โยคะออนไลน์ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้จริงหรือไม่? - มาดูกันว่างานวิจัยล่าสุดกล่าวไว้อย่างไร

อาการปวดหลังเมื่อกลับบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวัน หรือรู้สึกปวดเมื่อยเมื่อตื่นนอนตอนเช้า... สิ่งเหล่านี้กลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของเราแล้วใช่ไหม? หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวด หลัง ส่วนล่าง สำหรับบางคน อาการปวดนั้นรุนแรงจนทนไม่ไหว แล้วไม่มีทางแก้ไขเลยหรือ? จริงๆ แล้วมี และวันนี้เราจะมาพูดถึงหนึ่งในวิธีแก้ไขเหล่านั้น

โยคะมีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังอย่างไร?

โยคะเป็นวิธีการรักษาที่แพทย์หลายคนแนะนำสำหรับอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวและการยืดเหยียดอย่างช้าๆ ในโยคะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถไปเรียนโยคะได้ บางครั้งอาจไม่มีคลาสโยคะอยู่ใกล้ๆ หรืออาจมีค่าใช้จ่ายสูง หรืออาจหาเวลาว่างจากงานได้ยาก

แต่ในปัจจุบัน งานวิจัยใหม่ได้ค้นพบวิธีแก้ปัญหาที่ดี นั่นคือ การเรียนโยคะออนไลน์ (โยคะเสมือนจริง) ที่สามารถทำได้จากที่บ้าน งานวิจัยนี้ดำเนินการโดยกลุ่มนักวิจัยจากคลีฟแลนด์คลินิกในสหรัฐอเมริกา พบว่า การฝึกโยคะออนไลน์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ สามารถลดอาการปวดหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ

ไม่เพียงเท่านั้น ยังมีรายงานว่า คุณภาพการนอนหลับของผู้ที่เข้าร่วมในการวิจัยนี้ดีขึ้น และ การใช้ ยาแก้ปวด ลดลงด้วย

นี่ไม่ใช่แค่การวิจัย!

สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับงานวิจัยนี้คือ การดำเนินการเป็นไปตามระเบียบวิธีทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวาง กล่าวคือ นี่คือการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม

กล่าวโดยสรุป นักวิจัยได้นำกลุ่มคนที่มีอาการปวดหลังมาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มแบบสุ่ม

1. กลุ่ม ' Yoga Now': บุคคลเหล่านี้ได้รับโอกาสเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะออนไลน์ทันทีที่การวิจัยเริ่มต้นขึ้น

2. กลุ่ม 'เริ่มโยคะทีหลัง': คนกลุ่มนี้ได้รับคำแนะนำว่าอย่าเริ่มฝึกโยคะจนกว่าการศึกษาจะเสร็จสิ้น แต่พวกเขาก็ได้รับสัญญาว่าจะมีโอกาสเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหลังจากการศึกษาจบลงแล้ว

โดยการเปรียบเทียบสองกลุ่มในลักษณะนี้ เราสามารถวัดผลกระทบของโยคะได้อย่างชัดเจน

การวิจัยดำเนินการอย่างไร?

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 140 คน อายุเฉลี่ย 48 ปี และส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา อาการปวดหลัง และความไม่สบายตัวที่เกี่ยวข้องอยู่ในระดับปานกลาง

กลุ่ม 'Yoga Now' ได้รับการเรียนการสอนออนไลน์สัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยมีครูผู้สอนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเป็นผู้สอน นอกจากนี้ พวกเขายังได้รับเสื่อโยคะและวิดีโอที่บันทึกไว้ล่วงหน้า และได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝนด้วยตนเองวันละ 30 นาที ในระหว่างการเรียนการสอนเหล่านี้ พวกเขาได้เรียนรู้ท่าโยคะประมาณ 15 ท่า และเมื่อเวลาผ่านไป ความยากของท่าโยคะก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก!

ผลการวิจัยนั้นดีมากจริงๆ

หลังจาก 6 และ 12 สัปดาห์ กลุ่มที่เริ่มฝึกโยคะทันทีมี อาการปวด น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เริ่มฝึกโยคะในภายหลัง นอกจากนี้ การทำงานของหลังก็ดีขึ้นด้วย

ผลลัพธ์เหล่านี้ ซึ่งรวมถึงอาการปวดลดลง การทำงานของหลังดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น และการใช้ยาแก้ปวดลดลง ยังคงอยู่ต่อเนื่องเป็นเวลา 24 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการศึกษา ซึ่งหมายความว่านี่ไม่ใช่การบรรเทาอาการชั่วคราว แต่เป็นประโยชน์ในระยะยาว

แล้วฉันควรเริ่มเล่นโยคะด้วยไหม?

อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก จากการวิจัยพบว่า 20% ของประชากร มีอาการปวด หลังสถานการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ ดังนั้นคุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น

ดร. ฮัลลี ทันคา หนึ่งในนักวิจัยที่นำการศึกษานี้กล่าวว่า "โยคะนำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการจัดการกับอาการต่างๆ เช่น อาการปวดหลัง ซึ่งการรักษาแบบดั้งเดิมมักไม่ได้ผล"

ดังนั้น หากคุณมีอาการปวดหลัง โยคะก็เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา อย่างไรก็ตาม มี สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราต้องจำ ไว้

โยคะออนไลน์เป็นสิ่งอำนวยความสะดวกอย่างมากสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่ยุ่งวุ่นวาย แต่ก็อย่าลืมว่าทุกอย่างควรทำอย่างปลอดภัยและอยู่ภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสม