คุณเองก็มีความเครียดใช่ไหม? มาดูกันว่าความเครียดคืออะไรกันแน่!

คุณเองก็ต้องวิ่งวุ่นตั้งแต่เช้าจรดเย็นใช่ไหม? ทั้งงานที่ออฟฟิศ ปัญหาที่บ้าน การเรียนของลูก การสอบ... รู้สึกเหมือนหัวจะระเบิดและหัวใจหนักอึ้งใช่ไหม? ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนต่างเคยเผชิญกับประสบการณ์นี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่เราพูดถึงกันบ่อยๆ นั่นก็คือ 'ความเครียด' หรือ 'ความตึงเครียดทางจิตใจ'

กล่าวโดยสรุป ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายและจิตใจต่อความท้าทายหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ที่จริงแล้ว ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้รับรู้และตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองนี้เองที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ บางครั้งความเครียดก็เป็นสิ่งที่ดี ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะสอบสำคัญ ความเครียดเล็กน้อยที่คุณรู้สึกในเวลานั้นจะทำให้ร่างกายของคุณอยากทำงานหนักขึ้น นอนดึกขึ้น และอ่านหนังสือมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อความกดดัน ความท้าทายนี้ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการพักผ่อน

ความเครียดมีกี่ประเภทหลัก ๆ?

ความเครียดที่เราทุกคนรู้สึกนั้นไม่เหมือนกัน ความเครียดมีอยู่ 3 ประเภทหลัก การรู้เรื่องนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกเครียดแบบไหน

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ของร่างกายจะทำงาน ระบบนี้ควบคุมสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ การตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" ของระบบนี้เป็นการเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีภาวะเครียดเรื้อรังหรือระยะยาว กลไกการตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" นี้จะยังคงทำงานต่อไป ซึ่งก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเสียหายต่อร่างกายอย่างมาก และอาจนำไปสู่​​อาการทางกายภาพ จิตใจ และพฤติกรรมต่างๆ ได้

อาการที่เกิดจากความเครียด

อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการหลายอย่าง ในขณะที่บางคนอาจมีอาการอื่น ๆ

ความเครียดทำให้เกิดผื่นขึ้นที่ผิวหนังได้หรือไม่? (ผื่นจากความเครียด)

ใช่ค่ะ บางคนอาจมีผื่นแดงนูน (ลมพิษ) ขึ้นบนผิวหนังเมื่อเครียด ผื่นเหล่านี้อาจคัน แสบร้อน และเจ็บปวดได้ โดยปกติแล้วมักเกิดจากอาการแพ้ แต่บางครั้งความเครียดอย่างรุนแรงก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน แพทย์อาจสั่งยาแก้แพ้ให้เพื่อรักษา แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ ต้องจัดการกับความเครียดของคุณ

อะไรคือสาเหตุของความเครียด?

มีสิ่งต่างๆ มากมายนับไม่ถ้วนที่สามารถก่อให้เกิดความเครียดได้ นอกจากนี้ สิ่งที่ทำให้คนหนึ่งเครียด อาจไม่ทำให้คนอื่นเครียดก็ได้ บางสาเหตุอาจเป็นเรื่องดี และบางสาเหตุอาจเป็นเรื่องไม่ดี

ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้เกิดความเครียด:

• การเจ็บป่วยหรือเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรัก
• การแต่งงาน การแยกทาง หรือการหย่าร้าง
• ปัญหาเรื่องเงิน
• ย้ายไปบ้านหลังใหม่
• การไปเที่ยวพักผ่อน (บางครั้งก็เครียดเหมือนกัน)
• การมีลูก
• การเกษียณอายุจากการทำงาน

นอกจากนี้ ความเครียดระยะสั้นยังอาจเกิดขึ้นจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เราเผชิญในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

• กำลังเตรียมตัวสอบครั้งใหญ่
• เตรียมตัวนำเสนอผลงานในที่ทำงาน
• ทะเลาะกับเพื่อน
• ต้องทำงานจำนวนมากให้เสร็จภายในระยะเวลาอันสั้น
• การมีปัญหาเล็กๆ หลายอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน (เช่น รถติด, กาแฟหกใส่ตัว, ไปทำงานสาย เป็นต้น)

ผลร้ายแรงจากความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรัง หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพระยะยาวมากมาย

• ระบบภูมิคุ้มกัน: เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคไฟโบรไมอัลเจีย และโรคสะเก็ดเงิน
• ระบบทางเดินอาหาร: อาจเกิดภาวะน้ำหนักเพิ่มหรือลดลง แผลในกระเพาะอาหาร และโรคลำไส้แปรปรวนได้
• หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต: นำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และใจสั่น
• ระบบสืบพันธุ์: เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น การติดเชื้อ กลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่ และภาวะมีบุตรยาก

นอกเหนือจากทั้งหมดนี้ ความเครียดเรื้อรังยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวล

คุณจะกำจัดและจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?

เราไม่สามารถกำจัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถหยุดไม่ให้มันควบคุมเราได้ นี่คือวิธีง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวัน

• ออกกำลังกาย: เมื่อเริ่มรู้สึกเครียด ให้ลองออกกำลังกายดู แม้แต่การเดินเล่นสั้นๆ ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้
• ลองทบทวนตัวเองในตอนท้ายของวัน: ในตอนท้ายของวัน แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่สำเร็จ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนสิ่งที่คุณทำสำเร็จดู
• ตั้งเป้าหมาย: ตั้งเป้าหมายเล็กๆ สำหรับวัน สัปดาห์ และเดือน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าควบคุมทุกอย่างได้
• กิจกรรมผ่อนคลาย: ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการฝึกหายใจลึกๆ สามารถเรียนรู้ได้ทางออนไลน์หรือผ่านแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟน
• กินดี นอนดี: การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และการนอนหลับอย่างเพียงพอ ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
• ฝึกพูดคำว่า "ไม่" ให้ชิน:อย่ารับภาระงานเพิ่มเมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างสุภาพ
• พูดคุยกับคนที่คุณรัก: รักษาความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณสงบลง ทำให้คุณมีความสุข และช่วยเหลือคุณ การพูดคุยระบายความในใจกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยคลายความเครียดได้มาก
• ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา: หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล อย่าลังเล ที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

ในกรณีต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์เป็นอย่างยิ่ง

• หากคุณรู้สึกว่า ทนแรงกดดันนี้ไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว ...
• หากความเครียดส่ง ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของคุณ (เช่น ความดันโลหิตสูง ปวดท้อง)
• หากอาการไม่ทุเลาลง หลังจากลองใช้วิธีง่ายๆ ที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว
• หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ และ หันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
• หากคุณมี ความคิดที่จะทำร้าย ตัวเอง (ในกรณีดังกล่าว ให้ไปที่หน่วยบำบัดฉุกเฉินทันที)

แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถให้คำแนะนำ สั่งยาหากจำเป็น หรือส่งต่อคุณไปยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้