5 นาทีเพื่อคลายเครียดท่ามกลางงานมากมาย! (คลายเครียดอย่างรวดเร็ว)

โทรศัพท์ ในมือ การโทรเข้าออกไม่หยุด อีเมล ข้อความ WhatsApp... กำหนดส่งงานในออฟฟิศ งานของคนที่ถูกไล่ออก ความกลัวที่จะตกงาน... ด้วยสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ร่างกายของคุณก็งอตัวลง และเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่ได้ลุกขึ้นจากเก้าอี้ใช่ไหม?

คุณต้องมีเวลาพักผ่อน แต่ใครจะจำได้ล่ะ? ใครจะมีเวลาทำแบบนั้น? คุณมีเวลา! ใช้เวลาแค่เล็กน้อยเท่านั้น ประมาณห้านาที

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยบรรเทาความเครียดได้ทันที

หากคุณเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการจัดการทั้งสาเหตุและผลกระทบของความเครียดนั้น

ตามคำกล่าวของนายแพทย์ชื่อดัง เฮอร์เบิร์ต เบนสัน การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายนั้นตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย เราเรียกสิ่งนี้ว่า "การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย" เมื่อคุณรู้สึกว่าหายใจเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อตึงตัว เขาแนะนำให้ลองทำสมาธิด้วย การท่อง มนต์สักเล็กน้อย

เขากล่าวว่า "มีสองสิ่งที่ต้องจำไว้ สิ่งแรกคือ การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญ สิ่งที่สองคือ เมื่อมีสิ่งอื่น ๆ ผุดขึ้นมาในความคิด (และมันจะเกิดขึ้น) คุณไม่ควรจดจ่ออยู่กับความคิดเหล่านั้น แต่ปล่อยให้มันลอยหายไป"

นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:

นั่งบนเก้าอี้ใกล้โต๊ะทำงานแล้วหลับตาลง ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ในร่างกายอย่างตั้งใจ หายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออก ให้พูดคำที่มีความหมายสำหรับคุณในใจ สำหรับบางคน คำนั้นอาจเป็น "ความรัก" สำหรับชาวคาทอลิก อาจเป็น "พระแม่มารีผู้เปี่ยมด้วยพระคุณ..." สำหรับชาวพุทธ อาจเป็น "ขอให้พระพุทธเจ้าประทานพรแก่ท่าน" หรือ "ขอให้พระพรทั้งสามประทานพรแก่ท่าน" แล้วแต่คุณเลือก

หายใจเข้าลึกๆ แล้วพูดคำนั้นในใจขณะหายใจออก เมื่อความคิดอื่นๆ ผุดขึ้นมา ก็ปล่อยมันไป ทำเช่นนี้ประมาณสามถึงสี่นาที จากนั้นลืมตาขึ้นและกลับไปทำงาน เพื่อให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน ดร.เบนสันแนะนำให้ทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาทีก่อนอาหารเช้า จากนั้น หากคุณรู้สึกเครียดขึ้นมาอย่างกะทันหันระหว่างวัน คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อคลายความเครียดได้ทันที

การออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว

มีอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายได้ นั่นคือ การเพิ่มความพยายามให้ร่างกายสักเล็กน้อย! ลองนึกถึงการวิ่งขึ้นบันไดในที่ทำงาน หรือลงไปวิดพื้นสัก 10 ครั้ง เมื่อคุณตั้งใจเพิ่มความพยายามให้ร่างกายในลักษณะนี้ เส้นทางเดียวกันที่ถูกกระตุ้นในสมองและระบบประสาทเมื่อเกิดความเครียดก็จะถูกกระตุ้นขึ้น จากนั้นร่างกายจะคิดว่าถึงเวลาพักผ่อน (ฟื้นฟู) แล้ว ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายได้

อีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์มากคือ การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มๆ ในร่างกาย

• ขั้นแรก ให้เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าประมาณ 5 วินาที แล้วคลายออก
• ต่อไปคือ ส่วนคอ และไหล่
• ทำแบบนี้ไล่ลงไปจนถึงขาของคุณ
• การสั่นแขนและขาอย่างแรง เหมือนสุนัขที่กำลังถูกรดน้ำ ก็ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน

เทคนิคการหายใจลึก

หากคุณรู้สึกโกรธเรื่องกำหนดส่งงานหรือสิ่งที่ใครบางคนพูด การหายใจ ของคุณอาจจะเร็วและตื้น สิ่งสำคัญคือการไล่อากาศเก่าทั้งหมดออกจากส่วนล่างของปอด

ทำได้ดังนี้:

เมื่อหายใจเข้า ให้ดันหน้าท้อง ไปข้างหน้า ไม่ใช่หน้าอก จากนั้น บีบหายใจออกจนรู้สึกแน่นจนหายใจไม่ออก ดันหน้าท้องไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วหายใจเข้า ลองทำดูสักครั้ง!

การหายใจลึกๆ ควบคู่กับการบริหารดวงตาช่วยบรรเทาอาการได้ดีเช่นกัน (หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับกลอกตาขึ้นลง ซ้ายขวา)

“แม้แต่สิ่งที่เราคิดว่าควบคุมไม่ได้ สิ่งที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ จริงๆ แล้วเราสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น การทำให้หัวใจเต้นช้าลง” ฉันเคยได้ยินเรื่องราวของหญิงคนหนึ่งในห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล ที่ถูกต่อเข้ากับเครื่องตรวจวัดเนื่องจากหัวใจเต้นผิดปกติ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) เมื่อลูกสาวตัวน้อยของเธอซึ่งมองเธอด้วยความกลัวเห็นเข้า เธอก็สั่งหัวใจของเธอว่า “ท่าน... ครับ...” น่าประหลาดใจที่เครื่องตรวจวัดแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของเธอกำลังช้าลงทันที คนเราสามารถควบคุมร่างกายของตัวเองได้มากกว่าที่คิด

เราควรเปลี่ยนสาเหตุของความกดดันหรือไม่?

การระบายความเครียดทางกายภาพอย่างเดียวไม่เพียงพอ วิธีที่ดีที่สุดคือการแก้ไขที่ต้นเหตุ โดย ปกติแล้วเมื่อเรารู้สึกกลัวหรือโกรธ เรามักคิดว่าความรู้สึกนั้นเป็นปัญหาและพยายามต่อต้านมัน

แทนที่จะรู้สึกแบบนั้น ลองท้าทายความรู้สึกนั้นและถามตัวเองด้วยสามคำถามนี้:

1. คำตอบของฉันยุติธรรมหรือไม่?

2. สิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ตอนนี้ (โมโห ขว้างปาสิ่งของลงพื้น ทุบมือกับผนัง) มีประโยชน์หรือไม่?

3. แบบนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นไหม?

ด้วยวิธีการนี้ ความรู้สึกนั้นจะถูกปิดใช้งานและเปลี่ยนแปลงไป

อีกวิธีหนึ่งคือหยุดเมื่อรู้สึกเครียดแล้วเติมประโยคนี้ให้สมบูรณ์: "ฉันดีใจที่ฉันไม่ใช่ ___________"

ลองนึกภาพว่าคุณติดอยู่ในรถติด คุณอาจคิดว่า "ฉันโชคดีที่ไม่ได้เป็นคนเกิดอุบัติเหตุ" หรือเมื่อคุณได้รับมอบหมายงานพิเศษ คุณอาจรู้สึกดีใจว่า "ฉันยังไม่ตกงาน"

ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ เช่น การพูดคุยกับหัวหน้าและแบ่งงานกันทำ การลาพักร้อนที่คุณมีสิทธิ์ได้รับ การกำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสมเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงทำงานของคุณ ลดเสียงโทรศัพท์ลง และหยุดการถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้าง

หรือ แค่ยิ้มก็พอแล้ว- ไม่ว่าคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตาม "เราสามารถหลอกร่างกายของเราได้ค่อนข้างดี" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "สมองตีความการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อใบหน้าขณะยิ้มว่าเป็นความรู้สึกมีความสุข"