เด็กเล็กต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมงกันแน่?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ เด็กเล็ก หรือก็คือเด็กวัยเรียนมัธยมปลาย ต้องการ นอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน แต่คุณรู้ไหมว่า ปัจจุบันเด็กส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับมากขนาดนั้น บางคนอาจคิดว่า "ถ้าฉันนอนน้อยลงสักสองสามชั่วโมงจะเป็นอย่างไร?" แต่อย่าคิดแบบนั้นเลยเพื่อน การ นอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียหลายอย่าง ลองคิดดูว่ามันยากแค่ไหนสำหรับเด็กที่จะมีสมาธิในการเรียนที่โรงเรียน พวกเขาอาจรู้สึกว่าจำสิ่งที่ครูสอนไม่ได้ โอกาสที่คะแนนสอบจะตกก็สูงขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การนอนหลับไม่เพียงพอ ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ด้วย เพราะเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า การทำงานด้วยสติและสมาธิที่เหมาะสมก็จะทำได้ยาก นอกจากนี้ หากเป็นเด็กที่เล่นกีฬา การนอนหลับไม่เพียงพอก็อาจส่งผลต่อทักษะการเล่นกีฬาได้เช่นกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เด็กบางคนหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน หรือประสบ ปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ความเศร้า ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การนอนหลับจึงไม่ใช่เรื่องที่จะมองข้ามได้ทำไมเด็กเล็กของเราจึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ?
เอาล่ะ ตอนนี้เรามาดูกันว่าทำไมเด็กเล็กวัยนี้ถึงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากมาย มีหลายสาเหตุด้วยกัน เราจะมาพูดถึงแต่ละสาเหตุกันทีละข้อการเรียนและการใช้ชีวิตที่วุ่นวาย
“สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือ เวลาที่โรงเรียนเริ่มเรียน ส่วนใหญ่แล้วเด็กๆ ต้องไปโรงเรียนแต่เช้าตรู่ นอกจากนี้ยังมีเรียนพิเศษ ฝึกซ้อมกีฬา และกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยกิจกรรมทั้งหมดนี้ เวลาพักผ่อนของเด็กๆ จึงมีจำกัด ลองนึกภาพดูสิ หลังจากเรียนจนดึกดื่น และอาจจะเรียนพิเศษเพิ่มเติมอีก เมื่อกลับบ้านดึกมากแล้ว และต้องตื่นเช้า จะนอนหลับให้ได้ 8 หรือ 10 ชั่วโมงได้อย่างไร นั่นเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่จริงๆ”การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย!
สิ่งสำคัญอันดับสองคือ เมื่อเด็กโตขึ้น นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของพวกเขาจะเปลี่ยนแปลงไป นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ ซึ่ง เราเรียกว่า เมลาโทนิน ฮอร์โมนเมลาโทนินในเด็กเล็กและผู้ใหญ่จะเริ่มผลิตในช่วงเย็นและทำให้พวกเขานอนหลับในตอนกลางคืน แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจคือ ฮอร์โมนเมลาโทนินในเด็กเล็กจะเริ่มผลิตช้ากว่าปกติ กล่าวคือ พวกเขาจะเริ่มนอนหลับตามธรรมชาติประมาณ 10.30 หรือ 11.00 น. ในตอนกลางคืน ดังนั้นเมื่อพวกเขาต้องตื่นเช้าไปโรงเรียน พวกเขาจึงนอนหลับไม่เพียงพอนี่ไม่ใช่ความผิดของพวกเขา มันเป็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในวัยนี้ผลกระทบของเทคโนโลยี - โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์
ประเด็นสำคัญประการที่สามคือ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรทัศน์ ซึ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของทุกคนในปัจจุบัน เด็กเล็กหลายคนใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก่อนนอน บางครั้งเพื่อการเรียน บางครั้งเพื่อความบันเทิง อย่างไรก็ตาม แสงสว่างจ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ โดยเฉพาะแสงสีฟ้า จะไป ยับยั้งการผลิตฮอร์โมน "เมลาโทนิน" ที่กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ นั่นหมายความว่าร่างกายไม่ได้รับสัญญาณตามธรรมชาติเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ดังนั้นแม้จะเข้านอนแล้ว คุณก็ยังพลิกตัวไปมาโดยไม่หลับ บางครั้งคุณอาจแชทกับเพื่อนและเล่นโซเชียลมีเดียจนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเวลาผ่านไปแล้ว นี่ก็เป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับล่าช้าแล้วฉันจะช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดีได้อย่างไร?
เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงเข้าใจปัญหาและสาเหตุของปัญหาไปบ้างแล้ว ต่อไปเรามาดูกันว่าในฐานะพ่อแม่ เราจะทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์นี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องพูดคุยกับลูกอย่างอ่อนโยนและเข้าใจง่าย ทำให้เขาเข้าใจถึงคุณค่าของการนอนหลับที่ดี ว่ามันสำคัญต่อการเรียนรู้และสุขภาพของเขาอย่างไร จากนั้นคุณก็ค่อยๆ ลองทำสิ่งเหล่านี้อย่างเป็นระบบเราควรจัดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ
ขั้นแรก ให้กำหนดเวลาที่ลูกของคุณต้องตื่นนอนไปโรงเรียนในตอนเช้าให้แน่นอน จากนั้น นับย้อนกลับไปอย่างน้อย 8 ชั่วโมง (และควรเป็น 9 ชั่วโมง) แล้วกำหนดเวลานอน ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกของคุณตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้า พวกเขาควรเข้านอนไม่เกิน 10 โมงกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนเรื่องนี้ในเวลาเดียวกันทุกวัน สัปดาห์ละ 5 วัน พยายามยึดเวลานอนและเวลาตื่นนอนเหล่านี้ให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ และในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ถ้าลูกของคุณนอนดึกและนอนถึงเที่ยงในวันหยุดสุดสัปดาห์ อาจทำให้พวกเขาปรับตัวกลับเข้าสู่รูปแบบการนอนหลับปกติในวันจันทร์ได้ยาก"จำไว้ว่า การสร้างนิสัยเหล่านี้ให้เกิดขึ้นภายในวันเดียวไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้เวลาและความอดทน เด็กจะค่อยๆ ชินไปเอง อย่าบังคับ แต่จงอธิบายด้วยความรัก"
นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมาก!
ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยให้ลูกๆ ของเรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เรามาดูกันทีละอย่างเลยดีไหม?- สภาพแวดล้อมในห้องนอนควรเป็นอย่างไร? ห้องนอนของลูกควรจะ มืด เย็นสบายเล็กน้อย (เพื่อไม่ให้ รู้สึกคลื่นไส้ ) และเงียบ หากมีสิ่งของอย่างเช่นทีวีหรือเครื่องเล่นเกมอยู่ในห้อง ควรนำออกไป เพราะถ้ามี ลูกจะไม่อยากนอน และความสนใจจะหันไปทางนั้นแทน
- คุณควรทำอะไรหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน? อธิบายให้ลูกฟังอย่างอ่อนโยน ว่า อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ควรทำการบ้าน อ่านหนังสือ และหยุดดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ และใช้สมาร์ทโฟนถ้าเป็นไปได้ ควรชาร์จโทรศัพท์นอกห้องในเวลากลางคืน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวนจากแจ้งเตือนและสายเรียกเข้าในเวลากลางคืน
- เราควรทำอะไรเพื่อผ่อนคลายไหม? สนับสนุนให้ลูกของคุณทำอะไรสักอย่างที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายก่อนนอน ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำอุ่นสักครู่ หรือการอ่านหนังสือที่มีเรื่องราวที่ชื่นชอบ (แทนที่จะจ้องหน้าจอ) ก็เป็นความคิดที่ดี
- ระวัง คาเฟอีน : จำกัดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ( กาแฟ ชาเข้มข้น น้ำอัดลมบางชนิด เครื่องดื่มชู กำลัง ช็อกโกแลต ) ที่ลูกของคุณรับประทาน โดย เฉพาะอย่างยิ่งหลัง 4 โมงเย็นและในเวลากลางคืน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถ ทำให้คุณง่วงนอนและตื่นตัวได้
- ยานอนหลับเป็นสิ่งต้องห้าม! ห้ามให้ยานอนหลับหรือยาอื่นใดที่อ้างว่าทำให้ง่วงนอนแก่บุตรหลานของคุณโดยไม่ได้รับคำแนะนำและคำรับรองจากแพทย์โดยเด็ดขาด ยาเหล่านี้อาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้
- การ งีบหลับ ดีต่อลูกของคุณหรือไม่? หากลูกของคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงมากในระหว่างวัน การให้ งีบหลับสั้นๆ ประมาณ 20-30 นาทีก่อนบ่าย 3 โมง ก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม หากพวกเขางีบหลับนานกว่านั้น หรืองีบหลับในช่วงบ่ายแก่ๆ พวกเขาอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนได้
- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทและหลับลึก การให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบ หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เช่น การเดินหรือวิ่ง เป็นสิ่งที่ดีต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอนอาจรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นควรระมัดระวังในเรื่องนี้ด้วย
ฉันควรทำอย่างไรหากลูกของฉันมีปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรง?
หากแม้จะลองทำทุกอย่างที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว ลูกของคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ ตื่นบ่อยในเวลากลางคืนแม้ว่าจะหลับไปแล้วก็ตาม กรนเสียงดัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมือนสำลัก) ง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน (ถึงกับหลับในโรงเรียนหรือในห้องเรียน) หรือรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้าในตอนเช้าแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้วก็ตามอาจมีปัญหาการนอนหลับที่มากกว่าปกติ อย่าละเลย เพราะมีภาวะผิดปกติทางการนอนหลับบางประเภทที่อาจเกิดขึ้นในเด็กเล็กได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:- อาการนอนไม่หลับ: หมายถึงภาวะต่างๆ เช่น นอนไม่หลับเรื้อรัง นอนหลับยาก ตื่นขึ้นมาหลังจากหลับไปได้ไม่นาน และไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้
- ภาวะนอนไม่หลับเนื่องจากจังหวะการนอนหลับไม่คงที่: นี่คือสิ่งที่ผมได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ ซึ่งนาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานช้า ทำให้คุณนอนดึกและตื่นยากในตอนเช้า
- ฝันร้าย : ฝันที่น่ากลัวและเกิดขึ้นบ่อยครั้ง จนทำให้คุณตื่นจากหลับ
- การเดินละเมอ : การลุกจากเตียงและเดินไปมาขณะหลับ อาจทำอย่างอื่นด้วย
- ภาวะหยุดหายใจ ขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea หรือ OSA): เป็นภาวะที่ การหายใจ หยุดไปชั่วขณะขณะนอนหลับ แล้วก็เริ่มหายใจใหม่ขึ้นมาอย่างกระทันหันพร้อมกับเสียงดัง มักจะมีเสียงกรนดังร่วมด้วย
- กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome หรือ RLS) และความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ (Periodic Limb Movement Disorder หรือ PLMD): ความรู้สึกไม่สบายหรือปวดขาโดยไม่มีสาเหตุ ทำให้คุณอยากขยับขาขณะนอนหลับ (RLS) หรือความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ (PLMD)
- โรคนอน หลับผิดปกติ (Narcolepsy): อาการง่วงนอนอย่างฉับพลัน และควบคุมไม่ได้ในระหว่างวัน โดยเฉพาะขณะนอนนิ่งๆ
สุดท้ายนี้ มีบางสิ่งที่ควรจำไว้
ดังนั้น ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าสิ่งที่เราพูดคุยกันในวันนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณ การนอนหลับของเด็กเล็กมีผลโดยตรงต่อพัฒนาการทางสมอง การเรียนรู้ สุขภาพกาย สุขภาพจิต และชีวิตทั้งหมดของพวกเขา ดังนั้นอย่ามองข้ามเรื่องนี้ไปโดยพูดว่า "มันก็เป็นอย่างนั้นแหละ""จำไว้ว่า ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการพูดคุยกับลูกเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยไม่โกรธ ด้วยอารมณ์ที่ดี และด้วยวิธีที่พวกเขาเข้าใจ พวกเขาต้องรู้สึกว่าคุณห่วงใยพวกเขา พร้อมที่จะช่วยเหลือพวกเขา และเข้าใจปัญหาของพวกเขา"ช่วยลูกของคุณนำนิสัยเล็กๆ เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเห็นผล แต่ก็อย่าเพิ่งยอมแพ้ หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ เด็กทุกคนมีสิทธิ์ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอและมีสุขภาพดี นี่คือการลงทุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่ออนาคตที่สดใสของพวกเขา!
การนอนหลับ, เด็กเล็ก, ปัญหาการนอนหลับ, (การนอนหลับของวัยรุ่น), (เมลาโทนิน), รูปแบบการนอนหลับ, โรคนอนไม่หลับ, (โรคนอนไม่หลับ), สุขภาพการนอนหลับ, (นาฬิกาชีวภาพ), (แสงสีฟ้า)
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment