นอนให้มากขึ้น น้ำหนักลดลง: ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและน้ำหนัก

คุณเคยรู้สึกไหมว่าในวันที่คุณนอนไม่พอ คุณอยากกินอะไรหวานๆ หรือมันๆ มากๆ? ในขณะเดียวกัน คุณก็รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันและไม่มีอารมณ์จะทำอะไรเลย? นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณ ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอและการเพิ่มน้ำหนักนั้นมากกว่าที่คุณคิด วันนี้เรามาพูดคุยกันถึงสาเหตุที่มันเกิดขึ้นกันเถอะ

สมองที่ง่วงนอนของคุณหลอกคุณได้อย่างไร

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ มันจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อสมองของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ สมองที่ขาดการนอนหลับก็เหมือนคนเมา ลองมาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้น

สมองของเรามีส่วนหนึ่งที่เรียกว่า "กลีบหน้าผาก" นี่คือส่วนที่เราทำสิ่งสำคัญต่างๆ เช่น การตัดสินใจที่ดี และ การควบคุมแรงกระตุ้น เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ การทำงานในส่วนนี้ของสมองก็จะลดลง เหมือนกับการหรี่ไฟ ดังนั้นความสามารถในการตัดสินใจที่ดีจึงลดลง

ลองนึกภาพดู ในวันที่คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณสามารถห้ามตัวเองไม่ให้กินเค้กชิ้นนั้นได้ และบอกตัวเองว่า "พอแล้ว" แต่ในวันที่คุณนอนหลับเพียงพอ สมองของคุณจะยากที่จะปฏิเสธได้ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ศูนย์รางวัลในสมองของคุณจะทำงานและเริ่มมองหาสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี ดังนั้นคุณจึงหยิบเค้กชิ้นที่สอง หรือขนมปังมันๆ นั้นขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

งานวิจัยหลายชิ้นได้พิสูจน์เรื่องนี้แล้ว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า คนที่นอนหลับน้อยมีแนวโน้มที่จะกินของว่างตอนดึกมากกว่า และมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากกว่า อีกงานวิจัยหนึ่งแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันสูงมากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงถึงสองเท่า

การนอนหลับคือกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

การนอนหลับเปรียบเสมือนอาหารสำหรับสมอง ผู้ใหญ่ต้องการ นอนหลับเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนหลับน้อยกว่านั้น ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือวิธีการทำงานของมัน

ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล มากขึ้น ฮอร์โมนนี้จะส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่า "ตอนนี้คุณต้องตื่นอยู่ ดังนั้นจงประหยัดพลังงาน" นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณจะหยุดเผาผลาญไขมันและเริ่ม สะสม ไขมันแทน

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า กลุ่มคนที่บริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิมแต่ลดเวลานอนลงเป็นเวลาสองสัปดาห์ สูญเสียไขมันในร่างกายไปถึง 55% นอกจากนี้ พวกเขายังรู้สึกหิวบ่อยขึ้น ไม่รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร และมีพลังงานน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

อินซูลินจะเกิดอะไรขึ้น?

จากการวิจัยของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยชิคาโก พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกาย "อ่อนล้าทางเมตาบอลิซึม" หลังจากอดนอนเพียงสี่วัน ร่างกายจะไม่สามารถใช้ฮอร์โมน อินซูลิน ได้อย่างเหมาะสม อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนน้ำตาลและแป้งในอาหารที่เรากินให้เป็นพลังงาน

นักวิจัยระบุว่า เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ความไวต่ออินซูลินของร่างกายจะลดลงมากกว่า 30%

ทำไมถึงไม่ดี? เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่ออินซูลินไม่ถูกต้อง ร่างกายจะไม่สามารถควบคุมปริมาณไขมันในเลือดได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้ไขมันเริ่มสะสมในร่างกายแทนที่จะถูกเผาผลาญ

เคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ในยุคปัจจุบันที่ชีวิตวุ่นวาย การเข้านอนให้ตรงเวลาอาจเป็นเรื่องยาก คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ และโทรศัพท์ต่างพยายามทำให้เราตื่นจนดึกดื่น แต่ถ้าคุณลองทำตามนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมาก

ดูตารางด้านล่างสำหรับคำแนะนำเหล่านี้และเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญ

อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ แต่โปรดอย่าลืมว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักของคุณมากพอๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับแม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจมีสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ ที่ทำให้เกิดปัญหานี้ได้