อายุ 18 ปีเป็นช่วงสำคัญมากในชีวิตใช่ไหมคะ? เป็นช่วงครึ่งหลังของชีวิตวัยเรียน และอาจเป็นช่วงเวลาที่วางรากฐานสำหรับการศึกษาต่อในระดับสูงหรือการหางานทำ ดังนั้นในวัยนี้ เราจึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็ก นั่นเป็นเหตุผลที่การตรวจสุขภาพประจำปี (Well-Child Visit) เมื่ออายุ 18 ปีมีความสำคัญมาก มาดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง และเราจำเป็นต้องรู้อะไรบ้าง?
Know your body mass index (BMI) and weight classification
เกิดอะไรขึ้นระหว่างการพบแพทย์ครั้งนี้?
ในระหว่างการตรวจครั้งนี้ แพทย์หรือพยาบาลที่ตรวจร่างกายบุตรหลานของคุณอาจจะดำเนินการดังต่อไปนี้:
1. น้ำหนักและส่วนสูงของบุตรหลานของคุณจะถูกวัด ดัชนีมวลกาย (BMI) จะถูกคำนวณ และค่าที่ได้จะถูกบันทึกไว้ในแผนภูมิการเจริญเติบโต ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าบุตรหลานของคุณเจริญเติบโตอย่างเหมาะสมหรือไม่
2. จะมีการตรวจวัดความดัน โลหิต และอาจมีการตรวจการได้ยินด้วย
3. จะมีการตรวจคัดกรองเพื่อดูว่ามีอาการ ของภาวะซึมเศร้า หรือไม่ การดูแลสุขภาพจิตในช่วงวัยนี้มีความสำคัญมาก เพราะถึงแม้การรู้สึกกดดันเล็กน้อยจากการสอบและแผนการในอนาคตจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ควรตรวจสอบว่าความกดดันนั้นพัฒนาไปเป็นภาวะซึมเศร้าหรือไม่
4. จากนั้น แพทย์จะถามคำถามคุณและลูกของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ และให้คำแนะนำในเรื่องต่อไปนี้:
มาคุยเรื่องอาหารกันเถอะ!
เด็กเล็กวัยนี้ควรรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน โดยแต่ละมื้อควร ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ปลา ไก่ ไข่ ถั่วลันเตา และถั่วต่างๆ) ผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์) และผลิตภัณฑ์นม 3 ส่วน (หรือนมถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเสริม) ควรจำกัดอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีไขมัน เกลือ น้ำตาล และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การรับประทานอาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
นอนหลับสบายไหม?
เด็กเล็กในวัยนี้ต้องการ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กมีสมาธิยาก และอาจส่งผลกระทบต่อการเรียนหรือการทำงาน การนอนหลับยาวตลอดคืนเพื่ออ่านหนังสือสอบนั้นไม่ดีในระยะยาว การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ และ การวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน) อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือ ออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที ต่อสัปดาห์(เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเล่นกีฬา) คุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะทำอะไรบางอย่าง การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงนั้นดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การเล่นกีฬากับเพื่อนก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
การเจริญเติบโตและพัฒนาการเมื่ออายุ 18 ปี
เมื่ออายุ 18 ปี เป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นจะแสดงอาการต่างๆ เช่น:
- พวกเขาพัฒนา ความรู้สึกถึง ตัวตนและคุณค่าของตนเอง พวกเขาสร้างอัตลักษณ์ของตนเอง
- ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ลึกซึ้งนั้นมีค่ามากกว่ากลุ่มเพื่อนฝูง
- พวกเขากำลังค่อยๆ พึ่งพาตนเอง มากขึ้น จากพ่อแม่ และพยายามตัดสินใจด้วยตนเอง
- คุณเริ่มคิดเชิงนามธรรมเพื่อแก้ปัญหา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเข้าใจสิ่งที่มองไม่เห็นและแนวคิดที่ซับซ้อนได้
- วางแผนระยะยาวสำหรับอนาคต คิดถึงเรื่องต่างๆ เช่น การศึกษาต่อในระดับสูงและการหางานทำ
5. การตรวจร่างกาย
จากนั้นแพทย์จะตรวจร่างกายทารก โดยจะตรวจดูผิวหนัง ฟังเสียงหัวใจและปอด หากเป็นเด็กหญิง แพทย์อาจส่งต่อให้ไปพบ สูตินรีแพทย์ หากจำเป็น หากเป็นเด็กชาย แพทย์ จะตรวจอัณฑะเพื่อหาสิ่งผิดปกติ เช่น ก้อนเนื้อ ไส้เลื่อน หรือเส้นเลือดขอด แพทย์จะแจ้งให้ทารกทราบเกี่ยวกับการตรวจเหล่านี้ล่วงหน้า และจะทำการตรวจในลักษณะที่ไม่ทำให้ทารกรู้สึกไม่สบาย
6. ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับวัคซีน
วัคซีน มีการปรับปรุงอยู่เสมอ การฉีดวัคซีนมีความสำคัญมากในการป้องกันโรคร้ายแรง ดังนั้นจึงควรฉีดวัคซีนให้ตรงเวลา ตารางการฉีดวัคซีนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละสถานพยาบาล ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
7. ตรวจเลือดหากจำเป็น
หากจำเป็น แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติม เช่น ตรวจเลือดหรือการตรวจอื่นๆ ที่เหมาะสม เพื่อตรวจสอบภาวะต่างๆ เช่น โรคโลหิตจาง คอเลสเตอรอลสูง วัณโรค และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs)
เราควรปล่อยเรื่องพวกนี้ไว้ก่อนจนกว่าจะถึงการตรวจสุขภาพครั้งต่อไปหรือไม่?
เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าเราต้องทำอะไรบ้าง และมีอะไรที่ต้องคำนึงถึงบ้างเพื่อสุขภาพและความปลอดภัยของลูกน้อยของคุณจนกว่าจะถึงการตรวจสุขภาพครั้งต่อไป (ซึ่งน่าจะตอนอายุ 19 ปี)
วิธีดูแลตัวเองอย่างไร? (เน้นการดูแลตัวเองและการพัฒนาตนเอง)
สนับสนุนและส่งเสริมให้ลูกน้อยของคุณทำสิ่งเหล่านี้:
- วางแผนสำหรับอนาคต ซึ่งอาจรวมถึงการศึกษาต่อในระดับสูงหรือการหางาน ลองคิดดูว่าคุณอยากทำอะไรในอนาคต อยากทำงานในสาขาไหน พูดคุยเรื่องนี้กับลูกของคุณด้วย
- จงทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและสนใจต่อไป ไม่ว่าจะเป็นศิลปะ ดนตรี กีฬา หรือโครงการบริการชุมชน สิ่งเหล่านี้จะนำความสุข ความผ่อนคลาย และช่วยให้คุณพัฒนาทักษะใหม่ๆ
- เช่นเดียวกับการเรียน หากคุณมีงานทำ ก็ จงมีความรับผิดชอบต่องานนั้น การทำงานให้ถูกต้องและตรงเวลาจะสร้างนิสัยที่ดีในอนาคต
- เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และต้องการความช่วยเหลือ จงขอความช่วยเหลือจากครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นจุดแข็ง คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญปัญหาเพียงลำพัง
- เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดอย่างถูกวิธี เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การฟังเพลง หรือการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันที่มีทั้งการสอบ การได้งานใหม่ และความกดดันเกี่ยวกับอนาคต
- โปรดระวังอาการของโรคซึมเศร้า อาการเหล่านี้ได้แก่ รู้สึกหงุดหงิด เศร้าเสียใจ หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ (นอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับเลย) การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ผลการเรียนแย่ลง รู้สึกด้อยค่าในตัวเอง และมีความคิดสิ้นหวังในชีวิต หากจำเป็น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย
- ถ้ายังไม่ได้ทำ ควรเปลี่ยนไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านผู้ใหญ่ เพราะลูกของคุณโตขึ้นแล้ว ความต้องการด้านการดูแลสุขภาพอาจเปลี่ยนแปลงไป
- แปรงฟันวันละสองครั้งด้วย ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ และ ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดซอก ฟัน ตรวจสุขภาพฟันปีละสองครั้ง
อย่าลืมเรื่องความปลอดภัย! (ความปลอดภัยต้องมาก่อนเสมอ!)
อธิบายให้เด็กเล็กฟังว่าพวกเขาก็ควรใส่ใจในเรื่องเหล่านี้ด้วยเช่นกัน:
- ควรคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งขณะโดยสารรถยนต์ เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
- ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือส่งข้อความขณะขับรถ การเสียสมาธิเพียงชั่วขณะก็อาจนำไปสู่อุบัติเหตุร้ายแรงได้
- หากคุณมีเพศสัมพันธ์ โปรด ใช้ยาคุมกำเนิดและถุงยางอนามัยอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD) คุณและลูกควรสามารถพูดคุยเรื่องนี้ได้อย่างเปิดเผย
- จงยุติความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตามที่เต็มไปด้วยการทำร้าย การไม่ให้เกียรติ หรือการบังคับทางเพศ ความสุขและความปลอดภัยของคุณเองสำคัญที่สุด หากคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ จงสนับสนุนให้เขาหรือเธอพูดคุยเรื่องนี้กับคนที่เขาหรือเธอไว้ใจ
- ทาครีมกันแดด ที่มี ค่า SPF 30 (Sun Protection Factor 30) ขึ้นไป อย่างน้อย 15 นาทีก่อน ออกไปข้างนอกทาครีมกันแดดเลยค่ะ แสงแดดในประเทศเราแรงมาก ดังนั้นจึงสำคัญที่จะต้องปกป้องผิวของคุณ ทาซ้ำทุกสองชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหงื่อออกหรืออยู่ในน้ำ
- อย่าใช้เครื่องอบผิวให้เป็นสีแทน เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
- เลิกสูบบุหรี่ เลิกใช้บุหรี่ไฟฟ้า เลิกดื่มแอลกอฮอล์ และเลิกใช้ยาเสพติดอย่างเด็ดขาด สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ห้ามใช้ยาที่ไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ หรือยาที่ผู้อื่นใช้ด้วย
- ห้ามขับรถขณะมึนเมาสุรา เด็ดขาด และห้ามขึ้นรถที่คนขับดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติด ควรติดต่อ คนขับที่ไว้ใจได้ล่วงหน้า (คนขับที่กำหนดไว้) หรือใช้วิธีเดินทางกลับบ้านที่ปลอดภัยอื่นๆ (เช่น แท็กซี่)
ทางที่ดีที่สุดคือไม่ควรเก็บอาวุธปืนไว้ในบ้าน หากมี ควรเก็บปืนที่ไม่ได้บรรจุกระสุน ล็อกกุญแจ และเก็บไว้ในที่ปลอดภัยให้พ้นมือเด็ก เก็บกระสุนแยกต่างหาก วิธีนี้จะช่วยป้องกันอุบัติเหตุจากการยิงปืนได้
หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสถานการณ์ความเป็นอยู่ของคุณ เช่น คุณมีอาหารเพียงพอหรือไม่ มีที่อยู่อาศัยที่ปลอดภัยหรือไม่ หรือมีประกันสุขภาพหรือ ไม่ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าลังเล แพทย์ของคุณ สามารถแนะนำแหล่งข้อมูลในชุมชนหรือเชื่อมต่อคุณกับนักสังคมสงเคราะห์ที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้
สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)
เอาล่ะ จากที่เราได้พูดคุยกันมา คุณน่าจะเข้าใจแล้วว่าการตรวจสุขภาพเมื่ออายุ 18 ปีนั้นสำคัญแค่ไหน
ช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่ลูกของคุณกำลังก้าวเข้าสู่โลกของผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของเราที่จะช่วยให้พวกเขาดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีที่สุด
พูดคุยกับคุณหมออย่างเปิดเผย ถามคำถามหรือข้อสงสัยที่คุณมี ให้โอกาสลูกของคุณเช่นเดียวกัน สอนให้พวกเขารู้จักตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง และรับผิดชอบต่อ ตนเอง คนรุ่นใหม่ที่มีสุขภาพดี มีความสุข และมีความมั่นใจในตนเอง คืออนาคตของประเทศเรา ดังนั้นอย่าละเลยการนัดหมายกับคุณหมอ เราหวังว่าทุกอย่างจะเป็นไปด้วยดี!
การตรวจสุขภาพสำหรับเด็กอายุ 18 ปี, แนวทางการดูแลสุขภาพเยาวชน, การตรวจสุขภาพเด็ก (ภาษา সিংহ), สุขภาพวัยรุ่น, คำแนะนำด้านสุขภาพจิต, วิถีชีวิตสุขภาพดี, คำแนะนำด้านการเลี้ยงดูบุตร
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.