คุณเคยได้รับบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬากันเถอะ!

คุณเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาและออกกำลังกายไหม? การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายมาก กระดูกและกล้ามเนื้อของเราจะแข็งแรงขึ้น แต่บางครั้ง อุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ และการบาดเจ็บก็อาจเกิดขึ้นได้ใช่ไหม? สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ขณะเล่นคริกเก็ต วิ่ง กระโดด หรือแม้แต่ในยิม ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดถึงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเหล่านี้กัน

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป การบาดเจ็บเหล่านี้เกิดขึ้นขณะเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมทางกายใดๆ การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรามาก ช่วยเสริมสร้างกระดูกและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายเหล่านี้บางครั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากอุบัติเหตุฉับพลัน การฝึกฝนมากเกินไป หรือกีฬาที่มีการปะทะกัน

อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน หรืออาจค่อยๆ พัฒนาขึ้นมาเมื่อเวลาผ่านไป การบาดเจ็บเฉียบพลันเกิดจากแรงกระแทกขนาดใหญ่และ ฉับพลัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจสะดุดล้มขณะวิ่ง ในทางกลับกัน การบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ เกิดจากการใช้งานท่าทางเดิมซ้ำๆ การบาดเจ็บเหล่านี้ เกิดขึ้นเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายถูกใช้งานมากเกินไป การบาดเจ็บใดๆ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจกลายเป็นเรื้อรังได้ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณนั้นดีที่สุด

อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาประเภทใดที่เราพบเห็นบ่อยที่สุด?

มีอุบัติเหตุหลายประเภทที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะเล่นกีฬา มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• กระดูกหัก : เมื่อกระดูกได้รับแรงกระแทกอย่างกะทันหันและรุนแรง เช่น การล้ม การชน หรือการบิดตัวอย่างฉับพลัน กระดูกอาจแตกหรือหักได้ เมื่อกระดูกได้รับแรงกดทับเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิด รอยร้าวจากแรงกดทับ หรือ รอยร้าวที่แผ่นเจริญเติบโตของกระดูก (โดยเฉพาะในเด็กเล็ก)

• โรคถุงน้ำข้ออักเสบ : นี่เป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ มันส่งผลกระทบต่อ ถุงน้ำข้อ ของคุณ ถุงน้ำข้อเป็นถุงเนื้อเยื่ออ่อนๆ ที่ทำหน้าที่เป็นเบาะรองและตัวดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ โรคถุงน้ำข้ออักเสบคือภาวะที่ถุงน้ำข้อเหล่านี้เกิดการอักเสบ

• การกระทบกระเทือนทางสมอง : การกระทบกระเทือนทางสมองเป็นอาการบาดเจ็บที่สมอง เกิดขึ้นเมื่อสมองกระแทกกับด้านในของกะโหลกศีรษะเมื่อศีรษะถูกกระแทก การกระทบกระเทือนประเภทนี้มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากกว่าเมื่อเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการปะทะทางร่างกาย นี่ไม่ใช่เรื่องตลก และหากคุณได้รับแรงกระแทกที่ศีรษะ คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

• รอยฟกช้ำ : รอยฟกช้ำคือจุดสีน้ำเงินหรือสีม่วงที่เราเห็นกันทั่วไป เกิดขึ้นเมื่อมีเลือดออกใต้ผิวหนัง รอยฟกช้ำทั่วไปเป็นการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ผิวหนัง แต่ รอยฟกช้ำที่กล้ามเนื้อหรือกระดูกอาจร้ายแรงกว่าได้

• ข้อต่อหลุด : นี่คือภาวะที่ปลายกระดูกหลุดออกจากข้อต่อที่ควรอยู่ตามปกติ ตัวอย่างเช่น หากไหล่ของคุณหลุดออกจากข้อต่อ นั่นเรียกว่าข้อต่อหลุด

• กล้ามเนื้อฉีกขาด : เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ซึ่งเรียกว่ากล้ามเนื้อฉีกขาด ส่วนใหญ่แล้วอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดจะไม่รุนแรง แต่บางครั้งกล้ามเนื้ออาจฉีกขาดได้ทั้งหมด

• อาการเคล็ดขัดยอก : อาการเคล็ดขัดยอกคือการยืดตัว ของเอ็น มากเกินไป เอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรงซึ่งเชื่อมต่อกระดูกเข้าด้วยกันและช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคง การบาดเจ็บเหล่านี้อาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง

• เอ็นอักเสบ : นี่ก็เป็นอาการบาดเจ็บอีกชนิดหนึ่งที่เกิดจากการทำท่าทางเดิมซ้ำๆ กัน โดยจะส่งผลกระทบต่อ เอ็น เอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก ซึ่งอาจเกิดการอักเสบได้เมื่อถูกใช้งานในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน

อวัยวะส่วนใดของร่างกายที่เสี่ยงต่ออันตรายมากที่สุดเมื่อเล่นกีฬา?

ในขณะเล่นกีฬา อวัยวะบางส่วนของร่างกายจะได้รับแรงกดดันมากกว่าส่วนอื่นๆ เนื่องจากกิจกรรมทางกายอาศัยการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ข้อต่อและเนื้อเยื่อที่รองรับข้อต่อเหล่านั้นจึงมักได้รับบาดเจ็บมากที่สุด

ลองมาดูส่วนประกอบบางส่วนกัน:

• เอ็นร้อยหวาย : นี่คือส่วนที่หนาและคล้ายเชือกของกล้ามเนื้อน่องที่เชื่อมต่อกับกระดูกส้นเท้า เมื่อเอ็นนี้ได้รับแรงกด อาจทำให้เกิด เอ็นร้อยหวายอักเสบ (การอักเสบของเอ็นร้อยหวาย) หรือ เอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้

• ข้อเท้า : ข้อเท้าของคุณมีข้อต่อสามข้อ นอกจากนี้ยังมีกระดูก กระดูกอ่อน เอ็นกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นอื่นๆ อีกด้วย การบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่พบบ่อยที่สุดคือ ข้อเท้าแพลง และ กระดูกข้อเท้าหัก

• ข้อศอก : ข้อศอกก็เป็นส่วนที่อาจเกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้เช่นกัน เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น โรคข้อศอกเทนนิส และ โรคข้อศอกนักกอล์ฟ นอกจากนี้ยังอาจเกิด ภาวะถุงน้ำข้อศอกอักเสบ ได้อีกด้วย

• ศีรษะจากข้อมูลของ CDC (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค) พบว่า การบาดเจ็บที่ศีรษะเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาเพียงไม่ถึง 2 ใน 10 ครั้งเท่านั้น ส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บเล็กน้อย เช่น เลือดกำเดาไหลและฟันหัก แต่การบาดเจ็บร้ายแรง เช่น การกระทบกระเทือนทางสมอง ก็จัดอยู่ในประเภทนี้ด้วย

• ข้อเข่า : ในข้อเข่ามีเอ็นหลายเส้นที่อาจฉีกขาดได้ ตัวอย่างเช่น การฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้า (ACL) และ การฉีกขาดของเอ็นไขว้หลัง (PCL ) อาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยอื่นๆ ได้แก่ อาการเจ็บ เข่าจากการกระโดด (jumper's knee ) และอาการเจ็บ เข่าจากการวิ่ง (runner's knee )

• กล้ามเนื้อขา : การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขาเป็นเรื่องปกติ การบาดเจ็บ ที่บริเวณขาหนีบ และ เอ็นร้อยหวาย พบได้บ่อยที่สุด อาการปวดหน้าแข้ง เป็นการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งพบได้บ่อยในนักวิ่ง

• ข้อต่อไหล่ : การบาดเจ็บที่ เอ็นรอบ ข้อไหล่ เช่น การฉีกขาดและเอ็นอักเสบ บางครั้งเรียกว่า "ไหล่นักว่ายน้ำ " การบาดเจ็บที่ไหล่อื่นๆ ได้แก่ กระดูกหักและข้อไหล่หลุด

อาการทั่วไปของอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาคืออะไร?

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะบอกว่าคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นขณะที่คุณกำลังเล่นหรือออกกำลังกาย คุณจะรู้ได้เมื่อสิ่งที่กำลังทำอยู่นั้นทำให้รู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นสัญญาณอื่นๆ ของการบาดเจ็บด้วย

อาการทั่วไปที่มักพบได้มีดังนี้:

• อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
• คุณอาจสังเกตเห็น รอยช้ำ สีผิวเปลี่ยนไป หรืออาการบวม
• กระดูกหรือข้อต่อที่ดูเหมือนจะผิดตำแหน่ง (ความผิดปกติ)
• เคลื่อนไหวหรือลงน้ำหนักที่ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บได้ยาก

สาเหตุหลักของการเกิดอุบัติเหตุในการเล่นกีฬามีอะไรบ้าง?

มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุในการเล่นกีฬาบ่อยครั้ง

• การหกล้ม : จากข้อมูลของ CDC พบว่า การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามากกว่า 1 ใน 4 เกิดจากการหกล้ม
• การฝึกฝนหนักเกินไปหรือนานเกินไป (การออกแรงมากเกินไป) หรือการประเมินความสามารถของตนเองผิดพลาด ก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน
• การกระทบโดยตรง : ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การชนอุปกรณ์กีฬา หรือการปะทะกับผู้เล่นคนอื่น

มีปัจจัยเสี่ยงใดบ้างที่อาจนำไปสู่อุบัติเหตุ?

อุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ได้แก่:

• การไม่สวมใส่อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม ลองนึกภาพการเล่นคริกเก็ตโดยไม่สวมหมวกกันน็อคหรือสนับแข้งดูสิ
• ไม่ได้วอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนทำกิจกรรม
• เริ่มต้นด้วยระดับความเข้มข้นที่ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคย มันเหมือนกับการออกกำลังกายที่หนักมากอย่างกะทันหัน
• การเล่นกีฬาที่มีการปะทะรุนแรง เช่น อเมริกันฟุตบอล

แพทย์วินิจฉัยอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร?

เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สิ่งแรกที่แพทย์จะทำเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงคือ การตรวจร่างกายและสอบถามประวัติทางการแพทย์ของคุณ พวกเขาจะถามเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่เกิดการบาดเจ็บและเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาอาจต้องการขยับส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายหรือสัมผัสเพื่อดูว่ารู้สึกอย่างไร ขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บ พวกเขาอาจต้องการดูภาพถ่ายของกระดูกหรือเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องด้วย

พวกเขาได้ภาพเหล่านี้มาจากการทดสอบการถ่ายภาพแบบนี้:

• เอ็กซ์เรย์ (X-ray)
• การสแกน CT
• เอ็มอาร์ไอ `(เอ็มอาร์ไอ)`

คุณจะให้การรักษาอย่างไรกับอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา?

ทันทีที่คุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา คุณสามารถใช้ วิธี "RICE" เพื่อลดความเจ็บปวดในขณะนั้นได้ "RICE" ย่อมาจาก R - พักผ่อน (Rest), I - ประคบเย็น (Ice), C - การบีบอัด (Compression), E - การยกสูง (Elevation ) บางครั้ง ผู้ปกครอง พยาบาลประจำโรงเรียน หรือผู้ดูแลด้านกีฬาจะใช้วิธี "RICE" จนกว่าคุณจะไปพบแพทย์ วิธีนี้ช่วย ลดความเจ็บปวดและอาการบวมในระยะเฉียบพลัน ของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกันในภายหลัง

โปรดจำไว้ว่า วิธี RICE ใช้ได้ผลเพียงบรรเทาอาการในระยะสั้นเท่านั้น การปรึกษาแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาในระยะยาว

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหลายอย่างสามารถรักษาได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม การปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการรักษาเป็นสิ่งสำคัญ อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่รุนแรงกว่าอาจต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เฉพาะทาง ตัวอย่างเช่น:

• บรรเทาอาการปวด : คุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปหรือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
• การจัดกระดูกเข้าที่โดยไม่ต้องผ่าตัด : บางครั้งแพทย์อาจจำเป็นต้องจัดกระดูกข้อต่อกลับเข้าที่ ซึ่งจะทำภายใต้การวางยาสลบ
• การผ่าตัดอาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกระดูกที่ฉีกขาดหรือหัก
• เฝือกหรืออุปกรณ์ดามกระดูก: คุณอาจต้องใส่เฝือกปูนปลาสเตอร์ (POP) หรืออุปกรณ์ดามกระดูกบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อยึดให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

หลังจากพักผ่อนสักระยะหนึ่ง บริเวณที่บาดเจ็บของคุณควร จะกลับมาแข็งแรงและยืดหยุ่นได้อีกครั้ง นี่คือ ขั้นตอนการฟื้นฟู ในแผนการรักษาของคุณ แพทย์จะให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับเวลาและวิธีการเริ่มขยับบริเวณที่บาดเจ็บอีกครั้ง พวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบ นักกายภาพบำบัด เพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การทำกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์

จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่? ฉันจะรู้ได้อย่างไร?

หากไม่แน่ใจ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บใดๆ ก็ไม่เสียหายอะไร อาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ เช่น เอ็นอักเสบ อาจวินิจฉัยได้ยากจนกว่าคุณจะได้พบแพทย์ หากคุณไม่สามารถเชื่อมโยงอาการของคุณกับเหตุการณ์เฉพาะเจาะจงได้ คุณอาจไม่รู้ตัวว่าได้รับบาดเจ็บ ในทางกลับกัน หากคุณได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน คุณอาจไม่สามารถบอกได้ว่าอาการนั้นร้ายแรงแค่ไหน

หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์:

• หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่บรรเทาลง
• หากมีเลือดออกมากเกินไป ฟกช้ำ หรือบวม
• ความผิดปกติที่มองเห็นได้ชัดเจน เช่น หากกระดูกดูเหมือนจะยื่นออกมาจากตำแหน่งเดิม
• หากคุณไม่สามารถขยับหรือใช้งานส่วนที่บาดเจ็บได้

เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา?

แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันอุบัติเหตุได้ทุกอย่าง แต่ก็มีขั้นตอนปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง:

• เข้ารับการฝึกอบรม : เมื่อเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ ควรเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคที่ปลอดภัย
• สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันภัย : ใช้อุปกรณ์และเครื่องมือป้องกันภัยที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ : วอร์มร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมใดๆ ค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย
• สร้างความแข็งแรงทางกายภาพ : การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกีฬาประเภทต่างๆ ได้
• ทำกิจกรรมที่หลากหลาย : อย่าเล่นกีฬาชนิดเดิมตลอดทั้งปี ควรเล่นกีฬาหลายประเภทสลับกันไป
• รู้จักขีดจำกัดของตัวเอง : ฟังร่างกายของคุณ อย่าฝืนมันมากเกินไป ให้เวลาตัวเองได้พักฟื้น

คุณควรคาดหวังอะไรบ้างหลังจากอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา?

การฟื้นตัวหลังจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บและความรุนแรงของการบาดเจ็บ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่ไม่รุนแรงและสามารถหายได้ในไม่กี่วันหรือสัปดาห์ แต่บางกรณีอาจต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์หรือการผ่าตัด และอาจใช้เวลาหลายเดือนในการหาย การดูแลอาการบาดเจ็บที่บ้านอย่างดีก็มีผลต่อการฟื้นตัวเช่นกัน การกลับไปทำกิจกรรมเร็วเกินไปอาจขัดขวางกระบวนการรักษา และ การอยู่นิ่งเกินไปก็อาจทำให้การฟื้นตัวล่าช้าได้ เช่นกัน

คำถามสำคัญที่ควรสอบถามแพทย์ของคุณ

คุณสามารถถามคำถามต่างๆ กับแพทย์ของคุณได้ เช่น:

• ฉันจะควบคุมความเจ็บปวดได้อย่างไร?
• ฉันควรพักฟื้นนานแค่ไหน และเมื่อไหร่จึงควรเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง?
• ฉันควรออกกำลังกายแบบไหนบ้างในระหว่างการฟื้นฟูร่างกาย?
• ฉันจะกลับไปเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากได้เมื่อไหร่?
• ฉันควรดูแลบริเวณที่บาดเจ็บอย่างไรเมื่อกลับไปเล่นกีฬา?

สุดท้ายนี้ สิ่งที่ควรจำไว้ (ข้อคิดสำคัญ)

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ แต่ ส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บเล็กน้อยและรักษาได้ง่าย การฝึกฝนที่ดีและเทคนิคที่ถูกต้องสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ อุบัติเหตุยังคงเกิดขึ้นได้ แต่ ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงนั้นมีมากกว่าความเสี่ยง โดยทั่วไปแล้ว การท้าทายร่างกายย่อมดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย กระบวนการของการบาดเจ็บและการฟื้นตัวสามารถสอนให้เรารู้จักเคารพร่างกายของเรามากขึ้น ทั้งข้อจำกัดและความสามารถในการรักษาตัวเองที่น่าทึ่งของมัน

ดังนั้น อย่าหยุดเล่น! เล่นอย่างปลอดภัยและมีสติ หากมีอะไรผิดปกติเกิดขึ้น อย่าตกใจ และปรึกษาแพทย์หากจำเป็น รักร่างกายของคุณ!

` การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, กระดูกหัก, ข้อเคล็ด, กล้ามเนื้อฉีกขาด, การปฐมพยาบาล, การออกกำลังกาย, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, ข้อต่อเคล็ด