การพูดว่า "ทุกอย่างจะเรียบร้อย" อาจเป็นพิษได้หรือไม่? มาพูดคุยกันเกี่ยวกับทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษกันเถอะ

คุณเคยรู้สึกอย่างไรบ้าง เมื่อมีคนพูดกับคุณว่า "เป็นอะไรไป ใจเย็นๆ" "คิดบวกเข้าไว้" หรือ "ทุกอย่างจะดีขึ้น" ในขณะที่คุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความเศร้า หรือปัญหา? บางครั้ง แทนที่จะช่วยเยียวยาเรา คำพูดเหล่านั้นกลับทำร้ายเรามากขึ้นไปอีก มันทำให้เรารู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจความเจ็บปวดและ ความทุกข์ทรมาน ของเรา นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า 'การมองโลก ในแง่ดีที่เป็นพิษ ' นี่เป็นหัวข้อที่สำคัญมาก เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

Toxic Positivity คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป การมองโลกในแง่ดีแบบเป็นพิษ คือกระบวนการพยายามที่จะมองโลกในแง่ดีและมีความสุขในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเศร้าโศก โดยการปฏิเสธความรู้สึกเหล่านั้น นั่นหมายถึงการตีตราอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว ว่าเป็น 'สิ่งไม่ดี' กดดันอารมณ์เหล่านั้น และพยายามแสดงออกเฉพาะอารมณ์ 'ดี' เท่านั้น เราทำเช่นนี้กับตัวเองและผู้อื่นด้วย

ลองฟังเรื่องราวของฮันนาห์ โอลิวาสเพื่อทำความเข้าใจเรื่องนี้กัน ในปี 2017 เมื่อฮันนาห์อายุ 42 ปี แพทย์วินิจฉัยว่าเธอเป็น มะเร็งมัลติเพิลไมอีโลมา ซึ่งเป็นมะเร็งเม็ดเลือดชนิดหนึ่ง เมื่อฮันนาห์รู้ว่านี่เป็นโรคที่รักษาไม่หาย เธอโกรธมากในตอนแรก แล้วต่อมาก็รู้สึกกลัวอย่างมาก แพทย์คนหนึ่งบอกเธอว่าเธอเหลือเวลาอยู่ได้อีกประมาณหนึ่งปี อีกคนบอกว่าเธอเหลือเวลาอยู่ได้อีกประมาณ 5 ปี และอีกคนบอกว่าเธอไม่สามารถพูดอะไรได้

ลองนึกภาพดูว่ามันรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น แต่เพื่อนของฮันนาห์บางคนพูดสิ่งต่างๆ ที่น่าทึ่งมาก "เธอจะโอเค!" "เธอจะผ่านมันไปได้!" "เธอเข้มแข็งมาก!" พวกเขาพูดแบบนั้นกันทุกคน แม้ว่าฮันนาห์จะรู้ว่าพวกเขากำลังพยายามช่วยเหลือ แต่การ "ให้กำลังใจแบบฝืนๆ" ที่เธอได้ยินอยู่ตลอดเวลา ทำให้เธอไม่สามารถพูดถึง ความรู้สึก ที่แท้จริงของเธอได้

ฮันนาห์กล่าวว่า "ฉันคิดว่า 'เดี๋ยวก่อน ฉันไม่มีความรู้สึกในแง่บวกเหลืออยู่เลยสักนิดตอนนี้ ฉันทั้งโกรธและเศร้า ฉันมีสิทธิ์ที่จะเป็นแบบนั้น'"

การมองโลกในแง่ดีแบบผิดเพี้ยน คือการทำให้ประเด็นที่ซับซ้อนง่ายขึ้น และพยายามยัดเยียดแง่บวกให้กับมันอย่างไม่เป็นธรรม โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่แท้จริง

เหตุใด "เจตนาดี" บางครั้งจึงกลายเป็นพิษร้าย?

ตามที่นักจิตบำบัด วิทนีย์ กู๊ดแมน กล่าวไว้ แม้ว่าใครบางคนจะมีเจตนาดี แต่ทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษจะส่งผลให้เกิด "แรงกดดันอย่างต่อเนื่องที่จะต้องมีความสุขหรือแสวงหา ความสุข ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรก็ตาม"

1. การระงับอารมณ์

เราทุกคนต่างรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว และความหงุดหงิด สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราตามปกติ แต่ทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษทำให้เรากดดันความรู้สึกเหล่านี้ โดยคิดว่ามันเป็นสิ่ง 'ผิด' แต่การกดดันไม่ได้ทำให้มันหายไป อย่างที่กู๊ดแมนกล่าวไว้ว่า "อารมณ์ที่ถูกกดดันเหล่านั้นจะแสดงออกมาในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณ บางครั้งอาจรุนแรงกว่าเดิม" ตัวอย่างเช่น คุณอาจประสบ ปัญหาการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกิน หรือการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์

2. รู้สึกเหงา (โดดเดี่ยว)

หากเพื่อนของคุณคาดหวังให้คุณมองเห็นแต่ด้านดีของคุณเสมอ คุณอาจหยุดพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณกับพวกเขา เพราะคุณกลัวว่าพวกเขาจะตัดสินคุณหรือเลิกคุยกับคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นไปอีก และอาจทำให้ทั้งคนที่ช่วยเหลือคุณและคนที่ได้รับความช่วยเหลือรู้สึกเหงาได้

3. รู้สึกผิด

เมื่อทุกคนบอกให้คุณ "คิดบวก" แต่คุณทำไม่ได้ คุณอาจเริ่มรู้สึกผิดกับตัวเอง คุณเริ่มคิดว่า "ฉันมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า? ทำไมฉันถึงไม่มีความสุข?" ความคิดแบบนี้ยิ่งทำให้ ระดับความเครียด ของคุณเพิ่มสูงขึ้น

แล้วเราจะตอบสนองต่อเรื่องนี้อย่างเหมาะสมได้อย่างไร?

แม้ว่าจะมีเจตนาดี แต่บางครั้งเราก็อาจพูดอะไรแบบนี้ออกไป สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับฟังความเจ็บปวดของผู้อื่นและปล่อยให้พวกเขารู้สึกถึงมัน ลองดูตารางนี้สิ

โปรดระมัดระวังในการใช้ภาษา

เมื่อมีคนเล่าปัญหาให้คุณฟัง จงตั้งใจฟังพวกเขา แทนที่จะพยายามแก้ไข ปัญหาให้ ลองถามคำถามดู การถามคำถามเช่น "คุณรู้สึกอย่างไรบ้าง?" หรือ "ฉันจะช่วยอะไรคุณได้บ้าง?" จะทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเคารพความรู้สึกของพวกเขา

จงทำใจให้ชินกับการใช้ชีวิตอยู่กับความรู้สึกที่ไม่สบายใจ

ยอมรับว่าการที่คนอื่นรู้สึก เศร้า และเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติเหมือนกับที่เราเป็น หากใครร้องไห้ต่อหน้าคุณ อย่าเสียใจ นั่นเป็นสัญญาณว่าพวกเขาไว้ใจคุณ แม้แต่การเงียบอยู่กับพวกเขาในขณะนั้นก็ช่วยได้มาก

การพูดความจริงอย่างตรงไปตรงมา เช่น "ตอนนี้ฉันกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ฉันหวังว่าช่วงเวลานี้จะผ่านไปในไม่ช้า" นั้นดีกว่าการหลอกตัวเองด้วยการพูดว่า "ไม่เป็นไรหรอก มันก็เป็นอย่างนั้นแหละ"

ย้อนกลับไปที่เรื่องราวของฮันนาห์ เธอเริ่มสอนเพื่อนๆ เกี่ยวกับทัศนคติเชิงบวกที่เป็นพิษ (Toxic Positivity) ด้วยวิธีที่อ่อนโยนมาก “ฉันเรียนรู้ที่จะใช้เสียงของตัวเองและพูดเพื่อตัวเอง” เธอกล่าว คำแนะนำของเธอคือ “อยู่กับใครสักคน เป็นตัวของตัวเอง และถามคำถาม”

“ฉันไม่คิดว่าคนเราจะทำ ‘การมองโลกในแง่ดีแบบผิดๆ’ โดยตั้งใจ หรอก ฉันคิดว่าพวกเขาไม่รู้ตัว สมองของพวกเขาถูกตั้งโปรแกรมให้พูดในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าถูกต้อง แต่ถ้าพวกเขาตั้งใจฟังเราเวลาที่เราพูด แทนที่จะพยายามหาคำตอบให้เรา นั่นคงจะดีมาก” ฮันนาห์กล่าว

หากคุณรู้สึกแบบนี้ อย่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ พูดคุยกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ สมาชิกในครอบครัว หรือ แพทย์ ของคุณ สุขภาพจิตมีความสำคัญไม่แพ้ สุขภาพกาย