ทุกคนมีอาการปวดหลังกันหรือเปล่า? มาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่างกันเถอะ

"โอ้ ปวดหลังจัง..." นี่คือสิ่งที่หลายคนในประเทศของเราพูดกันบ่อยๆ อาจจะเป็นคนที่นั่งทำงานบนเก้าอี้ออฟฟิศ คนที่ทำงานบ้าน หรือคนที่ต้องยกของหนัก เกือบทุกคนเคยเจอปัญหา ปวดหลัง นี้สักครั้งในชีวิต สาเหตุหลักของอาการปวดหลังแบบนี้คือกล้ามเนื้อหลังเคล็ด หรือที่เราเรียกกันในภาษาอังกฤษว่า "หลังแพลง" ดังนั้นวันนี้เรามาตระหนักถึงเรื่องนี้กันเถอะ

อาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย กระดูกสันหลังของเราถูกยึดไว้ด้วยกล้ามเนื้อและเอ็นที่อยู่รอบๆ ลองนึกภาพเหมือนลวดที่ขึงรอบเสา

ทีนี้ เมื่อคุณยกของหนักอย่างกระทันหัน งอตัวผิดท่า หรือบิดตัวโดยไม่ทันคิด กล้ามเนื้อและเอ็นเหล่านี้จะถูกยืดออกเกินขีดจำกัด เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนั้น อาจเกิด รอยฉีกขาดเล็กๆ ในเนื้อเยื่อที่บอบบางเหล่านั้นได้ เหมือนกับหนังยางที่ถูกยืดมากเกินไป

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะอ่อนแรงลง ทำให้ไม่สามารถยึด กระดูกสันหลัง ให้อยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงเหมือนเดิมได้ ความไม่เสถียรนี้เองที่เราสัมผัสได้ว่าเป็นอาการปวดหลัง บางครั้ง เนื่องจากเส้นประสาทที่มาจากกระดูกสันหลังถูกกดทับ นอกจากอาการปวดหลังแล้ว อาการปวดอาจลามไปยังก้น ลงไปตามขา โดยเฉพาะด้านหลังของขาได้

สาเหตุของการบาดเจ็บที่หลังมีอะไรบ้าง?

อาการเคล็ดขัดยอกไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว อาจเกิดจากหลายสาเหตุรวมกัน

• การออกแรงทางกายภาพอย่างกะทันหันและมากเกินไป: ตัวอย่างเช่น การยกถังแก๊สในบ้านอย่างกะทันหัน หรือการยกถังน้ำขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยน้ำ
• การหกล้ม : เช่น การลื่นล้ม การสะดุดบันได
• การก้มและเหยียดตัวบ่อยครั้ง: การก้มและทำงานอย่างต่อเนื่อง เช่น การทำสวนหรือการกวาดบ้าน
• ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่มีการรองรับหลังที่เหมาะสม (โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์)
• น้ำหนักเกิน: เมื่อ น้ำหนักตัว เพิ่มขึ้น แรงกดบนกระดูกสันหลังก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
• ความเครียดทางอารมณ์: อย่าแปลกใจ เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายก็จะตึงตัว นี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังเช่นกัน
• ไอเสียงดัง: บางครั้ง การไออย่างต่อเนื่องหลังจากเป็นหวัดหนัก อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเคล็ดได้

อาการของหลังเคล็ดมีลักษณะอย่างไร?

มีอาการหลายอย่างที่ช่วยให้คุณระบุได้ว่าหลังของคุณเคล็ด มาดูกันอย่างละเอียดกันดีกว่า

แพทย์ จะทำการตรวจร่างกายและวินิจฉัยโรคให้คุณ บางครั้ง หากอาการปวดไม่หายไป หรือหากสงสัยว่าอาจเป็นโรคร้ายแรง แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติม เช่น การเอกซเรย์ MRI หรือ CT สแกน

ควรทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการปวดหลังเคล็ด?

ข้อเท้าแพลงเป็นอาการที่เจ็บปวดและน่าหงุดหงิด ข่าวดีก็คือส่วนใหญ่แล้วอาการจะหายเองได้เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการรักษาให้เร็วขึ้น

• ประคบเย็น: เมื่อหลังเคล็ด ให้ประคบเย็นทันทีครั้งละ 20-30 นาที เพื่อลดอาการปวดและบวม ทำเช่นนี้วันละ 3-4 ครั้ง เป็นเวลา 2-3 วัน
• การประคบอุ่น: หลังจากประคบเย็น 2-3 วัน และอาการบวมลดลงแล้ว ควรประคบด้วยสิ่งที่อุ่นๆ เช่น ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อน การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
• ยาแก้ปวด: รับประทานยาแก้ปวด เฉพาะเมื่อแพทย์สั่ง เท่านั้น ยาแก้ปวด เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียง ดังนั้นอย่ารับประทานอย่างต่อเนื่องโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• เข็มขัดพยุงหลัง: ปรึกษาแพทย์หากคุณจำเป็นต้องใช้เข็มขัดพยุงหลัง อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ต่อเนื่อง ควรใช้เฉพาะช่วงเวลาสั้นๆ เช่น เมื่อทำงานหนัก
• กายภาพบำบัด: หากแพทย์แนะนำ ควรไปพบนักกายภาพบำบัดและเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• อย่านอนอยู่บนเตียงตลอดเวลา: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด การนอนอยู่บนเตียงขณะปวดหลังเหมือนที่ผ่านมา จะยิ่งทำให้อาการแย่ลง ควรหยุดพักสักวันสองวันและเริ่มทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดินไปมา

อาการปวดหลังนี้จะดีขึ้นภายในเวลานานแค่ไหน?

ระยะเวลาในการหายขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการเคล็ดขัดยอก อาการเคล็ดขัดยอกทั่วไปอาจหายได้ในไม่กี่วัน ส่วนอาการที่รุนแรงกว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนมีอัตราการหายที่แตกต่างกัน

ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ห้ามรีบร้อนเด็ดขาด หากคุณกลับไปยกของหนักและออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมก่อนที่อาการบาดเจ็บที่หลังจะหายสนิท คุณอาจมีอาการปวดหลังเรื้อรังและอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรได้

ฉันจะป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังแย่ลงได้อย่างไร?

มีคำกล่าวว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา" ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังซ้ำได้