คุณทราบเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงหรือไม่? มาพูดคุยกันเถอะ!

คุณรู้ไหม เรามักคิดว่าโรคหัวใจเป็นโรคที่ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ชาย แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น โรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) เป็นภัยเงียบที่คร่าชีวิตผู้หญิงได้เช่นกัน บางครั้งเราอาจไม่ทันสังเกตเห็นอาการ หรือเราอาจไม่ได้ใส่ใจมากนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตระหนักถึงโรคนี้จึงสำคัญมาก โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของโลก ลองคิดดูสิ ในปี 2019 เพียงปีเดียว มีคนเสียชีวิตจากโรคนี้เกือบ 18 ล้านคน หลายคนไม่รู้ว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในผู้หญิงด้วยเช่นกัน

ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเพศหญิงและเพศชายแตกต่างกันอย่างไร?

ลองคิดดูสิ ร่างกายของเรามีความแตกต่างกันเล็กน้อย ความแตกต่างเหล่านี้เองที่ทำให้โรคบางชนิดส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายแตกต่างกัน เช่นเดียวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยพบความแตกต่างหลายอย่างในระบบหัวใจและหลอดเลือดตามเพศ ความแตกต่างเหล่านี้ซับซ้อนมาก บางครั้งอาจเป็นความแตกต่างระดับจุลภาค ความแตกต่างเหล่านี้อาจทำให้ผู้หญิงมีอาการของโรคหัวใจแตกต่างจากผู้ชาย มาดูตัวอย่างกันสักเล็กน้อย:

• กายวิภาคศาสตร์: หลอดเลือดและห้องหัวใจของผู้หญิงมีขนาดเล็กกว่าของผู้ชาย ผนังของห้องหัวใจล่าง (ห้องที่สูบฉีดเลือด) ก็บางกว่าเล็กน้อยเช่นกัน
• จำนวนเม็ดเลือด: ผู้หญิงมีเม็ดเลือดแดงน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าพวกเธอสามารถลำเลียงออกซิเจนได้น้อยกว่าในแต่ละครั้ง
• การปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ร่างกายของผู้หญิงมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงระดับความสูง (เช่น การปีนเขา) หรือการลุกจากเตียงอย่างกะทันหันมากกว่า ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างฉับพลันได้
• ฮอร์โมน: โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสูงกว่า ในขณะที่ผู้ชายจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่า ฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมในหลายด้าน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าผู้หญิงคนนั้นเป็นโรคหัวใจ?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมักเริ่มมีอาการของโรคหัวใจช้ากว่าผู้ชายประมาณ 10 ปี แม้ว่าสาเหตุและอาการหลายอย่างจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีความแตกต่างเฉพาะบางประการระหว่างผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของโรคหัวใจวายและภาวะหัวใจล้มเหลว การตระหนักถึงความแตกต่างเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

อาการของโรคหัวใจวายในผู้หญิง

อาการเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบายหน้าอกเป็นอาการหลักที่พบในทุกคน แต่ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย (หรืออาจเป็นอาการอื่นๆ แทน) อาการเจ็บหน้าอก พวกเธอยัง มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็น "ภาวะหัวใจวายเงียบ " ซึ่งหมายถึงภาวะหัวใจวายที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากภาวะหัวใจวายเงียบมากกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน

ผู้หญิงหลายคนรายงานอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างเกิดภาวะหัวใจวาย โดยอาการปวดและไม่สบายตัวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณต่อไปนี้:

• หน้าอก (พบได้บ่อยที่สุด)
• เต้านมซ้าย
• ระหว่างกระดูกสันหลังหรือสะบัก
• คอหรือลำคอ
• ขากรรไกรหรือฟัน
• มือ (ข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง)
• ไหล่
• ขา (ข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง)

นอกจากนี้ ผู้หญิงอาจมีอาการอื่นๆ เพิ่มเติม เช่น:

• ความเหนื่อยล้าผิดปกติ (พบได้บ่อยที่สุด)
• หายใจลำบาก
• อาการเวียนศีรษะหรือเป็นลม
• รู้สึกร้อนหรือหน้าแดง
• อาหารไม่ย่อย
• อาการใจสั่น
• อาการชาที่มือหรือนิ้ว
• อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
• ความอยากอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงใหม่ในด้านการมองเห็น
• ปวดศีรษะ
• ไอ
• รู้สึกแน่นในลำคอ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ: หากคุณมีอาการเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่าหนึ่งอาการ โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน ให้โทร 911 ทันที หรือไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หัวใจวายทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ ความเสียหายจะเพิ่มขึ้นทุกนาทีที่ผ่านไป ดังนั้นอย่าลังเลที่จะโทรแจ้ง

สัญญาณเตือนล่วงหน้าของภาวะหัวใจวายในผู้หญิง

ผู้หญิงหลายคนมีอาการนำมาก่อนที่จะเกิดภาวะหัวใจวาย อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง สัปดาห์ หรือแม้แต่หลายเดือนก่อนหน้านั้น สัญญาณเตือนล่วงหน้าที่พบบ่อยที่สุดคืออาการอ่อนเพลียผิดปกติ หากคุณรู้สึกเหนื่อยและหาสาเหตุอื่นไม่ได้ ควรไปพบแพทย์

นอกจากอาการอ่อนเพลียแล้ว อาการเหล่านี้ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนก่อนเกิดภาวะหัวใจวายได้อีกด้วย:

• ความวิตกกังวล
• อาหารไม่ย่อยบ่อย
• อาการใจสั่น
• การเปลี่ยนแปลงในการคิดหรือความจำ (ไม่เหมือนปกติ รู้สึกมึนงง)
• ความอยากอาหาร
• หายใจลำบากตอนกลางคืน
• นอนไม่หลับ
• อาการชาที่มือหรือแขน
• อาการชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ที่มือหรือนิ้วมือ
• ไอ
• ปวดศีรษะบ่อยหรือรุนแรง
• อาการเจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณหน้าอก
• อาการปวดกรามหรือฟัน
• อาการอ่อนแรงหรือรู้สึกหนักที่แขน

อาการเริ่มต้นเหล่านี้อาจปรากฏและหายไปเองได้ หลายคนรอจนกว่าอาการจะคงอยู่หรือจนกว่าจะมีคนอื่นสังเกตเห็น แต่ขออย่ารอช้า รีบไปพบแพทย์ทันทีที่สังเกตเห็นอาการผิดปกติใดๆ

ภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรี

ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นภาวะเรื้อรังที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีของเหลวสะสมในร่างกาย (บางครั้งทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น บวมและน้ำหนักเพิ่มขึ้น) และจะแย่ลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิงเท่าๆ กัน อย่างไรก็ตาม สาเหตุและอาการอาจแตกต่างกันไปตามเพศ ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบบางส่วนจากการวิจัย:

• ภาวะหัวใจล้มเหลวชนิดไดแอสโตลิก (ภาวะหัวใจล้มเหลวที่กระบวนการหดตัวของหัวใจเป็นปกติ แต่มีปัญหาในการรับเลือดเข้าสู่หัวใจ โดยที่อัตราการบีบตัวของหัวใจยังคงปกติ) พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
• สาเหตุของภาวะหัวใจล้มเหลวในผู้หญิง ได้แก่ ความดันโลหิตสูง (Hypertension), โรคลิ้นหัวใจ (Heart valve disease), โรคเบาหวาน (Diabetes) และโรคหลอดเลือดหัวใจ (Coronary Artery disease) ความดันโลหิตสูงและโรคลิ้นหัวใจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวในผู้หญิงมากกว่า ส่วนสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายคือโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ภาวะหัวใจล้มเหลวพบได้บ่อยในผู้หญิงเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลงจากความเครียด ("ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอจากความเครียด" หรือ "กลุ่มอาการหัวใจสลาย")
• ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวที่มีอาการหลังจากหัวใจวาย
• เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย ผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวมีแนวโน้มที่จะรายงานคุณภาพชีวิตที่ต่ำกว่าและมีอาการซึมเศร้ามากกว่า

อาการของภาวะหัวใจล้มเหลวในผู้หญิง

โดยทั่วไปแล้วอาการของภาวะหัวใจล้มเหลวจะเหมือนกันในทุกคน แต่จากการวิจัยพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการเหล่านี้มากกว่า:

• หายใจลำบากขณะทำกิจกรรมทางกาย
• ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
• อาการบวม (อาการบวมน้ำ)

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมักเริ่มมีอาการเมื่ออายุมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด "Left Bundle Branch Block" (ซึ่งอาจเป็นผลมาจากภาวะหัวใจล้มเหลว) มากกว่า

ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้หญิงมีอะไรบ้าง?

ปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจแบบดั้งเดิม เช่น คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยพบว่าปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้แตกต่างกันไปตามเพศ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงและภาวะต่างๆ ที่พบเฉพาะในผู้หญิงอีกด้วย

• คอเลสเตอรอลสูง: คอเลสเตอรอลสูง (ภาวะไขมันในเลือดสูง) เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับทุกคน แต่ ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL cholesterol) ที่ต่ำ อาจเป็นอันตรายมากกว่าสำหรับผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปเมื่อเทียบกับผู้ชาย
• โรคเบาหวาน: ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าผู้ชายที่เป็นโรคเบาหวานถึง 2-4 เท่า
• ความดันโลหิตสูง (ภาวะความดันโลหิตสูง): ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปี มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ชาย แต่มีโอกาสน้อยกว่าที่จะควบคุมความดันโลหิตได้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นเช่นนั้น:
• การตอบสนองต่อการรักษา: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับผลข้างเคียงจากยา (ADRs) มากกว่า ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาและปฏิบัติตามแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
• ความไวต่อโซเดียม:หลังหมดประจำเดือน ร่างกายจะไวต่อโซเดียมมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องลดปริมาณโซเดียม (เกลือ) ในอาหารลงอีก เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง
• วัยหมดประจำเดือน: ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การหมดประจำเดือนตามธรรมชาติหรือการผ่าตัดเอารังไข่ออกอาจทำให้ระดับเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อการเกิดลิ่มเลือด หลอดเลือดแดงแข็ง และคอเลสเตอรอลสูง
• โรคอ้วน: เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณจะมีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะเป็นโรคอ้วน โดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30 คุณอาจมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง (ไขมันช่องท้อง) งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วนเป็นอันตรายต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย (ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น 64% สำหรับผู้หญิง และ 46% สำหรับผู้ชาย) ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคหัวใจเนื่องจากโรคอ้วนมากกว่าผู้ชายประมาณสามเท่า
• การขาดการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย แต่ผู้หญิงหลายคนออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• การสูบบุหรี่: ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) มากกว่าผู้ชายที่สูบบุหรี่ และมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าถึงสามเท่า
• โรคภูมิต้านทานตนเอง: ผู้หญิงคิดเป็น 80% ของผู้ป่วยโรคภูมิต้านทานตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคลูปัส โรคเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ อย่างมาก
• ภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์: ภาวะครรภ์เป็นพิษเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงและ/หรือโรคเบาหวานในอนาคตอย่างมาก นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองด้วย ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะครรภ์เป็นพิษมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตสูงกว่าถึง 75%
• เบาหวานขณะตั้งครรภ์: การวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงโดยรวมของการเป็นเบาหวานตลอดชีวิต นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดตลอดชีวิตด้วย
• ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอหลังคลอด (หรือที่รู้จักกันในชื่อ ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์): นี่คือภาวะที่หัวใจอ่อนแอลงและอาจลุกลามไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงและถึงขั้นเสียชีวิตได้
• กลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่ (PCOS): PCOS เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เป็น PCOS อาจมีปัจจัยเสี่ยงเฉพาะบุคคล เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• การใช้ยาคุมกำเนิดชนิดรับประทาน (หรือ 'ยาเม็ดคุมกำเนิด'): การรับประทาน 'ยาเม็ดคุมกำเนิด' อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น โรคอ้วน หรือการสูบบุหรี่

การตรวจและการรักษาโรคหัวใจในผู้หญิงแตกต่างจากในผู้ชายอย่างไร?

นอกจากนี้ ยังมีความแตกต่างบางประการในการตรวจและการรักษาตามเพศ ตัวอย่างเช่น:

• บางครั้ง แทนที่จะมีชั้นไขมันหนา (คราบพลัค) ในหลอดเลือดแดง (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน) อาจมีชั้นไขมันบางๆ อยู่ภายในหลอดเลือดแดง ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิง การตรวจหลอดเลือดหัวใจด้วยการฉีดสารทึบแสง (coronary angiogram) อาจไม่สามารถตรวจพบชั้นไขมันชนิดนี้ได้เสมอไป ดังนั้น หากคุณมีอาการและผลการตรวจเป็นบวก คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการเหล่านั้น
• ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะไม่ทนต่อยาประเภทที่เรียกว่าสารยับยั้ง ACE มากกว่าผู้ชาย
• ยาในกลุ่มสแตตินช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในทุกคน แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดผลข้างเคียงมากกว่า อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจริงจากยาในกลุ่มสแตตินนั้นพบได้น้อยมาก แม้แต่ในผู้หญิงเองก็ตาม

ข้อสำคัญ: สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยง อาการ ผลการตรวจ และการตอบสนองต่อยา ความแตกต่างระหว่างบุคคล เช่น ประวัติทางการแพทย์ส่วนตัวและสภาพแวดล้อมทางสังคม อาจมีความสำคัญมากกว่าความแตกต่างทางเพศในบางครั้ง

ผู้หญิงสามารถป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่? ทำอย่างไร?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ใช่! สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือ การรู้ว่าปัจจัยเสี่ยงของคุณคืออะไร และพยายามเปลี่ยนแปลงปัจจัยเหล่านั้น ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ลองนึกถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเหมือนกับความเสี่ยงที่ยางรถยนต์จะแบน ถ้าคุณเหยียบตะปูแค่ตัวเดียว ยางอาจจะแบนหลังจากขับไปได้ไม่ไกลนัก แต่คุณก็ยังสามารถไปถึงร้านซ่อมรถได้ก่อนที่ลมจะหมด แต่ถ้าคุณเหยียบตะปูสามหรือสี่ตัว ยางจะแบนก่อนที่คุณจะถึงร้านซ่อม และคุณจะต้องโทรขอความช่วยเหลือ

ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณอาจจะสบายดีในระยะหนึ่ง แต่เมื่อปัจจัยเสี่ยงเหล่านั้นเพิ่มมากขึ้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะเผชิญกับปัญหาที่ร้ายแรงได้เร็วขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงยางแบน คุณควรหลีกเลี่ยงของมีคมเมื่อพบเห็น ส่วนเรื่องโรคหัวใจนั้น ผลการวิจัยพบว่า 4 ใน 5 กรณีของโรคหัวใจสามารถป้องกันได้!ด้วยเหตุนี้ การรู้ว่าตนเองมีความเสี่ยงอะไรบ้าง และปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านั้นให้มากที่สุด จึงเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้บางประการ:

• ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี
• ปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจรวมถึงการรับประทานยาด้วย
• สร้างแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณ ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายจนถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่น การเดิน)
• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
• ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ

เมื่อนึกถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ โปรดจำขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:

• วางแผน: เขียนเป้าหมายด้านอาหารของคุณลงไป ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ เขียนรายการอาหารที่คุณต้องการรับประทานบ่อยขึ้น และอาหารที่คุณต้องการลดหรือเลิกรับประทาน
• เลือก: เลือกสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบและวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ ทำรายการซื้อของและซื้อตามรายการนั้น หากคุณชอบรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้สร้างเมนูส่วนตัวของคุณเองโดยเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ และเลือกรับประทานเฉพาะจากเมนูเหล่านั้น
• ปริมาณ: แม้แต่อาหารที่ดีก็อาจไม่ดีต่อสุขภาพหากรับประทานในปริมาณมาก โปรดระมัดระวังขนาดของปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน
• ขอให้สนุกกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ! การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจควรเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน หากคุณไม่ชอบอาหารที่กำลังทำอยู่ ลองหาเมนูใหม่ๆ หรือถามเพื่อนๆ จำไว้ว่า การหาความสมดุลในระยะยาวนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการตั้งกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะอยู่ในรายชื่อ "อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ" ก็ตาม

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หรือมีประวัติโรคหัวใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนนับล้านที่กำลังเผชิญกับภาวะเหล่านี้ ทุกๆ 40 วินาที จะมีคนเป็นโรคหัวใจวาย สถิติเหล่านี้อาจดูน่ากลัว แต่การรู้เรื่องนี้จะช่วยให้คุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 4 ใน 5 กรณีของโรคหัวใจสามารถป้องกันได้

นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้ด้วยตัวเอง ทุกคนอาศัยอยู่ในละแวกบ้านที่มีอิทธิพลต่อสิ่งต่างๆ เช่น สิ่งที่พวกเขากิน การออกกำลังกาย และความเครียดที่พวกเขาประสบ การเลือกส่วนตัวเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมด แต่การเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการสนับสนุนจากทรัพยากรที่เหมาะสม สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ

ข้อสรุปสุดท้าย

โอเค งั้นคุณลองนึกย้อนกลับไปถึงสิ่งสำคัญที่สุดบางอย่างที่เราได้พูดคุยกันดูสิ

• ลักษณะการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิงและอาการอาจแตกต่างจากในผู้ชาย ดังนั้นอย่าเพิ่งคิดว่า "นี่ไม่ใช่โรคหัวใจแน่"
• โปรดระวังอาการอ่อนเพลียผิดปกติ หายใจถี่ เจ็บหน้าอก และอาการแปลก ๆ อื่น ๆ ควรไปพบแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเหล่านี้มากกว่าหนึ่งอย่าง
• ควรตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงของคุณ (เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน ประวัติครอบครัว วัยหมดประจำเดือน กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ) และ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการจัดการปัจจัยเหล่านั้น
• การมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ (รับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และงดสูบบุหรี่) เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจ
• คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือ ถามคำถาม และรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณเอง

โรค หัวใจ , สุขภาพสตรี, หัวใจวาย, ภาวะหัวใจล้มเหลว, ปัจจัยเสี่ยง, อาการ, การป้องกัน