หลายคนมักมีปัญหาเกี่ยวกับคอ ไหล่ และหลังส่วนบน ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยๆ บางคนคิดว่าเป็นแค่ การเคล็ดขัดยอก หรือความเมื่อยล้าจากการจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไป แต่สาเหตุหลักของอาการปวดนี้อาจเกิดจากกล้ามเนื้อพิเศษในร่างกายของเรา นั่นคือกล้ามเนื้อทราพีเซียส (Trapezius muscle) ตึงเกินไป วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้อย่างละเอียดและเข้าใจง่ายๆ กัน
กล้ามเนื้อทราเปเซียส (Trapezius) คืออะไร?
กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมขนาดใหญ่ที่เริ่มต้นจากด้านหลังคอ ทอดผ่านไหล่ และลงมาถึงกลางหลัง แม้ว่าจะอยู่บนหลัง แต่เรามักจะนึกถึงมันว่าเป็นกล้ามเนื้อต้นแขนมากกว่ากล้ามเนื้อหลัง เพราะมันควบคุมการเคลื่อนไหวของหัวไหล่เป็นหลัก
กล้ามเนื้อทราเปเซียสแบ่งออกเป็นสามส่วน แต่ละส่วนมีหน้าที่แตกต่างกัน
- กล้ามเนื้อทราเปเซียสส่วนบน: กล้ามเนื้อ ส่วนนี้อยู่บริเวณด้านล่างของคอและพาดผ่านด้านบนของไหล่ กล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยในการยกแขน หันศีรษะ และก้มคอ ลองนึกภาพดู เมื่อเรายักไหล่เพื่อบอกว่า "ฉันไม่รู้" นั่นคือกล้ามเนื้อส่วนบนที่ทำงาน
- กล้ามเนื้อทราเปเซียสส่วนกลาง: กล้ามเนื้อ ส่วนนี้อยู่ด้านล่างของกล้ามเนื้อทราเปเซียสส่วนบน พาดผ่านบริเวณไหล่ หน้าที่หลักคือช่วยให้ไหล่ของคุณมั่นคงขณะที่แขนเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นส่วนที่ทำงานเมื่อคุณดึงแขนไปด้านหลังเพื่อกอดใครสักคน
- กล้ามเนื้อทราเปเซียสส่วนล่าง: ส่วนนี้ทอดยาวจากสะบักลงไปด้านหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงเมื่อคุณบิดตัวและโน้มตัวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการลดระดับไหล่ของคุณด้วย
ดังนั้น หากกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้รับความเสียหายหรือตึงเครียดไม่ว่าด้วยวิธีใด คุณอาจรู้สึกปวดอย่างรุนแรงบริเวณหลังส่วนบน ไหล่ หรือคอ
อาการกล้ามเนื้อ Trapezius ตึงคืออะไร?
อาการกล้ามเนื้อฉีกขาด หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า "กล้ามเนื้อฉีก" คือการฉีกขาดบางส่วนหรือทั้งหมดของเส้นใยกล้ามเนื้อ การฉีกขาดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับแรงมากเกินไปจนทนไม่ไหว
นี่แตกต่างจาก อาการเคล็ดขัดยอก อาการเคล็ดขัดยอก คือการฉีกขาดหรือการดึงของเอ็นที่เชื่อมกระดูกเข้าด้วยกัน ส่วนอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดคือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอง
สามารถแบ่งระดับความเสียหายออกเป็นสามระดับตามขอบเขตของความเสียหายได้
| ระดับ | สถานการณ์เป็นอย่างไรบ้าง? (อธิบาย) | นี่คือความรู้สึกปกติที่มักเกิดขึ้น |
|---|---|---|
| เกรด 1 | นี่คือระดับความเสียหายที่น้อยที่สุด มีเพียงเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนถูกดึงหรือฉีกขาดเล็กน้อยเท่านั้น | คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเมื่อสัมผัสกล้ามเนื้อ แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับปกติ |
| เกรด 2 | นี่เป็นการบาดเจ็บระดับปานกลาง เส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากฉีกขาด | อาการปวดและบาดเจ็บรุนแรง มักพบอาการบวม อ่อนแรง และบางครั้งอาจมีรอยช้ำด้วย |
| ระดับชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | นี่เป็นอาการที่ร้ายแรงที่สุด กล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ | เมื่อกล้ามเนื้อฉีกขาด คุณอาจได้ยินเสียง "ป๊อป" คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง บวม และผิวหนังเปลี่ยนสี กล้ามเนื้ออาจสูญเสียการทำงานไปโดยสมบูรณ์ คุณอาจคลำพบก้อนใต้ผิวหนังบริเวณที่กล้ามเนื้อฉีกขาดด้วย |
สาเหตุของสถานการณ์นี้คืออะไร?
มีเหตุผลหลักสองประการสำหรับเรื่องนี้
การบาดเจ็บเฉียบพลัน
เหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ลองนึกภาพการยกถังแก๊สหนักๆ หรือการโยนลูกบอลผิดท่าขณะเล่นคริกเก็ต แม้แต่เหตุการณ์ไม่คาดฝันอย่างการล้มอย่างแรงหรือการชนกันก็อาจทำให้เกิดความเสียหายแบบนี้ได้ คุณจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวดทันที
อาการบาดเจ็บเรื้อรัง/จากการใช้งานมากเกินไป
อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณทำท่าทางเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น การจ้องคอมพิวเตอร์ในท่าที่ไม่ถูกต้องทั้งวัน การสะพายกระเป๋าหนักๆ บนไหล่ข้างเดิมทั้งวัน หรือการทำท่าทางเดิมๆ ในกีฬา เช่น การว่ายน้ำ อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้เสียหายได้เมื่อเวลาผ่านไป
อาการของโรคนี้มีอะไรบ้าง?
เมื่อกล้ามเนื้อทราพีเซียสถูกดึง คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- อาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหลังจากทำกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหรือหดตัว
- อาการปวดที่เพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและลดลงเมื่อกล้ามเนื้อพัก
- อาการบวมหรือผิวหนังเปลี่ยนสี (คล้ายรอยฟกช้ำ)
- กล้ามเนื้อกระตุก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงและทำงานได้ลดลง
- ได้ยินเสียง "ป๊อป" ในขณะที่เกิดการบาดเจ็บ
- จะปรากฏก้อนหรือตุ่มใต้ผิวหนังบริเวณที่กล้ามเนื้อตั้งอยู่
อาการปวดกล้ามเนื้อทราพีเซียสจะรู้สึกตึงและปวดบริเวณคอและไหล่ อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นบริเวณระหว่างสะบัก นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถยกแขนขึ้นลงได้อย่างอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหนือศีรษะ
คุณหมอคิดอย่างไรบ้างครับ?
โดยปกติแล้ว แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยภาวะนี้ได้จากอาการ คำถามที่คุณถาม และการตรวจร่างกาย หากเป็นการฉีกขาดระดับ 3 ที่รุนแรง คุณอาจสามารถคลำพบกล้ามเนื้อได้เพียงแค่สัมผัส คุณอาจต้องทำการเอ็กซ์เรย์เพื่อตรวจสอบความเสียหายอื่นๆ เช่น กระดูกหักด้วย
อย่างไรก็ตาม การเอกซเรย์ไม่สามารถแสดงความเสียหายของกล้ามเนื้อได้ ในกรณีเช่นนี้ การสแกน MRI (Magnetic Resonance Imaging) อาจเป็นประโยชน์ การสแกน MRI สามารถแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่ากล้ามเนื้อฉีกขาดตรงจุดใด ฉีกขาดแบบสมบูรณ์หรือบางส่วน และมีเลือดคั่ง (hematoma) เนื่องจากการบาดเจ็บหรือไม่
รักษาอย่างไร?
การรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บของคุณ ในกรณีที่รุนแรง แพทย์อาจส่งต่อคุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ
- วิธี RICE: วิธีการรักษาเบื้องต้นที่บ้านนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการบาดเจ็บเล็กน้อย
- R - พักผ่อน: พักผ่อนให้เพียงพอสักสองสามวัน หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องก้มตัว ยกของ หรือยักไหล่
- I - การประคบเย็น: ประคบเย็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บทันทีหลังเกิดเหตุการณ์ ทิ้งไว้ 15-20 นาที จากนั้นรอประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงแล้วประคบซ้ำอีกครั้ง
- C - การบีบอัด: ถ้าเป็นไปได้ ให้พันบริเวณนั้นด้วยผ้าพันแผลหรือวัสดุห่อหุ้มเพื่อช่วยบีบอัด
- E - การยกสูง: ยกกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น ในกรณีนี้หมายถึงการนั่งลง
- การใช้ยา: แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวด โดยเฉพาะ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาบรรเทาปวดอื่นๆ
- เทปกายภาพบำบัด: นี่คือเทปบางๆ ที่ยืดหยุ่นได้ แม้ว่าจะไม่ใช่การรักษาโดยตรงสำหรับอาการกล้ามเนื้อตึง แต่บรรดานักกีฬาหลายคนเชื่อว่ามันสามารถช่วยลดความเจ็บปวด ลดอาการบวม และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้
- การนวด: การนวดสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนวดสามารถช่วยลดอาการบวมได้ด้วย
- การผ่าตัด: กล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างรุนแรงบางส่วนแผลเหล่านี้จะไม่หาย เอง ต้องเย็บปิดด้วยวิธีการผ่าตัด โดยเฉพาะแผลระดับ 3 มีโอกาสสูงที่จะต้องผ่าตัด
- การฟื้นฟู: การฟื้นตัวจากการผ่าตัดอาจใช้เวลาหลายเดือน ในระหว่างนี้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับ การบำบัดทางกายภาพ
สามารถยืดกล้ามเนื้อทราพีเซียสได้อย่างไรบ้าง?
คำเตือน: โปรดจำไว้ว่า ควรทำท่าบริหารเหล่านี้เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับบาดเจ็บ หรือหลังจากที่บาดแผลหายสนิทแล้ว การทำท่าบริหารเหล่านี้ในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้น โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ
- ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อส่วนบนของหลัง (Upper Trap Stretch): นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือขวาไว้ใต้ก้น ใช้มือซ้ายเอียงศีรษะไปทางซ้าย โดยให้หูซ้ายชี้ไปทางไหล่ ค้างไว้ 30 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
- บีบสะบักเข้าหากัน: ผ่อนคลายไหล่และบีบสะบักเข้าหากัน โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
- ท่าเหยียดแมว-วัว: อยู่ในท่าคลานสี่ขา โดยวางมือและเข่าลงบนพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแอ่นหลังขึ้นเหมือนแมวตกใจ ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อและลดท้องลงให้แนบพื้นเหมือนวัว ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายดี?
ระยะเวลาการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย (ระดับ 1) จะหายได้ในไม่กี่สัปดาห์ อาการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่า (ระดับ 2) อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหาย และการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ (ระดับ 3) อาจไม่หายได้หากไม่ได้รับการผ่าตัด
จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: วอร์มร่างกายให้ดีก่อนออกกำลังกาย และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างเช่น พิลาทิส และ โยคะ นั้นดีเยี่ยมสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่น
- คิดก่อนยก: ก่อนยกสิ่งของหนักๆ ให้กางขาออก งอเข่าและสะโพก และยืดหลังให้ตรง
- อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ควรลุกขึ้นเดินไปมาบ้าง และยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่อย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
- รักษาสุขภาพท่าทางที่ดี:ขณะยืนหรือนั่ง ให้รักษาหลังให้ตรงและดึงไหล่ไปด้านหลัง ควรใช้หมอนใบเล็กรองใต้หลังขณะนั่ง เพื่อลดแรงกดที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อ Trapezius
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไรอย่างแน่นอน?
โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการนี้สามารถรักษาได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้ ดังนั้น ควรไปพบแพทย์ทันที
- หากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงมาก
- ถ้าคุณขยับไหล่ไม่ได้
- ถ้าคุณยกมือไม่ได้
- หากคุณมีปัญหาในการหันศีรษะ
- หากอาการปวดทนไม่ไหวหรือไม่บรรเทาลงภายในสองสามวัน
ข้อสรุปสำคัญ
- กล้ามเนื้อทราพีเซียสเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมาก ซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของคอ ไหล่ และแขนของคุณ
- การใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่การมีพฤติกรรมที่ดี (เช่น การนั่งหรือยืนอย่างถูกต้อง การออกกำลังกาย) สามารถลดความเสี่ยงนี้ได้
- บ่อยครั้ง การรักษาด้วยวิธีพื้นฐานอย่างเช่น RICE ก็เพียงพอแล้ว แต่หากอาการปวดรุนแรงหรือเรื้อรัง คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อท่าใหม่ๆ หลังได้รับบาดเจ็บเสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ