มาพูดคุยกันเรื่องการเดินทางในช่วงวันหยุดพร้อมกับภาวะซึมเศร้ากันเถอะ

คุณพร้อมที่จะไปเที่ยวหมู่บ้านในช่วงปีใหม่หรือคริสต์มาสแล้วหรือยัง? คุณตั้งตารอที่จะใช้เวลาวันหยุดอย่างมีความสุข พบปะกับครอบครัวและเพื่อนเก่า กินคุกกี้แสนอร่อยจากฝีมือคุณแม่ใช่ไหม? แต่บางครั้ง เมื่อวันหยุดเหล่านี้ใกล้เข้ามา คุณอาจไม่ได้รู้สึกมีความสุข แต่กลับรู้สึกเครียดและเศร้าใจเสียมากกว่า ที่จริงแล้ว หากคุณเป็นคนที่รู้สึกเศร้าและเครียดในช่วงวันหยุด การไปเที่ยวอาจไม่ใช่แค่ความฝัน แต่เป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและทรมานใจ ดังนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการเดินทางท่องเที่ยวพร้อมกับความรู้สึกหดหู่ที่มาพร้อมกับวันหยุดเหล่านี้

คุณควรคาดหวังอะไรบ้างเมื่อเดินทางขณะเป็นโรคซึมเศร้า?

ฟิลิป มาสกิน ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าวว่า การเดินทางส่งผลต่อแต่ละบุคคลแตกต่างกัน

ในอีกด้านหนึ่ง การย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่นั้นดีต่อจิตใจของคุณมาก ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ใหม่เอี่ยม กำลังพักผ่อน และไม่ต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าเพื่อไปทำงาน ด้วยสภาพแวดล้อมใหม่นี้ ความเครียดหลายอย่างจะลดลง ดังนั้นคุณจึงรู้สึกผ่อนคลายจากความรู้สึกหดหู่ในช่วงวันหยุดได้มาก

แต่ในอีกด้านหนึ่ง การเดินทางในปัจจุบัน กลับเครียดกว่า เมื่อก่อนมาก เราคิดว่า "การเดินทางจะราบรื่น" แต่ความจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้น บางครั้งเราต้องติดอยู่ในรถติดบนถนนในเมืองเป็นชั่วโมง หรือต้องรอคิวยาวที่สนามบิน เที่ยวบินมีน้อยกว่าเมื่อก่อน และถึงแม้จะมีก็แออัด และสนามบินก็คับคั่งกว่าเดิม

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า ความอดทนต่อความผิดหวังของคุณจะต่ำมาก ดังนั้น แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่นเที่ยวบินล่าช้า ก็ทำให้คุณคิดได้ยากว่า "โอ้ เรื่องนี้มันเล็กน้อยเอง"

อาการซึมเศร้าช่วงวันหยุด: ควบคุมมันให้ได้

“ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน การเตรียมตัวให้พร้อมเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง” เฮเลน กรูสด์ นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว “การเตรียมตัวนี้คือวัคซีนที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียด”

การเตรียมตัวนี้ไม่ได้หมายถึงการเตรียมตัวเพื่อสวมใส่เสื้อผ้า "คุณต้องเตรียมตัวทางด้านจิตใจ คุณจะเสริมสร้างพลังให้ตัวเองเพื่อควบคุมสถานการณ์นี้ได้อย่างไร"

ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจให้แน่ชัดว่าจุดประสงค์ของการเดินทางของคุณคืออะไร "คุณจะไปสานสัมพันธ์กับครอบครัว หรือแค่ไปพักผ่อนและสนุกสนาน?" ต่อมา คุณต้องบอกตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันจะทำให้การเดินทางครั้งนี้ประสบความสำเร็จ"

กรูซกล่าวว่าให้จำวลีนี้ไว้เหมือนเป็นคติประจำใจ “สิ่งต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้โดยที่คุณควบคุมไม่ได้ แต่คุณต้องเตรียมใจที่จะคิดว่า ‘ฉันควบคุมทุกอย่างที่ฉันควบคุมได้’” เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ เมื่อมีบางอย่างผิดพลาด คุณจะรู้สึกว่าคุณควบคุมอะไรไม่ได้เลย แต่คุณสามารถมองสถานการณ์นั้นเป็นความท้าทายได้ จากนั้นคุณก็จะสนุกกับความท้าทายนั้น แทนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ

ความสำคัญของการตั้งเป้าหมายก่อนเดินทาง

ศาสตราจารย์มาสกินแนะนำให้ตั้งเป้าหมายสำหรับการพักผ่อนของคุณ “อันดับแรก คิดถึงสิ่งที่คุณจะสนุกสนานในทริปนี้ จากนั้นตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว ถามตัวเองและคู่ของคุณว่า 'เราต้องการอะไรจากทริปนี้?' ”

อย่างไรก็ตาม เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ควรเป็นเป้าหมายที่ทำได้จริง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไปตกปลา เป้าหมายของคุณคือการจับปลาตัวใหญ่ที่สุดในทะเล หรือคือการพักผ่อนและสนุกกับทริปกับคู่รักหรือลูกๆ ของคุณ? หากคุณได้อะไรจากการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณสามารถแบ่งปันกับครอบครัวได้ คุณก็สามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนั้นได้ แล้วคุณจะไม่ไปยึดติดกับสิ่งอื่นๆ ที่ไม่สำคัญจริงๆ

ข้อดีของการวางแผนล่วงหน้า

สำหรับผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด การวางแผนล่วงหน้าสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากคุณกำลังจะเดินทาง ควรวางแผนให้การเดินทางนั้นง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา เอเลน โรดิโน

• เลือกเดินทางในวันที่คนน้อย
• จองเที่ยวบินในช่วงเวลาที่สนามบินมีผู้คนไม่พลุกพล่าน
• ควรตรวจสอบสภาพอากาศล่วงหน้า สอบถามสายการบินเกี่ยวกับนโยบายการคืนเงินหากเที่ยวบินถูกยกเลิก

"วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องติดอยู่ที่สนามบินนานถึง 18 ชั่วโมง เพราะนั่นอาจทำให้คนที่กำลังเป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้วยิ่งแย่ลงไปอีก" โรดิโนกล่าว

นอกจากนี้ ควรวางแผน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนเดินทาง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน และนำขนมขบเคี้ยวติดตัวไปด้วยระหว่างเดินทาง

แล้วถ้ามันไม่ใช่แค่ "อาการเศร้าช่วงวันหยุด" ล่ะ?

เมื่อตั้งเป้าหมายและวางแผน สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงความสุขของการเดินทางล่วงหน้า “แต่บางครั้งคนเราอาจอยู่ในภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจนไม่สามารถคิดถึงสิ่งใดที่ทำให้มีความสุขได้เลย เมื่อเป็นเช่นนั้น การพูดคุยกับคู่ของคุณก็เป็นสิ่งที่มีค่า” มาสกินกล่าว “หรือการพูดคุยกับเพื่อนสนิท นักให้คำปรึกษาทางศาสนา หรือ นักให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ซึ่งก็คือแพทย์ของคุณ ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง”

โรคซึมเศร้าเป็นโรคชนิดหนึ่ง และมีวิธีการรักษา “แต่บางคนไม่อยากขอความช่วยเหลือ พวกเขาคิดว่ามันเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ มันน่ากลัว” มัสกินเน้นย้ำ หากคุณคิดว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ลองคิดดูสิ: แม้แต่นักกีฬาที่เก่งที่สุดในโลกก็ยังมีโค้ช พวกเขาไม่อายที่จะขอความช่วยเหลือ นักจิตวิทยา ให้คำปรึกษา เช่นเดียวกับ แพทย์ ของคุณ เป็นผู้ช่วยเหลือที่ดีเยี่ยม

การเป็นโรคซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณจะดำเนินชีวิตต่อไปไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นต่อไป พกการ์ดเล็กๆ ติดตัวไว้ โดยเขียนจุดแข็งของคุณและ เทคนิคการรับมือที่คุณใช้เพื่อช่วยให้คุณเข้มแข็งทางจิตใจ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดินเล่น ฟังเพลง ดื่มน้ำ หรือคุยกับเพื่อน ดูการ์ดนั้นบ่อยๆ และเตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์นี้ได้ นอกจากนี้ หากคุณรับประทานยาใดๆ เป็นประจำ โปรดรับประทานยาให้ตรงเวลาด้วย

หลังจากเดินทางถึงจุดหมายปลายทางแล้ว คุณทำอะไรต่อ?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าแม้หลังจากเดินทางถึงที่หมายแล้ว นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้

ใช้เมธอด 'HALT'

จงอนุญาตตัวเองให้พูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่คุณไม่ต้องการ เราทุกคนมักพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่งทุกอย่างเพราะเราอยากทำให้ทุกคนพอใจ แต่สิ่งนั้นจะนำไปสู่ความพังทลายเท่านั้น จงใช้คำว่า 'หยุด' เพื่อตรวจสอบอารมณ์ของคุณอยู่เสมอ

เมื่อคุณตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเอง คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ฉันจะไปนอนพักสักครู่" หรือ "ฉันจะไม่ทำสิ่งนี้" จากนั้นคุณก็สามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบและหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่ชอบได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย

• ฝึกฝนการกระตุ้นพฤติกรรม: การลุกขึ้นไปเดินเล่น ฟังเพลง และหัวเราะกับทุกคน สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
• อยู่กับปัจจุบัน: เมื่อครอบครัวมารวมตัวกันในช่วงวันหยุด ความบาดหมางและความรู้สึกเจ็บปวดในอดีตอาจผุดขึ้นมา คิดว่า "นี่คือคนที่คุณอยู่ด้วยในตอนนี้ ไม่ใช่ตัวคุณเองเมื่อ 20 ปีที่แล้ว" จงมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณในตอนนี้
• ควบคุมอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ: ช่วงวันหยุดเต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อย เค้กของคุณแม่ คุกกี้หวานๆ... บอกตัวเองว่า "ฉันจะกินแค่เล็กน้อย แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา" นอกจากนี้ ควรระมัดระวังเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย แอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับและทำให้คุณอารมณ์แปรปรวน หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการติดแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้
• การออกกำลังกาย: ช่วงวันหยุดเป็นเวลาที่เราควรดูแลตัวเองให้ดี นั่นหมายถึงไม่เพียงแค่การกินอาหารที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการตื่นนอนตอนเช้าและทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งหรือการเดิน เมื่อคุณดูแลสุขภาพร่างกายของคุณแล้ว ความต้องการทางจิตใจของคุณก็จะได้รับการตอบสนองเช่นกัน การเดินทุกวันอาจเป็นเหมือนยาแก้ซึมเศร้าสำหรับบางคน