การฝึกหายใจคืออะไร? มาดูกันว่ามันคืออะไรกันแน่

คุณเคยคิดถึง การหายใจ ของคุณบ้างไหมเวลาที่คุณรู้สึกเครียด กลัว หรือวิตกกังวล? หลายคนพบว่าการหายใจของตนเองเร็วขึ้นและตื้นขึ้นในบางครั้ง นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าด้วยการควบคุมการหายใจและการหายใจอย่างถูกวิธี เราสามารถควบคุมความเครียดนี้ได้ นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่า 'แบบฝึกหัดการหายใจ' หรือ 'การฝึกหายใจ'

การฝึกหายใจคืออะไรกันแน่?

แม้ว่าคำว่า 'การฝึกหายใจ' จะได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่ ผู้คนฝึกฝนการหายใจแบบนี้มาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับสิ่งต่างๆ เช่น โยคะ

กล่าวโดยสรุปคือ การ หายใจออกเป็นการขับสารพิษและความเครียด ออกจากร่างกาย และ สูดดมสารอาหารบำรุงจิตใจและร่างกายเข้าไป

ลองนึกภาพสมองของคุณเป็นเหมือนยามรักษาความปลอดภัย เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณจะเริ่มหายใจตื้นและเร็วขึ้น ซึ่งจะจำกัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับ ในขณะนั้น ยามรักษาความปลอดภัยในสมองของคุณจะคิดว่า "โอ้ มีบางอย่างผิดปกติ!" และเตรียมร่างกายของคุณทั้งหมดให้พร้อมสำหรับการต่อสู้หรือหนีเอาตัวรอด นี่คือกระบวนการที่เกิดขึ้นในระบบ ประสาท ส่วนกลางของเรา

แต่เมื่อคุณตั้งใจใช้เวลาอย่างช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และลึกๆ นั่นจะเป็นการส่งสัญญาณไปยังเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยว่า "ไม่มีอะไรต้องกังวล ทุกอย่างเรียบร้อยดี" จากนั้นสมองก็จะสั่งให้ร่างกายทั้งหมดผ่อนคลาย ไม่มีอะไรต้องกลัว แล้วปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" ก็จะหยุดลง และร่างกายก็จะเริ่มทำงานตามปกติอีกครั้ง

เทคนิคการหายใจมีอะไรบ้าง เรามาเรียนรู้กันสักเล็กน้อยไหม?

มีหลายวิธีในการฝึกหายใจแบบนี้ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วน

1. การหายใจลึกๆ ด้วยท้อง

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและพื้นฐานที่สุด วางมือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างหนึ่งบน หน้าอก จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก คุณจะรู้สึกว่าท้องขยายออก ไม่ใช่หน้าอก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะรู้สึกว่าท้องยุบลง นี่เป็นการส่งสัญญาณโดยตรงให้ร่างกายผ่อนคลาย

2. วิธี 4-7-8

นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งรอบข้าง

• ขั้นแรก หายใจเข้าทาง จมูกนับถึงสี่
• ต่อไป ให้กลั้นหายใจ นับเจ็ดวินาที
• สุดท้าย หายใจออกช้าๆ พร้อมกับเปล่งเสียงออกมาทางปาก นับถึงแปด

เนื่องจากระยะเวลาในการหายใจออกนาน อากาศในปอดจึงถูกขับออกไปเกือบหมด

3. การหายใจสลับรูจมูก

สิ่งนี้ช่วยสร้างความสมดุลให้ กับจิตใจและร่างกาย

• ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกด้านขวาของคุณ
• ตอนนี้ให้หายใจเข้าลึกๆ ผ่านรูจมูกด้านซ้ายเพียงรูเดียว
• ขณะกลั้นหายใจ ให้ใช้นิ้วชี้ของมือขวาปิดรูจมูกด้านซ้าย แล้วหายใจออกทางรูจมูกด้านขวา
• หยุดพักสักครู่ หายใจเข้าทางรูจมูกขวาอีกครั้ง สลับข้างเหมือนเดิม แล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

4. ลมหายใจแห่งไฟ

นี่เป็น เทคนิคขั้นสูง เล็กน้อย ดังนั้นอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนสักหน่อย ขณะหายใจเข้า ให้ผ่อนคลาย กล้าม เนื้อหน้าท้อง ขณะหายใจออก ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดันอากาศออกอย่างรวดเร็ว เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกสงบในจิตใจ

5. การฝึกหายใจแบบโฮโลโทรปิก

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและออกอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก เชื่อกันว่าวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในปริมาณมากและฟื้นฟูเซลล์ได้

วิธีการเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

ความเครียด บางครั้งอาจทำให้เรารู้สึกหมดหนทาง รู้สึกควบคุมอะไรไม่ได้ แต่เมื่อเราจดจ่ออยู่กับการหายใจ ร่างกายของเราก็จะมีโอกาสได้ปลดปล่อยความเครียดและกลับสู่สภาวะปกติ ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีทั้งทางกายและทางจิตใจ

มีข้อเสียหรือความเสี่ยงใดบ้างหรือไม่?

ใช่แล้ว เหมือนกับทุกสิ่งทุกอย่างนั่นแหละ มีบางสิ่งที่เราต้องระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นกับเรื่องเหล่านี้ คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

นี่เป็นเรื่องอันตรายเล็กน้อย เพราะในขณะนั้นคุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก อาจเกิดความเสียหายถาวรเนื่องจากสมองขาดออกซิเจน ดังนั้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ (เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหอบหืด) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้จะดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด

อีกประเด็นหนึ่งคือ นี่ก็คล้ายกับการทำสมาธิ การมีสมาธิจดจ่อเป็นสิ่งสำคัญมาก หากจิตใจของคุณวอกแวกด้วยเสียงรบกวนและสิ่งอื่นๆ รอบตัว ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะลดลง ดังนั้นจึงควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบ