คุณเคยไปพบแพทย์เมื่อเร็วๆ นี้และได้ยินแพทย์บอกว่า “ความดันโลหิตของคุณสูงเล็กน้อย แต่ยังไม่ถึงระดับที่ต้องใช้ยา” หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจรู้จักเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่เคยได้รับแจ้งแบบเดียวกัน? หลายคนมักจะมองข้ามค่าความดันโลหิตที่ “สูงเล็กน้อย” นี้ โดยคิดว่า “ฉันยังไม่เป็นโรคอะไรหรอก” อย่างไรก็ตาม วันนี้ที่ Nirogi Lanka เราต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความหมายที่แท้จริงของเรื่องนี้ ทำไมมันถึงเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว และคุณจะควบคุมสุขภาพของตัวเองได้อย่างไร แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า ภาวะก่อนความดัน โลหิตสูง (Prehypertension )
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรคืออะไรกันแน่? มาดูกันเลย!
ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรคืออะไร พูดง่ายๆ ก็คือ ความดันโลหิตของคุณสูงกว่าช่วงปกติเล็กน้อย
โดยทั่วไปแล้ว ค่าความดันโลหิตที่ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท เมื่อแพทย์ตรวจวัดความดันโลหิต แพทย์จะแจ้งตัวเลขสองตัว คือ ตัวเลขบน (ความดันซิสโตลิก) และตัวเลขล่าง (ความดันไดแอสโตลิก)
ในกรณีที่มีภาวะความดันโลหิต สูงเล็กน้อย ค่าความดันโลหิตตัวบน (ซิสโตลิก) อาจอยู่ระหว่าง 120 ถึง 139 หรือ ค่าความดันโลหิตตัวล่าง (ไดแอสโตลิก) อาจอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89 หากค่าใดค่าหนึ่งอยู่ในช่วงดังกล่าว จะจัดอยู่ในประเภทภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อย
บางครั้ง แพทย์อาจจัดว่าค่าความดันโลหิตตัวบนระหว่าง 120-129 และตัวความดันโลหิตตัวล่างต่ำกว่า 80 เป็น “ความดันโลหิตสูง” หากค่าความดันโลหิตตัวบนของคุณอยู่ระหว่าง 130-139 และตัวความดันโลหิตตัวล่างอยู่ระหว่าง 80-89 อาจเรียกว่า “ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1” อย่างไรก็ตาม คำว่า “ภาวะก่อนความ ดันโลหิตสูง” เป็นคำรวมที่ครอบคลุมทั้งสองภาวะนี้
หากตัวเลขบนของคุณสูงกว่า 140 และ/หรือตัวเลขล่างของคุณสูงกว่า 90 จะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรเป็นอันตรายหรือไม่? ทำไมคุณถึงควรกังวล?
คุณอาจคิดว่า “มันสูงนิดหน่อยเอง จะเป็นอะไรมาก?” ความจริงก็คือ ใช่ คุณควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง ลองคิดดูสิ: ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อย มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว หรือโรคหลอดเลือดสมอง สูงกว่าผู้ที่มีความดันโลหิตปกติถึงสองถึงสามเท่า
นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยหลายคนจะพัฒนาไปเป็นความดันโลหิตสูงในระดับคลินิกได้ในที่สุด บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยจะพัฒนาไปเป็นความดันโลหิตสูงอย่างเต็มรูปแบบภายในสามถึงสี่ปี ลองนึกภาพเหมือนสัญญาณไฟจราจรสีเหลือง หากคุณไม่ระมัดระวังในตอนนี้ สัญญาณไฟสีแดงก็อยู่ไม่ไกลแล้ว
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยพบได้บ่อยแค่ไหน?
ภาวะ ความดันโลหิตสูงก่อนวัยนั้นพบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด สถิติชี้ให้เห็นว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ทั่วโลกมี ภาวะนี้ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในศรีลังกาเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยมีอาการหรือไม่?
ส่วนที่น่ากังวลที่สุดคือ ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร มักไม่มีอาการเฉพาะเจาะจง คุณอาจไม่รู้สึกแตกต่างหรือรู้สึกไม่สบายใดๆ ในขณะที่ปัญหานี้กำลังพัฒนาอยู่ภายในร่างกาย แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลีย แต่ก็ไม่ใช่เฉพาะในภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรเท่านั้น
ดังนั้น วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยหรือไม่ คือการ ตรวจวัด ความดันโลหิต เป็นประจำ
ภาวะแทรกซ้อนใดบ้างที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร?
แม้จะไม่มีอาการปรากฏให้เห็นชัดเจน ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรก็อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายได้ ซึ่งมักเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (ซึ่งหลอดเลือดแดงตีบและแข็งตัวเนื่องจากการสะสมของคราบพลัค) ตัวอย่างเช่น:
- ผนัง หลอดเลือด หลัก (หลอดเลือดแดงคาโรติด) บริเวณลำคอหนาตัวขึ้น
- การขยายตัวของห้องหัวใจบางส่วน
- เพิ่มขึ้นการสะสมของ แคลเซียม ใน หลอดเลือดแดงโคโรนารี ที่ส่ง เลือด ไปเลี้ยงหัวใจ
สิ่งเหล่านี้มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณกำลังสร้างความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย?
แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้ความดันโลหิตสูง แต่ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์หลายอย่างก็มีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้:
- การบริโภคเกลือมากเกินไป: เกลือซ่อนอยู่ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะในแกงกะหรี่ น้ำจิ้ม และผักดองแบบดั้งเดิม อาหารสำเร็จรูป เช่น ขนมขบเคี้ยว และอาหารแปรรูป/บรรจุภัณฑ์ มักมีโซเดียมสูง การบริโภคอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะนำไปสู่ปัญหาได้
- การดื่มแอลกอฮอล์ : การดื่มมากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- การขาดการออกกำลังกาย: การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงอย่างมีนัยสำคัญ
ในคนส่วนใหญ่ประมาณ 95% ความดันโลหิตสูงเกิดจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เหล่านี้ร่วมกัน ส่วนอีก 5% ที่เหลือ อาจเกิดจากโรคประจำตัว เช่น:
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรค ไต
- โรคต่อมไทรอยด์
ใครบ้างที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย?
ปัจจัยบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรมากขึ้น:
- การใช้ ยาสูบ : ข้อนี้ไม่ได้หมายถึงเฉพาะบุหรี่หรือซิการ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ยาสูบไร้ควัน (เช่น หมากเคี้ยวผสมยาสูบ) ด้วย
- ดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 25: กล่าวโดยง่ายคือ การมีน้ำหนักเกินกว่าที่เหมาะสมสำหรับส่วนสูงของคุณจะเพิ่มความเสี่ยง คุณสามารถตรวจสอบสถานะของคุณได้ง่ายๆ โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์
- ประวัติครอบครัว: หากพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีภาวะความดันโลหิตสูง คุณก็มีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะเป็นภาวะความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงได้มากกว่าคนทั่วไป
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควรได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
ค่าความดันโลหิตที่สูงเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยเสมอไป โดยทั่วไป แพทย์จะยืนยันการวินิจฉัยหากความดันโลหิตของคุณสูงอย่างต่อเนื่องใน การตรวจอย่างน้อยสองครั้งขึ้นไปในวันต่าง ๆ กัน
การทดสอบนี้เกี่ยวข้องกับการใช้สายรัดพันรอบต้นแขนของคุณ ซึ่งเป็น ขั้นตอนที่รวดเร็วและไม่เจ็บปวด
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร คือ ตัวเลขบนอยู่ระหว่าง 120–139 หรือ ตัวเลขล่างอยู่ระหว่าง 80–89
คุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยหรือไม่?
แน่นอน! นี่ไม่ใช่ภาวะที่จะหายไปเอง และไม่ใช่สิ่งที่คุณควรเพิกเฉย หากคุณไม่ดำเนินการใดๆ เพื่อจัดการกับภาวะ ความดันโลหิตสูง ระยะเริ่มต้นนี้ มีโอกาสสูงมากที่มันจะค่อยๆ พัฒนาไปเป็นความดันโลหิตสูง ( ความดันโลหิตสูง ) ความดันโลหิตจะไม่ดีขึ้นเองโดยธรรมชาติ
ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย อันควรได้รับการรักษาอย่างไร?
ข่าวดีที่สุดก็คือ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มี ภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อย คุณสามารถควบคุมอาการนี้ได้ โดยไม่ต้องใช้ยา เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ อย่างยั่งยืน การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมีอะไรบ้าง?
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ในเกือบทุกวันของสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม
- รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
- เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ:ถ้าคุณสูบบุหรี่ จงเลิกให้เด็ดขาด ถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบชนิดอื่น ก็จงหยุดใช้ด้วยเช่นกัน
- การปรับเปลี่ยนอาหาร:
- ลดปริมาณเกลือ: ลดปริมาณเกลือที่ใส่ในอาหารของคุณ นอกจากนี้ พยายามจำกัดอาหารที่มีโซเดียมสูง (อาหารแปรรูป อาหารฟาสต์ฟู้ด และเนื้อสัตว์ที่ผ่านการปรุงรสด้วยเกลือ/เกลือ) ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ลดไขมัน: จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารทอด
- เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และผักใบเขียว:
- รูปแบบการรับประทานอาหารนี้มักเรียกว่า DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) หรือแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูง คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน
- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์: หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โดยทั่วไปแล้วปริมาณที่แนะนำคือหนึ่งแก้วมาตรฐานต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกินสองแก้วสำหรับผู้ชาย
- การจัดการความเครียด: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ การฝึกฝนเช่นโยคะ การทำสมาธิ และการหาวิธีผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้มาก
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ร่วมกับ ภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อย เช่น โรคเบาหวาน โรคไต หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด แพทย์อาจแนะนำให้เริ่มใช้ ยาลดความดันโลหิต ซึ่งมีหลายชนิดให้เลือกใช้ เนื่องจากยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง หากคุณพบอาการผิดปกติใดๆ ควร ปรึกษาแพทย์เสมอ เพราะแพทย์สามารถช่วยปรับขนาดยาให้คุณได้
เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการเกิดภาวะ ความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น ?
การป้องกันมีหลักการเช่นเดียวกับการรักษา การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ก่อนที่จะเข้าสู่ระยะก่อน ความดันโลหิตสูง จะช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมาก:
- ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกชนิด (บุหรี่ ยาสูบเคี้ยว และแม้แต่บุหรี่ไฟฟ้า) อย่างสิ้นเชิง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
- พัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน
- ควรจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
- ลดปริมาณเกลือที่ใส่ในอาหารลง
- พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ถ้าฉันมี ภาวะความดันโลหิตสูงระยะเริ่มต้น ฉันควรคาดหวังอะไรบ้าง?
จากการวิจัยอย่างกว้างขวางพบว่า ผู้ที่มี ภาวะความดันโลหิตสูง เล็กน้อยมี ความเสี่ยงสูงกว่าในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำกว่า บ่อยครั้งที่ ภาวะความดันโลหิต สูงเล็กน้อยจะพัฒนาไปเป็น ความดันโลหิต สูงอย่างเต็มรูปแบบในที่สุด ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม อย่าตกใจ! สิ่งสำคัญที่สุดคือ การตรวจพบ ภาวะความดันโลหิตสูง ก่อนวัยอันควรและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยป้องกันการพัฒนาไปสู่ ภาวะความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
สิ่งสำคัญคือควรไปพบแพทย์ประจำตัวอย่างน้อย ปีละครั้งเพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียดหรือตรวจสุขภาพประจำปี
หากแพทย์แจ้งว่าคุณมี ภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัย แพทย์จะแนะนำความถี่ในการนัดตรวจติดตามผล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณช่วยลดความดันโลหิตได้สำเร็จหรือไม่ หรือมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นไปสู่ ภาวะความดันโลหิตสูง เพื่อจะได้เริ่มการรักษาทางการแพทย์ได้ทันท่วงทีหากจำเป็น
ฉันควรสอบถามอะไรบ้างกับแพทย์?
เมื่อไปพบแพทย์ โปรดพิจารณาถามคำถามต่อไปนี้:
- “คุณหมอคะ ฉันควรปรับเปลี่ยนอาหารอย่างไรบ้างเพื่อช่วยลดความดันโลหิตของฉันคะ?”
- “ตอนนี้ฉันมี อาการความดันโลหิตสูง เล็กน้อย จำเป็นต้องใช้ยาหรือไม่คะ?”
- “ฉันควรออกกำลังกายวันละกี่ชั่วโมง และการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตของฉัน?”
- “คุณสามารถให้ข้อมูลหรือแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดปริมาณเกลือที่ฉันรับประทานได้หรือไม่?”
ข้อสรุปสุดท้าย
ทุกคนอยากมีสุขภาพดีและควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ บางครั้งโดยที่เราไม่รู้ตัว ความดันโลหิตของเราอาจสูงขึ้นได้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ภาวะความดันโลหิตสูงเล็กน้อย อย่าตกใจไป คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก
ส่วนที่ดีที่สุดคือ คุณสามารถควบคุมมันได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาอยู่ในช่วงที่สุขภาพดีได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก เลิกสูบบุหรี่ หรือเริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ Nirogi Lanka
ก้าวเล็กๆ ที่คุณทำในวันนี้ คือการลงทุนครั้งใหญ่เพื่อสุขภาพหัวใจในอนาคตของคุณ! ดังนั้นอย่ารอช้า เริ่มต้นวันนี้เลย
ความดันโลหิต, ความดันโลหิตสูง, ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง, สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, สุขภาวะ, วิถีชีวิต
