งานของคุณทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่? (โรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน) มาคุยกันเรื่องนี้เถอะ!

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก เหนื่อย ล้าหลังจากทำงานมาทั้งวัน แต่คุณมีอาการปวดเมื่อยหรือตึงตามส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากงานของคุณหรือไม่? อาจจะเป็น ข้อมือ ไหล่ คอ หรือหลัง อย่ามองข้ามอาการเหล่านี้ว่าเป็นเพียง "อาการที่เกิดขึ้นเพราะทำงาน" เพราะนี่อาจเป็น สัญญาณเริ่มต้น ของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าก็ได้

โรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเหล่านี้คืออะไร (โรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก - MSDs)

กล่าวโดยสรุป อาการบาดเจ็บและความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นประสาทในร่างกายของเรา อันเนื่องมาจากลักษณะงาน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันจากอุบัติเหตุร้ายแรง แต่จะค่อยๆ พัฒนาขึ้นทีละน้อยตามกาลเวลา เนื่องจาก การทำท่าทางเดิมซ้ำๆ ทุกวัน การอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และ การยกของหนัก เรามักเรียกอาการเหล่านี้ว่า "อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ (Repetitive Strain Injury หรือ RSI)"

ลองนึกภาพพี่สาวคนหนึ่งทำงานในโรงงานตัดเย็บเสื้อผ้า เธอต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมทั้งวัน ใช้เครื่องจักร และทำท่าทางมือแบบเดิมซ้ำๆ นับพันครั้ง ในตอนแรก เธออาจรู้สึกเจ็บมือเล็กน้อย แต่ก็จะหายไปในไม่กี่วัน แต่หลังจากทำงานแบบนี้มาหลายปี เธอเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและตึงอย่างรุนแรงที่ข้อมือ นิ้ว และไหล่ บางครั้งเธอยังตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยซ้ำ จนกระทั่งได้ไปพบแพทย์ เธอจึงได้รู้ว่านี่คืออาการที่เรียกว่า "กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือ" (Carpal Tunnel Syndrome) ซึ่งเกิดจากงานของเธอ นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของปัญหานี้

ใครมีความเสี่ยงมากกว่ากัน?

อันที่จริงแล้ว ใครก็ตามที่ยังคงทำกิจกรรมทางกายภาพประเภทเดิม ๆ ก็มีความเสี่ยง มาดูกันว่าอาชีพใดในประเทศของเราที่มีความเสี่ยงสูงที่สุดในเรื่องนี้

อาการเป็นอย่างไรบ้าง?

อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่:

• อาการปวด: ปวดแสบปวดร้อน ปวดเมื่อย ปวดจี๊ดๆ
• อาการชา : ความรู้สึกชาหรือสูญเสียความรู้สึกในแขนขา
• อาการตึง: รู้สึกตึงและไม่มีชีวิตชีวาในข้อต่อเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
• จุดอ่อน: คุณไม่สามารถจับสิ่งของให้มั่นคงด้วยมือได้ คุณมีปัญหาในการยกน้ำหนัก
• อาการบวมและ แดง : ข้อต่อที่เจ็บปวดอาจบวมและแดงขึ้น

'หลักการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์' คืออะไร? ทำไมจึงสำคัญ?

นี่อาจเป็นคำศัพท์ใหม่ คำว่า "เออร์โกโนมิคส์" (Ergonomics) หมายถึง การออกแบบสภาพแวดล้อมการทำงานและอุปกรณ์ให้สะดวกสบายและดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขึ้น กล่าวคือ แทนที่จะทำให้เราคุ้นเคยกับงาน เราควรทำให้งานและสถานที่ทำงานคุ้นเคยกับเรา

ลองนึกภาพว่าคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

• เก้าอี้ของคุณได้รับการปรับให้ช่วยรองรับหลังหรือไม่?
• จอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในระดับสายตาหรือไม่? หรือคุณต้องเงยหน้าขึ้นเพื่อมองมัน?
• แป้นพิมพ์และเมาส์ของคุณอยู่ในระยะที่หยิบใช้ได้สะดวกหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถลดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างมาก นี่คือแนวคิดพื้นฐานของ "หลักสรีรศาสตร์" ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก บางครั้งสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนท่าทางการทำงานหรือการปรับความสูงของเก้าอี้ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

เราควรทำอะไรบ้างเพื่อป้องกันสถานการณ์เหล่านี้?

ทั้งลูกจ้างและนายจ้างต่างมีส่วนรับผิดชอบในเรื่องนี้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะพนักงาน:

• รักษาส 자세ที่ดี: นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ หากยกของหนัก ให้งอเข่าแทนการงอหลัง
• พักบ้าง: แทนที่จะทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ลองพักสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง ลุกขึ้นเดินไปมา ยืดแขนและขาดูบ้าง
• ออกกำลังกายง่ายๆ: ยืด กล้ามเนื้อมือ นิ้ว คอ และไหล่เบาๆ ขณะทำงาน
• อย่าละเลยอาการปวด: จงใส่ใจแม้เพียงอาการปวดเล็กน้อย หากอาการยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์

สิ่งที่นายจ้างสามารถทำได้:

• การให้ความรู้แก่พนักงาน: การให้ความรู้แก่พนักงานเกี่ยวกับประเภทของการบาดเจ็บเหล่านี้และ วิธีการป้องกัน นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง
• การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์: จัดหาเก้าอี้ โต๊ะ และอุปกรณ์ที่สะดวกสบายสำหรับสรีระของพนักงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• การหมุนเวียนงาน: โปรแกรมที่มอบหมายงานที่แตกต่างกันให้แก่พนักงานคนเดียวกัน แทนที่จะให้พวกเขาทำงานเดิมซ้ำๆ
• ให้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่านั้นดังต่อไปนี้ โปรดไปพบ แพทย์ประจำตัว (GP) หรือแพทย์ที่โรงพยาบาลของรัฐ โดยเร็วที่สุด

• อาการปวดนานกว่าหนึ่งสัปดาห์
• ความเจ็บปวด รบกวนกิจกรรมประจำวันหรือการนอนหลับของคุณ
• อาการชาหรือสูญเสียความรู้สึก ที่แขน ขา หรือนิ้วมือ
• รู้สึกจับสิ่งของไม่ถนัด หรือมืออ่อนแรง
• ข้อต่อที่เจ็บปวดนั้น บวมหรือแดง

แพทย์จะตรวจร่างกายคุณ และหากจำเป็น จะส่งต่อคุณไปทำกายภาพบำบัดหรือพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ โปรดจำไว้ว่า ยิ่งวินิจฉัยและรักษาอาการเหล่านี้ได้เร็วเท่าไร โอกาสที่จะหายเป็นปกติก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น