ว่า "ฉันยังมีชีวิตอยู่ได้อีกแค่วันเดียว "