โยคะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้หรือไม่? (โยคะสำหรับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล)

คุณรู้ดีว่าการออกกำลังกายดีต่อร่างกายแค่ไหน แต่เมื่อคุณมีภาวะเช่นโรคซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนไม่มีชีวิตชีวาใช่ไหม? บางครั้งคุณอาจไม่อยากลุกจากเตียงด้วยซ้ำ ในช่วงเวลาเช่นนั้น คุณอาจไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่ โยคะ สามารถเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเคลื่อนไหวที่ช้าและสม่ำเสมอให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและช่วยให้คุณค้นพบความสงบทางจิตใจ โดยทั่วไปแล้ว โยคะมีประโยชน์มากมาย เช่น ลดความเครียด ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และควบคุมความดันโลหิต

โยคะช่วยเรื่องสุขภาพจิตได้จริงหรือไม่?

ผลการวิจัยพบว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้บ้าง แต่ผลกระทบต่ออาการวิตกกังวลยังไม่เป็นที่แน่ชัด

จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตหลายประเภทที่เข้าร่วมการฝึกโยคะแบบ "เคลื่อนไหวร่างกาย" เป็นเวลา 60 นาที สัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง พบว่าอาการซึมเศร้าลดลงหลังจากประมาณ 2.5 เดือน โยคะแบบ "เคลื่อนไหวร่างกาย" หมายถึงโยคะที่เน้นการเคลื่อนไหวมากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาเรียน โดยมุ่งเน้นที่ท่าทางเฉพาะ เทคนิคการหายใจ และการฝึกสติ

แต่ สิ่งที่ควรจำไว้ คือ โยคะ ไม่ใช่ สิ่งทดแทนการรักษาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลที่คุณกำลังรับอยู่ (เช่น ยาหรือการให้คำปรึกษา) แพทย์อาจแนะนำให้คุณลองทำกิจกรรมอย่างเช่นโยคะหรือออกกำลังกายควบคู่ไปกับยา แต่ ห้ามหยุดยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่โดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดก่อนเด็ดขาด

โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างไร?

โยคะไม่ใช่แค่การดัดร่างกายเท่านั้น มันเป็นระบบที่เชื่อมโยงร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจเข้าด้วยกัน กล่าวโดยสรุปคือ มีองค์ประกอบหลักสามอย่าง

เมื่อองค์ประกอบทั้งสามนี้มารวมกัน ความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณจะลดลง และคุณจะเริ่มรู้สึกโล่งใจอย่างมาก

สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่มฝึกโยคะ

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาสักพักแล้ว การเริ่มต้นด้วยโยคะเบาๆ ก็มักจะปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หากคุณอายุเกิน 50 ปี มีโรคประจำตัวอื่นๆ (เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน) หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ เสมอ

การคิดที่จะเริ่มเล่นโยคะเป็นก้าวสำคัญ จงดีใจที่คุณกำลังคิดถึงตัวเอง เริ่มจากเล็กๆ แล้วค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ

ฉันจะหาคลาสโยคะที่เหมาะกับตัวเองได้อย่างไร?

โยคะมีหลายรูปแบบและหลายวิธี บางแบบเน้นความเร็ว บางแบบเน้นความสงบ ดังนั้นจึงควรศึกษารายละเอียดของคลาสก่อนเข้าร่วม

การฝึกโยคะที่เป็นที่นิยมบางประเภท

• ฮาฐะโยคะ: นี่คือรูปแบบโยคะพื้นฐานที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ ซึ่งมักเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• โยคะแบบไอเยนการ์: โยคะสไตล์นี้เน้นท่าทางและการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้อง และใช้อุปกรณ์หลากหลายชนิด
• บิกรามโยคะ: โยคะประเภทนี้ฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูง จะทำให้เหงื่อออกมากและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

คุณสามารถมองหาคลาสเรียนได้ที่ยิมใกล้บ้าน สตูดิโอโยคะ หรือศูนย์ชุมชน นอกจากนี้ยังมีคลาสเรียนออนไลน์มากมายให้เลือก คุณจึงสามารถลองเรียนได้จากบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดูว่าคลาสเรียนเหล่านั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

เมื่อคุณไปเรียนโยคะ อย่าลังเลที่จะบอกครูเกี่ยวกับปัญหาด้านสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตของคุณ ครูที่ดีจะปรับท่าโยคะให้เหมาะสมกับคุณ

ฉันควรฝึกโยคะบ่อยแค่ไหน?

ไม่มีจำนวนครั้งในการฝึกโยคะที่แน่นอน แต่การไป เรียนโยคะหนึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หากรู้สึกว่ามากเกินไป ลองฝึกท่าโยคะไม่กี่ท่าที่บ้านวันละ 10-15 นาที ค่อยๆ สร้างนิสัยไปเรื่อยๆ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งมากเท่าไหร่ โอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง อย่าหักโหมจนเกินไป

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายและจิตใจของคุณ แม้ว่าโยคะจะเป็นสิ่งที่ท้าทายร่างกาย แต่การรู้สึกเจ็บปวดนั้นไม่ใช่เรื่องดี

หากคุณรู้สึกเศร้า เครียด หรือเหนื่อยมากหลังจากเรียนโยคะเสร็จแล้ว โยคะสไตล์นั้นอาจไม่เหมาะกับคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่ากลัวที่จะลองสไตล์อื่นหรือเรียนกับครูคนอื่น ลองค้นหาต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ