คุณเคยประสบกับอาการเหล่านี้หรือไม่? อาการปวดเสียดแทงที่หลังเมื่อคุณเอื้อมมือไปหยิบของบนพื้น อาการปวด เสียดแทงที่เกิดขึ้นหลังจากยืนเป็นเวลานาน หรืออาการปวดอย่างฉับพลันที่ทำให้เข่าของคุณอ่อนแรงเมื่อคุณงอเข่า อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกในปัจจุบัน มักเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
แม้ว่าอาการปวดหลังจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยได้เกือบทุกคน นั่นก็คือ การเดิน ใช่แล้ว คุณได้ยินถูกต้องแล้ว
การเดินช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังได้จริงหรือไม่?
เมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า การเดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของการกลับมาปวดหลังซ้ำได้อย่างมีนัยสำคัญ จากการศึกษาใหม่นี้ การเดิน 80 ถึง 130 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเพียง 11 ถึง 18 นาทีต่อวัน ร่วมกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวด อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและประหยัดค่าใช้จ่ายมาก
นักวิจัย ติดตาม ผู้เข้าร่วมการวิจัยเป็นเวลาประมาณ 6 ปี และนี่คือผลการค้นพบที่น่าประหลาดใจบางประการ:
- อัตราการกลับมาเป็นซ้ำของอาการปวดหลังรุนแรงที่เป็นอันตรายถึงชีวิต ลดลง 28%
- จำนวนครั้งที่ไปพบแพทย์ ลดลง 43%
- นอกจากนี้ โปรแกรมนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงทัศนคติของผู้คนเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอาการปวดภายใต้การดูแลของ นักกายภาพบำบัด ได้อีกด้วย
ทำไมการเดินถึงดีต่อหลังนัก?
อาการปวดหลังมักกลับมาเป็นซ้ำเนื่องจากการบาดเจ็บครั้งแรก ตามที่ ดร. เอลินา มาโนลิส นักกายภาพบำบัดกล่าวไว้ เมื่อเกิดการบาดเจ็บเช่นนี้ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของเรามั่นคงจะเปลี่ยนแปลงไป
เช่นเดียวกับเมื่อถนนสายหลักพัง ถนนเล็กๆ รอบๆ ก็ต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง กล้ามเนื้อที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงก็จะค่อยๆ อ่อนแอลง
ในกรณีเช่นนี้ การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น การเดิน จึงมีความสำคัญ การเดินช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อที่ อ่อนแอเหล่านี้ให้แข็งแรงขึ้น
อาการปวดหลังอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อหดเกร็ง ข้อต่ออักเสบ ปัญหาเอ็น เป็นต้น ที่น่าประหลาดใจคือ ใน 25% ของกรณีปวดหลังนั้น ไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยพบว่า 40% ของกรณีเหล่านี้เกิดจากความผิดพลาดในการดำเนินชีวิต กล่าวคือ การนั่งอยู่กับที่นานเกินไป และ การมีน้ำหนักเกิน แม้ว่าบางคนจะใช้วิธีการตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ (เช่น การสแกน) การพักผ่อนบนเตียง และการฉีดสเตียรอยด์เมื่อมีอาการปวดหลัง แต่หากใช้วิธีเหล่านี้อย่างไม่ถูกต้อง อาจทำให้การฟื้นตัวล่าช้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อความพิการในระยะยาวได้
ฉันจำได้ว่ามีคนไข้คนหนึ่ง เป็นชายวัย 50 กว่าปี เขาเป็นคนทำสวนเก่งมาก วันหนึ่งขณะทำงานในสวน เขาเกิดอาการปวดหลัง เขาไป ฉีดยา แก้ปวด แต่หลังจากสองหรือสามเดือน อาการปวดก็กลับมาอีก แม้แต่ทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ สุดท้าย เราค่อยๆ ให้เขาเริ่มเดินโดยใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันช่วยให้เขาเอาชนะความกลัวและเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายได้อีกครั้ง ในที่สุด เขาก็หายปวดและมีความสุขกับการทำงานในสวนของเขา
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้องเคลื่อนไหวและเอาชนะความกลัว!
หลายคนคิดว่าเมื่อปวดหลัง ไม่ควรขยับตัวเลย เพราะจะยิ่งทำให้แย่ลงและทำลายโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของหลัง
นี่คือหนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เราทำกัน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมอยู่เฉยๆ ทำให้อาการปวดหลังแย่ลง ดังนั้นการเคลื่อนไหวใดๆ ก็ดีกว่าการไม่เคลื่อนไหวเลย
นี่คือจุดที่ กายภาพบำบัด เข้ามามีบทบาท นักกายภาพบำบัดเปรียบเสมือนโค้ชด้านสุขภาพ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเจ็บปวดของคุณ ให้ความมั่นใจว่าการออกกำลังกาย เช่น การเดิน จะไม่ทำให้คุณเจ็บปวด และสร้างความมั่นใจให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ด้วยตนเอง
| จะเริ่มต้นเดินอย่างไรดี? | สิ่งที่ควรจำ |
|---|---|
| 1. เริ่มต้นอย่างช้าๆ | เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 5-10 นาทีต่อวัน อย่าเดินนานๆ ในคราวเดียว ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคย |
| 2. ฟังเสียงร่างกายของคุณ | เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บหรืออึดอัดเล็กน้อยขณะเดิน แต่หากรู้สึกเจ็บจนทนไม่ไหว ควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนสักระยะหนึ่ง ปรึกษาแพทย์ด้วย |
| 3. สวมรองเท้าที่เหมาะสม | เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและให้การรองรับที่ดีต่อหลังและเท้าของคุณ |
| 4. ดำเนินการต่อ | นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้ภายในวันหรือสองวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องทำให้การเดินเป็นนิสัย โดยการเดินทุกวันหรือหลายวันต่อสัปดาห์ |
ฉันควรขอคำแนะนำจากใคร?
เมื่อปวดหลัง คนส่วนใหญ่จะนึกถึงการไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อ แต่ตามที่ ดร.เฉิน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ 99% ของกรณี คุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัด สิ่งที่คุณต้องการคือผู้ที่สามารถวินิจฉัยและรักษาอาการของคุณได้
ดังนั้น การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูจึงมีความสำคัญมาก นอกจากนี้ นักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก็สามารถช่วยคุณได้มากเช่นกัน
พวกเขาจะถามคำถามคุณ เพื่อหาสาเหตุของการบาดเจ็บ การเคลื่อนไหวแบบไหนที่ทำให้ปวดมากขึ้น และวิธีใดที่อาการปวดลดลง และจะแนะนำวิธีเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง การรักษาสรีระ และการออกกำลังกายยืดเหยียดที่ควรทำก่อนและหลังการเดิน
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องบอกให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงไปพบแพทย์ และคุณคาดหวังอะไรจากการพบแพทย์ คุณต้องการกำจัดความเจ็บปวดหรือไม่? คุณต้องการกลับไปทำงานได้อีกครั้งหรือไม่? พูดคุยเรื่องเหล่านี้อย่างเปิดเผยกับแพทย์ของคุณ
ดังนั้น อย่าตกใจเมื่อคุณปวดหลัง คิดอย่างมีสติ ปล่อยวางความกลัว และเริ่มขยับร่างกาย
ข้อสรุปสำคัญ
- อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไป
- การเคลื่อนไหว โดยเฉพาะการเดิน เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาอาการปวดหลังที่ดีที่สุดและประหยัดที่สุด
- การอยู่นิ่งเฉยเพราะกลัวความเจ็บปวดจะยิ่งทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง
- การหลีกเลี่ยงความกลัวคือศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณ จงกำจัดความกลัวนั้นเสีย
- เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มอย่างช้าๆ และทำอย่างต่อเนื่อง นี่ไม่ใช่เรื่องระยะสั้น
- ก่อนเริ่มการรักษาใดๆ โปรดปรึกษา แพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ