คุณประเมินสุขภาพของตัวเองอย่างไร? (การประเมินสุขภาพส่วนบุคคล)

หลายคนมักตั้งเป้าหมายใหม่ในวันพิเศษต่างๆ เช่น วันปีใหม่หรือวันเกิด คุณอาจคิดว่า "คราวนี้ฉันจะลดน้ำหนัก" "ฉันจะเริ่ม ออกกำลังกาย " "ฉันจะควบคุมนิสัยการกินของฉัน" การตั้งเป้าหมายเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้นการเดินทางนี้ เราต้องทำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือ ต้องรู้แน่ชัดว่าเราเริ่มต้นการเดินทางนี้จากจุดไหน พูดให้ชัดเจนก็คือ ต้องเข้าใจสถานะสุขภาพปัจจุบันของเราอย่างชัดเจน นั่นคือ 'จุดเริ่มต้น' หากไม่มีจุดนี้ เราก็ไม่มีทางวัดความก้าวหน้าของเราได้ ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันถึงสิ่งที่เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับตัวเองก่อนที่จะวางรากฐานสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีกันเถอะ

มาดูน้ำหนักและรอบเอวกันก่อนค่ะ

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ตัวเลขบนตาชั่งไม่ใช่สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของคุณเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคข้ออักเสบ

เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมหรือไม่ ขั้นแรกให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง จากนั้น คุณต้องหาค่าดัชนีมวลกาย หรือ `BMI` ซึ่งใช้ในการคำนวณว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ เพราะน้ำหนัก 60 กิโลกรัมส่งผลต่อคนที่มีส่วนสูง 6 ฟุตและคนที่มีส่วนสูง 5 ฟุตแตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว ค่า BMI ที่เหมาะสมจะอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9

ต่อไป ให้หยิบสายวัดมาวัดดู แม้ว่าค่า BMI ของคุณจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่การมีไขมันส่วนเกินรอบเอว (โรคอ้วนลงพุง) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ผู้ชายที่มีสุขภาพดีควรมีรอบเอวไม่เกิน 40 นิ้ว ส่วนผู้หญิงควรมีรอบเอวไม่เกิน 35 นิ้ว

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการตรวจเลือด

หากคุณยังไม่ทราบระดับคอเลสเตอรอล (รวมถึงคอเลสเตอรอลดี `HDL` และคอเลสเตอรอลไม่ดี `LDL`) ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะไปพบแพทย์แล้ว ค่าเหล่านี้เป็นค่าปกติสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกายเป็นอย่างไร?

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามย่อมดีกว่าการอยู่เฉยๆ อย่างไรก็ตาม ตาม คำแนะนำแล้ว ผู้ใหญ่ควร ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่ง ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักและทำให้เหงื่อออก

ถ้าคุณไม่ใช่คนชอบไปยิมก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าอยากรู้ว่าคุณเดินมากแค่ไหนในแต่ละวัน ลองใช้เครื่องนับก้าวดูสักหนึ่งสัปดาห์ โทรศัพท์หลายรุ่นมีแอปนี้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เดิน อย่างน้อย 10,000 ก้าว ต่อวัน ซึ่งประมาณ 5 ไมล์ (8 กิโลเมตร)

ควรระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มด้วย

อาหารเหลือจากจานลูกของคุณ ขนมที่คุณกินระหว่างประชุมที่ทำงาน... เรามักลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไป แต่เมื่อเวลาผ่านไป เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจสะสมจนส่งผลกระทบใหญ่หลวงได้

เพื่อให้เข้าใจรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเข้าไปมากขึ้น ให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มลงในสมุดบันทึกอย่างน้อยสองสามวัน คุณอาจใช้แอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟนก็ได้ จดบันทึกให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทนที่จะเขียนว่า "ฉันกินบิสกิต" ให้เขียนรายละเอียดเพิ่มเติม เช่น " ฉันกินบิสกิตครีมแครกเกอร์ 4 ชิ้นกับชา " นอกจากนี้ หากคุณจดบันทึกเวลาที่คุณกิน สถานที่ที่คุณกิน ใครที่คุณอยู่ด้วย และความรู้สึกของคุณ จะทำให้เข้าใจรูปแบบใน พฤติกรรมการกิน ของคุณได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมเรื่องเครื่องดื่มเหมือนกับเรื่องอาหาร เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง (น้ำอัดลม) และเครื่องดื่มชูกำลังเต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน

แต่ก็อย่าหยุดดื่มน้ำนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้ใหญ่ ควรดื่มน้ำประมาณ 8 แก้ว ต่อวันคุณต้องดื่มน้ำ หากคุณลืมดื่มน้ำ ให้จดบันทึกปริมาณน้ำที่คุณดื่มลงในสมุดบันทึกอาหารของคุณ อย่าลืมเรื่องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้หญิงไม่ควรดื่มเกินวันละหนึ่งแก้ว ส่วนผู้ชายไม่ควรเกินวันละสองแก้ว

คุณนอนหลับเป็นอย่างไรบ้าง?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณง่วงนอนขณะขับรถ ทำงานบ้าน หรือต้องพึ่งคาเฟอีน (เช่น กาแฟหรือชา) เพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้ คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ

การบันทึกข้อมูลการนอนหลับของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดี มีอุปกรณ์และแอปพลิเคชันต่างๆ มากมายที่สามารถใช้เพื่อบันทึกข้อมูลนี้ได้

อารมณ์

สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย ที่จริงแล้วทั้งสองอย่างมีความเกี่ยวโยงกัน เมื่อสุขภาพจิตไม่ดี อาจทำให้พลังงานและสมาธิลดลง และยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย

หากคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเป็นห่วงอยู่ตลอดเวลาและหาทางออกไม่ได้ โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพจิต นี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอแต่อย่างใด

ผู้ที่สนับสนุนคุณ

ใครสามารถให้การสนับสนุนคุณในเส้นทางนี้ได้บ้าง?

แพทย์ประจำตัวของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องมีแพทย์ที่คุณไว้วางใจและขอคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่างๆ หากคุณยังไม่มีแพทย์ประจำตัว ควรให้ความสำคัญกับการหาแพทย์ให้ได้ แพทย์ประจำตัวของคุณจะเป็นผู้คอยเตือนคุณเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน การตรวจคอเลสเตอรอล การตรวจแมมโมแกรม และการตรวจลำไส้ใหญ่ และช่วยให้คุณได้รับการตรวจเหล่านั้นตรงเวลา หากคุณมีโรคเรื้อรัง คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้วย (เช่น แพทย์ต่อมไร้ท่อหรือแพทย์โรคหัวใจ)

การสนับสนุนทางสังคม

สิ่งนี้ก็สำคัญมากเช่นกัน การมีเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณและให้กำลังใจคุณ จะทำให้คุณมีกำลังใจอย่างมากในการเดินทางครั้งนี้ บางทีเพื่อนที่ไปออกกำลังกายด้วยกัน หรือคนที่คุณสามารถพูดคุยได้ทุกเรื่องที่อยู่ในใจ จะทำให้การเดินทางครั้งนี้ง่ายกว่าที่คุณคิด