คุณเคยข้อเท้า/แขนเคล็ดไหม? มาเรียนรู้กันว่าอาการเคล็ดคืออะไร!

คุณเคยเดินลงบันได วิ่ง หรือเล่น แล้วจู่ๆ ก็สะดุดขาหรือแขนตัวเองจนร้องออกมาด้วยความเจ็บปวดว่า "โอ๊ย ข้อเท้าแพลง!" ไหม? ถ้าเคย คุณไม่ใช่คนเดียวหรอก อาการแพลงเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกคนได้บ่อยๆ ดังนั้นวันนี้เรามาพูดถึงเรื่องสำคัญๆ กัน เช่น อาการแพลงคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร และควรทำอย่างไรหากข้อเท้าแพลง

อาการเคล็ดขัดยอกคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย การเคล็ดขัดยอกคือความผิดปกติที่เกิดขึ้น ในข้อต่อ ของร่างกาย คุณอาจสงสัยว่าข้อต่อคืออะไร ข้อต่อคือบริเวณที่กระดูกสองชิ้นขึ้นไปเชื่อมต่อกัน ลองนึกถึงบริเวณต่างๆ เช่น ข้อศอก ข้อเข่า ข้อไหล่ ข้อเท้า ข้อมือ บริเวณเหล่านี้เรียกว่าข้อต่อ ข้อต่อเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถงอและบิดร่างกายได้

ดังนั้น บริเวณข้อต่อเหล่านี้ กระดูกจะถูกยึดไว้ด้วยกันและตรึงไว้ในตำแหน่งโดยเนื้อเยื่อที่แข็งแรงที่เรียกว่า เอ็น เอ็น เหล่านี้เปรียบเสมือนยางยืดที่แข็งแรงซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อเคลื่อนไหวมากเกินไป การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อเอ็นหนึ่งเส้นหรือมากกว่านั้นถูกยืดเกินขีดจำกัด หรือฉีกขาด

ข้อต่อที่มักเกิดการเคล็ดขัดยอกมากที่สุด ได้แก่:

• ข้อเท้า
• เข่า
• ข้อมือ

ทำไมเราถึงเกิดอาการเคล็ดขัดยอก? สาเหตุเกิดจากอะไร?

อาการเคล็ดขัดยอกอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน

• การบิด การกลิ้ง หรือการงอของข้อต่ออย่างกะทันหัน: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินอยู่บนถนน แล้วจู่ๆ เท้าของคุณก็ไปเหยียบหลุม ทำให้ข้อเท้าพลิก นั่นคือช่วงเวลาที่เอ็นอาจได้รับความเสียหาย
• แรงกระแทกต่อข้อต่อขณะล้ม: เมื่อล้มจากที่สูงหรือลื่นล้ม มืออาจติดอยู่กับพื้นและข้อมืออาจเคล็ดได้
• ขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย: คุณมีโอกาสที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง กระโดด หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว (เช่น เน็ตบอล ฟุตบอล บาสเกตบอล คริกเก็ต) ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเล่นคริกเก็ตอยู่ แล้วจู่ๆ ก็วิ่งและสะดุดล้ม คุณอาจเคล็ดที่เข่าหรือข้อเท้าได้
• บางครั้งเอ็นอาจอ่อนแอและเกิดการเคล็ดได้แม้จะทำท่าทางเดิมซ้ำๆ ก็ตาม

ข้อสำคัญ: เอ็นของบางคนอาจหลวมกว่าปกติ (ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากเกินไป) คนกลุ่มนี้จึงมีโอกาสข้อเท้าพลิกได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ

อาการของอาการเคล็ดขัดยอกมีอะไรบ้าง? และจะสังเกตได้อย่างไร?

เมื่อคุณมีอาการเคล็ดขัดยอก คุณอาจมีอาการต่างๆ มากมาย ซึ่งอาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการเคล็ดขัดยอก

• อาการปวด: นี่คืออาการหลัก อาการปวดอาจเกิดขึ้นเมื่อข้อต่อที่บาดเจ็บถูกขยับ สัมผัส หรือลงน้ำหนัก บางครั้งอาจมีอาการปวดแม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม
• อาการบวม: หลังจากการบาดเจ็บจากการพลิกแพลง อาการบวมจะเริ่มขึ้นรอบๆ ข้อต่อ ไม่ว่าจะทันทีหรือหลังจากนั้นไม่นาน
• รอยช้ำ: บางครั้งบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอาจมีเลือดออกใต้ผิวหนังและปรากฏเป็นสีม่วงหรือรอยช้ำ ซึ่งอาจไม่ปรากฏทันที แต่Hอาจพัฒนาขึ้นภายในหนึ่งหรือสองวัน
• การเคลื่อนไหวที่จำกัด: ข้อต่อที่บาดเจ็บไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณข้อเท้าแพลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะขยับขาขึ้นลงหรือไปด้านข้างได้
• ข้อต่อไม่มั่นคง: ข้อต่ออาจรู้สึกหลวมหรือ "โยกเยก"
• ได้ยินหรือรู้สึกถึงเสียง "ป๊อป" เมื่อเกิดการบาดเจ็บ: ในกรณีเอ็นฉีกขาดอย่างรุนแรงบางกรณี คุณอาจได้ยินหรือรู้สึกถึงเสียง "ป๊อป" หรือ "แตก" เมื่อเอ็นฉีกขาด
• ไม่สามารถลงน้ำหนักได้: หากคุณมีอาการข้อเท้าหรือเข่าแพลง อาจเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะเดินโดยที่ขาข้างนั้นแตะพื้น

อุลุกกุมีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่แล้ว อาการเคล็ดขัดยอกสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักตามความรุนแรง ซึ่งแพทย์จะเป็นผู้กำหนด แต่ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจคร่าวๆ ได้

• อาการเคล็ดระดับ 1 (เคล็ดเล็กน้อย):
• นี่เป็นการ ยืดตัวเล็กน้อย ของเอ็น เอ็นไม่ได้ฉีกขาด
• อาการปวดมักไม่รุนแรง
• อาการบวมก็ไม่มากเช่นกัน
• ข้อต่อมีความมั่นคง ไม่หลวมเกินไป
• อาการมักจะดีขึ้นภายในไม่กี่วัน

• อาการเคล็ดระดับ 2 (เคล็ดปานกลาง):
• ในกรณีนี้ เอ็นฉีก ขาดบางส่วน (ฉีกขาดบางส่วน)
• ความเจ็บปวดนั้นมากกว่าระดับแรก
• อาการบวมและฟกช้ำอาจเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
• คุณอาจรู้สึกเจ็บและข้อต่อหลวมเล็กน้อยเมื่อขยับข้อต่อ
• อาจจะแบกรับน้ำหนักไม่ไหวสักหน่อย
• อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหายดี

• อาการแพลงระดับ 3 (แพลงรุนแรง):
• ในกรณีนี้ เอ็นฉีก ขาดอย่างสมบูรณ์ (ฉีกขาดโดยสมบูรณ์)
• ความเจ็บปวดนั้นมากเกินไป รุนแรงเกินไป
• อาการบวมและฟกช้ำก็รุนแรงมากเช่นกัน
• ข้อต่อไม่มั่นคงและอาจรู้สึก "เหมือนแผ่นไม้"
• บ่อยครั้งที่แขน/ขาที่บาดเจ็บไม่สามารถใช้งานได้ หรือแม้แต่จะถ่วงน้ำหนักก็ทำไม่ได้
• การรักษาอาจใช้เวลาหลายเดือน และบางครั้งอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดหรือแม้แต่ผ่าตัด

ควรทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการเคล็ดขัดยอก? สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่บ้านได้อย่างไร?

มีมาตรการปฐมพยาบาลเบื้องต้นบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทันทีหลังจากเกิดอาการเคล็ดขัดยอก มาตรการเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดและบวม เราเรียกวิธีการนี้ว่า วิธี RICE

• R - พักผ่อน:
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักข้อต่อที่บาดเจ็บนั่นหมายถึงการวางกระดูกไว้กับที่โดยไม่ขยับหรือลงน้ำหนัก หากยังคงใช้งานต่อไป อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้

• I - น้ำแข็ง (ไอซิ่ง):
• ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและปวด ใส่ก้อนน้ำแข็งสองสามก้อนลงในถุงพลาสติก ห่อด้วยผ้าบางๆ แล้วประคบลงบนบริเวณที่บาดเจ็บประมาณ 15-20 นาที อย่าประคบน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้ผิวหนังเสียหายได้ ทำเช่นนี้วันละสามถึงสี่ครั้ง ในช่วงสองถึงสามวันแรก

• C - การบีอัด:
• เพื่อควบคุมอาการบวม ให้พันข้อต่อที่บาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่กระชับพอดี แต่ไม่แน่นเกินไป วิธีนี้จะช่วยพยุงข้อต่อและลดอาการบวม แต่จำไว้ว่าอย่าพันแน่นเกินไปจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หากผิวหนังใต้ผ้าพันแผลเปลี่ยนเป็นสีม่วงหรือรู้สึกชา แสดงว่าพันแน่นเกินไป

• E - ระดับความสูง:
• พยายามยกข้อต่อที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าเป็นขา ให้ใช้หมอนหรือหมอนสองใบรองไว้ ถ้าเป็นแขน ให้ใช้หมอนหรือผ้าคล้องแขนรองไว้ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้ด้วย

โปรดจำไว้ว่า: การรักษาแบบ RICE นี้จะได้ผลดีที่สุดหากทำภายใน 24-72 ชั่วโมงแรกหลังจากเกิดอาการเคล็ดขัดยอก คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลได้ แต่ควรระมัดระวังก่อนรับประทานยาแก้ปวดชนิดอื่น (เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หรือ NSAIDs) โดยไม่ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้เลือดออกมากขึ้นในช่วงแรก

เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการเคล็ดขัดยอก?

ไม่ใช่ว่าอาการเคล็ดขัดยอกทุกครั้งจะต้องไปพบแพทย์เสมอไป อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยมักรักษาได้ด้วยวิธีพื้นฐานที่บ้าน อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหาก:

• หากอาการปวดรุนแรงมากและทนไม่ไหว
• หากคุณไม่สามารถวางขา/แขนที่บาดเจ็บลงบนพื้นหรือลงน้ำหนักได้
• หากข้อต่อที่บาดเจ็บยืดออกผิดรูป หรือดูเหมือนจะไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• หากมีอาการชา รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ หรือสีผิวเปลี่ยนไป (ซีดลง เป็นสีม่วงคล้ำ) บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• หากคุณได้ยินเสียง "ป๊อป" ดังลั่นขณะได้รับบาดเจ็บ (นี่อาจเป็นสัญญาณของการฉีกขาดของเอ็นอย่างรุนแรงหรือกระดูกหัก)
• หากอาการบวมรุนแรงมาก หรือหากอาการบวมหรือปวดไม่ทุเลาลงหลังจากลองรักษาด้วยวิธีธรรมชาติที่บ้านเป็นเวลาสองถึงสามวัน
• ถ้าคุณนึกภาพไม่ออกว่าเรื่องนี้ร้ายแรงแค่ไหน ถ้าคุณยังมีข้อสงสัยใดๆ
• หากคุณมีอาการ เช่น มีไข้

แม้ว่าอาการจะดูเหมือนแค่เคล็ดเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ให้แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเป็นมานานกว่าสองสามวัน บางครั้งสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอาการเคล็ดอาจเป็นกระดูกหักก็ได้

แพทย์จะตรวจสอบอาการเคล็ดขัดยอกอย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะถามคำถามคุณสองสามข้อก่อน:

• คุณได้รับบาดเจ็บได้อย่างไร?
• อาการเป็นอย่างไรบ้าง?
• คุณได้ยินเสียงอะไรไหมตอนที่ได้รับบาดเจ็บ?

จากนั้น แพทย์จะตรวจดูข้อต่อที่บาดเจ็บของคุณ ซึ่งหมายความว่า:

• พวกเขาจะตรวจสอบอาการบวมและรอยฟกช้ำ
• พวกเขาจะคลำตรวจและตรวจสอบหาบริเวณที่เจ็บปวดหรือก้อนผิดปกติ
• แพทย์จะค่อยๆ ขยับข้อต่อเพื่อตรวจสอบว่าข้อต่อสามารถขยับได้ไกลแค่ไหน (ช่วงการเคลื่อนไหว) มีอาการปวดขณะขยับหรือไม่ และข้อต่อมีความมั่นคงหรือไม่

โดยส่วนใหญ่ การตรวจนี้สามารถบอกได้ว่าเป็นอาการเคล็ดหรืออย่างอื่น อย่างไรก็ตาม บางครั้งหากสงสัยว่ากระดูกหัก (ร้าว) อาจมีการสั่งให้ทำการเอ็กซ์เรย์ เนื่องจากอาการเคล็ดและกระดูกหักบางครั้งอาจคล้ายคลึงกันมาก

ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก หากสงสัยว่าเอ็นได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง อาจแนะนำให้ ทำการสแกน MRI เพื่อดูรายละเอียดว่าเอ็นฉีกขาดมากน้อยเพียงใด และเนื้อเยื่ออื่นๆ ได้รับความเสียหายหรือไม่ อย่างไรก็ตาม การสแกน MRI ไม่จำเป็นสำหรับทุกอาการเคล็ดขัดยอก

อาการเคล็ดขัดยอกจะหายภายในเวลานานแค่ไหน? ฉันจะป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้อย่างไร?

ระยะเวลาที่อาการเคล็ดจะหายนั้นแตกต่างกันอย่างมาก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ (ระดับ 1, 2 หรือ 3)

• อาการเคล็ดระดับ 1 มักจะหายได้ภายในเวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์
• อาการเคล็ดระดับ 2 อาจใช้เวลาประมาณสามถึงหกสัปดาห์ในการหายสนิท
• อาการเคล็ดระดับ 3 อาจต้องใช้เวลาหลายเดือน (3-6 เดือนหรือมากกว่านั้น) ในการฟื้นตัว และบางครั้งหากจำเป็นต้องผ่าตัด ระยะเวลาการฟื้นตัวอาจนานกว่านั้นอีก

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อให้หายเร็ว นอกจากนี้ควรระมัดระวังอย่าให้ข้อต่อได้รับบาดเจ็บซ้ำจนกว่าจะหายดีแล้ว

บางครั้ง โดยเฉพาะในกรณีที่ข้อเคล็ดรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้ทำ กายภาพบำบัด เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว และป้องกันการเกิดข้อเคล็ดซ้ำในอนาคต นักกายภาพบำบัดจะสอนท่าออกกำลังกายเฉพาะให้คุณทำ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการเคล็ดขัดยอก:

• ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรวอร์มร่างกาย ด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น และหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรคูลดาวน์ด้วย
• ควรสวมรองเท้าคุณภาพดีที่เหมาะสมกับกีฬาหรือการออกกำลังกายที่คุณทำ รองเท้าควรให้การรองรับที่ดีแก่ข้อต่อของคุณ
• โปรดระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเมื่อเดินหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณได้ดี
• หากรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อย อย่าละเลยและควรออกกำลังกาย พักผ่อนบ้าง
• หากคุณเคยมีอาการข้อแพลงมาก่อน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ผ้าพันแผลหรืออุปกรณ์พยุงเพื่อป้องกันการเกิดข้อแพลงซ้ำ

อาการเคล็ดขัดยอกกับอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดแตกต่างกันอย่างไร?

สองชื่อนี้มักทำให้คนสับสน แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่างกันเล็กน้อย

• อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการเคล็ดขัดยอก คือการบาดเจ็บของ เอ็น ซึ่งก็คือเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกัน
• อาการกล้ามเนื้อตึง หรือที่บางคนเรียกว่า "โรคเส้นประสาท" (แม้จะไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่ก็เป็นคำที่ใช้กันทั่วไป) คือการดึงหรือฉีกขาด ของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อที่แข็งแรงที่เรียกว่าเอ็น ซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก

กล่าวโดยสรุป การเคล็ดขัดยอกเกี่ยวข้องกับเอ็นในข้อต่อ ในขณะที่การตึงกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น แม้ว่าอาการบางอย่างจะคล้ายกัน แต่ความเสียหายเกิดขึ้นกับเนื้อเยื่อที่แตกต่างกัน

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้

ดังนั้น ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าอาการเคล็ดขัดยอกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ อย่างที่คิด

• อาการเคล็ดขัดยอกเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่ความรุนแรงอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงมาก
• วิธี RICE คือการปฐมพยาบาลที่ดีที่สุดสำหรับอาการเคล็ดขัดยอก
• หากอาการปวดรุนแรง บวมมากเกินไป ขยับไม่ได้ หรืออาการไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน ควรไปพบแพทย์โดยด่วน
• สิ่งสำคัญมากคือต้องพักผ่อนจนกว่าจะหายดี เข้ารับการกายภาพบำบัดหากจำเป็น และระมัดระวังอย่าให้ข้อเท้าแพลงซ้ำอีกในอนาคต

จำไว้ว่า ร่างกายของคุณมีค่าสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าละเลยแม้แต่การบาดเจ็บเล็กน้อย การรักษาที่ถูกต้องเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและกลับมาทำกิจกรรมประจำวันและเล่นกีฬาที่คุณรักได้อีกครั้ง จงระมัดระวังอยู่เสมอ!

อาการ เคล็ด แพลง เอ็นฉีกขาด ข้อต่อผิดปกติ ข้อเท้าแพลง เข่าแพลง การปฐมพยาบาลเบื้องต้น