คุณอายุ 21 ปีแล้วใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นมาเรียนรู้เกี่ยวกับการตรวจสุขภาพครั้งสำคัญนี้กันเถอะ (การตรวจสุขภาพประจำปี/การตรวจสุขภาพสำหรับวัยรุ่นอายุ 21 ปี)!

การอายุครบ 21 ปีเป็นก้าวสำคัญในชีวิตของคุณ มีความคาดหวังสูง ความท้าทายใหม่ และความรับผิดชอบใหม่รออยู่ข้างหน้า ดังนั้น การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตในช่วงเวลานี้จึงสำคัญมาก วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่คุณควรคาดหวังเมื่อไปพบแพทย์ในวัยนี้ (การตรวจสุขภาพประจำปี/การตรวจสุขภาพสำหรับวัยรุ่นอายุ 21 ปี) และสิ่งที่คุณควรทราบ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไปพบแพทย์?

คุณอาจคิดว่า "ไปหาหมออีกแล้วเหรอ? ฉันสบายดีนี่นา" แต่ถึงแม้คุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพใดๆ การตรวจสุขภาพในวัยนี้ก็สำคัญมาก มันช่วยให้คุณเข้าใจสุขภาพของตัวเองได้ดีขึ้นและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

การทดสอบทั่วไป

ขั้นแรก แพทย์หรือพยาบาลจะดำเนินการดังนี้:

1. ดัชนีมวลกาย หรือ `BMI (Body Mass Index)` คำนวณจาก น้ำหนักและส่วนสูงของ คุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่

2. ตรวจวัด ความดันโลหิต และอาจตรวจ การได้ยิน ด้วย

อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วย

ทุกวันนี้เราพูดถึงเรื่องสุขภาพจิตกันมาก ดังนั้นแพทย์อาจขอให้คุณทำแบบสอบถามสั้นๆ เพื่อดูว่าคุณมีอาการของ ภาวะซึมเศร้า หรือไม่ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดหรือความวิตกกังวลที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ไม่ต้องกังวล เรื่องเหล่านี้เป็นความลับมาก

คุณหมอจะถามอะไรคุณบ้าง และให้คำแนะนำอะไรกับคุณบ้าง

ขั้นตอนต่อไป แพทย์จะพูดคุยกับคุณ ถามคำถามเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และให้คำแนะนำที่สำคัญมากแก่คุณ

ลองมาคิดถึงเรื่องอาหารและเครื่องดื่มกันไหม?

การรับประทานอาหารที่สมดุลตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

• คุณควรรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน โดยควรประกอบด้วย โปรตีนไม่ติดมัน ผักและผลไม้ อย่างน้อย 5 ส่วน ธัญพืชไม่ขัดสี และ ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง
• ลด ปริมาณอาหารที่มีไขมัน เกลือ และน้ำตาลสูง ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองคิดดูว่าการกินข้าวผัด อาหารทอด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมากแค่ไหน

คุณนอนหลับเป็นอย่างไรบ้าง?

คุณรู้หรือไม่ว่าแม้ในวัยนี้ คุณก็ยังต้องการ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง ต่อวัน? บางคนอาจคิดว่า "โอ้ ฉันโตแล้ว ฉันแค่ต้องการนอนหลับให้มากกว่านี้หน่อย" แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น

"การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ไม่ได้หมายถึงแค่การหลับตาลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองและร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานตลอดทั้งวัน"

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวันและไม่สามารถทำงานใดๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียน ที่มหาวิทยาลัย หรือที่ทำงาน การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อภารกิจเหล่านั้น ลองคิดดูว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืนจะยากลำบากเพียงใด ดังนั้น การพักผ่อนสักเล็กน้อยก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่ดีมาก และควรฝึกนิสัยการวางสิ่งของต่างๆ เช่น โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ไว้ข้างๆ ก่อนนอนด้วย

คุณออกกำลังกายไหม?

จะเป็นการดีมากหากคุณสามารถ ออกกำลังกายระดับปานกลางได้ เช่น เดินเร็วประมาณ 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือ ออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น วิ่งประมาณ 75 นาที ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตามใจชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเต้น การเล่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ตาม

การเติบโตและก้าวต่อไปของคุณ

เมื่ออายุ 21 ปี หญิงสาวหลายคนมักประสบกับสิ่งต่างๆ เช่น:

• เกิด ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตนเอง ขึ้น
• ความสัมพันธ์ส่วนตัว มีค่ามากกว่าการอยู่ร่วมกับกลุ่มเพื่อนจำนวนมาก
• พวกเขาเริ่มมี ความเป็นอิสระจากพ่อแม่มากขึ้นแล้ว
• เริ่ม คิดเชิงนามธรรม เพื่อแก้ปัญหา
• การ วางแผนระยะยาว สำหรับอนาคต

คุณก็รู้สึกแบบนี้เหมือนกันไหม? อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้

การตรวจร่างกาย

แพทย์จะตรวจ ผิวหนัง ของคุณและฟัง เสียงหัวใจและปอดของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงสาว

หากคุณเป็นหญิงสาว แพทย์อาจแนะนำให้คุณตรวจ มะเร็งปากมดลูก (Pap smear ) และอาจส่งต่อคุณไปพบ สูตินรีแพทย์ หากจำเป็น การตรวจมะเร็งปากมดลูกเป็นการตรวจที่สำคัญสำหรับการตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้น เช่น มะเร็งปากมดลูก ไม่มีอะไรต้องกลัวหรืออาย การตรวจนี้สำคัญต่อสุขภาพของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาว

หากคุณเป็นชายหนุ่ม แพทย์จะตรวจ อัณฑะ ของคุณเพื่อหาสิ่งผิดปกติ เช่น ก้อน เนื้อ ไส้เลื่อน หรือ เส้นเลือดขอด (varicoceles) ซึ่งหากตรวจพบตั้งแต่ระยะแรกก็จะรักษาได้ง่ายกว่า

คุณต้องไม่ลืมเรื่องวัคซีนด้วยนะ

วัคซีน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากโรคร้ายแรงบางชนิด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับวัคซีนให้ตรงเวลาจึงสำคัญมาก ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวัคซีนที่คุณควรได้รับ

บางทีพวกเขาอาจจะทำการทดสอบแบบนี้ด้วยก็ได้

ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น:

• ภาวะโลหิตจาง (ภาวะขาดเลือด)
• คอเลสเตอรอลสูง
• วัณโรค
• โรคไวรัสตับอักเสบซี
• โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs)

แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าการตรวจเหล่านี้จำเป็นหรือไม่

ตอนนี้ถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับอนาคตแล้วใช่ไหม?

หลังจากตรวจสุขภาพเสร็จแล้ว คุณต้องคิดถึงอนาคตของคุณด้วย คุณไม่ใช่เด็กเล็กอีกต่อไปแล้ว

คุณดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง?

นี่คือข้อมูลสำคัญบางประการสำหรับคุณ:

• วางแผนสำหรับอนาคต นั่นอาจหมายถึงการศึกษาต่อในระดับสูง (วิทยาลัย/มหาวิทยาลัย) หรือการหางานทำ ลองคิดดูว่าความฝันของคุณคืออะไร
• จงทำในสิ่งที่คุณชอบต่อไป นั่นหมายถึง การวาดรูป ดนตรี การออกกำลังกาย การทำงานเพื่อสังคม ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะนำความสุขมาให้คุณและจะช่วยพัฒนาบุคลิกภาพของคุณ
• ฝึกฝน การทำงานอย่างมีความรับผิดชอบ ทั้งที่โรงเรียนและที่ทำงาน
• หากคุณมีปัญหาหรืออุปสรรค อย่าลังเล ที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ
• เรียนรู้วิธีรับมือกับ ความเครียด การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถช่วยได้
• โปรดระวังอาการของโรคซึมเศร้า หากคุณมีอาการโกรธง่าย ขาดความสุข หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ ผลการเรียนตกต่ำ หรือมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับชีวิต ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยทันที
• หากคุณยังคงไปหาแพทย์เด็กอยู่ ตอนนี้ถึงเวลา แล้วที่จะเปลี่ยนไปไปหาแพทย์เฉพาะทางด้านผู้ใหญ่
• แปรงฟันวันละสองครั้งด้วย ยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์ ใช้ไหม ขัดฟัน และไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้ง

ความปลอดภัยต้องมาก่อน!

ไม่ว่าคุณจะฉลาดหรือตัวใหญ่แค่ไหน คุณก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยอย่างแน่นอน

• ควรคาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้ง เมื่อโดยสารรถยนต์
• อย่าส่งข้อความหรือคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ เพราะจะทำให้ชีวิตของคุณและผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยง
• หากคุณมีเพศสัมพันธ์ โปรดใช้ ยาคุมกำเนิดและถุงยางอนามัย เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs)
• จงยุติความสัมพันธ์ที่ใช้ความรุนแรง ไม่ให้เกียรติ หรือถูกกดดันเรื่องเพศ ความสุขและความปลอดภัยของคุณสำคัญที่สุด
• ทา ครีมกันแดด ที่มี ค่า SPF อย่างน้อย 30 ก่อนออกไปข้างนอก 15 นาที และทาซ้ำทุกสองชั่วโมง
• อย่าใช้เครื่องอบผิวให้เป็นสีแทน เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง
• ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การใช้บุหรี่ไฟฟ้า แอลกอฮอล์ และยาเสพติดทุกชนิดโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ ห้ามใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ไม่ได้สั่งจ่ายโดยแพทย์เด็ดขาด
• ห้ามขับรถหากคุณเมาสุรา และห้ามโดยสารรถที่ขับโดยผู้ที่เมาสุรา เด็ดขาด ควรจัดหาบุคคลที่รับผิดชอบในการขับขี่ล่วงหน้า (ผู้ขับขี่ที่กำหนดไว้) หรือจัดหารถคันอื่นแทน

จำไว้ว่าชีวิตของคุณมีค่า อย่าเสี่ยงโดยไม่จำเป็น

เมื่อพูดถึงสภาพแวดล้อมภายในบ้าน โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีสิ่งของอย่างเช่น ปืน ควรเก็บรักษาไว้ในที่ปลอดภัย ให้พ้นมือเด็ก และควรล็อกกระสุนแยกต่างหาก (เพื่อให้เห็นว่าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับศรีลังกาอย่างไร ลองนึกถึงสิ่งอันตรายต่างๆ ในบ้านโดยทั่วไป)

สุดท้ายนี้ หากคุณมี ข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสภาพความเป็นอยู่ของคุณ เช่น ขาดแคลนอาหาร ที่พัก หรือประกันสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์อาจสามารถแนะนำคุณไปยัง แหล่งทรัพยากรในชุมชน หรือ นักสังคมสงเคราะห์ ที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้

สุดท้ายนี้ ผมขอพูดแค่นี้นะครับ...

คุณคงเข้าใจดีว่าการตรวจสุขภาพประจำปีเมื่ออายุ 21 ปีนั้นสำคัญแค่ไหน มันไม่ใช่แค่การตรวจเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคอะไรหรือไม่ แต่มันเป็นเหมือนแนวทางที่ดีในการสร้างนิสัยที่ดีที่จะส่งผลต่อชีวิตของคุณไปตลอด ทั้งการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การดูแลตนเองให้ปลอดภัย และการวางแผนสำหรับอนาคต

สุขภาพของคุณเป็นความรับผิดชอบของคุณเอง ดังนั้นอย่าละเลยการนัดหมายกับแพทย์ ไปพบแพทย์ตามนัด พูดคุยกับแพทย์อย่างเปิดเผย ถามคำถามที่คุณสงสัย แล้วคุณจึงจะสามารถก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีและอนาคตที่มีความสุขได้

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนมากมายที่พร้อมจะช่วยเหลือและให้คำแนะนำคุณ

สุขภาพ เยาวชน , ​​การตรวจสุขภาพ, การตรวจสุขภาพเมื่ออายุ 21 ปี, สุขภาพของวัยรุ่น, ดัชนีมวลกาย (BMI), สุขภาพจิต, การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี