คุณนอนกรนหรือเปล่า? (การนอนกรน) มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

มีใครในบ้านของคุณ อาจจะเป็นสามี พ่อ หรือแม้แต่ตัวคุณเอง นอนกรนเสียงดังขณะนอนหลับหรือไม่? บางครั้งเสียงกรนอาจทำให้คนที่นอนข้างๆ คุณตื่นได้ด้วยซ้ำ? การกรนเป็น สิ่งที่หลายคนประสบพบเจอ แต่เป็นเพียงเสียงรบกวน หรือเป็นปัญหาสุขภาพกันแน่? วันนี้เรามาดูกันว่าการกรนคืออะไร หรือ `(การกรน)` คืออะไรกันแน่

การนอนกรนคืออะไร? (การนอนกรนคืออะไร?)

พูดให้เข้าใจง่ายๆ การกรนคือเสียงที่เกิดขึ้นขณะที่เรานอนหลับเนื่องจากการอุดตันในทางเดินหายใจ มันเหมือนกับเสียงที่มาจากท่อน้ำที่อุดตันเล็กน้อย เมื่อเราหายใจ อากาศจะเข้าทางจมูก ปาก และลำคอ เมื่อทางเดินนี้ถูกปิดกั้น เนื้อเยื่อในบริเวณนั้นจะชนกันและเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดเสียง "กึก กึก" และ "คราก คราก" แทบทุกคนเคยกรนกันมาบ้างแล้วในชีวิต แม้แต่ทารกและเด็กเล็กก็กรนได้บ้าง ซึ่งอาจเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากคุณกรนเสียงดังมากและในลักษณะที่รบกวนผู้อื่น อาจเป็นภาวะที่เรียกว่า " ภาวะหยุดหายใจขณะ หลับ" ในกรณีเช่นนี้ การหายใจจะหยุดไปชั่วขณะขณะนอนหลับ แล้วจึงหายใจเข้าออกอย่างกระทันหัน หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นร่วมกับความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

อาการ นอนกรนมีอะไรบ้าง?

เสียงกรนของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน สำหรับบางคนอาจฟังดูเหมือนเสียงตุบๆ ช้าๆ ในขณะที่สำหรับบางคนอาจฟังดูเหมือนเสียงหอบ เสียงแหบ หรือเสียงแหลมสูง ลักษณะอื่นๆ ที่คนกรนอาจสังเกตเห็นได้แก่:

• พลิกตัวไปมาขณะนอนหลับ
• เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า คอของฉัน รู้สึกแห้งและเจ็บ
• ฉันรู้สึก เหนื่อย มากตลอดทั้งวัน
• ฉันปวดหัว
• ฉันโกรธง่ายและรู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นเป็นเรื่องยาก

ลองพิจารณาดูว่าคุณมีลักษณะนิสัยเหล่านี้บ้างหรือไม่

ทำไมเราถึงนอนกรน? อะไรคือสาเหตุของการนอนกรน? (สาเหตุของการนอนกรน)

เมื่อเราหายใจ อากาศจะผ่านทางจมูก ปาก และลำคอ หากมีสิ่งกีดขวางในทางเดินหายใจ เนื้อเยื่อในบริเวณนั้นจะเสียดสีกันและสั่นสะเทือน ซึ่งเป็นสาเหตุของเสียงกรน เนื้อเยื่อเหล่านั้นได้แก่:

• เพดานอ่อน
• ต่อมทอนซิล
• ต่อมอะดีนอยด์ (เช่นเดียวกับต่อมทอนซิล ต่อมเหล่านี้เป็นเนื้อเยื่อที่อยู่ด้านบนของลำคอ ด้านหลังจมูก)
• ลิ้น

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนนี้อุดตันได้: 1. อายุที่มากขึ้น:เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะอ่อนแรงลง ทำให้ทางเดินหายใจอาจตีบลงเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่การนอนกรนพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ 2. แอลกอฮอล์และยากล่อมประสาท: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาบางชนิด (ยากล่อมประสาท) ทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย ส่งผลให้อากาศที่ผ่านทางจมูก ปาก และลำคอถูกขัดขวาง ลองนึกภาพว่า เมื่อเนื้อเยื่อที่ปกติตึงตัวคลายตัวลงเล็กน้อย พวกมันก็จะเคลื่อนที่ในอากาศได้ง่ายขึ้นใช่ไหม นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น 3. โครงสร้างร่างกาย: บางคนมี ต่อมอะดีนอยด์ ขนาดใหญ่ ต่อม ทอนซิล ขนาดใหญ่ หรือลิ้นขนาดใหญ่ สิ่งเหล่านี้ก็ทำให้หายใจลำบากเช่นกัน อีกสิ่งหนึ่งคือกระดูกอ่อนระหว่างรูจมูกทั้งสองข้างถูกดึงไปด้านใดด้านหนึ่ง (ผนังกั้นจมูกคด) แม้กระนั้น การไหลเวียนของอากาศด้านใดด้านหนึ่งก็จะลดลง 4. เพศ: การนอนกรนพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง 5. ประวัติครอบครัว: การนอนกรนสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ หากแม่หรือพ่อของคุณนอนกรน คุณก็มีแนวโน้มที่จะนอนกรนเช่นกัน 6. สุขภาพโดยทั่วไป: การนอนกรนอาจเกิดขึ้นได้เมื่อจมูกอุดตันเนื่องจากหวัด และภูมิแพ้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจทำให้เกิดการนอนกรนได้เช่นกัน 7. น้ำหนักตัว: การนอนกรนและปัญหาการหายใจขณะนอนหลับพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กล่าวคือ ผู้ที่มี ดัชนีมวลกาย (BMI) 25 ขึ้นไป หรือผู้ที่เป็น โรคอ้วน (BMI 30 ขึ้นไป) ทั้งนี้เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ไขมันอาจสะสมรอบลำคอและปิดกั้นทางเดินหายใจได้

การนอนกรนเป็นอันตรายหรือไม่?

การนอนกรนเป็นครั้งคราวโดยทั่วไปแล้วไม่ใช่ปัญหาใหญ่ คนส่วนใหญ่เคยนอนกรนกันบ้างในชีวิต แต่ ถ้าการนอนกรนของคุณดังมาก รบกวนการนอนหลับของคุณ หรือรบกวนคนที่นอนด้วยกัน ควรไปพบแพทย์

บางครั้งเราอาจคิดว่า การนอนกรน เป็นเรื่องตลก แต่เบื้องหลังอาจมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงซ่อนอยู่ ดังนั้นอย่ามองข้ามเรื่องนี้ไป

แพทย์วินิจฉัยอาการนอนกรนได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนกรน แพทย์จะตรวจดูจมูก ปาก และลำคอของคุณก่อน จากนั้นจะถามคุณ (และอาจถามคู่ของคุณด้วย) สองสามคำถาม:

• คุณนอนกรนบ่อยแค่ไหน? (ทุกวัน หรือ สัปดาห์ละไม่กี่วัน?)
• เสียงกรนของคุณเป็นอย่างไร? (ดัง เบา หรือเป็นเสียงแบบไหน?)
• คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน หรือรู้สึกเหนื่อยล้า?

การศึกษาการนอนหลับ / การตรวจการนอนหลับแบบโพลีซอมโนกราฟี

หาก แพทย์ ของคุณคิดว่าคุณมีภาวะผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)แพทย์หรือเภสัชกรจะขอให้คุณเข้ารับการตรวจการนอนหลับ (โพลีซอมโนกราฟี) ซึ่งอาจทำได้ด้วยอุปกรณ์ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หรือคุณอาจต้องพักค้างคืนที่ศูนย์การนอนหลับของโรงพยาบาล การตรวจการนอนหลับ นี้จะตรวจสอบ:

• กิจกรรมคลื่นสมอง
• รูปแบบการหายใจ รวมถึงการหยุดหายใจเป็นช่วงๆ และการหายใจเข้าออกอย่างแรง
• อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับออกซิเจนในเลือด
• การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ (เช่น การสะบัดแขนสะบัดขา การพลิกตัวไปมา)
• ระยะต่างๆ ของการนอนหลับ และลักษณะการกรน

วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของการนอนกรนของคุณ และปัญหาดังกล่าวร้ายแรงแค่ไหน

การนอนกรนรักษาอย่างไร?

แพทย์ใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายเพื่อลดอาการนอนกรน การรักษาที่เหมาะสมกับคุณจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงลักษณะการนอนกรน ประวัติสุขภาพ และความต้องการของคุณ

การรักษาอาการนอนกรนโดยไม่ต้องผ่าตัด

การรักษาเหล่านี้ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขท่าทางการนอนหรือการเปิดทางเดินหายใจของคุณ

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน: การเปลี่ยนท่าทางการนอน (เช่น นอนตะแคงข้าง) การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และการควบคุมน้ำหนัก สามารถช่วยลดการกรนได้
• ยา: ยาแก้หวัดและยาแก้แพ้สามารถช่วยลดอาการคัดจมูกและทำให้หายใจสะดวกขึ้นได้
• แผ่นแปะจมูก: แผ่นแปะเหล่านี้เป็นแผ่นยืดหยุ่นได้ เมื่อแปะลงบนจมูกแล้ว จะช่วยให้รูจมูกเปิดอยู่และหายใจได้สะดวกขึ้น
• อุปกรณ์ในช่องปาก: มีอุปกรณ์ พิเศษ ที่คุณสามารถสวมใส่ในปากขณะนอนหลับได้ อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้ขากรรไกรของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ แพทย์อาจเรียกอุปกรณ์นี้ว่าที่ครอบฟัน อย่างไรก็ตาม ที่ครอบฟันที่ใช้สำหรับเล่นกีฬาจะไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนกรนได้

การรักษาอาการนอนกรนด้วยวิธีการผ่าตัด

หากการนอนกรนรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัด การผ่าตัดมีจุดประสงค์เพื่อลดขนาดหรือกำจัดเนื้อเยื่อส่วนเกิน หรือแก้ไขปัญหาโครงสร้าง (เช่น ผนังกั้นจมูกคด )

• การผ่าตัดตกแต่งเพดานอ่อนด้วยเลเซอร์ (LAUP): วิธีนี้ช่วยลดเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังของเพดานอ่อน ทำให้ทางเดินหายใจเปิดได้ง่ายขึ้น
• การรักษา ด้วยการทำลายเนื้อเยื่อส่วนเกิน / Somnoplasty®: วิธีนี้ใช้พลังงานคลื่นวิทยุเพื่อลดขนาดเนื้อเยื่อส่วนเกินบริเวณเพดานปากและลิ้น
• การผ่าตัดแก้ไขผนังกั้นจมูก : สำหรับคุณหากคุณมี ภาวะผนังกั้นจมูกคด ซึ่งเป็นกระดูกอ่อน ที่คั่นระหว่างรูจมูกทั้งสองข้าง แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดแก้ไขผนังกั้นจมูก (septoplasty ) ซึ่งเป็นการผ่าตัดเพื่อจัดเรียงกระดูกอ่อนและกระดูกภายในจมูกให้เข้าที่ เพื่อให้อากาศผ่านได้สะดวกขึ้น
• การผ่าตัดต่อมทอนซิลหรือต่อมอะดีนอยด์: ศัลยแพทย์จะทำการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินที่ด้านหลังลำคอ (ต่อมทอนซิล) หรือเนื้อเยื่อส่วนเกินที่ด้านหลังจมูก (ต่อมอะดีนอยด์) ออก

อย่ากลัวที่จะได้ยินเกี่ยวกับการผ่าตัดเหล่านี้ แพทย์จะแนะนำการผ่าตัดแบบนี้ก็ต่อเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

ฉันสามารถป้องกันการนอนกรนได้หรือไม่?

ใช่ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดหรือหยุดการนอนกรนได้ ลองทำตามนี้ดู:

• ห้ามใช้ยานอนหลับ (เช่น ซอลพิเดม, โคลนาเซแพม, เอสโซพิโคลน) หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่สามารถบรรเทาอาการคัดจมูกได้
• รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับตนเอง
• เวลานอนควรยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น
• แทนที่จะนอนตะแคง ลองนอนตะแคงข้างดู
• มีหมอนพิเศษที่ช่วยลดการกรน ลองใช้หมอนแบบนั้นดู หมอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับโดยที่ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมที่เหมาะสมกับคุณได้

อนาคตของคนนอนกรนจะเป็นอย่างไร? (แนวโน้มอนาคตของคนนอนกรน)

การนอนกรนเป็นครั้งคราวโดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การนอนกรนที่ดัง ต่อเนื่อง หรือรบกวนผู้อื่น อาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอน กรนเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น:

• ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง (ภาวะขาดออกซิเจน)
• สมาธิสั้น
• ความเหนื่อยล้า มากเกินไปในเวลากลางวัน
• หัวใจวาย
• ความดันโลหิตสูง
• จังหวะ
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2

ด้วยเหตุนี้เราจึงบอกว่าอย่าคิดว่าการกรนเป็นเพียงแค่เสียงรบกวน

ฉันควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับการนอนกรนเมื่อไหร่?

หากการกรนของคุณรบกวนการนอนหลับ หรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน ปวดศีรษะ หรือหายใจหอบขณะนอนหลับ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์จะสามารถตรวจหาความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

ฉันควรจะถามอะไรกับคุณหมอบ้าง? (คำถามที่ควรถามคุณหมอ)

หากคุณจะไปพบแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนกรน ควรสอบถามคำถามเหล่านี้:

• เหตุใดฉันจึงสูดดมควัน?
• การนอนกรนของฉันอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หรือไม่?
• ฉันจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาหรือไม่? ถ้าจำเป็น ต้องเข้ารับการรักษาแบบไหน?
• ฉันสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอย่างไรบ้างเพื่อลดอาการนอนกรน?

การตั้งคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้เช่นกัน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณนอนกรน?

ถ้าคุณอยู่กับใครสักคน (คู่รัก เพื่อนร่วมห้อง) พวกเขาคงบอกคุณแล้วว่าคุณกรน แต่ถ้าคุณอยู่คนเดียว การจะรู้แน่ชัดนั้นยากกว่า ในกรณีนั้น คุณสามารถหาเครื่องบันทึกเสียงที่ทำงานโดยอัตโนมัติและเปิดใช้งานก่อนนอน คุณสามารถฟังได้ในตอนเช้า

การนอนกรนเหมือนกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่?

ไม่ ไม่ใช่ทุกคนที่นอน กรน จะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ที่มี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะ นอนกรนมาก แต่ก็อาจมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้นอนกรนได้

ลูกน้อยของฉันนอนกรน ฉันควรจะกังวลไหมคะ?

การนอนกรนเป็นเรื่องปกติในเด็กเล็ก และไม่ค่อยเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพร้ายแรง ส่วนใหญ่เกิดจากจมูกอุดตัน แต่หากคุณกังวลหรือเป็นห่วง ควรพาเด็กไปพบ กุมารแพทย์ กุมาร แพทย์จะสามารถหาสาเหตุที่เด็กนอนกรนและพิจารณาว่าจำเป็นต้องรักษาหรือไม่

สุดท้ายนี้ ข้อความสำคัญที่ควรจดจำ:

การนอนกรนเป็นเรื่องปกติ และส่วนใหญ่แล้วไม่เป็นอันตราย แต่ ถ้าคุณนอนกรนเสียงดัง ต่อเนื่อง และรบกวนการนอนหลับของคุณ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงได้ หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลียในเวลากลางวัน หงุดหงิด ปวดหัว หรือตื่นขึ้นมาพร้อมกับหายใจลำบาก คุณอาจมี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

หากคุณไม่แน่ใจว่าการนอนกรนของคุณส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ จากนั้นคุณจะได้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการนอนกรนและว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่ ไม่ต้องกังวลไป ทุกปัญหามีทางออก!