คุณเคยสงสัยไหมว่าในแต่ละวันเรายก ลด และหมุนแขนกี่ครั้ง? ไหล่ของเราช่วยเราทำกิจกรรมประจำวันเกือบทุกอย่าง ตั้งแต่หยิบหนังสือจากชั้นวาง หวีผม ไปจนถึงตีลูกบอลในการเล่นคริกเก็ต ข้อต่อไหล่มีการเคลื่อนไหวได้กว้างที่สุดในบรรดาข้อต่ออื่นๆ ในร่างกาย ดังนั้น เพื่อให้ข้อต่อที่น่าทึ่งนี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อจึงจำเป็นต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดี วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในไหล่กัน
ข้อต่อและกล้ามเนื้อบริเวณไหล่นี้เรียกว่าอะไร?
กล่าวโดยง่าย ข้อไหล่ของคุณเป็นข้อต่อแบบลูกบอลและเบ้า ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า "ข้อต่อกล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อไหล่" (glenohumeral joint) เหมือนกับลูกบอลที่กลิ้งได้อย่างอิสระภายในถ้วย ส่วนที่คล้ายลูกบอลของกระดูกต้นแขนของคุณ หรือ "กระดูกฮิวเมอรัส" (humerus) จะติดอยู่กับส่วนที่คล้ายถ้วยของกระดูกไหล่ของคุณ หรือ "กระดูกสะบัก" (scapula) โครงสร้างนี้เองที่ทำให้เราสามารถหมุนแขนได้เกือบทุกทิศทาง
มี กล้ามเนื้อหลักประมาณ 8 มัดที่ ช่วยพยุงข้อต่อนี้ ทำให้ข้อต่อแข็งแรงและมีรูปร่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในประเภทที่เราเรียกว่า "กล้ามเนื้อโครงร่าง" หรือกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับระบบโครงกระดูก คุณสมบัติพิเศษของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือเป็น "กล้ามเนื้อที่ควบคุมได้" หรือกล้ามเนื้อที่เราสามารถควบคุมได้ตามต้องการ กล่าวคือ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานก็ต่อเมื่อคุณคิดที่จะยกมือขึ้นเท่านั้น ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อในหัวใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจอยู่ในประเภท "กล้ามเนื้อที่ทำงานโดยอัตโนมัติ" จึงทำงานโดยอัตโนมัติโดยที่เราไม่ต้องคิดถึงมัน
กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่หลักอะไรบ้างในร่างกายของเรา?
การทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะมันทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง
- ช่วยยึดข้อต่อเข้าด้วยกัน: ช่วยยึดกระดูกที่ประกอบเป็นข้อต่อไหล่ (กระดูกต้นแขน และกระดูกไหปลาร้า) เข้าด้วยกันและทำให้ข้อต่อเหล่านี้มีความมั่นคง
- การเคลื่อนไหว: กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เราขยับแขนขึ้นลง ไปข้างหน้า ไปข้างหลัง และไปรอบๆ ได้
- การป้องกัน: ช่วยปกป้องข้อต่อไหล่จากอันตรายภายนอก
- การหมุน: ช่วยในการหมุนข้อไหล่เข้าและออก
กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่อยู่ตรงไหนบ้าง? มาดูกันว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นอยู่ตรงไหนบ้าง!
เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ มี กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญกลุ่มหนึ่งที่ เราไม่ควรลืม เราเรียกว่า "กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนรอบไหล่" (Rotator Cuff ) ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่มัด กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ด้านหน้าของไหล่ คล้ายกับถ้วยที่ล้อมรอบข้อต่อ หน้าที่หลักของพวกมันคือการให้การสนับสนุนโครงสร้างแก่ไหล่และช่วยในการยกและหมุนแขน
มาดูกันว่ากล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้มีอะไรบ้าง
| กล้ามเนื้อโรเตอร์คัฟทั้งสี่ | |
|---|---|
| กล้ามเนื้อ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ จะเกิดอะไรขึ้นกับเรื่องนี้? |
| ซับสแคปูลาริส | กล้ามเนื้อนี้ยึดติดกับส่วนกลางของกระดูกหัวไหล่และอยู่ใต้ส่วนที่เป็นทรงกลมของกระดูกต้นแขน ทำหน้าที่หลักในการหมุนแขนเข้าด้านใน มี ถุงน้ำ (ถุงขนาดเล็กที่บรรจุของเหลว) เพื่อลดแรงเสียดทานระหว่างกล้ามเนื้อนี้กับกระดูก |
| ซูพราสปินาตัส | กล้ามเนื้อนี้เชื่อมต่อจากส่วนบนของกระดูกหัวไหล่ไปยังส่วนบนของกระดูกต้นแขนที่มีลักษณะคล้ายลูกบอล กล้ามเนื้อนี้ช่วยเมื่อคุณเริ่มยกแขนออกไปด้านข้าง |
| อินฟราสปินาตัส | เส้นเอ็นนี้เชื่อมต่อกับกระดูกต้นแขนจากด้านล่างของกระดูกหัวไหล่ โดยหลักๆ แล้วช่วยในการหมุนแขนออกไปด้านนอก |
| เทเรส ไมเนอร์ | เส้นเอ็นนี้เริ่มต้นจากด้านข้างของกระดูกหัวไหล่และเชื่อมต่อกับกระดูกต้นแขน นอกจากนี้ยังช่วยในการหมุนแขนออกไปด้านนอกด้วย |
นอกจากกลุ่มกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่แล้ว ยังมีกล้ามเนื้อสำคัญอื่นๆ อีกหลายมัดที่ช่วยพยุงหัวไหล่
| กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ช่วยพยุงไหล่ | |
|---|---|
| กล้ามเนื้อ | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ จะเกิดอะไรขึ้นกับเรื่องนี้? |
| รอมบอยด์ | กล้ามเนื้อสองมัดนี้เชื่อมต่อกับกระดูกสะบักจากด้านบนของหลัง ทำหน้าที่ช่วยยกและดึงกระดูกสะบักไปด้านหลัง |
| แทรพีเซียส (แทรป) | นี่คือกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ที่อยู่บริเวณหลังส่วนบน ช่วยในการยก ลด และหมุนข้อไหล่ |
| เดลทอยด์ | นี่คือกล้ามเนื้อด้านนอกของหัวไหล่ที่ทำให้หัวไหล่มีรูปโค้งสวยงาม มันช่วยให้คุณยกแขนไปข้างหน้า ข้างหลัง และไปด้านข้างได้ |
กล้ามเนื้อบริเวณไหล่สามารถเกิดปัญหาอะไรได้บ้าง?
เนื่องจากข้อไหล่มีความยืดหยุ่นสูงและเราใช้งานบ่อย กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ รอบๆ ข้อไหล่จึงมักเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและตึงเครียด มาดูกันว่าอาการที่พบบ่อยที่สุดมีอะไรบ้าง
| เงื่อนไข | แล้วเรื่องนี้จะเกิดอะไรขึ้น? |
|---|---|
| ข้อไหล่ติด (Frozen Shoulder) | อาการนี้มักเรียกว่า "ไหล่ติด" ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อแคปซูลรอบข้อไหล่หนาและตึงขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด ตึง และกล้ามเนื้อกระตุกบริเวณไหล่ ไหล่อาจแข็งจนขยับแขนไม่ได้เลย |
| โรคถุงน้ำข้ออักเสบ | อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว บริเวณไหล่มี ถุงน้ำไขข้อ (ถุงที่บรรจุของเหลว) ซึ่งช่วยลดแรงเสียดทาน การอักเสบของถุงน้ำไขข้อ คือภาวะที่ถุงน้ำไขข้อบวม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อขยับไหล่ |
| อาการบาดเจ็บเอ็นรอบหัวไหล่ | นี่เป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในนักกีฬาและบุคคลทั่วไป เส้นเอ็นของ กล้ามเนื้อหัวไหล่ สามารถฉีกขาดได้ (เอ็นหัวไหล่ฉีกขาด) บางครั้งกล้ามเนื้อก็อาจได้รับความเสียหายด้วยเช่นกัน |
| กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณไหล่ | หากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณไหล่ถูกบีบหรือเสียดสีซ้ำๆ ระหว่างกระดูก เนื้อเยื่ออาจบวมและเจ็บปวดได้ อาการนี้เรียกอีกอย่างว่า "ไหล่นักว่ายน้ำ" เพราะพบได้บ่อยในนักว่ายน้ำ |
| อาการตึงกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อฉีก) | อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดเกินขีดจำกัด เรามักจะพูดว่า "กล้ามเนื้อถูกดึง" |
อาการปวดไหล่เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมาก จากการศึกษาพบว่ามีผู้คนหลายล้านคนเข้ารับการรักษาทางการแพทย์เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับไหล่ทุกปี สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่คือปัญหาเกี่ยวกับเอ็นรอบข้อไหล่
เราจะดูแลกล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้ให้แข็งแรงได้อย่างไร?
หากเราใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ เราก็สามารถป้องกันปัญหาต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหัวไหล่ได้มากมาย
- อย่าละเลยความเจ็บปวด: เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไหล่ อย่าฝืนทำงานหรือออกกำลังกายต่อไป โดยคิดว่า "อีกสักพักก็จะหาย" ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณ จงฟังสัญญาณนั้นและพักผ่อนบ้าง
- การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น: หากคุณเป็นนักยกน้ำหนัก นักกีฬา หรือมีงานที่ต้องใช้แรงกดบนไหล่มาก ควรให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นตัว
- การวอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ: ก่อนทำกิจกรรมใดๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายหรือกีฬา ควรวอร์มกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ให้ดี และควรยืดกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมเสร็จแล้วด้วย วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มาก
ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
อาการกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อยมักจะหายได้เองหลังจากพักผ่อนเพียงไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณไม่สามารถขยับไหล่หรือแขนได้
- หากคุณรู้สึกชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ที่ไหล่ แขน หรือมือ
- หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันโดยไม่ทราบสาเหตุบริเวณไหล่หรือแขน
ในสถานการณ์เช่นนี้ การได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันความเสียหายร้ายแรงได้ คุณอาจต้องไปที่แผนกฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดด้วยซ้ำ
กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตประจำวันของเรา ช่วยเราทำทุกอย่างตั้งแต่หวีผมไปจนถึงขว้างลูกบอล เนื่องจากเราใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณนี้บ่อย จึงทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้น การพักกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าและดูแลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยป้องกันอาการปวดไหล่ได้มาก
ข้อสรุปสำคัญ
- ข้อต่อหัวไหล่ของคุณเป็นข้อต่อที่ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย
- ความมั่นคงและการทำงานของข้อต่อนี้ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ กลุ่มโรเตอร์คัฟ
- อาการบาดเจ็บและโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ (เช่น ไหล่ติด, เอ็นรอบหัวไหล่ฉีกขาด) มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปและขาดความยืดหยุ่น
- การบาดเจ็บหลายอย่างสามารถป้องกันได้ด้วยการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย การพักผ่อนกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ และการไม่ละเลยอาการปวด
- หากมีอาการไหล่แข็ง ชา หรือปวดอย่างรุนแรงและฉับพลัน ควรไปพบแพทย์ทันที
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment