กล้ามเนื้อนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดคอหรือไม่? มาพูดถึงกล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์ (SCM) กันเถอะ

อาการปวดคอเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในหลายๆ คนใช่ไหมคะ? อาการปวดคอมักเกิดขึ้นเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือเมื่อก้มมองโทรศัพท์มือถือ บางครั้งเมื่อตื่นนอนตอนเช้า คอของคุณอาจรู้สึกเหมือนเคล็ดขัดยอก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสาเหตุหลักของอาการปวดนี้อาจเกิดจากกล้ามเนื้อพิเศษที่อยู่ด้านข้างคอของคุณ? วันนี้เราจะมาพูดถึงกล้ามเนื้อที่หลายคนอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพของคอของเรา นั่นก็คือกล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์ (SCM)

กล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์ (SCM) คืออะไร?

ชื่อนี้ออกเสียงยากหน่อยใช่ไหมครับ? งั้นเรามาเรียกมันว่า "กล้ามเนื้อ SCM" สั้นๆ ก็แล้วกัน พูดง่ายๆ ก็คือ นี่คือ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุด บริเวณด้านหน้าของคอ มันอยู่ใต้ผิวหนังของคุณ คุณสามารถคลำเจอได้ด้วยนิ้วมือทั้งด้านซ้ายและด้านขวาของคอ ถ้าคุณหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง คุณจะเห็นกล้ามเนื้อนี้เต้นตุบๆ อยู่ด้านตรงข้าม และนั่นก็เป็นเพราะกล้ามเนื้อนี้เองที่ทำให้คุณรู้สึกถึงชีพจรในคอได้

นี่คือกล้ามเนื้อคู่ หมายความว่าเป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยสองส่วน นั่นหมายความว่ามีหนึ่งส่วนอยู่ทางด้านขวาและอีกหนึ่งส่วนอยู่ทางด้านซ้าย กล้ามเนื้อนี้เริ่มต้นที่ส่วนล่างของคอ ซึ่งอยู่ตรงส่วนบนของหน้าอก จากนั้นก็ทอดขึ้นไปตามด้านข้างของคอและสิ้นสุดที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะ ใต้ใบหูเล็กน้อย

ทำไมถึงมีชื่อแปลกๆ แบบนี้?

ชื่อที่ดูซับซ้อนนี้มาจากกระดูกสามชิ้นที่มันเชื่อมต่ออยู่ แต่เรามาทำให้มันง่ายๆ กันดีกว่า

1. สเตอร์โน (Sterno): หมายถึง กระดูกอก ของคุณ ซึ่งเป็นกระดูกแบนๆ ตรงกลางหน้าอก กล้ามเนื้อ SCM ส่วนหนึ่งเริ่มต้นจากตรงนี้

2. ไคลโด: ส่วนนี้หมายถึง กระดูกไหปลาร้า ของคุณ ซึ่งเป็นกระดูกในกระดูกไหปลาร้า กล้ามเนื้อ SCM อีกส่วนหนึ่งจะเริ่มต้นจากตรงกลางของกระดูกไหปลาร้า

3. กระดูกมาสตอยด์: หมายถึงส่วนที่ยื่นออกมาเป็นกระดูกบริเวณฐานกะโหลกศีรษะด้านหลังใบหู เราเรียกส่วนนี้ว่า กระดูกมาสตอยด์ กล้ามเนื้อ SCM ที่ทอดยาวขึ้นไปตามลำคอจะสิ้นสุดที่กระดูกชิ้นนี้

กล่าวโดยสรุป เส้นประสาทนี้ได้ชื่อว่า สเตอร์โน-ไคลโด-มาสตอยด์ (Sterno-Cleido-Mastoid) เพราะเริ่มต้นที่กระดูกอกและกระดูกไหปลาร้า และสิ้นสุดที่กระดูกมาสตอยด์

กล้ามเนื้อ SCM ทำหน้าที่อะไรให้กับร่างกายของเรา?

แม้ว่ากล้ามเนื้อนี้จะมีขนาดเล็ก แต่หน้าที่ของมันนั้นยิ่งใหญ่มาก กล้ามเนื้อ SCM มีหน้าที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวหลายอย่างของศีรษะและลำคอของคุณ

ลองนึกภาพดูสิ ขณะที่คุณกำลังเดินอยู่บนถนน แล้วมีคนพูดขึ้นมา คุณก็หันศีรษะไปมองทันทีเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อ SCM ช่วยคุณในการกิน หายใจ และทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ได้อย่างไร

สภาวะต่างๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ SCM

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อ SCM ก็สามารถได้รับบาดเจ็บ เคล็ด หรือฉีกขาดได้ นอกจากนี้ยังอาจมีอาการปวดเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ต่างๆ ได้อีกด้วย

นี่คือสถานการณ์ที่พบได้บ่อยที่สุดบางส่วน

• กลุ่มอาการกล้ามเนื้อสเตอร์โนไคลโดมาสทอยด์ อักเสบ (Sternocleidomastoid Syndrome): คือภาวะที่เกิด จุดกดเจ็บ ในบางส่วนของกล้ามเนื้อ SCM สาเหตุอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การบาดเจ็บที่คอ และความเครียด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคอแข็ง ปวด และอาการอื่นๆ อีกมากมาย
• ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร (TMD):ภาวะเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในข้อต่อขากรรไกร ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM สามารถทำให้ภาวะ TMD นี้รุนแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดได้
• คอเอียง (Torticollis): เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อ SCM สั้นและตึง ทำให้ศีรษะเอียงหรือหันไปด้านใดด้านหนึ่ง บางครั้งอาจเป็นภาวะแต่กำเนิด และพบได้ในทารกแรกเกิด

อาการปวดกล้ามเนื้อ SCM เกิดขึ้นได้อย่างไรและที่บริเวณใด?

นี่คือจุดที่หลายคนสับสน แม้ว่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะที่คอเท่านั้น ลองนึกภาพว่าปัญหาอยู่ที่จุดหนึ่ง แต่ความเจ็บปวดกลับไปเกิดขึ้นที่อีกจุดหนึ่ง มันเหมือนกับหลอดไฟที่ไม่ติดเพราะมีปัญหาที่สายไฟจุดหนึ่ง ด้วยปรากฏการณ์ที่เรียกว่า ความเจ็บปวดที่ส่งไปยังจุดอื่น (Referred Pain) นี้ ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ SCM จึงสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณต่อไปนี้

• บริเวณหน้าผากและรอบดวงตา (คล้ายกับอาการไซนัสอักเสบ)
• บริเวณแก้มและกราม
• ภายในหูและด้านหลังหู
• เจ็บคอ (เช่น เจ็บเวลากลืน)
• ไหล่และหน้าอกส่วนบน

อาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นนอกเหนือจากอาการปวด

นอกจากอาการปวดแล้ว ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ SCM ยังอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น:

• อาการปวดศีรษะ: อาการปวดคล้ายไมเกรน โดยเฉพาะที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ
• อาการวิงเวียนศีรษะ: ความรู้สึกเหมือนกำลังหมุนตัว
• อาการคลื่นไส้
• การเปลี่ยนแปลงทางสายตา: เปลือกตาตก ตาแดง น้ำตาไหล มองเห็นไม่ชัด
• อาการคอแข็ง: เคลื่อนไหวหรือก้มศีรษะได้ยาก

คุณเห็นใช่ไหม ว่าปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อคอสามารถลุกลามไปได้ไกลแค่ไหน บ่อยครั้งที่เมื่อเรามีอาการเหล่านี้ เราคิดว่าเป็นโรคร้ายแรงอื่นๆ แต่บางทีสาเหตุอาจมาจากกล้ามเนื้อ SCM นี่เอง

อาการนี้มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

สิ่งที่ดีที่สุดคืออาการเหล่านี้หลายอย่างสามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัดและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

• การบำบัดด้วยความร้อนหรือความเย็น: วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดและบวมได้
• การบริหารกล้ามเนื้อคอ (การยืดกล้ามเนื้อ): มีท่าออกกำลังกายพิเศษเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อคอ
• การนวด: การนวดมีประโยชน์ในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและบรรเทาจุดกดเจ็บ
• กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายและการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

ในบางกรณีที่รุนแรง เช่น หากกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง หรือมีภาวะผิดปกติ เช่น เนื้องอก อาจจำเป็นต้องผ่าตัด

แต่โปรดจำไว้ว่า แพทย์ของคุณจะเป็นผู้พิจารณาว่าการรักษาแบบใดเหมาะสมกับคุณที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำอะไรก็ตามที่คุณอยากทำ

ฉันจะดูแลรักษากล้ามเนื้อ SCM ให้แข็งแรงได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกันอาการเจ็บปวดเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดขึ้น โดยการนำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้มาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อ SCM ให้แข็งแรงได้

1. จัดการกับความเครียด: เมื่อเรารู้สึกเครียด เราจะเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่โดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ลองผ่อนคลายจิตใจด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการออกกำลังกาย

2. ฝึกท่าทางที่ถูกต้อง: นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด

• ขณะใช้งานคอมพิวเตอร์ ควรวางหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา
• ขณะใช้โทรศัพท์ อย่าก้มหน้ามองลงไป ให้ใช้โทรศัพท์ในระดับสายตา
• เวลาอ่านหนังสือ อย่าจับหนังสือไว้แน่นแล้วก้มคอลงอ่าน

3. รองรับคอของคุณขณะนอนหลับ: การนอนตะแคงข้างดีที่สุดสำหรับคอของคุณ ใช้หมอนที่ช่วยรองรับคอได้ดี หลีกเลี่ยงการนอนโดยวางมือไว้ใต้ท้อง

4. ระมัดระวังขณะออกกำลังกาย: เมื่อออกกำลังกาย เช่น ซิทอัพ อย่าเงยหน้าขึ้นอย่างรวดเร็ว การทำเช่นนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อ SCM เสียหายได้ ควรทำท่าออกกำลังกายเหล่านั้นอย่างช้าๆ

5. ยืดกล้ามเนื้อคอ: หากคุณทำงานโดยนั่งเป็นเวลานาน ให้ลองบริหารกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ โดยการหมุนคอไปมาทั้งซ้ายและขวา ขึ้นและลง หลายๆ ครั้งต่อวัน ผู้ที่ต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น นักไวโอลิน จิตรกร และช่างไม้ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ SCM เป็นพิเศษ หากคุณทำงานในลักษณะนี้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อคอ