คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณ? (ภาพลักษณ์ของร่างกาย) เรามาคุยเรื่องนี้กันไหม?

คุณเคยรู้สึกอยากเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณบ้างไหม? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนั้น เราทุกคนต่างก็มีความคิดแบบนั้นบ้างในบางครั้ง และมันก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าความรู้สึกนี้รบกวนคุณอยู่ตลอดเวลา ลองมาคุยกันเถอะ

ทำไมร่างกายจึงเกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้? วัยแร้งคืออะไร?

ฟังนะ เมื่อคุณโตขึ้น ร่างกายของคุณจะ undergoes การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เราเรียกสิ่งนี้ว่า วัยรุ่น มันเหมือนกับการปฏิวัติเล็กๆ ที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ สาเหตุหลักมาจากสารเคมีที่เรียกว่าฮอร์โมน ในช่วงเวลานี้ เด็กบางคนจะสูงขึ้นและตัวใหญ่ขึ้นอย่างกะทันหัน เสียงของเด็กผู้ชายจะทุ้มขึ้น เคราเริ่มขึ้น เด็กผู้หญิงจะมีหน้าอกที่พัฒนาขึ้น รูปร่างของพวกเธอเปลี่ยนไป พวกเธออาจมีสิวขึ้นด้วย นี่เป็นเรื่องปกติมาก ดังนั้นอย่ากังวลไปเลย โอเคไหม?

แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคนในเวลาเดียวกันและในลักษณะเดียวกัน นั่นคือสิ่งสำคัญที่สุด ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณ นิมัล สูงขึ้นก่อนคุณ หรือเริ่มมีหนวดเคราก่อนคุณ นั่นไม่ได้ทำให้สิ่งใดด้อยค่าลง เด็กบางคนผ่านช่วงวัยที่เรียกว่า "วัยรุ่น" ได้เร็วมาก พวกเขาเริ่มมีกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดีขึ้นก่อนคนอื่น ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลกๆ หรืออาจจะรู้สึกภูมิใจด้วยซ้ำ ในทำนองเดียวกัน สำหรับเด็กคนอื่นๆ เช่น เพื่อนของคุณ สุเรนี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นช้ากว่ามาก แล้วพวกเขาอาจคิดว่า 'โอ้ ฉันน่าจะโตเร็วกว่านี้บ้าง'

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ นาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนทำงานไม่เหมือนกัน การเข้าใจเรื่องนี้สำคัญมาก

แต่ไม่มีทางที่จะเร่งเรื่องพวกนี้ได้ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเหล่านี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเข้าสู่วัยรุ่นแล้ว ดังนั้นสำหรับเด็กบางคน มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ แต่สำหรับเด็กคนอื่นๆ มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ พวกเขาก็แค่พูดว่า 'เดี๋ยวก็เกิดเรื่องนี้ขึ้นอีก'

เด็กบางคนอาจสงสัยว่าตัวเองพร้อมสำหรับความเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับวัยแรกรุ่นหรือไม่ หากคุณรู้สึกเช่นเดียวกัน ลองพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับพ่อแม่ แพทย์ หรือผู้ใหญ่คนอื่นที่คุณไว้ใจ การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป ความรู้สึกของคุณที่มีต่อร่างกายก็อาจเปลี่ยนแปลงไปด้วย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

เราจะทำอย่างไรให้รู้สึกดีกับร่างกายของตัวเองได้บ้าง?

เอาล่ะ มาดูกันว่าเราจะเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวกับร่างกายของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไรบ้าง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

ร่างกายของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้มากมาย!

อันดับแรก ลองคิดดูว่าร่างกายของคุณทำอะไรได้บ้าง ร่างกายของคุณทำอะไรได้มากกว่าที่คุณคิดไว้มากแค่ไหน?

• คุณวิ่งเร็วไหม?
• คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิดหรือเปล่า?
• คุณสามารถส่งบอลข้ามหัวได้ไหม?
• คุณขี่จักรยานได้ไหม หรืออาจจะเล่นสเก็ตบอร์ดได้ด้วยหรือเปล่า?
• คุณเต้นตามเพลงโปรดของคุณได้ไหม?
• คุณสามารถปีนเนินเขาเล็กๆ หรือบันไดได้ไหม?
• บางทีคุณอาจจะเล่นเกมโดยใช้มือทั้งสองข้างได้ด้วยซ้ำ!
• สามารถทรงตัวบนขาข้างเดียวได้เหมือนในโยคะหรือไม่?
• คุณสามารถมอบอ้อมกอดอันอบอุ่นให้กับคนที่คุณรักได้ไหม?

ลองคิดถึงสิ่งเหล่านี้และจงมีความสุขกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ ร่างกายของคุณไม่ได้มีไว้แค่เพื่อความสวยงามเท่านั้น แต่มันเป็นสิ่งที่มีความสามารถที่น่าทึ่ง

คุณชอบอะไรในร่างกายของคุณมากที่สุด?

ทีนี้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณดูสิ ไปมองกระจกสักครู่

• คุณมีขาที่เรียวยาวและสวยงามไหม?
• คุณมีไหล่ที่แข็งแรงไหม?
• คุณดูสวยไหมเวลาที่คุณยิ้ม? คุณมีรอยยิ้มที่สวยงามหรือเปล่า?
• ใบหน้าของคุณดูเป็นมิตรมากไหม?
• บางทีคุณอาจชอบผมของคุณ หรือชอบดวงตาของคุณก็ได้

พยายามมองหาสิ่งดีๆ ที่คนอื่นมองเห็นในตัวคุณ ทุกคนล้วนมีสิ่งสวยงามและพิเศษในร่างกายของตัวเอง จงค้นหาสิ่งนั้นในตัวคุณ

ความสุขจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

นี่ไม่ใช่สิ่งที่ควรพูดออกมาโดยไม่มีเหตุผล ร่างกายของเราประกอบขึ้นจากสิ่งที่เรากิน ดังนั้น จงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการให้แก่ร่างกายของคุณ

• ทานผลไม้และผักสดเยอะๆ ตกแต่งจานอาหารด้วยสีสันต่างๆ
• เพิ่มธัญพืชและถั่วต่างๆ เข้าไปในอาหารของคุณ
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่ใช้สารให้ความหวานเทียม ลูกอม และช็อกโกแลตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเป็นครั้งคราวนั้นไม่เป็นไร แต่ไม่ควรรับประทานเป็นประจำ
• คุณควรดื่มน้ำมากๆ

การรับประทานอาหารที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพดีจากภายในด้วย มันให้พลังงานแก่คุณเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน และทุกระบบในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างได้เช่นกัน

คุณค่าของการนอนหลับที่ดี

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการดูดีและมีสุขภาพดี? เช่นเดียวกับการชาร์จโทรศัพท์ การนอนหลับจะช่วยชาร์จพลังให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ

• ควรฝึกนิสัยเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมทุกคืน
• พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนวัยเจริญเติบโตอย่างคุณ

เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณจะมีความกระตือรือร้นในการเรียนรู้ เล่น และทำสิ่งใหม่ๆ ในวันถัดไปมากขึ้น ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

มาซุกซนและทำกิจกรรมกันตลอดทั้งวันเถอะ!

การออกกำลังกายไม่ได้มีแค่เรื่องของการผอมเพรียวเท่านั้น การเคลื่อนไหว การวิ่ง และการกระโดดจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายที่ดี และเมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกาย มันก็จะแข็งแรงขึ้น

• ร่างกายของคุณแข็งแรง สมบูรณ์ และมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการเล่นกีฬา (เช่น คริกเก็ต วอลเลย์บอล เน็ตบอล) เต้นรำ หรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าจะเป็นเพียงการทำความสะอาดห้องของคุณก็ตาม
• พยายามทำกิจกรรมอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกมีความสุขใช่ไหม? นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข

การรักษาความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยก็เป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกัน

นี่ก็เป็นเรื่องง่ายๆ แต่สำคัญมากเช่นกัน การดูแลร่างกายให้สะอาดและเป็นระเบียบจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

• ควรอาบน้ำหรือล้างร่างกายทุกวัน
• รักษาความสะอาดของเส้นผมและใบหน้า
• แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง
• ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สะอาดและซักแล้ว
• ค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับคุณและที่คุณชอบ
• ยืนหยัดอย่างสง่าผ่าเผย

มองตัวเองในกระจกแล้วคิดว่า "ว้าว วันนี้ฉันดูสะอาดและเรียบร้อยจัง" อนุญาตให้ตัวเองมีความสุขกับรูปลักษณ์และความรู้สึกนั้น

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญที่สุด!

จำไว้ว่าคนเรามีรูปร่างและขนาดแตกต่างกันไป บางคนอาจผอม บางคนอาจอ้วน บางคนอาจมีสุขภาพดี บางคนอาจไม่มีสุขภาพดี สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

• รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ
• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
• ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน
• ควบคุมเวลาการใช้หน้าจอ (เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต เวลาดูทีวี) อย่าจ้องหน้าจอนานเกินไป
• ฝันดี.

หากคุณปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ คุณจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและรู้สึกดีกับรูปร่างของตัวเองได้ ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะ เป็นเท่าไหร่ก็ตาม หากคุณมีปัญหาหรือความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมาก ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ อย่าทำตาม "แผนการลดน้ำหนัก" ที่ไร้สาระซึ่งมีอยู่บนอินเทอร์เน็ตเด็ดขาด

อย่ากลัวที่จะบอกพ่อแม่ว่าคุณคิดอะไรอยู่

นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณไม่สบายใจกับรูปร่างของตัวเอง หรือหากคุณมีปัญหาในการรู้สึกดีกับมัน หากคุณเศร้าหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับมัน อย่าเก็บกดสิ่งเหล่านั้นไว้

• บอกความรู้สึกของคุณให้คุณแม่ คุณพ่อ หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจมากที่สุด (อาจจะเป็นครู ป้า หรือลุง) ฟัง
• พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะมีความสุขและผ่อนคลายกับร่างกายของคุณ

บางครั้งปัญหาที่เราคิดว่าใหญ่โตนั้น อาจไม่ได้ใหญ่โตอย่างที่คิด เราอาจหาทางแก้ไขได้ด้วยการพูดคุยกัน

ดังนั้น เราควรจำสิ่งนี้ไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

ร่างกายของคุณคือของขวัญล้ำค่าที่สุดที่คุณเคยได้รับ คุณมีหน้าที่ดูแลรักษาและรักมัน

• จงชื่นชมความสามารถของร่างกายตนเอง ความสามารถสำคัญกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ควรออกกำลังกายและทำกิจกรรมต่างๆ ทุกวัน
• นอนหลับให้เพียงพอ
• รักษาความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อย
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทุกคนแตกต่างกัน ทุกคนล้วนพิเศษ
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว

จำไว้ว่า คุณสวย คุณมีค่า และร่างกายของคุณนั้นวิเศษสุด ๆ – จงเป็นตัวของตัวเองอย่างที่คุณเป็นอยู่!

ถ้าคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม หรือมีข้อสงสัยใด ๆ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์หรือพ่อแม่ของคุณ พวกเขาจะช่วยเหลือคุณได้

ภาพลักษณ์ ร่างกาย , วัยแร้ง, พฤติกรรมสุขภาพที่ดี, สุขภาพจิต, ร่างกายของเด็ก, ความภาคภูมิใจในตนเอง