เมื่อเราพูดถึง "สุขภาพ" สิ่งแรกที่นึกถึงคืออะไร? อาจจะเป็นเรื่องความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล นั่นเป็นเพียงเรื่องสุขภาพกายใช่ไหม? แต่ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนลืมไป แต่มีความสำคัญไม่แพ้กัน นั่นคือสุขภาพจิต หรือ สุขภาพทางอารมณ์ จริงๆ แล้วสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเรามีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า "(ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย)" ดังนั้นวันนี้เรามาพูดคุยกันว่าสุขภาพจิตคืออะไรและจะดูแลรักษาสุขภาพจิตได้อย่างไร
สุขภาพทางอารมณ์คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา นั่นคือ ความสามารถของเราในการจัดการ อดทน และตระหนักรู้ถึงอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบ เช่น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว บุคคลที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีจะมีวิธีการรับมือกับความเศร้าและปัญหาต่างๆ ได้ดีเมื่อพบเจอ และพวกเขายังรู้ด้วยว่าหากไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ลองคิดถึงความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกายดูสิ สมมติว่ามีคนคนหนึ่งกำลังเครียดมาก อาจเป็นเพราะปัญหาเรื่องงาน ปัญหาครอบครัว หรือปัญหาทางการเงิน ในช่วงเวลาเช่นนี้ บางคนพยายามคลายความเครียดด้วยการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ แต่การกระทำเช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจมากแค่ไหน? ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าปัญหาสุขภาพจิตสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายได้อย่างไร
สิ่งสำคัญคือมีสองสิ่งที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนรู้สึกป่วยทางจิต นั่นคือสุขภาพทางอารมณ์ไม่ดี บางครั้งความเจ็บป่วยทางจิตอาจมีสาเหตุที่ลึกกว่านั้น เช่น ความไม่สมดุลทางเคมีในร่างกาย หรือ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในอดีต แต่สุขภาพทางอารมณ์คือความสามารถในการจัดการอารมณ์ การพัฒนาทักษะเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่มีความเจ็บป่วยทางจิต
สัญญาณที่บ่งบอกว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณต้องการการดูแล
บางครั้ง สุขภาพจิตของเราอาจแย่ลงโดยที่เราไม่รู้ตัว ในช่วงเวลาดังกล่าว พฤติกรรมและชีวิตประจำวันของเราอาจให้เบาะแสบางอย่าง ลองสังเกตดูว่าคุณมีลักษณะเหล่านี้บ้างหรือไม่
| สัญญาณให้ใส่ใจ | นี่หมายความว่าอย่างไร? |
|---|---|
| ความเหงา | ฉันพยายามอยู่คนเดียว หลีกเลี่ยงเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน |
| พลังงานต่ำ | ฉันรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปกติ และไม่มีความสนใจที่จะทำอะไรเลย |
| การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ | คุณอาจนอนมากเกินไป หรือนอนไม่หลับไม่ว่าจะพยายามแค่ไหนก็ตาม |
| การเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร | คุณอาจจะเบื่ออาหาร หรือไม่ก็กินมากเกินไปโดยควบคุมตัวเองไม่ได้ |
| การเพิ่มขึ้นของการใช้ยาเสพติด | โดยไม่รู้ตัว การใช้สิ่งต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ได้เพิ่มขึ้น |
| ความคิดที่ไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา | ฉันไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เลย มีเรื่องต่างๆ ผุดขึ้นมาในความคิดตลอดเวลา |
| การหยุดชะงักการทำงาน | ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง |
| ความขัดแย้งกับผู้อื่น | ปัญหาและความขัดแย้งกับผู้อื่นเกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ |
| อารมณ์ด้านลบ | คุณรู้สึกโกรธอยู่ตลอดเวลา รู้สึกผิดกับตัวเอง และรู้สึกว่าไม่มีความหวังเหลืออยู่แล้ว |
| การละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล | พวกเขาเริ่มไม่ใส่ใจเรื่องเสื้อผ้าและความสะอาดของร่างกายมากนัก |
วิธีปรับปรุงสุขภาพจิต?
ข่าวดีก็คือ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อดูแลและพัฒนาสุขภาพจิตของเราให้ดียิ่งขึ้น
สร้างวิถีชีวิตที่สมดุล
รักษาสมดุลที่ดีระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว นอกจากนี้ คุณต้องมีทั้งเวลาสำหรับทำกิจกรรมและเวลาสำหรับพักผ่อน กิน ดื่ม ทำงาน และสนุกสนาน ทำทุกอย่างด้วยความตระหนักรู้
รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมไว้
เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม ดังนั้นจงติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่เสมอ โทรหาพวกเขาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และถ้าเป็นไปได้ หาเวลาไปพบปะพูดคุยกันสักแก้ว การติดต่อผ่านโลกออนไลน์นั้นดี แต่ความสบายใจจากการได้พบปะพูดคุยกันนั้นดียิ่งกว่า
ทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่เกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณจากระยะไกล มันสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้น แม้เพียงแค่ 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
จงระมัดระวังคำพูดที่คุณพูดกับตัวเอง
คุณมักพูดกับตัวเองว่า "ฉันทำไม่ได้หรอก" "ฉันมันล้มเหลว" ไหม? การพูด กับตัวเองในแง่ลบแบบ นี้มีแต่จะทำให้คุณท้อแท้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองฝึกคิดและพูดกับตัวเองในเชิงบวกดู เช่น ฝึกพูดว่า "ฉันกำลังพยายามอยู่" และ "ฉันได้เรียนรู้บทเรียนจากเรื่องนี้แล้ว"
ตั้งเป้าหมายและจงมีความสุขเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในชีวิต และจงภูมิใจในตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
ควบคุมยาเสพติดและแอลกอฮอล์
บางครั้งเราหันไปพึ่งแอลกอฮอล์เพื่อลืมความเศร้าหรือปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองใช้สารเหล่านี้บ่อยกว่าปกติ ลองพิจารณาดูว่าสาเหตุนั้นเป็นปัญหาในจิตใจของคุณหรือไม่
พัฒนาความสามารถในการรับมือกับปัญหา
เราเรียกสิ่งนี้ ว่าความยืดหยุ่น หมายถึงความสามารถในการลุกขึ้นยืนอีกครั้งโดยไม่ล้มลงเมื่อเผชิญกับปัญหาหรือโศกนาฏกรรม สิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นหลายอย่างช่วย พัฒนา ความสามารถนี้
ฝันดี.
จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตนเองและเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ออกกำลังกาย.
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเล่นหรือเต้นตามเพลงที่บ้านก็ได้ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย
ค้นหาความหมายในชีวิต
สำหรับบางคน งานเป็นสิ่งที่ให้ความหมายอย่างมากแก่ชีวิต แต่ไม่ใช่แค่นั้น แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างการดูแลสัตว์เลี้ยงหรือการเป็นอาสาสมัครเพื่อบริการชุมชนที่คุณชื่นชอบ ก็สามารถเพิ่มจุดมุ่งหมายและความสุขให้กับชีวิตได้อย่างมาก
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญทุกอย่างเพียงลำพัง การตระหนักว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นจุดแข็ง หากคุณยังคงดิ้นรนกับเรื่องข้างต้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพจิต คุณสามารถปรึกษา แพทย์ ประจำครอบครัวของคุณก่อนได้ แพทย์จะสามารถให้คำแนะนำที่คุณต้องการได้
ข้อสรุปสำคัญ
- สุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพทางกาย ทั้งสองอย่างมีความเชื่อมโยงกันอย่างมาก
- การรับรู้ถึงอารมณ์ของตนเอง (ความสุข ความเศร้า ความโกรธ) การยอมรับอารมณ์เหล่านั้น และการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างถูกวิธี เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
- การใช้ชีวิตอย่างสมดุล ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี การนอนหลับอย่างเพียงพอ และการออกกำลังกาย ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการจัดการอารมณ์ด้วยตนเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับแพทย์เป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุด
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ