ทุกวันนี้ ชีวิตของเราเหมือนกับการวิ่งแข่งใช่ไหมคะ? ทั้งงานออฟฟิศ งานบ้าน การเรียนของลูก การสอบ... บางครั้งเราก็รู้สึกว่าจิตใจของเราไม่มีเวลาว่างเลยสักนิด แม้กระทั่งตอนเข้านอนตอนกลางคืน ความคิดมากมายก็ยังวนเวียนอยู่ในหัว วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการที่จะช่วยให้เรากำจัดความคิดเหล่านั้นที่คอยรบกวนเรา และช่วยให้จิตใจของเราได้พักผ่อนอย่างแท้จริง นั่นก็คือ การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล ( Transcendental Meditation หรือ TM)
กล่าวโดยสรุป การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล (TM) คืออะไร?
การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล (Transcendental Meditation) เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ ช่วยให้เราปล่อยวางความคิดที่คอยรบกวนและวิ่งวุ่นไปมา และนำจิตใจของเราเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง บางคนอาจคิดว่านี่ก็เหมือนกับการทำสมาธิทั่วไป แต่จริงๆ แล้วมีความแตกต่างเล็กน้อยอยู่
ลองนึกภาพว่าจิตใจของคุณเหมือนถนนที่พลุกพล่าน มีเสียงแตรรถดังตลอดเวลา รถวิ่งไปมา และมันวุ่นวายมาก การฝึกสมาธิแบบ TM เปรียบเสมือนการก้าวออกจากถนนที่พลุกพล่านนั้น แล้วไปที่สวนสาธารณะที่เงียบสงบและสวยงามเพื่อผ่อนคลาย มันหมายถึง การก้าวข้ามระดับความคิดธรรมดา และนำจิตใจไปสู่สภาวะ "จิตสำนึกบริสุทธิ์" ที่ซึ่งจิตใจสงบนิ่งและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
ในสภาวะนี้ จิตใจของคุณจะสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ไม่มีข้อจำกัดทางจิตใจใดๆ รู้สึกเหมือนจิตใจอยู่ในสภาวะพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง ลึกกว่าการหลับสนิทเสียอีก
สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในสิ่งใด เปลี่ยนแปลง วิถีชีวิต หรือปฏิบัติตามศาสนาใดๆ เพื่อทำสิ่งนี้ มันเป็นเพียงเทคนิคที่ง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถนำไปปฏิบัติได้
การทำสมาธิแบบ TM กับการทำสมาธิแบบ Mindfulness แตกต่างกันอย่างไร?
ตรงนี้เองที่หลายคนสับสน TM และ Mindfulness เป็นเทคนิคการทำสมาธิสองแบบ แม้ว่าทั้งสองแบบมีเป้าหมายเพื่อเยียวยาจิตใจ แต่ทั้งสองวิธีมีความแตกต่างกันเล็กน้อย มาดูกันว่าแตกต่างกันอย่างไร
| การทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ (TM) | การทำสมาธิแบบมีสติ |
|---|---|
| มีการใช้มนต์ในที่นี้นั่นคือ เสียงหรือคำเฉพาะเจาะจง การทำสมาธิเงียบๆ โดยใช้มนต์นี้ จะช่วยให้จิตใจก้าวข้ามความคิดไปได้ | ในที่นี้ จุดสนใจอยู่ที่ ช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น การใส่ใจโดยปราศจากการตัดสินต่อการหายใจเข้าและออก และความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณ |
| เป้าหมายคือการ 'ก้าวข้าม' ความคิดและเข้าสู่สภาวะที่สงบ ผ่อนคลาย และลึกซึ้ง | เป้าหมายคือการยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณตามที่เป็นอยู่ โดยไม่ตัดสิน และเผชิญชีวิตประจำวันด้วยความสมดุล |
| การเรียนรู้สิ่งนี้ จำเป็นต้องได้รับ การแนะนำจากครูผู้สอนที่ได้รับการรับรอง | สามารถเรียนรู้พื้นฐานได้ ไม่ว่าจะเป็นผ่านหนังสือ วิดีโอใน YouTube หรือแอปพลิเคชัน |
TM มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
มีงานวิจัยจำนวนมากที่ยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการฝึกสมาธิแบบ TM อย่างสม่ำเสมอ
ลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
นี่คือประโยชน์หลัก การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งที่ TM มอบให้กับจิตใจจะช่วยให้ระบบประสาทของเราสงบลง ซึ่งช่วยลดความกดดันทางจิตใจ ความเครียด และความวิตกกังวลที่สะสมตลอดทั้งวันได้อย่างมาก TM ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะรุนแรง เช่น โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ในบุคลากรทางการทหารอีกด้วย
การควบคุมความดันโลหิต
ความเครียดมากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง การฝึกสมาธิแบบเทมโพราลี (TM) ช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการลดความเครียด การศึกษาบางชิ้นพบว่า การฝึกสมาธิแบบเทมโพราลี เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
การนอนหลับอย่างสบาย
คุณเคยนอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาบนเตียงตอนกลางคืน เพราะกังวลเรื่องงานหรือเรื่องที่บ้านบ้างไหม? ผู้ที่ฝึกสมาธิแบบ TM สามารถกำจัดปัญหานี้ได้ เมื่อจิตใจสงบ ปัญหาการนอนไม่หลับก็จะหมดไป การฝึกสมาธิแบบ TM วันละสองครั้ง จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้โดยไม่ต้องกังวล
ความคิดสร้างสรรค์และสมาธิที่ดีขึ้น
เมื่อจิตใจปลอดโปร่ง คุณจะคิดได้อย่างชัดเจน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงานที่ทำ ทักษะการแก้ปัญหา และ ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
คุณฝึกฝน TM อย่างไร?
นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดการทำสมาธิแบบ TM ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตนเองจากการดู YouTube หรืออ่านหนังสือ จำเป็นต้องเรียนรู้จากครูผู้สอน TM ที่ได้รับการฝึกฝนและรับรองเป็นพิเศษ
โปรแกรมฝึกอบรมมักใช้เวลาไม่กี่วัน โดยมีขั้นตอนดังนี้:
1. การพบกันครั้งแรก: นี่คือการพูดคุยแบบตัวต่อตัวกับครูผู้สอน ในขั้นตอนนี้ ครูผู้สอนจะมอบ มนต์ (มนต์ RA ) ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ คุณจะต้องเก็บมนต์นี้เป็นความลับ
2. การเรียนแบบกลุ่ม: ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ครูผู้สอนจะพบกับกลุ่มเล็กๆ อีกครั้ง เพื่ออธิบายวิธีการทำสมาธิที่ถูกต้องและประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างละเอียด คุณสามารถถามคำถามใดๆ ก็ได้
3. การฝึกฝน: หลังจากเรียนรู้แล้ว คุณควรฝึกสมาธินี้ วันละสองครั้ง ครั้งละประมาณ 15-20 นาที โดยปกติแล้วแนะนำให้ทำในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า และในตอนเย็นหลังเลิกงานก่อนอาหารเย็น
4. การติดตามผล: คุณจะได้พบกับผู้สอนอีกครั้งประมาณ 10 วันหลังจากสิ้นสุด การฝึกอบรม เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ
เมื่อทำสมาธิแบบนี้ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ นั่งในที่สบายๆ บนเก้าอี้ หลับตา และทำสมาธิอย่างเงียบๆ และไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ โดยท่องมนต์ที่ได้รับมา คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อหรือออกแรงมาก สิ่งสำคัญคือปล่อยให้มนต์ไหลผ่านจิตใจของคุณไปพร้อมกับการหายใจอย่างเป็นปกติ
การทำเช่นนี้มีความเสี่ยงหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วการทำสมาธิมีความปลอดภัยมาก แต่ก็มีบางสิ่งที่เราควรระวัง
สิ่งสำคัญที่สุดคือ: หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต (เช่น โรคซึมเศร้ารุนแรง โรคอารมณ์สองขั้ว) โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนเริ่มฝึกสมาธิแบบ TM หรือการฝึกสมาธิอื่นๆ
ในบางกรณี การทำสมาธิอาจทำให้อาการของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างแย่ลงได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
อีกประเด็นหนึ่งคือ TM ไม่ใช่สิ่งที่จะมาทดแทนการรักษาทางการแพทย์ กล่าวคือ หากคุณได้รับยาจากแพทย์สำหรับความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคอื่นๆ อย่าคิดว่า "ฉันไม่จำเป็นต้องกินยาเพราะฉันกำลังทำสมาธิอยู่" อย่าใช้สิ่งนี้เป็นเหตุผลในการหยุดรับการรักษาที่แพทย์สั่ง หรือเลื่อนการตรวจออกไป TM เป็นเพียงส่วนเสริมของการรักษาทางการแพทย์ของคุณ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
ข้อสรุปสำคัญ
- การทำสมาธิแบบทรานส์เซนเดนทัล (Transcendental Meditation™) เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่เรียบง่าย ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก และช่วยให้จิตใจผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
- ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง และนอนไม่หลับ
- คุณไม่สามารถเรียนรู้ TM ด้วยตนเองได้ การแนะนำจากครูผู้สอนที่ได้รับการรับรองเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก TM
- TM ไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษาทางการแพทย์ แต่เป็นเพียงวิธีเสริมสุขภาพที่สามารถใช้ควบคู่กับการรักษาทางการแพทย์ของคุณได้
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ