คุณได้ยินสัญญาณที่มาจากภายในร่างกายของคุณหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องการรับรู้ภายในร่างกายกันเถอะ!

คุณเคยคิดบ้างไหมว่า "โอ้ ฉันน่าจะรู้ตัวว่าเหนื่อยเร็วกว่านี้" หรือ "ฉันไม่รู้ตัวเลยว่าหิวขนาดนี้ จนกระทั่งฉัน หิว มากขนาดนี้" ความสามารถพิเศษที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้คือการรับรู้สัญญาณเล็กๆ เหล่านี้ที่มาจากภายในร่างกายของคุณ มันเหมือนกับภาษาลับภายในร่างกายของเรา ในทางการแพทย์เรียกว่า อินเทอโรเซปชัน (Interoception)

อินเทอโรเซปชั่นคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การรับรู้ภายในร่างกาย (Interoception) คือวิธีที่สมองรับรู้ เข้าใจ และตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ลองนึกถึงมันว่าเป็น 'สัมผัสที่หก' ของร่างกาย มันคือสิ่งที่บอกเราว่าเมื่อไหร่ที่เราหิว กระหายน้ำ กลัว หรือต้องการหายใจเข้าลึกๆ

มันเปรียบเสมือนระบบนำทาง GPS ภายในร่างกายของเราที่ช่วยให้เราคงความสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ สมองสื่อสารกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้หลายวิธี การรับรู้ภายในร่างกาย (Interoception) คือกระบวนการที่สมองเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา

การรับรู้ภายในร่างกายมีสองประเภทหลัก

เรามาแยกความสามารถที่เรียกว่า Interocept ION ออกเป็นสองส่วนหลักๆ กัน ความสามารถนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ใช่ทุกคนจะมีความสามารถเหมือนกัน

ทุกคนแตกต่างกัน บางคนอาจรับรู้สัญญาณจากร่างกายได้ดี แต่มีปัญหาในการทำความเข้าใจความหมายของสัญญาณเหล่านั้น หรือบางคนอาจมีทั้งสองอย่าง หรืออาจมีทั้งสองอย่างเลยก็ได้

กระบวนการรับรู้ภายในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างไร?

กระบวนการที่ซับซ้อนนี้เกิดขึ้นในสามขั้นตอนหลัก ลองนึกภาพเหมือนกับตอนที่คุณกระหายน้ำดูสิ

1. ขั้นตอนที่ 1: ร่างกายของคุณ รับรู้ถึง บางสิ่งบางอย่าง

ลองนึกภาพว่าปากของคุณรู้สึกแห้งเล็กน้อย เซลล์ประสาทในร่างกายของคุณจะตรวจจับการเปลี่ยนแปลงนี้และส่งข้อมูลนั้นเป็นข้อความไปยังสมองของคุณ

2. ขั้นตอนที่ 2: สมองของคุณเข้าใจคำสั่งนั้น

ทาลามัส เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ถอดรหัสข้อความนี้ กล่าวคือ เข้าใจข้อความนั้น ในขั้นตอนนี้ มันบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำ

3. ขั้นตอนที่ 3: ลงมือทำ

คุณตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปฏิบัติตามข้อความนั้น คุณหยิบขวดน้ำและดื่มน้ำ

ร่างกายของเราใช้ทั้งเส้นทางส่งสัญญาณเร็ว (เช่น เส้น ประสาทในไขสันหลัง เส้นประสาทเวกัส) และเส้นทางส่งสัญญาณช้า (เช่น ฮอร์โมนที่เดินทางผ่านทางเลือด) ในการส่งข้อความเหล่านี้

สาเหตุของการรับรู้ภายในร่างกายบกพร่องมีอะไรบ้าง?

วิถีชีวิตที่เร่งรีบ การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ความเครียด สูง บาดแผลทางใจ ในอดีต และ โรคเรื้อรัง ล้วน สามารถลดความสามารถของเราในการรับรู้สิ่งที่ร่างกายกำลังบอกเราได้

ในทางกลับกัน บางคนรับรู้สัญญาณเหล่านี้ได้ไวมาก พวกเขารู้สึกถึงสัญญาณเหล่านั้นอย่างรุนแรงจนอาจรับมือไม่ไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น ออทิสติก ความวิตกกังวล หรือ ภาวะซึมเศร้า

อาการของการรับรู้ภายในร่างกายที่บกพร่อง

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องพัฒนาทักษะการรับรู้ภายในร่างกาย ลองตรวจสอบดูว่าคุณมีลักษณะเหล่านี้หรือไม่

• ความรู้สึกอยาก ปัสสาวะ เฉพาะเมื่อเครียดจัดเท่านั้น
• รู้สึกเจ็บปวดได้ง่ายมาก หรือไม่รู้สึกเจ็บปวดเลยจนกว่าอาการจะรุนแรง
• แทบจะไม่รู้สึกหิวหรือกระหายน้ำเลย
• รู้สึกไม่ค่อยอิ่มหลังจากกินอาหารเสร็จ
• มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์
• ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

ความสัมพันธ์ระหว่างการรับรู้ภายในร่างกายและความแตกต่างทางระบบประสาท

ภาวะสมองแตกต่าง (Neurodiverse) หมายความว่าสมองของคุณทำงานแตกต่างจากสมองของคนอื่นๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเอง

• ออทิสติกและการรับรู้ภายในร่างกาย: ผู้ที่มีภาวะออทิสติกอาจมีการรับรู้ภายในร่างกายที่พัฒนาไม่เต็มที่หรือทำงานได้ไม่สมบูรณ์ แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ก็อาจทำให้พวกเขาเข้าใจอารมณ์ของตนเองได้ยาก ซึ่งอาจทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยากเช่นกัน

• โรค สมาธิสั้นและการรับรู้ภายในร่างกาย: หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) คุณอาจจะเก่งมากในการ "ได้ยิน" สิ่งที่ร่างกายบอกคุณ แต่คุณอาจไม่ตอบสนองต่อมันเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้ว่าคุณปวดท้องเพราะไม่ได้กินอะไรมาสักพัก แต่คุณอาจไม่กินทันที

วิธีปรับปรุงการรับรู้ภายในร่างกาย?

เมื่อคุณตั้งใจฟังสิ่งที่ร่างกายกำลัง "บอก" คุณจะสามารถดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น

ลองนึกภาพดูสิ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มต้นของความเครียด เช่น การกัดฟันและสมาธิสั้น คุณก็สามารถหาวิธีผ่อนคลายก่อนที่มันจะแย่ลงได้ นอกจากนี้ การสังเกตอาการต่างๆ เช่น ความหิว ความเจ็บปวด และความเหนื่อยล้าตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณจัดการกับการนอนหลับ ความอยากอาหาร และแม้แต่โรคเรื้อรังได้ดีขึ้น

แบบฝึกหัดการรับรู้ภายในร่างกาย

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือ การ ฝึกสติในร่างกาย ซึ่งก็คือกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายในขณะนั้น

ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมอื่นๆ ที่จะช่วยพัฒนาทักษะนี้:

• การฝึกหายใจลึกๆ
• การทำสมาธิ
• โยคะ
• ไท่เก๊ก

การถามตัวเองด้วยคำถามต่างๆ เช่น "ฉันหิวไหม?" และ "ร่างกายฉันตึงเครียดไหม?" ตลอดทั้งวัน สามารถช่วยเสริมสร้างความเชื่อมโยงนี้ได้ในระยะยาว นักกิจกรรมบำบัดที่ ได้รับการฝึกอบรมพิเศษในด้านนี้สามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำ