เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพร่างกาย การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี สวยงาม และ มีสุขภาพจิตที่ดี แต่บางครั้ง หากการออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจกลายเป็นปัญหาได้ ในทำนองเดียวกัน เมื่อการออกกำลังกายควบคุมไม่ได้ เราเรียกว่า " การออกกำลังกายแบบบังคับ " หรือบางคนเรียกว่า "การเสพติดการออกกำลังกาย"
"การออกกำลังกายแบบบังคับ" คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป “การออกกำลังกายอย่างควบคุมไม่ได้” คือความปรารถนาหรือแรงกระตุ้นที่ควบคุมไม่ได้ของบุคคลที่จะออกกำลังกาย พูดให้ชัดเจนก็คือ มัน เหมือนกับการเสพติด สำหรับคนเหล่านี้ การไม่ออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก ลองนึกภาพดู คุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย และแพทย์บอกให้คุณงดออกกำลังกายสักสองสามวัน หรือเป็นวันที่ฝนตกหนัก และคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เลย แต่สำหรับคนที่มีอาการ “การออกกำลังกายอย่างควบคุมไม่ได้” สิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญ พวกเขาอยู่ในจุดที่ อยากออกกำลังกายอยู่ดี แม้ในวันที่พวกเขาควรจะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ พวกเขาก็ยังถูกล่อลวงให้ละทิ้งแผนการนั้นและออกกำลังกาย นั่นคือ พวกเขาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเหนือสิ่งอื่นใดในชีวิต
เหตุใดคนหนุ่มสาวบางกลุ่มจึงมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายสูง?
การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีความสำคัญมากต่อการมีสุขภาพที่ดี แต่บางครั้ง โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้การออกกำลังกายมากเกินไป
- พัฒนาสมรรถนะทางกีฬาของคุณ: นักกีฬาบางคนมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นเพราะต้องการพัฒนาสมรรถนะของตนเอง บางครั้ง แรงกดดันจาก เป้าหมาย ของตนเอง โค้ช เพื่อนร่วมทีม หรือผู้ปกครอง อาจผลักดันให้พวกเขาออกกำลังกายมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว ลองนึกภาพเด็กคนหนึ่งที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกรีฑาของโรงเรียน โดยคิดว่า "ฉันต้องชนะให้ได้ ฉันต้องพยายามให้หนักกว่านี้" และนั่นทำให้พวกเขาออกกำลังกายมากเกินไป
- ความสัมพันธ์กับความผิดปกติทางการกิน: การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งมักพบร่วมกับ ความผิดปกติทางการกิน หากใครบางคนหมกมุ่นกับ การควบคุม การกินของตนเอง พวกเขาอาจออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง เพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็น โรคบูลิเมีย อาจกินมากเกินไปและออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อพยายามควบคุมน้ำหนักของตนเอง
- คาดหวัง "รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ" ซึ่งเป็นไปไม่ได้:บางคนคิดว่าหากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจะสามารถมี "รูปร่างในอุดมคติ" อย่างที่ใฝ่ฝันไว้ได้ แต่ความจริงแล้วอาจเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไล่ตามความฝันนี้และออกกำลังกายมากกว่าที่ต้องการ
อาการของ "การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง" มีอะไรบ้าง? ลองดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้ด้วยหรือไม่...
ต่อไปนี้เรามาดูกันว่าผู้ที่ติด "การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง" อาจแสดงอาการอะไรบ้าง ลองดูว่าอาการเหล่านี้คุ้นเคยกับคุณบ้างหรือไม่:
- แม้ว่าคุณจะเหนื่อย ป่วย หรือ บาดเจ็บ คุณก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกาย: หากคุณรู้ว่า 'วันนี้ร่างกายฉันไม่ไหวแล้ว ฉันไม่อยากออกกำลังกายเลย' แต่ยังคงคิดว่า 'ไม่ ฉันต้องออกกำลังกายวันนี้' นั่นเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา
- หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายสักวัน คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกผิดมาก ลองนึกภาพว่าคุณไม่สามารถไปยิมได้ในวันนี้ด้วยเหตุผลบางอย่าง หากคุณ รู้สึกแย่ไปทั้งวัน คิดอยู่เสมอ ว่า 'โอ้ ฉันไม่ได้ออกกำลังกายวันนี้' และรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาด นั่นก็เป็นอาการอย่างหนึ่งเช่นกัน
- คิดมากเรื่องน้ำหนักและ ตาราง ออกกำลังกายอยู่เสมอ: ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันคิดถึงเรื่องต่างๆ เช่น 'ฉันหนักเท่าไหร่? ฉันควรออกกำลังกายวันนี้กี่นาที? ฉันควรทำอะไรบ้าง?' นั่นก็เป็นปัญหาเช่นกัน
- น้ำหนักลดอย่างฉับพลัน: คุณอาจน้ำหนักลดอย่างฉับพลันได้หากรับประทานอาหารไม่ถูกต้องและออกกำลังกายมากเกินไป
- ลองนึกถึง วันที่คุณกินเยอะ หรือวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วไปออกกำลังกายหนักกว่าเดิมในวันถัดไป: 'เมื่อวานฉันกินมากไปหน่อย วันนี้ฉันต้องออกกำลังกายเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อชดเชย' หลักการนี้ก็ใช้ได้กับเรื่องนี้เช่นกัน
- ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ได้ คุณก็จะกินน้อยลง: ถ้าคุณงดมื้ออาหารโดยคิดว่า 'วันนี้ฉันออกกำลังกายไม่ได้ ดังนั้นฉันจะไม่กินอะไรเลย'
- การใช้เวลากับเพื่อน การละทิ้ง งานอดิเรก อื่นๆ หรือแม้แต่ความรับผิดชอบต่างๆ เพื่อหาเวลาออกกำลังกาย: หากคุณพูดถึงการไปดูหนังกับเพื่อน แต่คุณหลีกเลี่ยงโดยบอกว่า "โอ้ ไม่ ฉันมีนัดออกกำลังกายวันนี้" หรือหากคุณละเลยงานบ้านและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่า
- ดูเหมือนว่าพวกเขาจะวัดคุณค่าของตัวเองจากปริมาณการออกกำลังกาย: ถ้าพวกเขารู้สึกว่า 'วันนี้ฉันออกกำลังกายสองชั่วโมง ดังนั้นฉันจึงดีมาก ฉันเป็นคนมีคุณค่า'
- พวกเขาไม่เคยพอใจกับความสามารถทางกายภาพของตนเอง ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายมากแค่ไหนหรือสร้างกล้ามเนื้อมากเพียงใด พวกเขาก็ยังรู้สึกว่า 'มันยังไม่พอ ฉันต้องทำมากกว่านี้ ฉันต้องเก่งขึ้นกว่านี้'
การออกกำลังกายมากเกินไปแบบนี้ อาจก่อให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหามากมายทั้งต่อร่างกายและจิตใจ มาดูกันว่าปัญหาเหล่านั้นมีอะไรบ้าง
- การบาดเจ็บ: เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยไม่ให้ร่างกายได้พัก คุณอาจเกิด การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป นอกจากนี้ เมื่อ กระดูก ได้รับแรงกดดันมากเกินไป ก็อาจเกิดสิ่งต่างๆ เช่น กระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก ลองนึกภาพคนๆ หนึ่งที่วิ่งทุกวันยังคงวิ่งต่อไปโดยไม่สนใจอาการปวดเล็กน้อยที่ขา หลังจากนั้นไม่นาน อาการปวดก็เพิ่มขึ้น และปรากฏว่าเป็นกระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก!
- ปัญหาพิเศษที่อาจเกิดขึ้นในเด็กผู้หญิง ("กลุ่มอาการนักกีฬาหญิง"): โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กผู้หญิงออกกำลังกายมากเกินไปและน้ำหนักลดลงมาก ประจำเดือนอาจไม่ปกติหรือหยุดไปเลย นอกจากนี้ ยังอาจเกิดภาวะที่เรียกว่า "โรคกระดูกพรุน" ได้ด้วย เมื่ออาการทั้งสามนี้ (น้ำหนักลด ปัญหาประจำเดือน และกระดูกอ่อนแอ) เกิดขึ้นพร้อมกัน แพทย์จะเรียกภาวะนี้ ว่า "กลุ่มอาการนักกีฬาหญิง " ซึ่งเป็นภาวะที่ต้องได้รับการดูแลอย่างจริงจัง
- พฤติกรรมการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: บางคนพยายามลดน้ำหนักโดยการงดมื้ออาหารและลดปริมาณอาหารที่รับประทานลงอย่างมาก นอกจากนี้ พวกเขาอาจหันไปใช้ วิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การอาเจียนหลังรับประทานอาหาร การใช้ยาควบคุมน้ำหนัก และการใช้ ยาระบาย
- การแยกตัวออกจากสังคม: เนื่องจากการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก ทุกสิ่งทุกอย่างจึงถูกละเลยไป คุณอาจพลาดโอกาสในการพบปะเพื่อนฝูง การใช้เวลากับครอบครัว การเรียน และแม้แต่การทำการบ้าน ค่อยๆ คุณอาจ กลายเป็นคนโดดเดี่ยวมาก ขึ้นเรื่อยๆ
- ปัญหาสุขภาพจิต: การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า ปัจจัยต่างๆ เช่น ความกดดันอย่างต่อเนื่องในการแสดงผลงาน ความนับถือตนเองต่ำ และการขาดความสนใจในสิ่งอื่นๆ ในชีวิต สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้ได้
แพทย์วินิจฉัยภาวะนี้ว่าเป็น "การออกกำลังกายแบบบังคับ" ได้อย่างไร?
อันที่จริง การวินิจฉัยโรค "การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง" อย่างแม่นยำนั้นค่อนข้างยาก เพราะไม่มีคำจำกัดความที่แน่นอนว่า "การออกกำลังกายมากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป" สำหรับบางคน การออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมงอาจเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่สำหรับคนอื่นอาจมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม แพทย์มักจะตรวจสอบว่าการออกกำลังกายดัง กล่าวส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ หรือไม่ (เช่น การบาดเจ็บ กลุ่มอาการนักกีฬาหญิง) และ ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่(เช่น การปลีกตัวออกจากเพื่อนฝูง การไม่ไปโรงเรียน) หากบุคคลใดได้รับบาดเจ็บและยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้หยุดออกกำลังกาย หรือหากพวกเขามีปัญหากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพราะไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้ แพทย์อาจคิดว่านี่อาจเป็นกรณีของ "การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง" หรือ "การเสพติดการออกกำลังกาย"
แล้วจะรักษาอย่างไร? จะออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?
เพื่อเอาชนะพฤติกรรมการออกกำลังกายแบบเสพติดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขอ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยทั่วไปแล้ว นักบำบัดจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รักษาการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม และหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับภาวะนี้
แผนการรักษายังรวมถึง:
- การรักษาอาการบาดเจ็บที่มีอยู่: อันดับแรก คุณต้องรักษาอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายให้หายก่อน
- พักผ่อนหรือลดปริมาณการออกกำลังกาย: การให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจต้องหยุดออกกำลังกายไปเลยสักระยะ หรือลดปริมาณการออกกำลังกายลงอย่างมาก
- การค้นหาแผนการออกกำลังกายอื่นๆ: คุณอาจพบแผนการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ ไม่ทำให้ร่างกายของคุณต้องรับภาระมากเกินไป และสามารถทำได้อย่างมีสุขภาพดี
- การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและการสร้างความตระหนักเกี่ยวกับอันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไป: การให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง วิธีการได้รับสารอาหารที่จำเป็น และอันตรายจากการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
- การรักษาปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ: บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรคการกินผิด ปกติ โรคซึมเศร้า หรือ โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หากเป็นเช่นนั้น ปัญหาสุขภาพจิตเหล่านั้นก็อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยเช่นกัน
ถ้าฉันคิดว่าตัวเองมีอาการนี้ ฉันควรทำอย่างไร?
หากคุณสงสัยว่า "ฉันออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า?" สิ่งแรกที่ควรทำคือปรึกษาแพทย์ของคุณ เรื่องนี้ สำคัญมาก แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้เพื่อดูแลตัวเองได้:
- ช่วยกันเตรียมและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการนั้นสำคัญต่อทั้งร่างกายและจิตใจ การเตรียมอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและรับประทานอาหารร่วมกันจะช่วยในเรื่องนี้ได้
- สนุกกับการออกกำลังกายกับเพื่อนหรือครอบครัว: ทำให้การออกกำลังกายสนุกและเพลิดเพลินยิ่งขึ้นด้วยการทำร่วมกับผู้อื่น อาจจะเล่นแบดมินตัน ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำก็ได้
- ควรพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายหนักสองวัน:การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายหนักสองวันติดกัน ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน
- ลดความเครียดและหาวิธีรับมือกับปัญหาใหม่ๆ: อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะลดความเครียดได้ ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมาย เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การวาดรูป การพูดคุยกับเพื่อน และการทำสมาธิ
- ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ: หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับความยากลำบากในการจัดการเรื่องนี้ด้วยตนเอง ควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การสนับสนุนจากพวกเขาจะเป็นแหล่งพลังใจที่ดีเยี่ยม
ดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องจดจำจากเรื่องนี้คืออะไร? (ข้อคิดสำคัญ)
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ เราต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจก่อให้เกิดปัญหาได้
- โปรดระวังสัญญาณของ "การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง" ควรใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณนั้นเกินขีดจำกัดที่เหมาะสมต่อสุขภาพหรือไม่
- หากคุณรู้สึกเช่นนี้ อย่าอายหรือกลัวที่จะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้จากทุกคน ไม่ว่าจะเป็นแพทย์ นักบำบัด พ่อแม่ หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ
- จำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีคนอื่นๆ อีกมากมายที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์คล้ายๆ กัน และมีผู้คนมากมายที่สามารถช่วยเหลือคุณให้ผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้
- พยายามใช้ชีวิตอย่างสมดุล นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรจัดสรรเวลาให้กับการศึกษา งานอดิเรก ครอบครัว และเพื่อนฝูงด้วย
การออกกำลังกายควรเป็นสิ่งที่นำความสุขและสุขภาพที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่ควบคุมคุณ ดังนั้นจงระลึกถึงเรื่องนี้อยู่เสมอ
การออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง, การเสพติดการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายมากเกินไป, ความผิดปกติทางการกิน, กลุ่มอาการนักกีฬาหญิง, สุขภาพจิต
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment