คุณมักเสียสมาธิอยู่เสมอใช่ไหม? ปัญหาไม่ได้อยู่ที่โทรศัพท์ของคุณเพียงอย่างเดียว! (การเสียสมาธิจากอุปกรณ์ดิจิทัล)

คุณเคยนั่งทำงานสำคัญอยู่หน้าแล็ปท็อป แต่เพียงไม่กี่นาที มือและจิตใจของคุณก็ไปอยู่ที่โทรศัพท์ หรือไปที่แล็ปท็อป เฟซบุ๊ก หรือยูทูบหรือไม่? หลายคนคิดว่าสาเหตุหลักของการเสียสมาธิคือโทรศัพท์ในมือ แต่ความจริงแล้วเรื่องราวซับซ้อนกว่านั้น การวิจัยใหม่พบว่าการวางโทรศัพท์ลงไม่ได้แก้ปัญหานี้ ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันสักหน่อย

ทำไมมันถึงยังใช้งานไม่ได้แม้ว่าฉันจะวางโทรศัพท์ไว้ห่างๆ แล้ว?

ผลการศึกษาล่าสุดพบสิ่งที่น่าประหลาดใจมาก ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกขอให้ทำงานสองวัน วันละห้าชั่วโมง วันหนึ่งโทรศัพท์ของพวกเขาอยู่ใกล้ตัวมาก ส่วนอีกวันหนึ่งโทรศัพท์อยู่ห่างออกไปประมาณห้าฟุต

เป็นไปตามที่คาดไว้ พวกเขาใช้โทรศัพท์นานขึ้นประมาณ 14 นาทีต่อวันเมื่อมีโทรศัพท์ และพวกเขายังหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้บ่อยขึ้นประมาณสามเท่าอีกด้วย

แต่สิ่งที่น่าทึ่งก็คือ ไม่ว่าโทรศัพท์จะอยู่ใกล้หรือไกล เวลาทั้งหมดที่พวกเขาใช้ไปกับการทำงานและการเล่นนั้นเท่ากัน! เข้าใจไหม? นั่นคือ เมื่อพวกเขาไม่สามารถหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาได้ พวกเขาก็หาทางอื่นมา เบี่ยง เบนความสนใจ และนั่นก็คือแล็ปท็อป พวกเขาเริ่มใช้แอปอื่นๆ บนแล็ปท็อป ตรวจสอบข่าวสารออนไลน์ หรือช้อปปิ้งออนไลน์

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์ในมือเรา เมื่อเราส่วนใหญ่พูดว่า "ฉันต้องลดการใช้โทรศัพท์ลง" สิ่งที่เราหมายถึงจริงๆ ก็คือ "ฉันต้องการเวลาและสมาธิของฉันคืนมา" ดังนั้น ถ้าเราวางโทรศัพท์ลงแล้วหาอะไรอย่างอื่นทำแทนแล็ปท็อป เป้าหมายนั้นก็จะไม่สำเร็จใช่ไหม?

ทำไมเราถึงวอกแวกได้ง่ายนัก?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น หนึ่งในนั้นคือความสามารถใน การจดจ่อ ของเราลดลงเรื่อยๆ ลองนึกภาพว่าในปี 2004 เราสามารถจ้องหน้าจอได้เพียงประมาณสองนาทีครึ่งต่อครั้ง แต่ปัจจุบันเวลาดังกล่าวลดลงเหลือเพียง 47 วินาที!

สาเหตุหลักมาจากอัลกอริทึมที่ทำให้เสพติดได้ซึ่งพบได้ทั่วไปในอินเทอร์เน็ต รวมถึงสื่อสังคมออนไลน์

• ความพึงพอใจทันที: สมองของคุณจะได้รับความพึงพอใจเล็กน้อยจากยอดไลค์ คอมเมนต์ และการแจ้งเตือนที่คุณได้รับ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอยากเลื่อนดูต่อไปโดยไม่รู้ตัว
• ความเหนื่อยล้าและความเบื่อหน่าย:เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเบื่อ สมองของคุณจะแสวงหาความสุขอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอยากเล่นเกมออนไลน์หรือเช็คโซ เชียลมีเดีย
• พลังงานทางจิตหมดไป: เมื่อเราสลับไปมาระหว่างงานต่างๆ อย่างต่อเนื่อง พลังงานทางจิตที่มีอยู่อย่างจำกัดในสมองของเราก็จะหมดไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล กล่าวคือ เราสูญเสียพลังงานที่จำเป็นในการจัดการกับความต้องการของสภาพแวดล้อม ในทางการแพทย์ เราเรียกสิ่งนี้ว่า "ความเครียด"

พฤติกรรมนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

การถูกรบกวนสมาธิอย่างต่อเนื่องนี้ไม่ใช่แค่เพียงนิสัยเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณได้อีกด้วย

ถ้าการวางโทรศัพท์ลงไม่ใช่ทางออก แล้วอะไรคือทางออกล่ะ?

โอเค ถ้าการวางโทรศัพท์ลงไม่ได้ผล แล้วเราจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร? นี่คือ วิธีแก้ปัญหา ที่เป็นรูปธรรมบางประการ

1. จงมีสติ

นี่เรียกว่าแนวทาง "การมีสติ" เมื่อคุณกำลังทำงานอยู่แล้วเกิดรู้สึกอยากทำอะไร "สนุกๆ" (เช่น เล่นโซเชียลมีเดีย) ให้ หยุดทำสิ่งนั้นสักครู่ หยุดคิดสักสองสามวินาทีแล้วถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกอยากทำสิ่งนี้ตอนนี้? ฉันเหนื่อยหรือเปล่า? ฉันเบื่อหรือเปล่า?" เมื่อคุณฝึกฝนการมีสติกับพฤติกรรมของคุณในลักษณะนี้ไปเรื่อยๆ มันจะกลายเป็นธรรมชาติของคุณในที่สุด

2. ระบุสิ่งกระตุ้นของคุณ

จดบันทึกเวลาที่คุณเริ่มหลงทางในโลกออนไลน์ อาจเป็นตอนที่คุณรู้สึกเบื่อ เหนื่อย หรือต้องการทำอะไรให้เสร็จ เมื่อคุณระบุเหตุผลเหล่านี้ได้แล้ว คุณก็จะสามารถคิดถึงตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น

3. พักสมองบ้าง

เมื่อคุณทำงานต่อเนื่องทั้งวัน สมองส่วนที่ควบคุมสมาธิ (การทำงานของสมองส่วนบริหารจัดการ) จะเหนื่อยล้า ดังนั้น ควร พักผ่อนอย่างน้อย 20 นาที ต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดคือออกไปข้างนอกและใช้เวลาอยู่กับตัวเอง แต่ถ้าทำไม่ได้ คุณสามารถทำสมาธิ เขียนบทกวี อ่านหนังสือที่ทำให้คุณมีความสุข หรือออกกำลังกายเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสดชื่นขึ้น

4. ชวนครอบครัวและเพื่อนๆ มาร่วมด้วย

วิธีนี้จะได้ผลดีกว่ามากหากทำร่วมกันมากกว่าทำคนเดียว ลองนึกภาพว่าทุกคนในบ้านตัดสินใจวางโทรศัพท์มือถือลงระหว่างรับประทานอาหาร หรือสักหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ทุกคนปิดแล็ปท็อป ปิดโทรศัพท์ และคุยกันอย่างจริงจัง ด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณสามารถสร้าง "พื้นที่แห่งสมาธิ" ที่ปราศจากสิ่งรบกวนได้

การเลิกนิสัยนี้ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ภายในวันเดียว ต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่การตระหนักถึงนิสัยเหล่านี้และพยายามจัดการกับมันคือวิธีที่ดีที่สุด หากคุณพบว่าการควบคุมอาการนี้เป็นเรื่องยาก อย่าลังเลที่จะปรึกษา แพทย์ ของคุณ