คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันบ้างไหม? บางครั้ง นอกจากความเจ็บปวดทางร่างกายแล้ว จิตใจของคุณก็อาจกระสับกระส่ายไปด้วย ลองจินตนาการดูว่ามีวิธีที่จะลด ความเครียดและความเจ็บปวดทางจิตใจ นี้ได้ โดยใช้พลังแห่งจิตใจของคุณเอง นั่นก็คือความคิดของคุณเอง นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า การใช้ภาพจินตนาการนำทาง (Guided Imagery) นี่เป็นวิธีการที่ง่ายแต่ทรงพลังมาก มาพูดถึงเรื่องนี้อย่างละเอียดและง่ายๆ กันเถอะ
การฝึกจินตนาการแบบมีผู้แนะนำคืออะไร?
กล่าวโดยง่าย การใช้จินตนาการนำทาง (Guided Imagery) คือการฝึกใช้จินตนาการเพื่อนำร่างกายและจิตใจของคุณเข้าสู่สภาวะสงบ ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณรัก สถานที่ที่สงบสุข อาจจะเป็นชายหาดที่สวยงาม หรืออาจจะเป็นป่าร่มรื่นก็ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สงบสุขนั้น นี่อาจเป็นสถานที่ที่คุณเคยไปจริง ๆ หรืออาจเป็นสถานที่ที่คุณจินตนาการขึ้นมาทั้งหมดก็ได้ ไม่สำคัญ
นี่เป็น เทคนิคที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย หมายความว่าจิตใจส่งผลต่อร่างกายผ่านพลังของจิตใจ มีความเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆ เช่น การสะกดจิตและจิตบำบัด เป้าหมายหลักของวิธีนี้คือการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และนำความสงบและความผ่อนคลายมาสู่จิตใจของคุณ
วิธีการทำงานเป็นอย่างไร?
เอาล่ะ ทีนี้มาดูกันว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร เมื่อเรารู้สึกเครียด ระบบประสาทซิมพาเทติก ในร่างกายของเราจะถูกกระตุ้น ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยา "สู้หรือหนี" นั่นหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การหายใจจะเร็วขึ้น และเหงื่อออก การใช้ภาพจินตนาการช่วยให้คุณสงบจิตใจและลดการทำงานของระบบประสาทที่ทำงานมากเกินไปนี้ลงได้
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องใช้ ประสาทสัมผัสทั้งห้า นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้จินตนาการ...
- คุณ เห็น อะไรบ้าง? (คลื่นทะเล สีเขียวของต้นไม้)
- คุณ ได้ยิน เสียงอะไรบ้าง? (เสียงนก เสียงคลื่นซัด)
- มี กลิ่น อะไรมาเหรอ? ( กลิ่น ดินชื้น กลิ่นดอกไม้)
- คุณรู้สึกถึง รสชาติอะไรบ้าง ไหม? (รสเค็มของลมทะเล)
- คุณรู้สึกอะไรบ้างใน ร่างกาย มือ และเท้าของคุณ? (ลมเย็น ทรายบนเท้า)
...คุณต้องจินตนาการภาพนั้นให้ชัดเจน ยิ่งภาพที่คุณสร้างขึ้นมีรายละเอียดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ทำเป็นกลุ่ม หรือทำกับคนที่รู้จักเรื่องนี้ (เช่น ACT)นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยมีผู้แนะนำ เมื่อคุณเริ่มต้นใหม่ๆ การฟังคนอื่นอธิบาย (ผู้แนะนำ) จะง่ายกว่า ปัจจุบันคุณสามารถหาคลิปเสียงและวิดีโอได้ทางอินเทอร์เน็ต
ประโยชน์ของการใช้ภาพจินตนาการนำทางมีอะไรบ้าง?
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของการทำเช่นนี้คือ ช่วยลดความเครียดทางจิตใจและร่างกาย เมื่อคุณเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียด ซึ่งในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ความอ่อนเพลีย และภาวะซึมเศร้า ดังนั้น การ "ปิดสวิตช์" จิตใจของคุณออกจากสภาพแวดล้อมที่เครียดและนำมันมาสู่สถานที่ที่สงบ จะช่วยลดผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายได้
วิธีนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคข้อ เช่น โรคข้ออักเสบ และผู้ป่วยมะเร็งที่ใช้วิธีนี้จะบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญ และยังช่วยลดการใช้ยาแก้ปวดได้อีกด้วย
มาดูประโยชน์อื่นๆ เพิ่มเติมกันดีกว่า
| ผลประโยชน์ | คำอธิบาย |
|---|---|
| นอนหลับได้ดีขึ้น | จิตใจที่สงบช่วยให้หลับง่ายขึ้น |
| บรรเทาอาการปวด | มันช่วยเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของสมองต่อความเจ็บปวดในร่างกาย |
| อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลลดลง | ช่วยควบคุมความคิดด้านลบและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น |
| ความดันโลหิตต่ำ | เมื่อร่างกายสงบลง อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก็จะกลับสู่ภาวะปกติ |
| การควบคุมตนเองได้ | การรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ของตนเองได้ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง |
ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำ Guided Imagery อย่างถูกต้อง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ก็ต้องอาศัยการฝึกฝนจึงจะทำได้ดีขึ้น เนื่องจากเป้าหมายคือการทำให้คุณสงบลง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างประสบความสำเร็จ
| เคล็ดลับ | จะทำอย่างไรดี |
|---|---|
| เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ | ควรเป็นสถานที่ที่มีเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนจากภายนอกน้อยที่สุด ควรปิดเสียงโทรศัพท์และปิดทีวี |
| จัดท่าทางให้สบาย | คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ นอนลงบนเตียง หรือแม้แต่บนพื้นก็ได้ หลับตาลง จะดีกว่าถ้าห้องมืดเล็กน้อย |
| จดจ่ออยู่กับการหายใจ | หายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสงบลง |
| ทำตามคำแนะนำ | การมีสมาธิในช่วงแรกอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการฟังคำแนะนำด้วยเสียงหรือวิดีโอจึงช่วยได้ ดนตรีเบาๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน |
| ฝึกฝนอยู่เสมอ | ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ลองจัดเวลาสักสองสามนาทีต่อวันเพื่อฝึกฝนดู |
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรหยุดใช้การจินตนาการนำทาง การควบคุมภาพในจินตนาการและ การตอบสนอง ต่อภาพเหล่านั้นต้องอาศัยความอดทนและการฝึกฝน
ช่วงเวลาไหนเหมาะสมที่สุดสำหรับการลองใช้วิธีนี้?
โดยส่วนใหญ่แล้วจะใช้เพื่อลดความเครียด ดังนั้น ใครก็ตามที่ต้องการจัดการกับความเครียดของตนเอง สามารถลองใช้ได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ภาวะเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และความโศกเศร้า
วิธีนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับการบรรเทาอาการปวด ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันช่วยลดอาการปวดในผู้ป่วยโรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ ฯลฯ นักกีฬาบางคนก็ใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วย
การใช้ภาพจินตนาการนำทางเป็น วิธีการที่ค่อนข้างปลอดภัยและง่าย หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นด้วยตนเอง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ ได้รับการฝึกฝนมา ได้
แต่โปรดจำไว้ว่า การบำบัดด้วยภาพจินตนาการไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล หากคุณมีภาวะดังกล่าว การไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
ข้อสรุปสำคัญ
- การใช้จินตนาการนำทางเป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังในการใช้จินตนาการเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง
- วิธีนี้สามารถช่วยลดความเครียด ความเจ็บปวด และความวิตกกังวลได้ และยังช่วยปรับปรุงเรื่องต่างๆ เช่น การนอนหลับและระดับความดันโลหิตได้อีกด้วย
- ในการฝึกฝนท่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาที่เงียบสงบ นั่งในท่าที่สบาย และหายใจลึกๆ การใช้สื่อเสียง/วิดีโอช่วยแนะนำในตอนแรกจะง่ายที่สุด
- แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยมาก แต่หากรู้สึกไม่สบายใจก็ควรหยุด สำหรับอาการป่วยทางจิตที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ด้วย
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ