ብዛዕባ እዚ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ዜደንቕ ሽፋን ትፈልጡዶ፧ ብዛዕባ ኣፖነውሮሲስ ንዛረብ!

ጭዋዳታትናን ኣዕጽምትናን ብኸመይ ኣብ ነንሕድሕዶም ይተኣሳሰሩን ክንንቀሳቐስን ኣቃውማና ክንዕቅብን ይሕግዙና ኢልኩም ሓሲብኩም ትፈልጡ ዶ? ነዚ ዝሕግዝ ፍሉይ ክፋል ኣፖነውሮሲስ ይበሃል። እዚ ስም እዚ ቁሩብ ዝገርም ክመስል ይኽእል እዩ፡ ንኣካላትና ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብቐሊልን ንምርዳእ ቀሊልን መንገዲ ንዛረበሉ።

ኣፖነውሮሲስ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብቐሊሉ ንምግላጽ...

በዚ ኸምዚ ሕሰብዎ፦ ኣፖነውሮሲስ ቀጢንን ጸፍሒን ድልዱልን ሽፋን እዩ . ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ዓይነት መተሓላለፊ ቲሹ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ ንዅሉ ክፍልታት ኣካላትና ብሓንሳብ ዝሕዝን ዘራኽብን ፍሉይ ሽፋን እዩ። ቀንዲ ስራሕ ኣፖነውሮሲስ ጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ምትእስሳር እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ምስቲ ኣብ መንጎ ኣዕጽምቲ ዘሎ ልስሉስ ቲሹ ካርቲላጅ ዝበሃል ምትእስሳር እዩ።

እዚኦም ንጭዋዳታትና ከም መልህቕ እዮም። ጭዋዳታት ብግቡእ ንኽሰርሑ ምስ ሓደ ነገር ክተኣሳሰሩ ኣለዎም። እዞም ኣፖነሮስ እዚኣቶም ነቲ ምትእስሳር ንምምስራት ይሕግዙ። ነዚ ኢና ድማ ብዝተፈላለየ መንገዲ ክንንቀሳቐስን ግቡእ ኣቃውማ ክንሕሉን እንኽእል።

ኣፖነውሮሲስን ቴንዶንን ብኸመይ ይመሳሰሉ? እንታይ እዩ እቲ ፍልልያት?

ምናልባት ብዛዕባ "ቴንዶን" ሰሚዕኩም ትኾኑ። ቴንዶናት ንጭዋዳታትና ምስ ኣዕጽምትና ዘራኽቡ ነገራት እዮም። ስለዚ እዚ ኣፖነውሮሲስ ሓደ ድዩ?

እወ ብመንጽር ተግባር ክልቲኦም ሓደ እዮም። ማለት ክልቲኦም ኣፖነውሮሲስን ቴንዶንን ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ የራኽብዎም። ቅልጽምካ ትጠውዮ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ሓደ ካብ ጭዋዳታትካ ከምኡ ክትገብር ይሕግዘካ ኣሎ። እቲ ጭዋዳ እቲ ብቴንዶን ወይ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣፖነውሮሲስ ኣቢሉ ምስቲ ዓጽሚ ይተኣሳሰር።

ይኹን እምበር ኣብ መንጎ ክልቲኦም ሓያሎ ፍልልያት ኣሎ።

• መልክዕን ኣቃውማን፤
• ኣፖነውሮሲስ ቀጢንን ጸፍሒን ሸት ዝመስል ሽፋን እዩ። ካብ ኮላጅን ዝበሃል ፕሮቲን ብዝተሰርሑ ምዕራባውያን ጽሕግታት ዝቖመ ’ ዩ። እዞም ጽሕግታት እዚኣቶም ፋይብሮብላስት ብዝበሃሉ ፍሉያት ዋህዮታት እዮም ዝስርሑ። ኣዝዮም ረቀቕቲ እኳ እንተኾኑ፡ ኣዝዮም ሓያላት እዮም። ኣፖነውሮሲስ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና ዝርከብ ኮይኑ፡ ብኣዕጽምትን ጭዋዳታትን ዝተሸፈነ እዩ። ስለዚ ’ ውን ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኡ ኣዝዩ ጸቢብ ’ ዩ።
• ቴንዶናት ካብ ጭዋዳታት ክሳብ ኣዕጽምቲ ዝዝርጋሕ ዝረገፈን ዝያዳ ገመድ ዝመስልን ኣቃውማ እዩ። ቴንዶናት ድልዱላት እኳ እንተኾኑ፡ ከም ኣፖነውሮሲስ ዓሚቝን ዕቝባን ስለዘይብሎም ፡ ንመጉዳእቲ ዝያዳ ተቓላዕቲ ይገብሮም።ገለ ተጻወትቲ ቴንዳታት ቀዲዶም ከም ዝጉድኡ ሰሚዕካ ኣለኻ።

• ተግባራዊነት፤
• ኣፖነውሮሲስ ከም ፈልፋሊ ማይ እዩ ዝሰርሕ። ሓደ ጭዋዳ ክጭበጥን ክዝርጋሕን ከሎ ዘጋጥም ጸቕጥን ወጥሪን ንምጽዋር ይሕግዙ። ማለት ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ዝፍጠር ጸዓት ይምጥጥዎ። እዚ ድማ ንኣካላትና ሓይልን ምርግጋእን ይህቦ ።
• ጭዋዳታት ምስ ዝንቀሳቐሱ ቴንዶናት ይዝርግሑን ይውጥጡን። ሓደ ጭዋዳ ምስ ዝውጥጥ፡ እቲ ቴንዶን ይዝርጋሕን ነቲ ዓጽሚ የንቀሳቕሶን። ንኣካላትና ተዓጻጻፍነት ዝህቡ ቴንዶናት ’ ዮም።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣፖነውሮሲስ ንኣካላት ሓይልን ምርግጋእን ክህብ እንከሎ፡ ቴንዶናት ድማ ንኣካላትና ተዓጻጻፍነትን ምንቅስቓስን ይህብ።

ካልእ ሓደ ሓደ ግዜ ኣፖነውሮሲስ ከም ካልእ ዓይነት ``ፋስያ`` ዝበሃል መተሓላለፊ ቲሹ ይሰርሕ።ፋስያ ንጭዋዳታትና፡ ኣካላትናን ኣዕጽምትናን ዝኸበበን ዝድግፍን ጽሕጊ ዘለዎ ሽፋን እዩ።

ኣፖነውሮሲስ ኣብ ኣካላትና ኣበይ ይርከቡ? ገለ ኣብነታት እስከ ንርአ።

እዞም ኣፖነሮስ ኣብ ዝተፈላለየ ቦታታት ኣብ መላእ ኣካላትና ኣለዉና። ገለ ዓበይቲ ኣብነታት እስከ ንርአ፤

1. ባይሲፒታል ኣፖነውሮሲስ

እዚ ኣብ ላዕለዋይ ቅልጽምና፡ ኣብ ጥቓ ጭዋዳ `(Biceps)`፡ ቁሩብ ናብ ብርኪ ዝቐርብ እዩ። ከም ሰፊሕ ባንድ እዩ። ነቲ ከባቢ የሐይሎ። ከምኡ’ውን እዚ ኣፖነውሮሲስ ኣብ ቅልጽምና ዓቢ ሰራውር ደም ዝኾነ `(Brachial artery)`ን ኣገዳሲ ነርቭ ዝኾነ `(Median nerve)`ን ንምክልኻል ይሕግዝ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሓደ ነገር ኣብ ብርኪ እንተ ወቒዑ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ መከላኸሊ ሽፋን እንተዝህልወካ ክሳብ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዎ።

2. ኤፒክራኒያል ኣፖነውሮሲስ

እዚ ኣብ ላዕሊ ርእሲ ርእስና ልክዕ ኣብ ትሕቲ ቆርበት ርእሲ ርእስና ይርከብ። ከም ኣብ ርእስና እንገብሮ ቀጢን ቁራዕ ርእሲ እዩ። ኣብ ትሕቲ ቆርበት ርእሲ ርእስና ሰለስተ ንጣብ ኣሎ። እቲ ኣብ ላዕሊ ዘሎ ቆርበት እዩ። እቲ ካልኣይ ንጣብ ረጒድ መተሓላለፊ ቲሹ እዩ። እቲ ሳልሳይ ንጣብ እዚ `(Epicranial Aponeurosis)` እዩ። ሰለስቲኦም ንጣብ ብሓባር ነቶም መግለጺ ገጽና ዝቆጻጸሩ ጭዋዳታት ይድግፉ። እዚኦም እዮም ፍሽኽ ክትብልን ቅጭ ክትጥምትን ከለኻ ዝሕግዙ።

3. ፓልማር ኣፖነውሮሲስ (Palmar Aponeurosis)

እዚ ኣብ ማእከል ጨጉሪ ጨጉሪትና ይርከብ። ብልክዕ ንምዝራብ ካብ ምጥዋይ መንኵብ ክሳብ መጀመርታ ኣጻብዕቲ ይዝርጋሕ። ምስ ቆርበት ጨጉሪ ርእስና ዝተኣሳሰር እዩ፣ በዚ ምኽንያት ድማ ኢና ኣእዳውና ክንጭብጥ፣ ነገራት ክንሕዝ፣ ኣእዳውና ክንሕብሕ እንኽእል። ብተወሳኺ ኣብ ውሽጢ ጨጉሪ ርእሲ ዝርከቡ ቴንዳታትን ጭዋዳታትን ንምክልኻል ይሕግዝ።

ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ዕድመ እዚ `(Palmar Aponeurosis)` ክሓጽርን ክረግፍን ይኽእል። ሽዑ `(ሕማም ዱፑይትረን)` ዝበሃል ኩነታት ከጋጥም ይኽእል። ከምኡ ምስ ዝኸውን፡ ኣጻብዕቲ ምጥዋይ ኣጸጋሚ ይኸውን።

4. ፕላንታር ኣፖኒውሮሲስ ወይ ፕላንታር ፋስያ

እዚ ናትና እዩ።ኣብ ጫፍ እግሪ ዝርከብ ኣፖነውሮሲስ። እዚ ``ፕላንታር ፋስያ`` ተባሂሉ እውን ይጽዋዕ። እዚ ካብ ዓጽሚ ሸኾና ክሳብ ቅድሚት እግሪ ይዝርጋሕ፣ ኣብኡ ድማ ኣጻብዕቲ እግሪ ይጅምሩ። እዚ ድማ ኣብ ጫፍና ንዝርከቡ ነርቭታትን ሰራውር ደምን ይከላኸል። ቅስት እግሪ ምሕላውን ምንቅስቓስ ቁርጭምጭሚት ምቁጽጻርን ’ ውን ኣዝዩ ኣገዳሲ ’ ዩ። እዚ ``Plantar Aponeurosis`` እዚ ኣብ እግርና ዘሎ ጸቕጢ ኣብ ምሉእ እግርና ብማዕረ ንኽንከፋፈል እውን ይሕግዝ፡ ክንከይድን ክንጎዪን ከለና።

``Plantar Fasciitis'' ዝበሃል ኩነታት ሰሚዕኩም ትኾኑ። ``Plantar Aponeurosis'' ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ ወይ ምስ ዝጉዳእ እዩ ዘጋጥም። እዚ ድማ ንግሆ ካብ ዓራት ምስ ወጻእካ ኣብ ከባቢ ሸኾና ከቢድ ቃንዛ ከስዕብ ይኽእል።

5. ኤረክተር ስፓይና ኣፖነውሮሲስ (ESA) .

እዚ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖና ይርከብ። ምስ ካልእ `(Thoracolumbar Fascia – TLF)` ዝበሃል ረጒድ መተሓላለፊ ቲሹ ይተኣሳሰር። `(TLF)` ንጭዋዳታት ሕቖና ዝኸበበ ሽፋን እውን እዩ። እዚ `(ESA)`ን `(TLF)`ን ብሓባር ንጭዋዳታት ሕቖና ካብ ጭዋዳታት `(መንደቕ ከብዲ)` ይፈላልዮም። እዚኣቶም ንምትንፋስ፡ ግቡእ ኣቃውማ ንምዕቃብን ክብደት ኣብ እተልዕለሉ እዋን ነቲ ክብደት ብግቡእ ንምክፍፋልን ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም .

6. ኣፖነውሮሲስ ናይ ግዳማዊ ሸንኮለል

እዚ ምስቲ ኣብ ጎኒ ከብድና ዝርከብ ጭዋዳ ዝተኣሳሰር ኮይኑ ``External oblique muscle`` ዝበሃል እዩ። እዚ ጭዋዳ እዚ ካብ ታሕተዋይ ፍርቂ መሰንገለና ንታሕቲ ናብ ጎኒ ኣካላትና ክሳብ ሽምጢ ይዝርጋሕ። እዚ ኣፖነውሮሲስ እዚ ብኣካላትና ብጐድኒ ከብድና ብዘለዉ ጭዋዳታት ኣቢሉ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ንኽንዘውር ይሕግዘና። ኣብ ምንቅስቓስ ዓንዲ ሕቖና እውን ኣበርክቶ ይገብር። ንመትሎኻ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ክትዘውሮ ከለኻ፡ እዚ ኣፖነውሮሲስ’ዚ’ውን ይሕግዝ።

ስለዚ፡ ኣገዳስነት ናይዞም ኣፖነውሮሲስ ንዓና እንታይ እዩ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕጂ ብዛዕባ ኣፖነውሮሲስ ዝሓሸ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ብዛዕባ ዝዘራረብናሉ ብሓጺሩ ንገልጾ፤

• ኣፖነውሮሲስ ቀጢንን ጸፍሒን ድልዱልን ናይ ምትእስሳር ቲሹ ሽፋን እዩ።
• እዚኦም ብተግባር ምስ ቴንዶናት ዝመሳሰሉ እዮም – ማለት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምትን ካርቲላጅን የራኽብዎም .
• እዚኦም ኣብ ዝተፈላለየ ቦታታት ኣብ መላእ ኣካላትና (ቅልጽም፡ ቆርበት ርእስና፡ ጨጉሪ ርእስና፡ ጫፍ፡ ሕቖ፡ ከምኡ’ውን ጎኒ ከብዲ) ይርከቡ።
• እቲ ቀንዲ ነገር እዚኦም ንጭዋዳታትና ዝድግፉ ብምዃኖም ንኣካላትና ሓይልን ምርግጋእን ይህቡ።
• ምንቅስቓስ ኣካላትና ብግቡእ ንኽፍጸም ኣፖነውሮሲስ ኣገዳሲ እዩ .

እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ ኣፖነውሮሲስ መብዛሕትኡ ግዜ ጽቡቕ ምክልኻል ስለዘለዎ ሳሕቲ ዓቢ ጉድኣት የጋጥሞ።ይኹን እምበር ገሊኦም ከምቲ ኣብ ጫፍ እግሪ ዝርከብ ``Plantar Aponeurosis`` ዝበሃል ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ንኸም ``Plantar Fasciitis`` ዝኣመሰሉ ኩነታት ክቃልዑ ይኽእሉ።

ስለዚ፡ ኣካላትካ ከምዚ ዝኣመሰለ ንኣሽቱ ግን ከኣ ኣዝዮም ኣገደስቲ ክፍልታት ከም ዘለዎ ምፍላጥ ጽቡቕ ኣይኰነን፧ ነዚኦም ምስ እትፈልጥ፡ ኣካላትና ክሳብ ክንደይ ዝተሓላለኸን ድንቂን ምዃኑ ትግንዘብ። ብዛዕባ እዚ ተወሳኺ ሕቶታት ምስ ዝህልወኩም ንሓኪም ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበሉ።