คุณเคยตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกปวดหลังและขยับตัวแทบไม่ได้เลยบ้างไหม? แม้ว่าอาการปวดจากข้อสะโพกนี้อาจบรรเทาลงได้บ้างในระหว่างวัน แต่มีเพียงผู้ที่ประสบกับอาการนี้เท่านั้นที่จะรู้ว่ามันยากลำบากแค่ไหนในการใช้ชีวิตประจำวัน ส่วนใหญ่แล้วอาการเหล่านี้เกิดจากภาวะที่เรียกว่า 'โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง' ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองในขณะที่ใช้ชีวิตอยู่กับภาวะนี้ นอกเหนือจากการรักษาที่แพทย์ให้มา
โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) คืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) คือการอักเสบของข้อต่อ โดยส่วนใหญ่คือกระดูกสันหลังและข้อสะโพก ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย โรคนี้เป็นภาวะเรื้อรัง การอักเสบนี้ทำให้เกิด อาการปวดและตึงอย่างรุนแรง ในข้อต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการตึงนี้จะรู้สึกได้ชัดเจนเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาเฉพาะเจาะจงสำหรับภาวะนี้ แต่ด้วยการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต คุณสามารถควบคุมอาการเหล่านี้ได้ดีและใช้ชีวิตได้อย่างปกติ บางครั้งอาการอาจทุเลาลง และบางครั้งอาจรุนแรงขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ นอกเหนือจากการรักษาเหล่านั้น
5 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยตัวเอง
นอกจากการรับประทานยาและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว การลองใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงได้เป็นอย่างมาก
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คุณอาจสงสัยว่า "ฉันจะออกกำลังกายได้อย่างไรเมื่อปวดหลัง?" แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ดี กว่าการพักผ่อนสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กระดูกสันหลังตรง และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ลองนึกภาพดูสิ แม้ว่าคุณจะรู้สึกปวดหลังตอนตื่นนอนตอนเช้า แต่ถ้าคุณขยับตัวสักหน่อยหรือเดินเล่นสักครู่ อาการปวดนั้นก็จะค่อยๆ หายไปเอง ใช่ไหม? มันก็เป็นอย่างนั้นแหละ
- คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ข้อต่อรับภาระมากเกินไป เช่น การเดินเร็วและการว่ายน้ำ ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
- โปรดจำไว้ว่า: ในวันที่อาการปวดรุนแรงที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก เช่น การกระโดดหรือการวิ่ง ปรึกษา แพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
2. การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรค AS การอยู่ในท่าเดิมทั้งวัน โดยเฉพาะการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อาจทำให้ข้อต่อในหลังตึงมากขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคือหลังอาบน้ำอุ่น เพราะในเวลานั้นกล้ามเนื้อในร่างกายจะผ่อนคลายมาก
ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง คอ ไหล่ และสะโพก การทำเช่นนี้ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวด นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก่อนนอนตอนกลางคืนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
3. รับวิตามินดีจากแสงแดด
ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงขึ้นเล็กน้อยที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกบางลง แคลเซียมมีความสำคัญต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรง วิตามินดีจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายอย่างเหมาะสม
วิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการได้รับวิตามินดีคือ การรับแสงแดด
- วิธีการคือ ให้ตัวเองอยู่กลางแดดประมาณ 15-20 นาที ทุกเช้า (ก่อน 10 โมงเช้า) หรือเย็น (หลัง 4 โมงเย็น) ช่วงเวลานี้แดดจะไม่แรงมาก จึงไม่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับวิตามินดีในร่างกาย โปรดปรึกษาแพทย์ หากจำเป็น แพทย์อาจสั่งจ่ายวิตามินดีเสริมให้คุณ
4. ใช้ประโยชน์จากแผ่นประคบร้อนและเย็น (แผ่นประคบร้อนและเย็น)
หลายคนมักสับสนตรงนี้ เมื่อปวดหลัง ควรใช้น้ำร้อนหรือน้ำแข็งดี? ทั้งสองอย่างมีประโยชน์ แต่ควรใช้ในสองสถานการณ์ที่แตกต่างกัน
| ควรใช้ | เหมาะสำหรับโอกาสใดบ้าง? | จะเกิดอะไรขึ้น? |
|---|---|---|
| แผ่นประคบร้อน (ถุงน้ำร้อน, แผ่นประคบร้อน) | สำหรับอาการข้อแข็ง กล้ามเนื้อแข็ง และอาการปวดเรื้อรัง (ดีมากสำหรับอาการแข็งตึงในตอนเช้า) | ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ตึง และบรรเทาอาการปวด |
| ถุงประคบเย็น (ถุงน้ำแข็ง) | สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงเฉียบพลัน การอักเสบ และอาการบวม (หากอาการปวดเกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย) | มันช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดอาการบวมและอักเสบ และทำให้เส้นประสาทที่รับความเจ็บปวดชาชั่วคราว |
ข้อสำคัญ: เมื่อใช้น้ำแข็งประคบ ห้ามวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วประคบประมาณ 15-20 นาที
5. ดูแลท่าทางการนั่งของคุณให้ดี
โรค AS อาจทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอไปข้างหน้าเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้มีท่าทางหลังค่อม วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันคือ พยายามรักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เสมอ
- ขณะนั่ง: ให้รักษาหลังให้ตรงและเอนหลังพิงพนักพิงเก้าอี้ ไม่ใช่พิงขอบเก้าอี้ หากจำเป็น ให้วางหมอนใบเล็กไว้ใต้หลัง
- ขณะนอนหลับ: อย่าใช้หมอนที่สูงมากเกินไป ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนคว่ำบนเตียงโดยไม่ใช้หมอนสักพัก วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงขึ้น
- ขณะยืน: ให้ยืดไหล่ไปด้านหลัง หลังตรง และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
อาจจะยากสักหน่อยที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยในตอนแรก แต่เมื่อคุณพยายามทีละเล็กทีละน้อยทุกวัน ร่างกายของคุณก็จะค่อยๆ ปรับตัวได้เองโดยธรรมชาติ
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรังเป็นภาวะที่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
- อย่าหยุดการรักษาที่แพทย์สั่งเด็ดขาด สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเสริมเพื่อช่วยในการรักษาเท่านั้น
- การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายอย่างเบาๆ คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าอยู่นิ่งๆ เพราะกลัวความเจ็บปวด
- ใช้การประคบร้อนสำหรับอาการข้อแข็ง และใช้การประคบเย็นสำหรับอาการปวดและบวมฉับพลัน
- ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ หากอาการปวดเพิ่มขึ้น หรือหากมีสิ่งใดทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ให้ปรึกษาแพทย์
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ