ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับใกล้เคียงเกณฑ์ปกติหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับภาวะก่อนเป็นเบาหวานกันเถอะ!

ในรายงาน ผลตรวจเลือด ที่คุณเพิ่งทำไป คุณหมอบอกคุณไหมว่า " ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ สูงเล็กน้อย ยังไม่ เป็นเบาหวาน แต่ก็อยู่ในระดับที่ใกล้เคียงกับเกณฑ์" หรือคุณเคยได้ยินอะไรทำนองนี้มาก่อน? จริงๆ แล้ว ภาวะ 'ใกล้เคียงกับเกณฑ์' นี้ทางการแพทย์เรียกว่า ' ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ' ซึ่งเป็นเหมือนสัญญาณเตือนเล็กๆ ที่เกิดขึ้นก่อนปัญหาใหญ่ของโรคเบาหวาน ดังนั้น วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างง่ายๆ กันเถอะ

ภาวะก่อนเป็นเบาหวานคืออะไร?

กล่าวโดยสรุป “ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน” คือระยะกลางที่ระดับ น้ำตาล ในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะเรียกว่าเป็นเบาหวาน เปรียบเสมือนไฟเหลืองบนสัญญาณไฟจราจร ไม่ใช่ไฟแดงให้หยุด และไม่ใช่ไฟเขียวให้ไป แต่เป็นสัญญาณเตือนว่ากำลังจะเปลี่ยนเป็นสีแดง

เกือบทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะผ่านช่วงที่เรียกว่า 'ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน' แต่สิ่งที่น่ากลัวคือมากกว่า 80% ของผู้ที่เป็นโรคนี้ไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าตนเองเป็นโรคนี้ เพราะมักไม่แสดงอาการใดๆ

แต่ข่าวดีก็คือ หากคุณรู้ตัวและลงมือแก้ไขเมื่อมีอาการก่อนเป็นเบาหวาน คุณสามารถป้องกันหรือชะลอการพัฒนาไปเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ นอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ปัญหา หลอดเลือด และความเสียหายต่อดวงตาและไต แพทย์ของคุณอาจเรียกภาวะนี้ว่า ภาวะความทนต่อกลูโคสบกพร่อง (Impaired Glucose Tolerance: IGT) หรือ ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงขณะอดอาหาร (Impaired Fasting Glucose: IFG)

ภาวะก่อนเป็นเบาหวานมีอาการแสดงด้วยหรือไม่?

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่มีอาการใดๆ แต่บางครั้งคุณอาจประสบกับสิ่งต่างๆ เช่น:

• รู้สึก กระหายน้ำ มากกว่าปกติ
• รู้สึกปวดปัสสาวะ บ่อย
• สายตาฉัน พร่ามัวเล็กน้อย
• รู้สึก เหนื่อย กว่าปกติ
• ผิวหนังบริเวณรักแร้หรือลำคอ เปลี่ยนเป็นสีคล้ำและหนาขึ้น
• มี ติ่งเนื้อ ขนาดเล็ก เกิดขึ้นในบริเวณเดียวกันนั้น

ลักษณะเฉพาะของผู้หญิง

บางครั้งผู้หญิงอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมกับภาวะนี้ ตัวอย่างเช่น:

• การติดเชื้อราในช่องคลอดหรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะบ่อยครั้ง
• ประจำเดือนมา ไม่ปกติ หรือมีเลือดออกมากผิดปกติ
• ความสนใจในเรื่องเพศสัมพันธ์ลดลง
• ภาวะมีบุตรยาก

ทำไมเราจึงเป็นภาวะก่อนเป็นเบาหวาน?

สาเหตุหลักของเรื่องนี้คือภาวะที่เรียกว่า "ภาวะดื้อต่ออินซูลิน" มาดูกันว่ามันคืออะไร

อาหารที่เรากิน โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต ( แป้ง ) จะเพิ่มน้ำตาล (กลูโคส) เข้าสู่กระแสเลือดของเรา เพื่อให้เซลล์ในร่างกายสามารถนำน้ำตาลนี้ไปใช้เป็นพลังงานได้ จำเป็นต้องมีฮอร์โมนที่เรียกว่า อินซูลิน อินซูลินเปรียบเสมือนกุญแจที่เปิดประตูเซลล์และปล่อยให้น้ำตาลเข้าไปได้

ภาวะดื้อต่ออินซูลิน หมายความว่า แม้ร่างกายของเราจะผลิตอินซูลิน แต่เซลล์ของเรากลับไม่ตอบสนองต่ออินซูลินนั้นอย่างเหมาะสม เปรียบเสมือนกุญแจเปิดประตูไม่ได้ แล้วน้ำตาลก็ไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ได้ จึงสะสมอยู่ในกระแสเลือด นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะก่อนเป็นเบาหวาน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ "ภาวะดื้อต่ออินซูลิน" ได้แก่:

• อิทธิพลทางพันธุกรรม จากรุ่นสู่รุ่น
• น้ำหนักตัวเกิน โดยเฉพาะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง
• ความเครียด ระยะยาว
• นอนหลับ ไม่เพียงพอ
• ไม่ได้ ออกกำลังกาย
• การบริโภคอาหารแปรรูป เครื่องดื่มหวาน และอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป
• ภาวะที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนบางอย่าง เช่น PCOS (กลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่)

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน?

เพื่อยืนยันเรื่องนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจเลือดหลายอย่าง ตารางนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการตรวจเหล่านี้และผลลัพธ์ของการตรวจ

เราควรทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้?

ข่าวดีก็คือ ภาวะก่อนเป็นเบาหวานเป็นภาวะที่สามารถแก้ไขได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่มี "สูตรอาหาร" เฉพาะเจาะจงสำหรับเรื่องนี้ แต่ลองปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณดู:

• แทนที่จะรับประทานอาหารที่ทำจากแป้งขาว เช่น ขนมปัง ข้าว และบะหมี่ ลองรับประทานอาหารที่ทำจาก ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้องดู
• ดื่ม น้ำเปล่า ชา และกาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) แทน เครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้
• แทนที่จะกิน เนื้อแดง (เนื้อวัว เนื้อหมู) และเนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอก ให้ ลองกิน ปลา ไก่ ถั่ว และพืชตระกูลถั่วแทน
• แทนที่จะ ทอดแบบน้ำมันท่วม ให้ ใช้วิธีอบ/ย่าง หรือต้มอาหารแทน
• ลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อย และเพิ่ม ผักและผลไม้ เข้าไปอีก

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงาน และจะใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ทำกิจกรรมที่ออกกำลังกายเร็ว เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ (เช่น วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน)

3. การควบคุมน้ำหนักตัว

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียง 5% - 10% ของน้ำหนักตัว สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้มากกว่า 50%

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่ทำให้ภาวะดื้อต่ออินซูลินแย่ลง ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่ ควรขอความช่วยเหลือเพื่อเลิกสูบ นอกจากนี้ การจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ก็สำคัญเช่นกัน

5. ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์

สำหรับบางคน นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว แพทย์อาจแนะนำให้เริ่มใช้ยา เช่น เมตฟอร์มิน (กลูโคเฟจ) ห้ามเริ่มหรือหยุดใช้ยาเองโดยเด็ดขาด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจใดๆ เสมอ

ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน, เบาหวาน, ระดับน้ำตาล, ภาวะดื้อต่ออินซูลิน, น้ำตาลในเลือด, HbA1c, สัญญาณของโรคเบาหวาน