หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนที่กำลังตั้ง ครรภ์ คือการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ บางคนมองว่านี่เป็นช่วงเวลาที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่บางคนก็กังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงนี้ และสงสัยว่า "ฉันจะเสียหุ่นไปหรือเปล่า?" ไม่ว่าคุณจะคิดอย่างไร สิ่งสำคัญคือการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณและลูกน้อย
ฉันควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ระหว่างตั้งครรภ์?
น้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับสองปัจจัยหลัก ปัจจัยแรกคือน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ และปัจจัยที่สองคือจำนวนทารกในครรภ์ มีมาตรวัดทางการแพทย์ที่ใช้ในการวัดเรื่องนี้ เรียกว่า ดัชนีมวลกาย (BMI) กล่าวโดยง่ายคือ เป็นมาตรวัดว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่
เมื่อคุณทราบค่า BMI ของคุณแล้ว เราจะสามารถให้ข้อมูลคร่าวๆ เกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรเพิ่มก่อนตั้งครรภ์ได้ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มี BMI สูง ควรเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ และผู้ที่มี BMI ต่ำ ควรเพิ่มน้ำหนักมากกว่าก่อนตั้งครรภ์
ลองนึกภาพว่าคุณมี ลูกน้อย อยู่ในครรภ์ นี่คือวิธีที่คุณควรทำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
| ค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนตั้งครรภ์ | ควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ระหว่างตั้งครรภ์? |
|---|---|
| ถ้าต่ำกว่า 18.5 (น้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์) | 12.5 ถึง 18 กิโลกรัม (28 - 40 ปอนด์) |
| ถ้าอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 24.9 (น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ) | 11.5 ถึง 16 กิโลกรัม (25 - 35 ปอนด์) |
| ถ้าน้ำหนักอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 (น้ำหนักเกิน) | 7 ถึง 11.5 กิโลกรัม (15 - 25 ปอนด์) |
| ถ้าอายุ 30 ปีขึ้นไป (อ้วน) | 5 ถึง 9 กิโลกรัม (11 - 20 ปอนด์) |
ถ้าคุณตั้งครรภ์แฝดกะทันหัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอีกเล็กน้อย
| ค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนตั้งครรภ์ (แฝด) | ปริมาณน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้น |
|---|---|
| ถ้าอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 24.9 (น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ) | 17 ถึง 25 กิโลกรัม (37 - 54 ปอนด์) |
| ถ้าน้ำหนักอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 (น้ำหนักเกิน) | 14 ถึง 23 กิโลกรัม (31 - 50 ปอนด์) |
| ถ้าอายุ 30 ปีขึ้นไป (อ้วน) | 11 ถึง 19 กิโลกรัม (25 - 42 ปอนด์) |
สิ่งสำคัญคือ นี่เป็นเพียงแนวทางทั่วไปเท่านั้น โปรดปรึกษา แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
คุณควรเริ่มเพิ่มน้ำหนักเมื่อไหร่?
จังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักระหว่าง ตั้งครรภ์
โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณจะไม่น้ำหนักขึ้นมากนัก ในช่วงไตรมาสแรก นั่นเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่เขายังตัวเล็กมากและไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มมากนัก แต่บางครั้งคุณอาจน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยเพราะหิวหรือเพราะร่างกายกักเก็บน้ำ บางคนอาจน้ำหนักลดลงด้วยซ้ำเพราะทานอะไรไม่ลงเนื่องจากอาการแพ้ท้อง
การเจริญเติบโตของลูกน้อยจะเร็วขึ้นหลังจาก ไตรมาสที่สอง นับจากนั้นเป็นต้นไป การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ที่ 24.9 หรือต่ำกว่า ควรตั้งเป้าเพิ่มน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ปอนด์ (ประมาณ 450 กรัม) และหากค่าดัชนีมวลกายสูงกว่านั้น ควรตั้งเป้าเพิ่มน้ำหนักสัปดาห์ละครึ่งปอนด์ (ประมาณ 225 กรัม)
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณน้ำหนักขึ้นหรือลงมากเกินไป?
นี่เป็นคำถามที่สำคัญมาก
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่แนะนำจะช่วยลดความเสี่ยง ของการคลอดก่อนกำหนด ได้ นอกจากนี้ น้ำหนักของทารก จะไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลงมากเกินไปเมื่อแรกเกิด ทารกจะเกิดมาในน้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี
ในระยะยาว หากคุณแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกของเธอจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนและมีความดันโลหิตสูงในอนาคตมากขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ ทารกอาจเกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ เด็กที่เกิดมามีน้ำหนักแรกเกิดต่ำเช่นนี้ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน ในวัยผู้ใหญ่มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของคุณเกินกว่าช่วงที่แนะนำสักหนึ่งหรือสองกิโลกรัม ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์กำหนดช่วงน้ำหนักไว้ ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ของแพทย์ เสมอ หากมีข้อสงสัยใด ๆ ก็ควรสอบถามอย่างชัดเจน
ฉันควรซื้ออาหารเพิ่มอีกเท่าไหร่?
คุณอาจคิดว่า "โอ้ ฉันต้องกินข้าวเผื่อสองคนแล้ว!" แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น
- ตั้งแต่ไตรมาสที่สองเป็นต้นไป คุณต้องการ แคลอรี่เพิ่มขึ้นเพียง 340 แคลอรี่ ต่อวันจากที่คุณรับประทานตามปกติ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทานข้าวเพิ่มอีกจาน อาจจะเป็นนมที่มีประโยชน์สักแก้วและผลไม้สักชิ้นก็ได้
- ในช่วงไตรมาสที่สาม ปริมาณ แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนี้จะอยู่ที่ประมาณ 450 แคลอรี่
- หากคุณกำลังตั้ง ครรภ์แฝด คุณจะต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มประมาณ 440 แคลอรี่ในไตรมาสที่สอง และประมาณ 500-600 แคลอรี่ในไตรมาสสุดท้าย
สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ควรทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ไม่ขัดสี ผัก และพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ท้องผูกได้อีกด้วย
วิธีควบคุมความอยากอาหาร?
ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงที่คุณอยากทานอะไรหลายอย่าง เราเรียกอาการนี้ว่า "ความอยากอาหาร" แต่จงอย่าใช้โอกาสนี้ไปติด "อาหารขยะ" ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีน้ำมันและน้ำตาลสูง
ผลการวิจัยพบว่า หากคุณแม่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกของเธอจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและชอบรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงในอนาคต
ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว ก็ไม่เป็นไรที่จะกินอาหารเล็กน้อย แต่ไม่ควรทำเป็นนิสัย ควรทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวันก่อนที่คุณจะรู้สึกหิว เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลเกรนสักชิ้น
ทำไมการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์จึงสำคัญ?
วิธีที่ดีที่สุดคือ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ จากนั้นคุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมตลอดเก้าเดือนถัดไป การตั้งครรภ์ในขณะที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกน้อยมีโอกาสเจริญเติบโตได้ดีที่สุด และยังช่วยลดภาวะแทรกซ้อนสำหรับคุณแม่ เช่น ความดันโลหิตสูง และความจำเป็นในการผ่าตัดคลอดได้อีกด้วย
ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ อย่าตกใจไป อย่าเพิ่งลดน้ำหนักในช่วงนี้ เพราะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยมาก แต่ถ้าคุณกำลังคิดถึงการตั้งครรภ์ครั้งต่อไป ให้วางแผนตั้งแต่ตอนนี้เลย หลังจากคลอดลูกแล้ว พยายามลดน้ำหนักให้กลับมาเท่าเดิมหรืออยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีภายในหนึ่งปี นี่คือการลงทุนที่สำคัญที่สุดที่คุณจะทำได้เพื่อตัวคุณเองและครอบครัว
ข้อสรุปสำคัญ
- ควรรู้ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของตัวเองก่อนตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย
- น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรค่อยเป็นค่อยไป ในช่วงสามเดือนแรกควรเพิ่มน้ำหนักช้าๆ จากนั้นจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
- ลืมความคิดที่ว่า "กินเผื่อสองคน" ไปได้เลย จงกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- การตั้งครรภ์ ไม่ใช่ ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการควบคุมอาหาร การทำเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกได้
- หากคุณมีข้อสงสัยหรือคำถามใดๆ เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก โปรดปรึกษาแพทย์โดยไม่ลังเล
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ