การใช้ยาอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) หรือไม่? มาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบธรรมชาติกันด้วย

โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) เป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ หากคุณเป็นโรคนี้ คุณจะรู้ว่าการรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัดนั้นสำคัญแค่ไหน แต่บางครั้ง การควบคุมอาการด้วยยาเพียงอย่างเดียวก็อาจไม่เพียงพอ ในบางครั้ง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ และการลองใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้มาก ที่จริงแล้ว การทำสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยลดปริมาณยาแก้ปวดที่คุณต้องรับประทานได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น!

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรค AS ของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ปรับปรุงสุขภาพจิต และช่วยลดความเจ็บปวด มาดูกันว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมกับคุณที่สุด การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารที่ช่วยลดการอักเสบ

แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับโรค AS แต่ก็มีอาหารประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ เราเรียกอาหารประเภทนี้ว่า "อาหารเมดิเตอร์เรเนียน" ซึ่งประกอบด้วยอาหารดังต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สด
• มะกอก
• ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน
• ถั่ว
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี

ในทางกลับกัน อาหารแปรรูปสูง อาจทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น เนื่องจากมีน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสารเคมีในปริมาณมาก

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานอาหารที่มีแป้งต่ำสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรค AS ได้ ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารเช่น ขนมปัง ข้าว พาสต้า และมันฝรั่ง ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะยืนยันว่าวิธีนี้ได้ผลจริงหรือไม่ แต่บางคนเชื่อว่ามันช่วยได้ หากคุณต้องการลองวิธีนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิตามินและอาหารเสริม

โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 พบได้ในถั่วและปลา เช่น ปลาแซลมอน เป็นแหล่งไขมันที่ช่วยลดการอักเสบได้ดี มีการศึกษาหลายชิ้นที่ตรวจสอบประโยชน์ของอาหารเสริมโอเมก้า 3 สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบ แต่ผลลัพธ์ยังไม่แน่ชัด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 เหมาะสมกับคุณหรือไม่

แต่โปรดจำไว้ว่า:อย่ารับประทานน้ำมันตับปลา เช่น น้ำมันตับปลาค็อด เพราะมีวิตามินเอสูง ซึ่งอาจทำปฏิกิริยากับยาแก้ปวดบางชนิด (NSAIDs) ที่คุณใช้รักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้

วิตามินดี

โรค AS อาจทำให้กระดูกบางลงได้ แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกของเรา ผู้ที่เป็นโรค AS อาจมีระดับวิตามินดีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ ซึ่งอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินดี แพทย์สามารถตรวจระดับวิตามินดีของคุณและให้ยาเสริมหากจำเป็น คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากการอาบแดดในตอนเช้า การรับประทานปลา เช่น ปลาซาร์ดีน ไข่ และนมและซีเรียลที่เสริมวิตามินดี

เคอร์คูมิน

นี่คือสารออกฤทธิ์หลักในขมิ้นที่เราทุกคนรู้จักกันดี นาโนเคอร์คูมินเป็นรูปแบบหนึ่งของเคอร์คูมินที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย การศึกษาในผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม "นาโนเคอร์คูมิน" เหล่านี้ช่วยลดการอักเสบได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณได้หรือไม่ และชนิดใดเหมาะสมที่สุด

กายภาพบำบัดและวิธีการบรรเทาอาการอื่นๆ

กายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถสอนท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น พวกเขายังสามารถให้การบำบัดด้วยความร้อนหรือความเย็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อได้ นอกจากนี้พวกเขายังสามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณได้อีกด้วย

การรักษาท่าทางที่ดี

ท่าทางที่ถูกต้องสามารถช่วยลดอาการปวดและตึงได้ หากคุณทำงานที่โต๊ะ ควรวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เมื่อใช้โทรศัพท์ ควรยกขึ้นมาให้ระดับใบหน้าแทนที่จะเอียงศีรษะ เมื่อทำงานทั้งวัน อย่าฝืนตัวเองให้นั่งตัวตรง และควรพักบ่อยๆ

นวด

บางคนพบว่าการนวดเบาๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม หากนวดไม่ถูกวิธี อาจทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นควรระมัดระวัง หากคุณจะรับการนวด ควรเลือกผู้ที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังเท่านั้น

การฝังเข็มและการบำบัดด้วย TENS

ในการฝังเข็ม ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนจะใช้เข็มขนาดเล็กมากแทงเข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวด ในขณะที่การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) เครื่องจะส่งกระแสไฟฟ้าแรงดันต่ำผ่านผิวหนังเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทและลดอาการปวด แม้ว่าทั้งสองวิธีอาจช่วยผู้ที่เป็นโรค AS ได้บ้าง แต่ก็ไม่ได้ผลเหมือนกันทั้งหมด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วทั้งสองวิธีถือว่าปลอดภัย

อย่าตั้งชื่อสิ่งเหล่านี้!