ความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อยหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะก่อนความดันโลหิตสูงกันเถอะ!

คุณเคยไปหาหมอแล้วถูกบอกว่า "ความดันโลหิตสูงเล็กน้อย แต่ไม่ถึงกับต้องใช้ยา" หรือเคยเกิดขึ้นกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวบ้างไหม? ที่จริงแล้ว คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดอะไรมากเกี่ยวกับภาวะ "ความดันโลหิตสูงเล็กน้อย" นี้ พวกเขาคิดแค่ว่า "อ๋อ มันยังไม่ใช่โรค" แต่ในวันนี้เราจะมาพูดถึงว่ามันคืออะไร ทำไมมันถึงอันตรายเล็กน้อย และเราจะระมัดระวังและรักษาสุขภาพได้อย่างไร แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง" (Prehypertension)

ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรคืออะไร? มาทำความเข้าใจกันแบบง่ายๆ!

โอเค ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนว่า “ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย” คืออะไร พูดง่ายๆ ก็คือ ภาวะที่ ความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อย โดยปกติแล้ว ความดันโลหิตของคนที่มีสุขภาพดีควรอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท (120/80 mmHg) เมื่อคุณดูความดันโลหิตของคุณ จะมีค่าสองค่า คือ ค่าบน (ความดันซิสโตลิก) และค่าล่าง (ความดันไดแอสโตลิก) ในภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย ค่าบนของคุณอาจอยู่ระหว่าง 120 ถึง 139 หรือ ค่าล่างอาจอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89 หากค่าใดค่าหนึ่งในสองค่านี้อยู่ในช่วงดังกล่าว ก็ถือว่ามีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย บางครั้งแพทย์ก็เรียกภาวะนี้ว่า "ความดันโลหิตสูง" หากค่าความดันโลหิตตัวบนอยู่ระหว่าง 120 ถึง 129 และค่าความดันโลหิตตัวล่างต่ำกว่า 80 หรือหากค่าความดันโลหิตตัวบนอยู่ระหว่าง 130 ถึง 139 และค่าความดันโลหิตตัวล่างอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89 ก็อาจเรียกว่า "ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1" ได้เช่นกัน แต่คำว่า "ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง" เป็นชื่อเรียกทั่วไปที่ครอบคลุมทั้งสองภาวะนี้ หากค่าความดันโลหิตตัวบนสูงกว่า 140 และ/หรือค่าความดันโลหิตตัวล่างสูงกว่า 90 นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าความดันโลหิตสูง ("ความดันโลหิตสูง" หรือ "Hypertension")

ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรนี้อันตรายหรือไม่? ทำไมเราจึงควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้?

คุณอาจคิดว่า "โอ้ มากไปหน่อย เกิดอะไรขึ้นเนี่ย?" แต่ความจริงก็คือ ใช่ นี่เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง ลองคิดดูสิ คนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย (Prehypertension) มีโอกาสเป็นโรคร้ายแรง เช่น หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง มากกว่าคนที่มีความดันโลหิตปกติถึงสองถึงสามเท่า! ไม่เพียงเท่านั้น หลายคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย (Prehypertension) อาจพัฒนาเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ในอนาคต จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย (Prehypertension) จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงภายในสามถึงสี่ปี กล่าวอีกนัยหนึ่ง นี่เหมือนสัญญาณไฟเหลือง ถ้าเราไม่ดูแลตอนนี้ อีกไม่นานไฟแดงก็จะสว่างขึ้น

ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย (Prehypertension) พบได้บ่อยแค่ไหน?

ภาวะนี้ พบได้ บ่อยกว่าที่คุณคิด โดยประมาณแล้ว ทั่วโลกมีผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสามคนที่มีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย"ฉันกำลังรออยู่ สถานการณ์แบบนี้อาจเกิดขึ้นบ่อยในศรีลังกา ดังนั้นนี่จึงเป็นสิ่งที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้กับทุกคน

ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรมีอาการหรือไม่?

นี่คือสิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรไม่มีอาการเฉพาะเจาะจง ปัญหานี้สามารถค่อยๆ เพิ่มขึ้นภายในร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดใดๆ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรือหน้ามืดบ้างในบางครั้ง แต่อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการเฉพาะของภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร

ดังนั้น วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าคุณมีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" หรือไม่ คือ การวัด ความดันโลหิต อย่างสม่ำเสมอ

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยมีอะไรบ้าง?

แม้ว่าจะไม่มีอาการใดๆ แต่การเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายบางอย่างอาจเริ่มเกิดขึ้นภายในร่างกายของผู้ที่มีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะที่เรียกว่า "หลอดเลือดแดงแข็ง" (นั่นคือ การสะสมของไขมันภายในหลอดเลือดแดง ทำให้หลอดเลือดแคบลงและแข็งขึ้น) ตัวอย่างเช่น:

• ผนังของ หลอดเลือด หลักในลำคอ (หลอดเลือดแดงคาโรติด) หนากว่าปกติ
• การขยายตัวของห้องหัวใจบางส่วน
• มีการสะสมของ แคลเซียม มากเกินไปใน หลอดเลือดแดงโคโรนารี ที่ส่ง เลือด ไปเลี้ยงหัวใจ

อาการเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏให้เห็นภายนอก แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในร่างกายบ่งชี้ว่ากำลังมีการปูทางไปสู่โรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

สาเหตุของภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรคืออะไร?

แม้ว่าจะยังไม่พบสาเหตุเดียวที่แน่ชัดของความดันโลหิตสูง แต่ก็มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะนี้ กล่าวโดยสรุปคือ วิถีชีวิตของเราเป็นปัจจัยหลัก

• การบริโภคเกลือมากเกินไป: เกลือในอาหารที่เรากิน ลองคิดดูสิ เราอาจเผลอใส่เกลือมากเกินไปในอาหารที่เราปรุงเองที่บ้าน โดยเฉพาะแกง สตูว์ และผักดอง ในทำนองเดียวกัน อาหารที่เราซื้อจากร้านค้า โดยเฉพาะอาหารว่างและอาหารแปรรูป (เช่น อาหารกระป๋อง อาหารบรรจุห่อ) ก็มีเกลืออยู่ด้วย ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อเรากินอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง
• การดื่มแอลกอฮอล์ : การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็เป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของความดันโลหิตสูงเช่นกัน
• การขาดการออกกำลังกาย: การนั่งอยู่กับที่โดยไม่ขยับร่างกายก็ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้เช่นกัน

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงประมาณ 95% นั้น ไม่มีสาเหตุเดียวที่แน่ชัด แต่มีหลายปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ส่วนอีก 5% ที่เหลือ อาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น:

• ภาวะหยุดหายใจขณะ หลับ
• โรค ไต
• โรคต่อมไทรอยด์

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น?

บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" มากกว่าคนอื่น ๆ ลองมาดูปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้กัน:

• การใช้ผลิตภัณฑ์ ยาสูบ : ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ บิดิ และซิการ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ใช้ยาสูบเคี้ยว (เช่น หมากฝรั่งรสเลมอน) ด้วย
• ดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 25: พูดง่ายๆ ก็คือ คุณมีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับส่วนสูง คุณสามารถตรวจสอบได้ง่ายๆ โดยการค้นหาเครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์และป้อนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
• ประวัติครอบครัว: หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีภาวะความดันโลหิตสูง คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็น "ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง" หรือความดันโลหิตสูงได้มากกว่า นี่เป็นอิทธิพลทางพันธุกรรม

คุณจะรู้ได้อย่างไรแน่ชัดว่าคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น (Prehypertension)? (การวินิจฉัย)

เมื่อคุณไปพบแพทย์ แพทย์จะไม่ตรวจวัดความดันโลหิตของคุณเพียงครั้งเดียวแล้วบอกว่าคุณมี "ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย" เพียงเพราะความดันโลหิตสูง โดยปกติแล้ว แพทย์จะบอกคุณว่าคุณมี "ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย" หากคุณ วัดความดันโลหิตอย่างน้อยสองครั้งในวันและเวลาที่แตกต่างกัน และค่าที่ได้สูงกว่าปกติอย่างสม่ำเสมอ การวัดความดันโลหิตใช้เครื่องมือที่เรียกว่า "ปลอกแขน" ซึ่งพันรอบต้นแขนของคุณและทำการสูบลมและปล่อยลมออก นี่เป็นการ ตรวจที่ไม่เจ็บปวด ช่วงค่า "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" จะอยู่ระหว่าง 120 ถึง 139 สำหรับค่าบน และ 80 ถึง 89 สำหรับค่าล่าง

จำเป็นต้องรักษาภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยหรือไม่?

ใช่เลย! นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะดีขึ้นเองหรือสามารถมองข้ามได้ หากเราไม่ดำเนินการควบคุมในระยะก่อนความดันโลหิตสูงนี้ มีโอกาสสูงที่ความดันโลหิตจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและกลายเป็นความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตไม่ใช่สิ่งที่จะดีขึ้นเองได้

ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรได้รับการรักษาอย่างไร?

ข่าวดีก็คือ หลายคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อยสามารถควบคุมอาการได้ โดยไม่ต้องใช้ยา เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมีอะไรบ้าง?

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: สิ่งสำคัญคือควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละไม่กี่วัน การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ล้วนเป็นสิ่งที่ดี
• รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: พยายามรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
• เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ: หากคุณสูบบุหรี่ ให้เลิกอย่างเด็ดขาด หากคุณใช้ยาสูบประเภทอื่น ให้เลิกใช้ด้วยเช่นกัน
• การเปลี่ยนอาหาร:
• ลดปริมาณเกลือ: ลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหาร นอกจากนี้ ควรลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือสูง (เช่น อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด และเนื้อสัตว์และปลาที่ใส่เกลือมาก)
• ลดปริมาณน้ำมัน: ลดการบริโภคอาหารมันๆ และอาหารทอด
• รับประทานผัก ผลไม้ และสมุนไพรให้มากขึ้น
• อาหารประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า "อาหาร DASH - แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง" คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยสอบถามแพทย์หรือนักโภชนาการ
• จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์: หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 1 แก้วมาตรฐานต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวันสำหรับผู้ชาย
• การจัดการความเครียด: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ โยคะ การทำสมาธิ และการหาวิธีผ่อนคลายสามารถช่วยได้ในเรื่องนี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อยและมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคไต หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์อาจเริ่มให้คุณรับประทานยาต้านความดันโลหิต ยาเหล่านี้มีหลายชนิด บางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ดังนั้นควรปรึกษา แพทย์ เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่นหากคุณพบผลข้างเคียงใดๆ

เราจะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น (Prehypertension)?

วิธีการนี้คล้ายคลึงกับวิธีการรักษาที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ หากคุณปฏิบัติตามพฤติกรรมเหล่านี้แม้กระทั่งก่อนที่จะมีภาวะความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น คุณจะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะดังกล่าวได้อย่างมาก:

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกชนิด (บุหรี่ ยาสูบเคี้ยว แม้กระทั่งการสูบไอ) โดยสิ้นเชิง
• ออกกำลังกายให้เพียงพออย่างน้อยสัปดาห์ละหลายวัน
• หาวิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ
• จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
• ลดปริมาณเกลือที่ใส่ในอาหาร
• รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ถ้าฉันมีภาวะความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น ฉันควรคาดหวังอะไรบ้าง?

การศึกษาขนาดใหญ่พบว่า ผู้ที่มีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย " มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่มีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" มักจะพัฒนาไปเป็นความดันโลหิตสูงในที่สุด ความดันโลหิตสูงยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อีกด้วย

แต่ไม่ต้องตกใจ! สิ่งสำคัญคือ หากคุณตรวจพบภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

เป็นเรื่องสำคัญมากที่ควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพอย่างละเอียด (การตรวจร่างกายประจำปี หรือการตรวจสุขภาพทั่วไป)หากแพทย์บอกว่าคุณมีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบว่าควรมาตรวจบ่อยแค่ไหน เนื่องจากคุณจำเป็นต้องตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ เพื่อดูว่าความดันโลหิตลดลงหรือไม่หลังจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือว่ากำลังเพิ่มขึ้นไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูง หากเป็นเช่นนั้น คุณจะได้เริ่มรักษาได้เร็วขึ้น

ฉันควรสอบถามอะไรบ้างกับแพทย์?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้ได้:

• "คุณหมอคะ ฉันควรปรับเปลี่ยนอาหารอย่างไรเพื่อลดความดันโลหิตคะ?"
• "ฉันจำเป็นต้องทานยาสำหรับภาวะความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้นนี้หรือไม่?"
• "ฉันควรออกกำลังกายวันละกี่ชั่วโมง? การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตของฉัน?"
• ฉันสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดปริมาณเกลือได้หรือไม่?

สุดท้ายนี้ มีสิ่งสำคัญอีกสองสามอย่างที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

ทุกคนอยากมีสุขภาพดีและมีระดับความดันโลหิตปกติ อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราอาจมีความดันโลหิตสูงโดยที่เราไม่รู้ตัว อย่าตกใจหากคุณพบว่าตัวเองมีภาวะ "ความดันโลหิตสูงก่อนวัย" คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก สิ่งที่ดีที่สุดคือ คุณสามารถควบคุมมันได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง คุณก็สามารถทำให้ความดันโลหิตกลับมาอยู่ในระดับที่สุขภาพดีได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ หรือเริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ก้าวเล็กๆ ที่คุณทำในวันนี้ คือการลงทุนครั้งใหญ่เพื่อสุขภาพหัวใจในอนาคตของคุณ! ดังนั้นอย่ารอช้า เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย

ความดันโลหิต, ความดันโลหิตสูง, ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิต, โรคหัวใจ, สุขภาพ, วิถีชีวิต